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蔬菜熱量排行榜（蔬菜熱量表）

發(fā)布時(shí)間：2023-03-14 23:59:52 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 148 問大家

大家好！今天讓小編來大家介紹下關(guān)于蔬菜熱量排行榜的問題，以下是小編對(duì)此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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文章目錄列表:

1、食物熱量排行榜
2、高熱量的蔬菜有哪些低熱量的蔬菜有哪些
3、食物熱量排行榜
4、各種青菜的熱量表

蔬菜熱量排行榜（蔬菜熱量表）

一、食物熱量排行榜

食品樣品熱量定義為：1ml（質(zhì)量為1g）受熱時(shí)每升高1攝氏度所需熱量為4.817焦耳。 [1]

1、主食類：如米飯、稀飯、面條，假若用 80 大卡為一個(gè)計(jì)算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4 碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量就相當(dāng)于80 大卡。

2、肉類、豆腐、雞蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 個(gè)煮雞蛋的熱量是80大卡，但1 個(gè)煎荷包蛋的熱量卻是120大卡。

3、蔬菜類：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。

4、海鮮類：100 克左右就是80 大卡的熱量。

5、水果類：300 克西瓜、2 個(gè)桔子均為80 大卡熱量。

擴(kuò)展資料：

一個(gè)正常人每日所需的熱量，和他的體重有關(guān)。每小時(shí)攝取熱量和體重的關(guān)系，約為1千卡/小時(shí)/千克，即4.186千焦/小時(shí)/千克。所以一個(gè)重50千克的成年人每日所需的正常平均熱量如下：

所需平均熱量 = 4.186千焦 * 24小時(shí) * 50千克 = 5023.2千焦

平均來講，體重每增加一公斤，身體所需熱量就會(huì)增加0.1MJ。普遍來講，一個(gè)成年男子每日約需9.25至10.09百萬焦耳熱量；一個(gè)成年女子每日約需7.98至8.82百萬焦耳熱量。一般小學(xué)生每日約需的熱量和一個(gè)成年男子的最低所需熱量相若，約9.25百萬焦耳。中學(xué)生正在發(fā)育，所以需要消耗的熱量較多，男生平均每日需要10.465百萬焦耳，而女生則需要10.046MJ。

參考資料來源：百度百科-食物熱量表

二、高熱量的蔬菜有哪些低熱量的蔬菜有哪些

土豆

100g土豆的熱量大概在81大卡左右，100g土豆碳水化合物含量大概誒17.8g，其熱量不算低。同時(shí)土豆中含有大量的淀粉，淀粉可以在體內(nèi)通過酶的轉(zhuǎn)化變成糖從而引起肥胖。還有就是土豆在烹飪的過程中容易吸油，因此減肥人士一定要少吃土豆。

豌豆

豌豆雖然是蔬菜，但其熱量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于常吃的主食，100g的豌豆中大概含有334大卡的能量，且豌豆中還含有大量淀粉，食用后需要運(yùn)動(dòng)很長時(shí)間才能消化完。所以豌豆也不宜在減肥期間食用。

菱角

100g菱角的大概含有98大卡的熱量以及21.4g碳水化合物，食用后大概需要散步一個(gè)小時(shí)以上才能將其消耗完。同時(shí)菱角中含有大量的淀粉，因此減肥期間一定要少吃菱角。

低熱量的蔬菜有哪些

黃瓜

100g黃瓜所含有的熱量大概在15大卡左右，同時(shí)黃瓜也是低脂低碳水食物，其還含有豐富的維生素以及膳食纖維等營養(yǎng)成分，食用后既可以增加飽腹感還能起到潤腸通便的作用，是減肥人士的首選。

西紅柿

西紅柿也屬于低熱量食物，100g西紅柿的熱量大概是18大卡，同時(shí)西紅柿還含有豐富的營養(yǎng)成分，其中的果膠已及膳食纖維等成分都容易讓人有飽腹感，經(jīng)常食用可以幫助減肥，而且還能起到美容養(yǎng)顏的作用。

苦瓜

100g苦瓜僅含有19大卡的能量以及0.1g的脂肪，很適合減肥人士食用，同時(shí)苦瓜還具有很好的降火功效，可以促進(jìn)新陳代謝，很幫助降火，是一種營養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜。

大白菜

大白菜也很適合減肥人士食用，100g大白菜的熱量為13大卡，脂肪含量為0.2g。同時(shí)大白菜中含有豐富的粗纖維，可以起到潤腸通便，排毒養(yǎng)顏的功效。

三、食物熱量排行榜

食物熱量排行榜

這是常見食物熱量圖

其實(shí)像我們生活中常見的

1. 芹菜

熱量：12 大卡(100克可食部分)

2. 黃瓜

熱量：15 大卡(100克可食部分)

3. 大白菜

熱量：17 大卡(100克可食部分)

4. 綠豆芽

熱量：18 大卡(100克)

5. 竹筍

熱量：19 大卡(100克可食部分)

6. 西紅柿

熱量：19 大卡(100克可食部分)

7. 柿子椒

熱量：22 大卡(100克可食部分)

