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如何克服心理焦慮（如何克服心理焦慮情緒）

發(fā)布時(shí)間：2023-05-30 02:28:32 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 158

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于如何克服心理焦慮的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

1、如何克服心理焦慮
2、如何排解焦慮
3、如何克服焦慮心理
4、如何緩解心理焦慮 4個(gè)自我緩解方法

如何克服心理焦慮（如何克服心理焦慮情緒）

一、如何克服心理焦慮

如何克服心理焦慮

我們都知道這個(gè)心情焦慮也是非常困難的一件事情的，而且也似乎在出現(xiàn)一些事情的時(shí)候經(jīng)常緊張，有時(shí)候緊張也會(huì)讓自己身體出現(xiàn)疾病。接下來(lái)我整理了如何克服心理焦慮的相關(guān)內(nèi)容，文章希望大家喜歡！

1、放松方法

焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過(guò)深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

2、保持樂(lè)觀

對(duì)自己充滿自信，會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我暗示。

3、傾訴方法

輕松是解決心理焦慮的'一種很好方法，通過(guò)傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來(lái)。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過(guò)難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。

4、適應(yīng)方法

對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì)，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對(duì)它不再焦慮。

5、轉(zhuǎn)移注意力

如果覺得最近心煩，可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)使身心松弛，讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂(lè)、戶外走動(dòng)等。

6、注意休息

多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。

二、如何排解焦慮

問(wèn)題一：如何消除焦慮心理 ? 焦慮在年輕人身上比較常見，這是由于人們對(duì)環(huán)境或事物不適應(yīng)造成的一種心理反應(yīng)，是一種不愉快的情緒體驗(yàn)。過(guò)度而經(jīng)常的焦慮容易造成神經(jīng)衰弱。其特征是易興奮、易激怒，同時(shí)又易疲勞、易衰竭；常伴有失眠、頭痛、抑郁、注意力渙散、記憶力減退和情感脆弱等。如有的人覺得難以適應(yīng)新環(huán)境生活而懊喪和苦惱；有的由于工作不順心、工作壓力大、生活受挫、失戀和人際關(guān)系緊張而又不能正確對(duì)待等，這種長(zhǎng)期的心理沖突干擾了神經(jīng)系統(tǒng)的正?；顒?dòng)。消除焦慮心理，主要是平時(shí)要調(diào)整好心態(tài)。你不妨試用以下幾種心理療法：一是暗示療法。自信是克服焦慮心理的基礎(chǔ)。平時(shí)應(yīng)鼓勵(lì)自己樹立自信，相信自己有能力完成各種工作。通過(guò)自我暗示，每多一分自信，焦慮心理就會(huì)降低一些，同時(shí)又反過(guò)來(lái)使自己更加自信。若你剛步入新的環(huán)境，開始跟不上趟、壓力大是很正常的，只要你樹立信心，很快就會(huì)適應(yīng)過(guò)來(lái)。二是分析療法。有些焦慮是由于本人將過(guò)去的情緒體驗(yàn)和欲望壓抑到潛意識(shí)中，并未在頭腦中消失而導(dǎo)致的。此時(shí)，應(yīng)分析產(chǎn)生焦慮的原因，通過(guò)心理咨詢等方式，把深藏于潛意識(shí)中的“病根”挖出來(lái)。必要時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄，焦慮情緒一般可以消失。三是 *** 療法。當(dāng)出現(xiàn)焦慮反應(yīng)時(shí)，頭腦中總是胡思亂想，坐立不安，痛苦不堪，此時(shí)可采用自我 *** 、轉(zhuǎn)移注意力等方法。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的書讀，或從事自己喜愛的一項(xiàng)娛樂(lè)活動(dòng)，或進(jìn)行緊張的體力勞動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)，以緩解煩躁。四是催眠療法。焦慮情緒嚴(yán)重、帶有神經(jīng)衰弱癥狀的患者，通常有睡眠障礙，容易夢(mèng)中驚醒，此時(shí)可進(jìn)行自我催眠，找個(gè)合適的 *** 躺好，盡量不去想容易引起心理緊張或興奮的事，輕松做腹式呼吸，提高睡眠質(zhì)量。這是幾種常見的心理療法，希望你能通過(guò)自我調(diào)適，盡快走出“焦慮心理”的陰影。

