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好看的男生的腹肌和腳（男生好看腹肌照）

發(fā)布時(shí)間：2023-05-28 01:32:00 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1601

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于好看的男生的腹肌和腳的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

1、健身：請(qǐng)問(wèn)如何正確做仰臥起坐能夠鍛煉出各塊好看的腹??？我是男性?。?tīng)說(shuō)有直腿式、曲腿式、左右側(cè)身...
2、女生為什么喜歡腹肌的男生？
3、男生練腹肌的四個(gè)動(dòng)作，試試就知道
4、男生怎樣才能練出腹肌

好看的男生的腹肌和腳（男生好看腹肌照）

一、健身：請(qǐng)問(wèn)如何正確做仰臥起坐能夠鍛煉出各塊好看的腹??？我是男性?。?tīng)說(shuō)有直腿式、曲腿式、左右側(cè)身...

直腿式煉出來(lái)的腹肌側(cè)面看起來(lái)比較扁平，做仰臥起坐左右側(cè)身對(duì)練腹肌的作用外還有助于腰力的鍛煉，使腰圍看起來(lái)比較圓潤(rùn)，不過(guò)首先我建議你先從直腿式開(kāi)始，等練到一定基礎(chǔ)以后再練左右側(cè)身式，漸進(jìn)式的練下去。

二、女生為什么喜歡腹肌的男生？

有腹肌的男生身體比較好，給女生安全感；其次好身材靠自律，說(shuō)明男生是一個(gè)有毅力的人，不是一個(gè)懶惰的人；最后，愛(ài)美之心，人皆有之，其實(shí)不止女生喜歡腹肌男，大多數(shù)男生對(duì)于腹肌好看的也會(huì)心生羨慕，好看的皮囊總會(huì)讓人目不轉(zhuǎn)睛。所以女生第一眼會(huì)喜歡上腹肌男生就很正常了。

女生第一眼可能會(huì)喜歡看起來(lái)高、富、帥的男生，然后接觸下來(lái)之后女生再考察男生的人品、性格、修養(yǎng)，可能最后才輪到愛(ài)好。所以那些想單純靠腹肌吸引妹子的做法還是不靠譜的，可能你一開(kāi)始確實(shí)能夠吸引女生的眼球，但接觸下來(lái)女生覺(jué)得你沒(méi)內(nèi)涵，還是不會(huì)喜歡你的。所以不管男生有沒(méi)有腹肌都需要努力在其它方面提升自己。

在追女生過(guò)程中，男生有腹肌可能是加分項(xiàng)，但不是決定項(xiàng)，畢竟腹肌理論上人人都可以練出來(lái)。找喜歡的人，還是應(yīng)該考慮全面一點(diǎn)，不要僅僅因?yàn)槟骋稽c(diǎn)。瘦子練出腹肌比較容易，但胖一點(diǎn)的話，想練出腹肌還是很難的。保持腹肌更難，那得非常自律才行。

對(duì)于有腹肌的大多數(shù)漢子，女生當(dāng)然會(huì)喜歡。但是對(duì)于女生喜歡的人，不管這個(gè)男生有沒(méi)有腹肌，只要是她喜歡的男生人，軟綿綿的大肚皮都是最好的。

三、男生練腹肌的四個(gè)動(dòng)作，試試就知道

男生練腹肌的四個(gè)動(dòng)作，試試就知道

八塊結(jié)實(shí)又迷人的腹肌是每個(gè)男士都?jí)裘乱郧蟮?，但是，練腹肌并不是一天就可以完成的。下面是我為大家整理的通過(guò)合理的方法，練出腹肌，快點(diǎn)動(dòng)起來(lái)吧!

