運動減肥排行榜（運動減肥排行榜前10名）

大家好！今天讓小編來大家介紹下關于運動減肥排行榜的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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文章目錄列表:

• 1、什么運動減肥效果最好

• 2、四大最消耗脂肪的運動有哪些？

• 3、10個最佳的運動減肥方法

• 4、7種最好的運動減肥方法

一、什么運動減肥效果最好

運動的過程中需要燃燒脂肪提供能量，而且通過運動能夠提高人的代謝能力，使人日常活動消耗更多熱量，因此，運動具有很好的減肥效果。運動種類多，到底做什么運動最減肥?下面我為大家盤點幾種燃脂效果極好的運動。

1.跳繩

燃脂實力：880大卡/小時

跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。建議初練者每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。

2.游泳

燃脂實力：800大卡/小時

人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。當游泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時，可以采取慢速游和快速游相互穿插的`方式來提高燃脂的效率。

3.跑步

燃脂實力：600大卡/小時

跑步既是一種最簡單的減肥運動，也是目前最熱門的減肥運動。夜跑族、馬拉松、color run等與跑步相關的詞語正闖入人們視野，人們也積極參與其中，曬跑步路程已成為朋友圈的一片景象。

跑步之所以如此熱門，除了方法簡易之外，減肥效果相當顯著。跑步每小時熱量超600大卡。跑步減肥時要注意，跑步時間應多于30分鐘，最好是40分鐘，跑步速度不宜過快。

4.騎自行車

燃脂實力：500大卡/小時

騎自行車是一種相對輕松的減肥運動。騎自行車時，由于腳踏板離開地面，因此不會對腳踝、膝蓋等關節(jié)造成過度的負擔，有利于鍛煉著每天堅持。但要注意騎自行車的速度，如果是悠哉地慢慢騎，減脂效果就一般。要想達到更好得減肥效果，可以到健身房去嘗試動感單車。

5.快走

燃脂實力：500大卡/小時

走路每個人都會，快走可以說是門檻最低的運動方式了?？熳邥r要注意挺直腰背，腳跟著地，兩手自然擺臂的正確姿勢。把握快走正確方式后，可以嘗試踢腿走，加大步伐走等快走減肥方式。

二、四大最消耗脂肪的運動有哪些？

1、爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時達650卡。

2、慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時消耗的熱量則達到590卡。

3、自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時為510卡。

4、打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。

5、舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時消耗440卡熱量。

6、徒步旅行：30分鐘的越野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。

7、跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165卡，1小時為330卡。

8、家務：30分鐘家務，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時為330卡路里。

9、騎自行車：時速低于16公里，騎30分鐘消耗145卡熱量，每小時290卡。

擴展資料：

脂肪的形成

大部分的食物含有七種營養(yǎng)物質（糖類、脂肪、蛋白質、水、碳水化合物、淀粉、礦物質），這些營養(yǎng)物質在吃入體內經過胃腸消化吸收后所產生的能量，可以幫助人體發(fā)育成長以及維持健康的生命力，

依據“能量不滅定律“，七種營養(yǎng)物質中的糖類、脂肪、蛋白質在人體內經過消化后所產生的能量不會自動消滅，必須經過細胞燃燒后才可耗盡，如果沒有以過細胞燃燒，在人體內剩余的能量在受到胰島素支配后會轉變成脂肪酸。

脂肪酸流動于血液中或是儲存于脂肪細胞之內與三甘油以3∶1的比例合成三甘油脂，脂肪細胞內百分之八十至百分之九十五的空間可以儲存三甘油脂。

儲存在脂肪細胞內的三甘油脂不像脂肪酸一樣可以隨時進出脂肪細胞，它死死的守在脂肪細胞內不肯輕易離開，造成脂肪細胞的肥大，也就形成了肥胖。

參考資料來源：人民網——各類運動熱量消耗排行榜

參考資料來源：人民網——脂肪是如何燃燒消耗的？把握3個最佳減脂時間段

三、10個最佳的運動減肥方法

10個最佳的運動減肥方法

十、散步——簡單而強大

散步是簡單而強大，當然更適合中老年人。它可以幫助你保持整潔,改善膽固醇水平,強化骨骼,控制血壓,提升情緒,降低你的風險的疾病(例如糖尿病和心臟病)。大量的研究表明,行走和其他體育活動可以改善記憶和抵制與年齡相關的記憶喪失。

