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堅持原地慢跑的好處（堅持原地慢跑的好處和壞處）

發(fā)布時間：2023-03-14 00:55:40 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1467 問大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于堅持原地慢跑的好處的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、原地跑步可以瘦哪里
2、每天原地跑半小時對身體有哪些好處
3、原地跑步的驚人好處有哪些?
4、堅持慢跑的好處

堅持原地慢跑的好處（堅持原地慢跑的好處和壞處）

一、原地跑步可以瘦哪里

原地跑步可以瘦哪里

原地跑步可以瘦哪里，減肥是人們的永恒話題，不管男女為了自己擁有好身材都會減肥。跑步就是其中的一個途徑，它也的確非常有效，但需要長期堅持。以下分享原地跑步可以瘦哪里有什么好處。

原地跑步可以瘦哪里1

原地跑步可以瘦哪里

1、原地跑步減肚子

原地跑步的時候需要腹部收緊抬起大腿，會牽動腹部肌肉運動，因此能刺激該部位脂肪燃燒，達到收緊腹部減肚子的效果。

2、原地跑步瘦腿

原地跑步活動幅度最大的'就是大腿和小腿了，用力向上蹬腿時，腿部脂肪會快速分解供能。大腿脂肪多的人，可以經(jīng)常練習(xí)原地跑步瘦腿。注意！原地跑步后要記得放松大腿和小腿的肌肉，以免長肌肉塊影響腿部線條。

3、原地跑步瘦手臂

擺臂就是一個很好的瘦手臂動作，如果想要脂肪燃燒更快，擺動的幅度要稍微夸張一些，而且頻率也要加快。

5、原地跑還可以提高跑步速度

比如說一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑，對體能消耗較大，可以減肥。

6、原地跑可以使得精力更加充沛

讓人有放松的感覺。輕快有節(jié)奏地跑步，可使人心情愉快，有益于神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善，還可防治神經(jīng)衰弱。

原地跑步怎么保護膝蓋

1、跑步時間不宜過長，時間過長了，腿部肌肉過于疲勞，落地時腳部控制變差，承受沖擊能力減弱，嚴重時還會損傷半月板和股骨頭，所以跑步時感覺身體疲勞，要充分休息，待身體恢復(fù)之后再活動，如果感到雙腳落地時膝蓋有壓力感，應(yīng)該停止跑步。

2、跑步的時候身體稍微前傾，保持放松，頭部不要向前伸，也不要仰頭，手臂也要保持放松，自然擺動，跨步的時候幅度不要太大，腳后跟著地后迅速過度到全腳掌著地，這樣可以更好的保護膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

原地跑步可以瘦哪里2

原地跑步可以瘦哪里

1、跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液循環(huán)改善。有數(shù)據(jù)顯示，跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。長期堅持慢跑的人，其心肌營養(yǎng)有明顯改善，心肌增強、增厚，臟器功能提高。

2、跑步，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。

3、跑步時吸入的空氣量比靜坐時高出數(shù)倍，使肺部得到充分活動，可有效地防止肺組織彈性功能的衰退，還可提高人體攜氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。

4、跑步時能消耗機體較多的能量，這對減肥，控制體重，預(yù)防肥胖癥是十分有益的。此外，跑步還可使血流加快，大大減少血清內(nèi)過多的膽固醇和甘油三酯，這樣可很好地改善脂質(zhì)代謝，預(yù)防高脂血癥，并有助于防治動脈硬化和冠心病。

原地跑步的正確姿勢

1、頭部姿勢

頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放松。

2、手臂姿勢

挺胸、收腹、雙肘關(guān)節(jié)屈曲，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，自然前后擺動，向前擺動時手稍向內(nèi)，向后擺動時肘稍向外，做到“前擺不露肘，后擺不露手”。這決定了你跑步的效率，也降低安全性。跑累時，也注意不要聳肩，可以晃晃肩膀，放松一下。

3、腿部姿勢

下肢向前擺動時，大腿盡量向前上方高抬，至少使腳離地20厘米以上。這樣可使腹部肌肉緊張，內(nèi)肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節(jié)奏。不過，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率。