問(wèn)題二：怎樣克服焦慮恐懼心理中藥、西藥都可以緩解或控制焦慮癥狀，不過(guò)，最好最主要的是心理治療，可以找心理咨詢師，他們可以為你進(jìn)行心理治療?；颊咦约阂部梢酝ㄟ^(guò)以下幾個(gè)方法調(diào)理：⒈增強(qiáng)自信心。對(duì)自己沒(méi)有信心，害怕能力不足，擔(dān)憂失敗，就會(huì)出現(xiàn)緊張、憂慮。宜針對(duì)自己的薄弱環(huán)節(jié)增強(qiáng)自己，就會(huì)提高自信心，努力一博，總比無(wú)效的焦慮好。⒉放松身心。要想辦法讓自己從緊張、焦慮中放松出來(lái)，例如深呼吸，并默念放松；聽音樂(lè)等，身心放松了，思維冷靜了，才能發(fā)揮最大智慧去迎接挑戰(zhàn)。⒊忘記榮辱，忘記得失。嬰、幼兒學(xué)習(xí)能力超強(qiáng)，他們?cè)谂d趣的支配下，利用模仿就學(xué)會(huì)了許多動(dòng)作，技能和語(yǔ)言，專心一意是他們學(xué)習(xí)新技能時(shí)大腦知識(shí)結(jié)構(gòu)上唯一的狀態(tài)。然而，長(zhǎng)大后，成年后，成名后，遇到新挑戰(zhàn)，心中總是充斥各種雜念，患得患失，這些都是干擾才智發(fā)揮，引起焦慮的根源。向嬰幼兒學(xué)習(xí)，忘記榮辱，忘記得失，勇往直前，你將會(huì)重新煥發(fā)童真的創(chuàng)造力。

問(wèn)題三：如何快速緩解焦慮針對(duì)焦慮的方法其實(shí)很多的，比如說(shuō)練習(xí)冥想，運(yùn)動(dòng)，練字或轉(zhuǎn)移注意力等等。通過(guò)正方并且合適的方式來(lái)發(fā)泄情緒，有利于緩解焦慮。

一般來(lái)說(shuō)普通人平常多多少少都會(huì)有一些焦慮的情緒，這對(duì)我們來(lái)說(shuō)是很正常的。但是如果持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，并且情況很嚴(yán)重，那就應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)行檢查確認(rèn)是否為焦慮癥，不要太過(guò)擔(dān)心而給自己判定為什么什么病，這樣只會(huì)加深自己的焦慮。

如果從心理方面來(lái)說(shuō)，每一個(gè)心理問(wèn)題的產(chǎn)生都不是突然的，它都有一個(gè)緩慢累積的過(guò)程。想一想當(dāng)初自己發(fā)生焦慮這種狀況的時(shí)候是什么原因？持續(xù)的這段時(shí)間，每次發(fā)生時(shí)自己都在焦慮些什么？要深度剖析自己的內(nèi)心，是否有什么不愿面對(duì)的事物，還是內(nèi)心對(duì)自己的不自信等等。必要的時(shí)候可以借助心理咨詢師的幫助。

快速緩解焦慮的話是不太現(xiàn)實(shí)的，有的時(shí)候你越在意，它越不會(huì)按照你的意愿去行動(dòng)。要知道每個(gè)人的情緒不是一成不變的，我們產(chǎn)生焦慮情緒是很正常的，不用太過(guò)擔(dān)心。如果只是普通的焦慮，最好的辦法就是不去想。如果是擔(dān)心某件事或者工作，那么就把自己焦慮的各種結(jié)果寫下來(lái)，把最壞的結(jié)果寫下來(lái)，接受現(xiàn)實(shí)就會(huì)好很多。

