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一天鍛煉十分鐘有用嗎
大家好!今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于一天鍛煉十分鐘有用嗎的問題,以下是小編對此問題的歸納整理,讓我們一起來看看吧。
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本文目錄:
一、每天跑步10分鐘對男人有什么好處
每天跑步十分鐘,可以提高人的肺活量,加快新陳代謝,血液循環(huán),對身體是很有益的,但是建議跑步的速度以慢為主,因為這樣可以讓心肺功能逐漸提高,既可以消耗熱量又可以陶冶情操,而不是傷害。
二、每天鍛煉10分鐘,就能練出巧克力腹肌嗎?
你是否對朋友圈的炫腹狂魔感到羨慕嫉恨;你是否在腹肌鍛煉的過程中瓶頸頻出;你是否覺得自己堅持鍛煉了好久,腹部依然效果不顯著;你研究過原因嗎?
腹肌的鍛造最大的作用就是身材的美觀度。無論是令女性癡迷的馬甲線,還是男性夢想的巧克力腹肌都能讓你在身材上秒殺一眾人。但腹肌訓(xùn)練并非一朝一夕,如果方法錯誤更是事倍功半。
首先,每個人在腹肌鍛煉前要先根據(jù)自己的身體狀況做一個評估。如果你是一個胖子,或者用體脂率來評估,女性的話一般體脂率高于18%的都應(yīng)該先進行減脂運動。體脂率達(dá)到了18%左右,可以全力以赴的做腹肌訓(xùn)練。
男性與女性的體制不同,男性的體脂率要求要更低才行。一般來說15%及以下。為什么一定要強調(diào)體脂這個含義呢?體脂肪過高的話,即便你已經(jīng)練出了腹肌,依然會隱藏在脂肪下邊,為了更好的體現(xiàn)出明顯的腹肌,自然第一步是減脂。
當(dāng)然,減脂本身并不容易。很多人跑步跑了一年,體脂下降都不明顯。但是還是要告訴大家要堅持。對于稍稍胖一點的人來說,減脂和腹肌鍛煉是可以同時進行的。減脂的方法就不給大家多介紹了,腹肌鍛煉該如何呢?
對于健身零基礎(chǔ)的人來說,提起腹肌的鍛煉方法好像只能想起仰臥起坐了。事實上,隨著健身事業(yè)的不斷發(fā)展,仰臥起坐早已是過時又落伍的腹肌訓(xùn)練方法了。主要是源于仰臥起坐被權(quán)威人士鑒定為對后腰部傷害較大的動作之一。
為了能夠安全高效的練出好看的腹肌,小編總結(jié)了以下幾個方法,只要你堅持鍛煉,堅持減脂不停,半年之后你的腹部變化一定很大。
1. 正向卷腹
這個動作是代替仰臥起坐的后來衍生動作。這個動作的腹部卷曲效果更好且不用動用下背部豎脊肌發(fā)力,對下背部有保護作用。
動作開始時,找一塊墊子仰臥。雙腿自然屈膝狀態(tài),雙手放于兩耳側(cè),頭部中立位,雙手帶動頭部向上,注意頭部不要借力,下背部始終不要離地,收腹?fàn)顟B(tài),從側(cè)面看,上腹部是一個緩慢彎曲的過程。
2. 仰臥抬腿
這個動作是通過腿部的運動讓下腹部卷曲,從而鍛煉到小腹的過程。動作開始時仰臥姿勢,上半身貼緊墊子,雙腿并攏呈90度夾角,小腿與地面平行,雙膝帶動小腿向腹部回收。
注意在回收的過程中,臀部可以適度抬高,但最好不要讓下背部架空。持續(xù)鍛煉至下腹部酸困感明顯為止。
3. 側(cè)卷腹交替
如果你想要腰細(xì),這個動作就要多做。好多人腹部脂肪較多都是由于腹部兩側(cè)囤積過大的原因。側(cè)卷腹在訓(xùn)練過程中容易酸困,也是鍛煉時容易被人忽略的。
想要鍛煉到側(cè)面,自然是采用左臂碰右腿的方式,頭部保持中立,雙手置于耳側(cè),左肘肘關(guān)節(jié)帶動上半身向右,同時,左腿回收。然后左右交替,兩側(cè)腹部感覺明顯。
4. 平板支撐
如果你單單做上邊幾個動作訓(xùn)練可以讓你的腹部更好看,那么平板支撐是讓你整個身體更加穩(wěn)定,腹部更有力量的鍛煉方式。每一個人都需要加強這個動作的訓(xùn)練。
鍛煉方法很簡單,雙肘撐地,雙腳撐地,腳后跟抬高,臀部不要過分抬高,也不下塌。保持肩膀,臀部與腳后跟在一條線上就行。
逐漸加強你的支撐時間,如果你現(xiàn)在只能撐30S,不要擔(dān)心,堅持日復(fù)一日的鍛煉,你可以撐到3分鐘。
三、每天跳繩10分鐘有用嗎
當(dāng)然有用。
1、跳繩鍛煉心臟功能。長期跳繩可加速血液流回心臟,加強心臟泵血功能,進而增強耐力。
2、跳繩鍛煉肌肉,跳繩15分鐘相當(dāng)于跑步30分鐘。跳繩最大的好處在于跳躍動作幾乎調(diào)動全身所有的肌肉,使肌肉群變得更為結(jié)實,尤其是腿部肌肉,此外背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的運用。同時,完全不用擔(dān)心會長出如同舉重運動員般的“超級”肌肉,影響身體線條的美感。
3、跳繩燃燒脂肪,塑造苗條體型。長期堅持跳繩可有效燃燒腿部、臀部及腹部的脂肪,使身材變得纖細(xì)苗條,就連拳擊手也會在賽前通過跳繩減去多余脂肪。
四、一天跳繩10分鐘,能起到減脂的效果嗎?
十分鐘真的有點太少了,短時間是起不到減脂效果的。我用了差不多40天的時間,瘦了15斤左右吧!最開始每天分早中晚每次各1000。后來由于覺得下樓三次好麻煩所以一起留到晚上跳。每天保證3000個,有時候會4000,5000啥的。就這樣過了差不多40天,瘦了15斤左右。跳繩給我的感覺就是,每天全身的肉肉都好緊實呀!而且感覺自己的腿也會變細(xì),身材也會變好看!所以跳繩是我會長期堅持的一項運動!也是效果很好的一項運動!
以上就是關(guān)于一天鍛煉十分鐘有用嗎相關(guān)問題的回答。希望能幫到你,如有更多相關(guān)問題,您也可以聯(lián)系我們的客服進行咨詢,客服也會為您講解更多精彩的知識和內(nèi)容。
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