等等很多蔬菜的熱量都很低，但是想要減肥單靠吃這些低脂食物就能成功的話，那么就不會(huì)有胖子了。

這些食材是原材料的熱量，但凡通過加熱炒熟，那么熱量就會(huì)上升，吃少餓，吃多同樣會(huì)胖

我們都知道張韶涵控制體重，是控制糖分的攝入，不僅身材好，皮膚也很好。我們其實(shí)也可以像張韶涵那般“戒”掉糖，來控制體重，但是這里的戒不是，從口中，而是從身體，我們身體之所以會(huì)吸收食物中的糖分，是因?yàn)榈矸勖傅姆置?，而研究表明及時(shí)補(bǔ)充“[hici bi]”減脂智能生物酶，可以有效抑制淀粉酶的活性，阻斷當(dāng)天飲食中的糖分，并且我們胖是因?yàn)轱嬍沉窟^多，導(dǎo)致當(dāng)天熱量無法代謝完全所致，其實(shí)吃多吃少，是由頭部下丘腦處的“瘦素”所控制，“[hici bi]”減脂科技生物酶的補(bǔ)充，可以促進(jìn)瘦素的分泌，讓其達(dá)到正常水平，減少每日食物的攝取量。慢慢養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，調(diào)節(jié)肥胖的身體。

為什么控糖可以瘦身？

我們吃進(jìn)去的甜食中含有的糖分會(huì)在小腸內(nèi)被分解成單糖（葡萄糖、果糖、半乳糖）才能吸收入血，吸收進(jìn)去的半乳糖會(huì)在肝臟的轉(zhuǎn)化下成為葡萄糖被給身體供能，果糖和葡萄糖可以直接被身體利用，但是我們生活中往往吃進(jìn)去的糖分遠(yuǎn)遠(yuǎn)唱過日常消耗，而消耗不了的糖分就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，囤積在身體里，

這些原理對(duì)于減肥的寶寶們，已經(jīng)是非常明確的，但是就是抵擋不住蛋糕、奶茶、冰激凌的吸引，往往因?yàn)橐粋€(gè)冰激凌體重就會(huì)回到解放前，而“[hici bi]”減脂科技中的【糖盾】阻斷肥胖源，切斷人體對(duì)食物的單糖，多糖，淀粉碳水化合物的吸收，我們吃進(jìn)去的碳水、含糖量的食物分解為能量，是需要淀粉酶的參與，淀粉酶是水解淀粉和糖原的酶類總稱，而“[hici bi]”減脂科技之所以可以阻斷糖分的吸收，是抑制了身體淀粉酶的活性，讓當(dāng)太吃進(jìn)去的食物糖分不能被分解，可以隨著腸道直接排除體內(nèi)，從而起到像張韶涵“戒糖”的作用。

為什么低熱量食物不能減肥？

為了打造低熱量食物，一些廠家是這樣做的：如一些餅干、面包。廠商們一般會(huì)先減少原本零食需要的某原料的用量，例如本來要放100g的面粉改成放60g、本來要放1個(gè)雞蛋改成半個(gè)雞蛋。

從低卡食物的制作過程我們可以看出，盡管打著低卡作為賣點(diǎn)的食品雖然降低了熱量，但也減少了其營養(yǎng)價(jià)值，甚至給身體帶來額外負(fù)擔(dān)。很多女性減肥期間，將低卡食物當(dāng)作正餐來吃是十分不正確的選擇。結(jié)果不僅會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食，長期這樣的飲食也會(huì)導(dǎo)致身體營養(yǎng)不好等情況，我們?yōu)榱嗣利愂且獪p 肥，但不是減命，而“[hici bi]”減脂科技的參與，是均衡營養(yǎng)吸收，達(dá)到健康減脂的目的。

這里給大家列舉一些看上去熱量很低，但是實(shí)際是“徒有其表”的食物，它們都有著可以蒙蔽我們的“低卡”外表。

PS：常被人誤會(huì)的低熱量食物

1、蘇打餅干

清香的蘇打餅干，是很多減肥人士的摯愛，因?yàn)橄鄬?duì)于夾心餅干，它已經(jīng)算是低脂了，

但是呢，這樣白白凈凈的蘇打餅干，僅僅100g就有約400大卡的熱量，更糟糕的是，里面還含有百分之30的反式脂肪酸。

2、各種沙拉

減肥必吃的沙拉，居然屬于高熱量食材，也是大跌眼鏡，我們吃沙拉為了增加口感會(huì)添加沙拉醬，一大碗水果沙拉需要添加約15g的沙拉醬，光沙拉醬就含有超過100大卡的熱量，再加上西瓜、香蕉等高熱量水果的熱量，一份水果沙拉的熱量甚至可以高達(dá)500 大卡，并且水果沙拉又沒有飽腹感更容易超量攝入。

3調(diào)味酸奶

酸奶的確是可以增加腸胃蠕動(dòng)的好東西，但是很多市售的酸奶加入各種糖精和腌制水果進(jìn)行調(diào)味，使得熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過本身原味酸奶的熱量，如果不定量攝入的話，也很容易就引起熱量攝入過多。

其實(shí)仔細(xì)閱讀文章的朋友可以看出，大眾都在信任的低脂，并不是表面的樣子，它可能會(huì)變成你減肥的攔路虎，而一些新奇的科學(xué)的但是你可能沒見過的減肥方法，確實(shí)可以減少體重的，所以減肥也不要想當(dāng)然，要靠行動(dòng)證明，希望看到這篇文章的朋友在這個(gè)夏天可以擁有自己想要的身材樂呵。

四、各種青菜的熱量表

菠菜100g 22 卡

白菜100g 15 卡

香菜100g 27 卡

青蔥100g 28 卡

辣椒100g 63 卡

茼蒿100g 32 卡

酸菜100g 20 卡

大蒜100g 50 卡

玉米100g 71 卡

芋頭100g 57 卡

地瓜100g 111 卡