問(wèn)題四：怎樣克服焦慮癥??？ 20分焦慮是對(duì)未來(lái)的過(guò)分恐懼，從而造成不能正常生活。焦慮癥的判定需要很嚴(yán)格的測(cè)評(píng)，所以說(shuō)大眾所說(shuō)的焦慮癥其實(shí)沒(méi)有那么嚴(yán)重，焦慮癥大多是相對(duì)未來(lái)的過(guò)分控制造成的，克服的話可以適當(dāng)?shù)脑试S自己暫時(shí)的不優(yōu)秀，認(rèn)真的過(guò)當(dāng)下的每一刻，做好現(xiàn)在正在做的事，心態(tài)有所調(diào)整后可以適當(dāng)?shù)挠么蟊姷姆潘煞绞絹?lái)降低轉(zhuǎn)移對(duì)未來(lái)的恐懼（運(yùn)動(dòng) 聽音樂(lè)），建議做正規(guī)的界定，不要太過(guò)于擔(dān)憂！

問(wèn)題五：如何克服緊張焦慮情緒，又沒(méi)什么小竅門？？？？？ 1、深呼吸：

通過(guò)呼吸節(jié)奏的調(diào)整來(lái)達(dá)到對(duì)自己的思維進(jìn)行調(diào)整的目的，當(dāng)我們緊張的時(shí)候不僅僅體驗(yàn)到意識(shí)上的緊張，也會(huì)體驗(yàn)到來(lái)自生理上的緊張，比如心跳，具體到你是面部緊繃等。通過(guò)做深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來(lái)的疲憊感，也可以使我們穩(wěn)定一下自己的情緒，使自己相對(duì)來(lái)說(shuō)感到思維上能夠理出個(gè)頭緒來(lái)。

2、轉(zhuǎn)移注意力：

這個(gè)問(wèn)題我認(rèn)為相對(duì)來(lái)說(shuō)比較重要，尤其對(duì)事前的緊張來(lái)說(shuō)重要，在上面我們已經(jīng)對(duì)事前的緊張過(guò)程進(jìn)行了分析，在這個(gè)過(guò)程中我們主要處于對(duì)自己的表現(xiàn)以及他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)來(lái)進(jìn)行設(shè)想，并為這樣的設(shè)想而在焦慮和緊張，此時(shí)我們的注意力過(guò)分的集中在體驗(yàn)由自己的主觀設(shè)想到來(lái)的情緒。而沒(méi)有把自己的注意力方在如何的去考慮處理自己要面臨的事情上。此時(shí)的轉(zhuǎn)移注意力就是：我們把我們從焦慮的情緒設(shè)想中擺脫出來(lái)，考慮如何的解決問(wèn)題，如何的去工作，我們就以你需要和某一個(gè)人會(huì)面為例子。

我們把和某人的會(huì)面當(dāng)成一項(xiàng)工作來(lái)完成：去把它分成幾個(gè)步驟來(lái)進(jìn)行，比如考慮自己第一步和對(duì)方握手，第二步說(shuō)些什么話，抱以一個(gè)微笑等等，我們把這件事情進(jìn)行“程序化”的完成，工作，我們是有能力，因?yàn)槲覀兡壳霸诠ぷ魃嫌泻芎玫哪芰?，所以我們既然把它?dāng)做了一項(xiàng)工作，我們就信心完成；我們把自己從一味的“擔(dān)心”中轉(zhuǎn)化出來(lái)，去更多的考慮和準(zhǔn)備，此時(shí)我們有了充分的準(zhǔn)備，這樣我們的緊張的心理也就會(huì)因?yàn)樽约河袀涠械搅溯p松。