所有你需要的是一雙舒適的運動鞋。在美國進行了一個這樣的實驗。讓40～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結果表明：1、粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%;2、安靜時的脈搏數減少，心臟機能得到改善;3、體重平均減少1.3千克;4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

九、下蹲——一蹲一起，恢復青春

下蹲鍛煉是一個非常好的卡路里燃燒器，因為它使用的是人體最大的臀大肌和腿部肌群。“樹老根先枯，人老腿先衰”，可以說雙腿是身體的交通樞紐。兩條腿有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，它是連接身體的大循環(huán)組織，是人的第二心臟。這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當于為血液循環(huán)增加了一股動力，可以減輕心臟的負擔，可以使下肢血脈通暢，筋脈得到濡養(yǎng)下蹲運動還可緩解動脈硬化、降低血脂、消耗脂肪，因此，它也是一項很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部減肥。當然，逐步開始負重，做深蹲，效果更好。

八、俯臥撐——鍛煉全身、提升素質

有一種運動方法，在家里就可以輕而易舉地實行，這就是做俯臥撐。俯臥撐的好處有很多 ，最大的好處在于能夠鍛煉身體的各個部位，簡單易行，健身效果又好。俯臥撐這種運動其實男女都適合，特別是工作與家庭壓力大，閑暇時間少的男女，利用一些時間有計劃有目的地進行，對身體裨益不淺。 俯臥撐運動能加強上肢、胸肌、背肌、腰腹力量，可以起到健美身型的效果;還可以加速血液循環(huán)，提升肺活量，提高身體素質;常常做俯臥撐能夠讓人心情放松、精力充沛，更好地投入到工作學習中;此外，俯臥撐還可以消除身體的贅肉，有利于減肥。

七、箭步蹲——練臀神器，塑形必備

箭步蹲是個很獨特的腿部訓練動作，沒有其他動作可以替代。在訓練中，大腿每個部位都參與了運動，甚至包括整個小腿;它能增加腿部肌肉的柔韌性.對腰腹部塑形也有一定好處;尤其女性健身者，更不應該忽略這個能很好訓練臀部的動作。

六、卷腹——練腰之王，經典瘦腹

卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。在健身領域里，是用“卷腹”來替代“仰臥起坐”的，可以說比起仰臥起坐，卷腹的標準更準確姿勢更科學效果更實用。由于腹肌鍛煉通常是通過卷腹的形式實現，而這種姿勢還有助腸道蠕動，進而幫助排便，起到對便秘的預防。

五、平板支撐——調動全身，高效燃脂

平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。平板支撐屬于消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個。初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。平板支撐集中鍛煉核心肌群，運動性價比很高，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗，運動時產生的自由基對身體的損害卻較小。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時，它還有助于維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人。學會一招搞定，隨時都可以練的瘦腹方法還有什么理由拒絕打造小蠻腰。

四、游泳——完美高效，精神滿滿

游泳這種水中的有氧運動被稱為完美的鍛煉。游泳鍛煉是克服水的'阻力而不是克服重力，肌肉和關節(jié)不易受傷。誰都知道游泳能減肥，不過你知道嗎，游泳跟跑步減肥效果差不多，以游10分鐘為例，自由泳能消耗100大卡，與跑步消耗的熱量相當，但是它完全不傷膝蓋。研究還發(fā)現,游泳可以改善你的精神狀態(tài)和給你一個好心情。

三、瑜伽——減肥塑體，身心合一

瑜伽(Yoga)是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。瑜伽可以達到減肥塑體、美容護膚、調節(jié)內分泌、改善消化吸收功能、增強記憶力、緩解壓力、改善睡眠、提高工作效率、幫助治療人體多種急慢性疾病如高血壓、糖尿病等，可以有效調節(jié)人體脊柱，緩解頸腰部不適，改善關節(jié)疾病，增強心肺功能、提高人體免疫力。最終可以達到身心寧靜的狀態(tài)。

二、杠鈴操——最快塑形，有氧無氧完美結合

是世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集體健身項目，世界上最快塑造形體、減少脂肪的運動。它成功地將杠鈴引入操房，運用杠鈴達到良好的塑身效果，將有氧運動與無氧運動完美結合，帶來了集體健身的革命性突破。簡單易學，成為增強體力和自信的起點。富有節(jié)奏的音樂和新穎的動作編排，伴隨您完成1小時的練習。在熱情高漲、激動人心的氛圍中進行身體鍛煉，適合每個想將力量訓練與有氧訓練結合起來的人。