4、落地姿勢

小腿放松自然下垂，腳尖輕輕落地，提起腳跟，腳跟不著地，利用反彈力量，使動作有節(jié)奏地進行。

二、每天原地跑半小時對身體有哪些好處

好處很多的：1.有利于增強體質(zhì)、減肥，2.可以繼續(xù)堅持這個良好的習(xí)慣，對身體很好。跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液循環(huán)改善。有數(shù)據(jù)顯示，跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。長期堅持慢跑的人，其心肌營養(yǎng)有明顯改善，心肌增強、增厚，臟器功能提高。3.對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。4.跑步時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。跑步時步伐要輕快，雙臂自然擺動。5.跑步的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。跑步運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。雖然是原地跑步畢竟是一項運動，運動完之后有些事項還只要注意的：1.不蹲坐休息健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結(jié)束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。2不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）運動后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導(dǎo)致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。3.不“省略”整理活動每次運動后感覺心力俱乏時，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。4.不貪吃冷飲運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。希望能夠幫助到您

三、原地跑步的驚人好處有哪些?

原地跑步只有一個好處，是可以消耗脂肪從而達到減肥的效果。

原地跑步是可以減肥的，但只有運動時間持續(xù)大約四十分鐘以上，人體內(nèi)的脂肪才會被動員起來與糖元一起供能。

如果時間繼續(xù)延長，那么脂肪供能的量可達總量的85%。所以，要是運動小于40分鐘無論強度大小，脂肪消耗都不會太明顯。只有消耗脂肪才會達到減肥的效果。

擴展資料：

原地跑步的注意事項：

1、跑步半個小時前（或者一個小時前）也盡量要吃點東西，喝點溫水，一點點即可。

2、跑步后兩個小時（最低一個半小時）內(nèi)千萬別吃東西，即使餓得厲害，否則長出肥肉來，那速度驚人。

3、跑步后很渴的話，萬不可喝清水清茶，最好喝點運動飲料，或者自己泡一點鹽水喝。

參考資料來源：人民網(wǎng)—原地跑步能減肥嗎？原地跑步如何快速消耗脂肪

四、堅持慢跑的好處

堅持慢跑的好處

每天慢跑的好處，有的人喜歡長跑，即使沒有條件很多人自己也創(chuàng)造出來了條件，長跑，根據(jù)自己的院子跑步幾十圈，在這樣的情況下也稱之為長跑，很多人特別的喜歡在飯后，晚飯之后的運動，這樣的運動之下才是最好的健身方法，下面分享每天慢跑的好處。

堅持慢跑的好處1

有的人喜歡長跑，即使沒有條件很多人自己也創(chuàng)造出來了條件，長跑，根據(jù)自己的院子跑步幾十圈，在這樣的情況下也稱之為長跑，很多人特別的喜歡在飯后，晚飯之后的運動，這樣的運動之下才是最好的健身方法，長距離的慢跑是一種有氧運動，對體質(zhì)特別的好，還有大量排汗的效果那么長距離慢跑到底有哪些好處呢?

很多人喜歡在夏季的晚上吃完飯之后慢跑進行養(yǎng)生，尤其是一些比較胖的朋友，這樣不僅有利于養(yǎng)生，還可以減肥，那么慢跑有哪些好處呢，今天就看我為你揭秘慢跑對身體的五大好處。

慢跑，是一種有氧運動，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。通過慢跑，能夠達到鍛煉心臟和全身的好作用。所以對于當(dāng)代社會處在亞健康的的人們來說慢跑是最好調(diào)解方法之一。

慢跑的好處主要有以下幾點：

1、延年益壽：近年來，慢跑在很多國家日漸風(fēng)行，根據(jù)統(tǒng)計，慢跑者的平均壽命比無慢跑習(xí)慣者要長。

2、調(diào)節(jié)身心，減緩工作壓力：慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態(tài)下進行的運動，可以釋放工作帶來的壓力，從而有更好的精力和心理狀態(tài)迎接新的挑戰(zhàn)。

3、加大肺活量，使心臟更強健和加快新陳代謝：研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時，供給人的氧氣較靜坐時多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。

長距離慢跑的好處就是上面我們介紹的這幾點，當(dāng)然，長距離的跑步還有很多其他的好處，這里我們就不一一的舉出來了，大家可以根據(jù)實踐操作來發(fā)現(xiàn)，讓自己得到全面的鍛煉效果，而長距離的跑步自己必須要承受得了，這樣的跑步才是最好的，最健康的。