當(dāng)然我們還有其他注意力轉(zhuǎn)移的方法，在你的工作中應(yīng)用的也很好，但這些方法主要是使自己緩解壓力，缺少了準(zhǔn)備，我個(gè)人認(rèn)為對(duì)自己的工作進(jìn)行準(zhǔn)備的轉(zhuǎn)移是首選，而其他你所應(yīng)用的方法我認(rèn)為在我們事中的緊張使用效果比較好。

總結(jié)上述，我們的目的主要是擺脫情緒和思維的束縛。

那么在事中緊張又如何的辦呢？

深呼吸和你自己應(yīng)用的一些方法就比較好了。我現(xiàn)在就這個(gè)問(wèn)題我們做一個(gè)交流，我建議是我們應(yīng)用森田精神和認(rèn)知暗示的應(yīng)用。

森田精神：之前你對(duì)森田也有了一定的應(yīng)用，而且應(yīng)用的也很好，順其自然，為當(dāng)欲為。當(dāng)我們緊張的時(shí)候，既然我們不能夠很好的控制它，索性我們就不去控制它，如果我們的努力的去控制它反而越控制不好它，我們聽任它的存在，去考慮我們應(yīng)該做的事情，這里我們可以對(duì)自己說(shuō)：

緊張就緊張好了，反正你也不能把我怎樣。訂張我又不是第一次了，每次緊張過(guò)后我們的生活并沒(méi)有象我擔(dān)心的那樣出現(xiàn)，我還是我，生活還是生活，你可以什么可怕的，現(xiàn)在我不管你了，看你這次能夠把怎樣？

我們這樣想了，或許我們就會(huì)坦然了。這里我建議你把這些話寫在一個(gè)比較明顯的地方，我們每天對(duì)它進(jìn)行讀，并且每次把自己對(duì)它的相信程度標(biāo)識(shí)出來(lái)，來(lái)強(qiáng)化自己的主觀意識(shí)。

自我認(rèn)知暗示：

它的主要目的是糾正自己的“扭曲”認(rèn)知：緊張是人的一個(gè)正常的反應(yīng)，緊張可以使我們感到了壓力，是幫助人戰(zhàn)勝困難，擺脫危險(xiǎn)，提高事情的成功率的一個(gè)重要情感，在這里我就不在一一的舉例了，所以在這里說(shuō)：你的緊張也在一個(gè)正常的范圍之內(nèi)，只不過(guò)你感到不適應(yīng)或難以接受是因?yàn)槟銓?duì)自己定的標(biāo)準(zhǔn)相對(duì)來(lái)說(shuō)要的原因，在前面我們共同的談?wù)撨@樣一個(gè)觀點(diǎn)：在你認(rèn)為‘緊張就是能力低下’，你害怕也不允許他人認(rèn)為你‘能力低下’，在這里你就給“緊張”一個(gè)人本能的情緒給予了一個(gè)“障礙性的評(píng)價(jià)”，認(rèn)為緊張是不應(yīng)該的，尤其對(duì)你來(lái)說(shuō)更不應(yīng)該，認(rèn)為緊張是一些能力低的人所犯的錯(cuò)誤，正是由于這種曲解，你才會(huì)拒絕緊張，也才擔(dān)心緊張?jiān)谀愕纳砩习l(fā)生。

焦慮是最常見的一種緊張情緒，是個(gè)體面對(duì)一個(gè)充滿競(jìng)爭(zhēng)和敵意的世界而產(chǎn)生的渺小感、孤獨(dú)感、軟弱感、恐懼感和不安全感......>>

問(wèn)題六：怎么解決焦慮心理親，你是擔(dān)心她受傷害么，但是這是人為無(wú)法控制的不是么，所以如果你想保護(hù)她，這種想法越強(qiáng)烈你就會(huì)越焦慮因?yàn)檫@個(gè)世界有太多不安全因素了，人只能盡量去躲避傷害，所以順其自然吧，如果她真的出事了你第一時(shí)間去挽救她，兄弟只能幫你到這了