一、卷腹

卷腹不同于一般的仰臥起坐，對(duì)于一些朋友來(lái)說(shuō)這個(gè)詞可能有點(diǎn)兒陌生，它能更好的.刺激腹直肌，而仰臥起坐只是刺激腰部周?chē)?span style="display:none">C70創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴(lài)的品牌設(shè)計(jì)、營(yíng)銷(xiāo)策劃公司

動(dòng)作要領(lǐng)：平躺于地面，膝蓋彎曲，雙手放在耳朵兩側(cè)，收緊腹部卷起。

二、摸腳后跟

起始動(dòng)作于卷腹相同，不同的是雙手張開(kāi)在身體兩側(cè)，肩部也頭部抬起離開(kāi)地面，像兩邊左右卷起，同時(shí)手摸自己的腳后跟。相對(duì)強(qiáng)度比較大的一個(gè)動(dòng)作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和兩側(cè)。

三、輪流抬腿

平躺于地面雙腳微微抬起，高于地面5厘米左右，一條抬高于地面呈90°，然后雙腿交換，腿始終不挨地面?？此坪?jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，但是對(duì)于腹部下側(cè)的刺激非常大，減小肚子必備。

四、反向卷腹

稍微開(kāi)始有點(diǎn)兒難度了，平躺，雙腿并攏，雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲向上卷起，讓大腿盡量貼近胸前。練完以后感覺(jué)整個(gè)腹部都在燃燒。

腹肌動(dòng)作不需要特別的花哨，只要練到位就可以了，腹肌的訓(xùn)練要像鍛煉其他肌肉部位一樣專(zhuān)注，和具有針對(duì)性，刺激不夠的朋友可以負(fù)重訓(xùn)練。在鍛煉腹肌的同時(shí)入加硬拉深蹲等動(dòng)作效果會(huì)更加明顯。

按照上面的動(dòng)作，只要能長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，你就是那個(gè)擁有八塊腹肌的美男子啦!

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四、男生怎樣才能練出腹肌

新手如何快速的練出腹肌?相信大家在看到有些人說(shuō)自己通過(guò)一個(gè)月練出腹肌的時(shí)候會(huì)非常不相信，但是實(shí)際上通過(guò)一個(gè)月合理的運(yùn)動(dòng)飲食，完全可以達(dá)到這種效果，下面賽普健身教練培訓(xùn)基地和大家講講怎樣在一個(gè)月內(nèi)鍛煉出來(lái)六塊腹肌!

部分1:制定鍛煉計(jì)劃

1.找出你的體脂肪率。一般而言，當(dāng)體脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)時(shí)，你將開(kāi)始看見(jiàn)六塊腹肌。當(dāng)然總會(huì)有些例外狀況。但對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，想要練出明顯的六塊腹肌，就必須降低體脂肪率。確定身體成分的方法很多，最簡(jiǎn)單的是使用健身房里的人體成分分析儀。你也可以在網(wǎng)上尋找其它方法計(jì)算自己的身體成分。

例如，假設(shè)你是76公斤重的男性，體脂肪率為18%。你的目標(biāo)體脂肪率是12%，因此你必須減掉6%。用要減掉的體脂肪率乘以你原本的體重，就能算出你需要減掉的重量。在這個(gè)例子中，0.06%乘以76公斤等于4.56公斤，也即是你必須減掉的重量。

2.進(jìn)行針對(duì)腹肌的運(yùn)動(dòng)。每周鍛煉腹肌5天。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)進(jìn)行3或4組，每組運(yùn)動(dòng)盡量多重復(fù)。如果每組重復(fù)次數(shù)超過(guò)30，你可以增加重量(例如使用健身球)，讓它們更具挑戰(zhàn)性，每組運(yùn)動(dòng)的重復(fù)次數(shù)也會(huì)因此減少。你應(yīng)該：躺在健身凳上，伸直及抬高雙腿。這個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉下腹肌肉。

躺在地上，抬起雙腳(也可以放在健身球或板凳上)，然后進(jìn)行仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉上腹肌肉。