一、HIIT高強度間歇訓練——最強燃脂，最強塑身

High-intensity Interval Training (HIIT)高強度間歇訓練法,簡稱HIIT,這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美,短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。

間歇訓練法背后的理論是這樣的：通過多組高強度的爆發(fā)期和低強度的恢復期的組合訓練，使你的有氧和無氧系統同時進行運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。用間歇訓練法在三十分鐘內，你就能確實的得到完全訓練目的。

同時要注意的是HIIT更多得指的是一種運動方式，比如跑步，半分鐘快跑，半分鐘慢跑，然后一分鐘快跑，然后循環(huán)，比你一直采取某個速度勻速跑效果會好很多。又比如爬樓梯，你一層慢速，一層中速，然后一層快速，會比你一直勻速消耗更多的能量，長更多的肌肉。

四、7種最好的運動減肥方法

如何運動減肥效果最好呢？這是很多運動愛好者最關心的話題。我們都知道運動可以減肥，但是如果你選擇不正確的運動方法不但不減肥反而讓你增肥。下面就看我給你帶來效果最好的運動減肥方法大全吧！

1、跑步

絕對是減肥最好的運動之一 ，沒錯的，跑步不僅是全身運動，而且消耗的熱量也是非常高的。跑步減肥一定要跑30分鐘以上才有效，慢跑比快跑更容易堅持，而且慢跑的話不容易長肌肉。

2、 游泳

游泳我大概只堅持了2個月，因為太麻煩，每次去像趕場子一樣的，而且上海的游泳館沒有幾個是干凈的，所以也就沒有堅持下去。

當時去游泳是冬天，冬天就是最容易長肉肉的時候，我和朋友一時沖動就去游泳了，。每次游好泳都覺得特別輕松，皮膚也變得很好，手臂上的肉肉明顯緊了一點，但是因為太麻煩了，就沒有再去了。

哦，對了，那個時候我每周去2次，每次1個半小時哦。

3、騎腳踏車

進行舉重類鍛煉之前，先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關節(jié)充分活動，避免在隨后進行的舉重運動中造成不必要的傷害。美國運動健身理事會的發(fā)言人凱莉?？ɡ既R斯說：“騎腳踏車的時間不必太長，5-10分鐘即可，運動完后心跳加快，微微出汗，簡單就能做到。我們通過實驗證明，在進行舉重類鍛煉之前，做做這樣的運動，確實能讓身體在舉重運動中，燃燒更多脂肪。

4、 普拉提

這個運動我自己沒有練過，我以前的一個朋友練過，她說練得時候也是超級累得，每次手腳都酸得不行。我記得那個時候她剛剛生完BABY，就練了一個夏天，就恢復到以前的身材了，嚴格說應該是比以前更瘦了，哈哈，想想這個效果，對于減肥的朋友真是一個不錯的運動哦。

5、瑜伽

自己練習瑜伽已經快一年了，慢慢發(fā)現自己越來越喜歡這項運動。瑜伽是可以讓你由內至外能使人變美麗的運動哦，而且容易堅持。如果你覺得你自己體重可以，但是體型不好的話，瑜伽絕對也是非常好的選擇。

6、在水中快走

美國運動心理學專家瑪麗。桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪。這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會發(fā)現，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多于通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍。因此，在做這個運動的時候，盡最大的努力在水中快走，能讓身體消耗更多的熱量。以一個體重為125斤左右的婦女為例，做這項運動時，她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量，而這樣的效果是她以每小時5。5英里的'速度快走同等時間后，身體消耗熱量的2倍。

7、跳街舞

你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意，街舞是一種全新的運動方式。德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯認為，與傳統的舞蹈動作相比，街舞的新奇動作，能讓身體各部位的肌肉運動起來，強度更大，因此消耗的熱量更多，且一般體質均能接受。

那么，究竟多消耗了多少熱量？研究人員發(fā)現，以一名體重為130斤的中年女性為例，她在街舞步法的1小時練習中消耗的熱量為7。1千卡，而以每小時4英里的速度步行1小時，消耗的熱量為4。8千卡。

以上這些運動減肥方法，讓你一次瘦到徹底。運動減肥是一個長期堅持的過程，所以在選擇運動減肥的時候一定要堅持到底。

以上就是小編對于運動減肥排行榜問題和相關問題的解答了，如有疑問，可撥打網站上的電話，或添加微信。

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