問(wèn)題七：緩解焦慮癥的方法您好！下面是專家指點(diǎn)的趕走焦慮的方法，希望對(duì)你有所幫助。

專家：七個(gè)方法讓焦慮煙消云散首先問(wèn)你自己，你的焦慮是否有效或無(wú)效。你的焦慮是否會(huì)在未來(lái)一兩天帶來(lái)一系列行為?你會(huì)做些什么來(lái)消除這種焦慮?它會(huì)一項(xiàng)項(xiàng)地發(fā)展下去嗎?如果不是，這是無(wú)效的焦慮。

第二點(diǎn)就是，你是否愿意接受不確定性?所有焦慮的核心問(wèn)題之一是你對(duì)待不確定性的態(tài)度。我對(duì)人們說(shuō)的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過(guò)街，上餐館吃飯，對(duì)陌生人問(wèn)好，乘電梯，搭飛機(jī)。所有這些都有不確定性，你沒(méi)有絕對(duì)的把握，但你基本上能打個(gè)好賭。

第三點(diǎn)得識(shí)別你的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么。我們做的一件事情是讓人們花時(shí)間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會(huì)整天都悶悶不樂(lè)。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。

第四點(diǎn)是看看你焦慮的范圍，否關(guān)系到你的核心問(wèn)題。你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否認(rèn)為如果你沒(méi)有成家，你就不能生活?

第五點(diǎn)是你如何對(duì)待失敗?焦慮者傾向于認(rèn)為失敗是災(zāi)難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會(huì)失敗。其實(shí)，人們擔(dān)憂的絕大多數(shù)事情往往是相當(dāng)積極的結(jié)果。

第六點(diǎn)是使用你的情感而不是焦慮。有時(shí)候的情感，特別是疼痛的感覺是有關(guān)你需求的重要信息來(lái)源：工作中需要更多的友愛和贊賞，需要更多的提升機(jī)會(huì)。你不能總是感覺良好。

最后一點(diǎn)是留點(diǎn)時(shí)間待用。及時(shí)回顧一下，看看你通常擔(dān)憂的事情是否讓你現(xiàn)在煩惱。你能后退一步，能擠時(shí)間。想像你從現(xiàn)在起一個(gè)月或一年內(nèi)的感覺如何。焦慮者的問(wèn)題之一是他們永遠(yuǎn)生活在從來(lái)沒(méi)有出現(xiàn)的未來(lái)。最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現(xiàn)有時(shí)刻，就是盡情享受此時(shí)此刻。焦慮時(shí)，大腦里發(fā)生了什么?

當(dāng)擔(dān)憂和焦慮達(dá)到一定程度，大腦負(fù)責(zé)感情的部位――杏仁核就會(huì)不起作用。而你的憤怒、擔(dān)憂和激勵(lì)都是來(lái)自這里的。它激活的是大腦的思維部位，直接影響語(yǔ)言和抽象思維。

問(wèn)題八：如何消除焦慮情緒您好！下面是專家指點(diǎn)的趕走焦慮的方法，希望對(duì)你有所幫助。

專家：七個(gè)方法讓焦慮煙消云散

首先問(wèn)你自己，你的焦慮是否有效或無(wú)效。你的焦慮是否會(huì)在未來(lái)一兩天帶來(lái)一系列行為?你會(huì)做些什么來(lái)消除這種焦慮?它會(huì)一項(xiàng)項(xiàng)地發(fā)展下去嗎?如果不是，這是無(wú)效的焦慮。

第三點(diǎn)得識(shí)別你的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么。我們做的一件事情是讓人們花時(shí)間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會(huì)整定都悶悶不樂(lè)。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。