原地跑步和慢跑是兩種非常不錯的有氧運動方式，可以幫助我們有效地促進體內(nèi)熱量的消耗，對于提高自身的身體素質(zhì)也是非常有好處的，可以大大降低我們自身骨骼的韌性與強度，可以有效的降低自身出現(xiàn)各種心腦血管疾病的幾率，大家來熟悉一下原地跑步和慢跑的好處吧。

1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

4、血液：有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量。進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。

7、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。

8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

9、膝蓋：跑步可以改善全身血液循環(huán)，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實。

原地跑步和慢跑的好處遠不止以上這些，多進行一些跑步還可以有效地幫助我們達到一個非常不錯的陶冶情操的效果，大家都可以每天得適當(dāng)?shù)娜ヅ芤慌懿?，但是跑步一定要去戀愛，現(xiàn)在不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則效果會不明顯。

堅持慢跑的好處2

生活中，大家對養(yǎng)生保健的意識慢慢的加強，因為我們平時多吃的飲食，再加上身體缺乏鍛煉，隨著年紀的增長，身體的體質(zhì)是慢慢下降的，這個時候，適合一款簡單的運動養(yǎng)生。慢跑具有多種養(yǎng)生保健的功效，適當(dāng)慢跑對身體好處多，可以起到防治疾病的作用，可以有效調(diào)理身體狀況。那么，對于慢跑的功效有哪些呢？下面和一起看看吧。

慢跑有哪些養(yǎng)生功效？

慢跑作為一項運動，以其耐力著稱，作為一項很常見的有氧運動，它融入在我們生活中的方方面面，經(jīng)常進行慢跑的人生病的幾率都比從不進行鍛煉的人要少得多，它的好處也是很多的，不然也不會受到那么多人的青睞。

青少年經(jīng)常進行跑步，可以促進身體發(fā)育，骨骼增長，對于身體各個系統(tǒng)都是很有幫助的，作為有氧運動，對呼吸系統(tǒng)也是很有幫助的，而且跑步也分很多類型，有長跑，短跑，中長跑各種，距離不同，時間也不同，有的考驗爆發(fā)力，有的考驗?zāi)土?，所以說即使只是慢跑，里面的學(xué)問也是很大的，大家根據(jù)自己的情況來給自己切身實際的定制一個跑步計劃，而且經(jīng)常慢跑還可以預(yù)防癌癥，慢跑究竟是利用怎樣的原理來預(yù)防和控制癌變的吧。

研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高*通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持*生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。

練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的.同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達，功能提高。

增強肌肉與肌耐力。規(guī)律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。

減輕心理壓力。處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。

提高生活品質(zhì)。健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

減輕關(guān)節(jié)負擔(dān)：關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)素主要來自于軟骨上層細胞所生成的關(guān)節(jié)滑液。慢跑鍛煉有助于供應(yīng)膝蓋、髖骨等關(guān)節(jié)充足的關(guān)節(jié)滑液，維護關(guān)節(jié)健康。此外，經(jīng)常跑步能夠增強肌肉組織，從而起到支撐關(guān)節(jié)的作用，減輕關(guān)節(jié)負擔(dān)。

預(yù)防便秘。慢跑鍛煉能夠?qū)δc道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用，預(yù)防便秘。缺乏運動是誘發(fā)便秘的重要原因，每天進行至少30分鐘的慢跑鍛煉，能夠很好的促進腸道蠕動，緩解便秘的痛苦。

預(yù)防高血壓：慢跑時心跳會加快，這是因為心臟需要加快搏動，才能供給身體更多富含氧氣的血液。經(jīng)常進行慢跑鍛煉的人，即使休息時，心臟的每次跳動也能為身體輸送更多的血液。經(jīng)常慢跑，可通過降低體重和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素而使血壓正常化。

溫馨提示：慢跑的好處可不止這些，還可以讓皮膚變得更好，因為運動可以讓血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣，因而也輸送給細胞更多的營養(yǎng)素，讓皮膚變得紅潤。聽到這些，是不是心動的想去慢跑了呢？從今天開始，運動起來吧！

以上就是關(guān)于堅持原地慢跑的好處相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進行咨詢，客服也會為您講解更多精彩的知識和內(nèi)容。