平躺在地上，屈膝，其中一只腳疊放在另一只腳上，上半身保持不動(dòng)，以鍛煉斜紋肌。

3.進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練包括所有有氧運(yùn)動(dòng)。大部分人認(rèn)為只要多做仰臥起坐，就能練出六塊腹肌。但是事實(shí)上，你需要減掉大量身體脂肪，才能得到夢(mèng)寐以求的六塊腹肌。因此，你需要高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。跑步、騎自行車(chē)和游泳都是出一身汗的好方法。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練例子如下：

全速奔跑100米，然后步行100米，重復(fù)10次。這意味著你必須全速奔跑100米，然后快步走回起點(diǎn)。重復(fù)這個(gè)過(guò)程10次，整個(gè)運(yùn)動(dòng)歷時(shí)約30分鐘，目的是讓心跳持續(xù)加速30分鐘。你可以每周進(jìn)行5次間歇訓(xùn)練，再配合針對(duì)腹肌的鍛煉。

4.制定及遵循鍛煉計(jì)劃。你應(yīng)該嘗試在早晨進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，下午或傍晚鍛煉腹部肌肉。一旦找出最適合你的鍛煉計(jì)劃，再加上適當(dāng)?shù)娘嬍秤?jì)劃，堅(jiān)持進(jìn)行一個(gè)月。部分2:改變飲食

1.制定“干凈飲食計(jì)劃”(cleandiet，意指吃新鮮、天然的食物)。干凈飲食由全天然、未經(jīng)加工的食物組成，提供均衡的主要營(yíng)養(yǎng)素，并避免吃加工食物。加工食物范圍很廣泛，你需要避開(kāi)的是經(jīng)過(guò)深度加工的食物。例如：

薯片、快餐漢堡和預(yù)先做好的冷凍速食均屬于深度加工范疇。

2.飲食均衡。想要促進(jìn)六塊腹肌生長(zhǎng)，你需要遵循涵蓋精瘦蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、脫脂乳制品和健康碳水化合物的均衡飲食。主要攝取蛋白質(zhì)、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。但是，在早餐和進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)后，你應(yīng)該攝取更多碳水化合物。

3.每天吃分量小的六餐。你其實(shí)不需要節(jié)食減肥，可以一天吃分量小的六餐。每餐熱量應(yīng)該少于400。如上所述，飲食必須均衡，所以嘗試攝取適量的蛋白質(zhì)、水果、蔬菜和全谷物雜糧(碳水化合物)。如果你不想要每一餐都親自下廚，可以把蛋白質(zhì)奶昔當(dāng)作點(diǎn)心。鍛煉六塊腹肌的餐單應(yīng)當(dāng)如下：

早餐：一個(gè)雞蛋和脫脂奶酪炒菠菜(如果你比較喜歡中式早餐，可以準(zhǔn)備番茄炒蛋、蘋(píng)果或燕麥)，配上兩片烤全麥面包。

點(diǎn)心一：兩勺低脂冷凍酸奶(無(wú)配料)。

午餐：蝦仁番茄意面(意面、蘑菇、橄欖、蝦仁、調(diào)味料、蔬菜)。

點(diǎn)心二：一杯(約250毫升)番茄湯。

晚餐：蔬菜燉雞肉。

點(diǎn)心三：蛋白質(zhì)奶昔。

4.多喝水。在進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉期間，身體必須保持水分充足。此外，喝水也幫助防止腹脹。脫水時(shí)，身體會(huì)保留水分，導(dǎo)致腹脹。全天候多喝新鮮冷水，保持身體水分充足、健康及避免腹脹。

備注：想要一個(gè)月內(nèi)出現(xiàn)腹肌不僅僅是合理的鍛煉和飲食，最關(guān)鍵的是動(dòng)力，制定了一個(gè)計(jì)劃就要每天的堅(jiān)持去執(zhí)行，這樣一個(gè)月后你就可以去炫耀你的腹肌了。

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