問(wèn)題九：如何消除不安，焦慮的情緒？程度輕就自己調(diào)理一下，多去外面走走，程度比較嚴(yán)重的話去看心理醫(yī)生啊

問(wèn)題十：如何消除焦慮心理 ? 焦慮在年輕人身上比較常見，這是由于人們對(duì)環(huán)境或事物不適應(yīng)造成的一種心理反應(yīng)，是一種不愉快的情緒體驗(yàn)。過(guò)度而經(jīng)常的焦慮容易造成神經(jīng)衰弱。其特征是易興奮、易激怒，同時(shí)又易疲勞、易衰竭；常伴有失眠、頭痛、抑郁、注意力渙散、記憶力減退和情感脆弱等。如有的人覺得難以適應(yīng)新環(huán)境生活而懊喪和苦惱；有的由于工作不順心、工作壓力大、生活受挫、失戀和人際關(guān)系緊張而又不能正確對(duì)待等，這種長(zhǎng)期的心理沖突干擾了神經(jīng)系統(tǒng)的正常活動(dòng)。消除焦慮心理，主要是平時(shí)要調(diào)整好心態(tài)。你不妨試用以下幾種心理療法：一是暗示療法。自信是克服焦慮心理的基礎(chǔ)。平時(shí)應(yīng)鼓勵(lì)自己樹立自信，相信自己有能力完成各種工作。通過(guò)自我暗示，每多一分自信，焦慮心理就會(huì)降低一些，同時(shí)又反過(guò)來(lái)使自己更加自信。若你剛步入新的環(huán)境，開始跟不上趟、壓力大是很正常的，只要你樹立信心，很快就會(huì)適應(yīng)過(guò)來(lái)。二是分析療法。有些焦慮是由于本人將過(guò)去的情緒體驗(yàn)和欲望壓抑到潛意識(shí)中，并未在頭腦中消失而導(dǎo)致的。此時(shí)，應(yīng)分析產(chǎn)生焦慮的原因，通過(guò)心理咨詢等方式，把深藏于潛意識(shí)中的“病根”挖出來(lái)。必要時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄，焦慮情緒一般可以消失。三是 *** 療法。當(dāng)出現(xiàn)焦慮反應(yīng)時(shí)，頭腦中總是胡思亂想，坐立不安，痛苦不堪，此時(shí)可采用自我 *** 、轉(zhuǎn)移注意力等方法。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的書讀，或從事自己喜愛的一項(xiàng)娛樂(lè)活動(dòng)，或進(jìn)行緊張的體力勞動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)，以緩解煩躁。四是催眠療法。焦慮情緒嚴(yán)重、帶有神經(jīng)衰弱癥狀的患者，通常有睡眠障礙，容易夢(mèng)中驚醒，此時(shí)可進(jìn)行自我催眠，找個(gè)合適的 *** 躺好，盡量不去想容易引起心理緊張或興奮的事，輕松做腹式呼吸，提高睡眠質(zhì)量。這是幾種常見的心理療法，希望你能通過(guò)自我調(diào)適，盡快走出“焦慮心理”的陰影。

三、如何克服焦慮心理

降低對(duì)自己的要求\x0d\x0a一般來(lái)講爭(zhēng)強(qiáng)好勝——事事都力求完善，事事都要爭(zhēng)先——的人容易緊張和焦慮?；ㄓ星ХN，人生各異。各人有各人的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)，追求事事超人，樣樣在前，既無(wú)可能也無(wú)必要。有些地方你不如他人，但卻在某一方面你比別人強(qiáng)。所以你要認(rèn)清自己能力和精力的限制，放低對(duì)于自己的要求，凡事從長(zhǎng)遠(yuǎn)和整體考慮，不過(guò)分在乎一時(shí)一地的得失，不過(guò)分在乎別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)，自然就會(huì)使心境松弛一些。\x0d\x0a\x0d\x0a轉(zhuǎn)移關(guān)注點(diǎn)\x0d\x0a如果緊張焦慮來(lái)自面臨的事情沒(méi)有辦法解決，不要陷入此景的糾結(jié)和對(duì)抗中，這只會(huì)讓你情緒變得更糟糕。暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，是緩解當(dāng)下情緒的有效方法，你可以把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛；或是做八到十個(gè)深呼吸，接著讓身體活動(dòng)起來(lái)；也可以回想一件讓你輕松快樂(lè)的事情；再者，可以看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個(gè)幽默的人，嘗試在跟人交流的時(shí)候表現(xiàn)出來(lái)。你可以根據(jù)當(dāng)時(shí)的情況，來(lái)選擇適合的方式。\x0d\x0a\x0d\x0a停止貼標(biāo)簽\x0d\x0a貼標(biāo)簽會(huì)導(dǎo)致自我夸大、強(qiáng)化癥狀。國(guó)內(nèi)心理專家李宏夫老師指出：關(guān)于焦慮癥的各種知識(shí)信息越來(lái)越多，但真正能給焦慮癥患者幫助或是有價(jià)值的卻寥寥無(wú)幾。由于焦慮癥患者沒(méi)有良好的內(nèi)心防御機(jī)制，往往會(huì)把自己的狀況與其對(duì)照，造成內(nèi)心更大的壓力和負(fù)擔(dān)，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最后卻被自己強(qiáng)化為較復(fù)雜的焦慮癥。所以，不要輕易地給自己貼標(biāo)簽。\x0d\x0a\x0d\x0a幽默一點(diǎn)\x0d\x0a幽默對(duì)消除緊張焦慮有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張焦慮的一種方法。所以在緊張的時(shí)候聽一聽郭德綱的相聲會(huì)比較有幫助。如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來(lái)達(dá)到緩解緊張焦慮的目的。

四、如何緩解心理焦慮 4個(gè)自我緩解方法

1、深呼吸

當(dāng)我們處于焦慮狀態(tài)的時(shí)候，可以嘗試用“深呼吸”技能來(lái)緩解焦慮情緒。這里推薦一個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的“深呼吸法”：腹式呼吸法。這個(gè)方法能夠有效緩解焦慮，因?yàn)樗芗せ钌眢w的放松反應(yīng)(the relaxation response)。它能幫助身體遠(yuǎn)離交感神經(jīng)系統(tǒng)的“戰(zhàn)或逃”反應(yīng)，激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)的放松反應(yīng)。

具體方法如下：先嘗試著慢慢吸氣（同時(shí)心里從1默數(shù)到4），讓新鮮空氣先充滿小腹，然后再慢慢擴(kuò)充到胸部，接著暫停屏住呼吸（從1數(shù)到4），最后再慢慢地呼氣（從1數(shù)到4）。整個(gè)過(guò)程可以重復(fù)幾次。

2、接受焦慮狀態(tài)的存在

焦慮只是一種情緒。情緒本身沒(méi)有好壞，但人們對(duì)情緒的認(rèn)知會(huì)影響情緒帶來(lái)的結(jié)果。提醒自己焦慮只是一種情緒反應(yīng)，這就是接納的開始。消除或?qū)菇箲]感只會(huì)使得自己狀態(tài)變得更糟，它只會(huì)延續(xù)“焦慮是無(wú)法容忍的”的想法。接納焦慮并不意味著你就喜歡焦慮或者把自己陷入痛苦中。它只是說(shuō)當(dāng)你接納了事實(shí)，你會(huì)從中獲益。即使焦慮的感覺依舊不那么理想，它也不是讓人無(wú)法容忍的。

3、關(guān)注當(dāng)下

人們感到焦慮時(shí)，通常是對(duì)未來(lái)可能發(fā)生的小概率事件憂慮不斷。所以，先對(duì)自己說(shuō)“暫?！?，然后呼吸并體會(huì)此時(shí)正在發(fā)生的事，將有助于緩解焦慮。即使糟糕的事情真的發(fā)生了，聚焦于當(dāng)下也能有效幫助你提升能力應(yīng)對(duì)危機(jī)。

4、反思自己的想法

處于焦慮的時(shí)候，大腦就會(huì)迸發(fā)出很多想法，有些還會(huì)是不切實(shí)際的想法，而這些想法會(huì)強(qiáng)調(diào)或者加深已有的焦慮狀態(tài)。

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