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    男人減肥方法排行榜(男人減肥方法排行榜圖片)

    發(fā)布時(shí)間:2023-03-15 08:36:27     稿源: 創(chuàng)意嶺    閱讀: 135        問大家

    大家好!今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于男人減肥方法排行榜的問題,以下是小編對(duì)此問題的歸納整理,讓我們一起來看看吧。

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    本文目錄:

    男人減肥方法排行榜(男人減肥方法排行榜圖片)

    一、男性減肥的方法都有那些?

    男士最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之一:跳繩有效減肥不反彈

    平時(shí)也可以跳跳繩,跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng),只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了,跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了,可以快速有效的減掉體重,只要堅(jiān)持就不怕會(huì)有反彈哦,而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。

    男士最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之二:每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)

    有研究表明,進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦身更有效,在快走的時(shí)候不妨加入一些間歇性的慢跑,這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率,對(duì)于減脂有很大的幫助,而且還可以讓你在運(yùn)動(dòng)后保持身體的高代謝,讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗,不過進(jìn)行間歇性運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大,一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)就可以了,將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。

    男士最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之三:負(fù)重走

    當(dāng)人在疾走時(shí)如果在身上套上一件負(fù)重馬甲,重要可以幫你多燃燒10%的熱量。不過像這種負(fù)重馬甲最多只可以裝載約36公斤的重量,這些負(fù)重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋里。

    在身上套上負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,這樣更加有利于健身者練就完美姿勢(shì)。

    不過為了安全起見,負(fù)重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量,并且沒有任何副作用。

    男士最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之四:堅(jiān)持游泳

    游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動(dòng),可以快速減肥并且不反彈,不過堅(jiān)持起著決定性作用。雖然是練出來的,但是游泳也有非常不錯(cuò)的減肥效果,因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)需要消耗更多熱量,只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量,起到減肥效果,而且不易反彈。

    男士最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之五:騎車時(shí)單腿用力

    當(dāng)你在踏板車上健身時(shí),間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí),可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘,然后左腿著重發(fā)力,高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后,換右腿作為主要發(fā)力腿,再蹬30秒。然后,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運(yùn)動(dòng)中心的健身教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說,這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。

    男士最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之六:走路,在平地上,速度小于2公里/小時(shí)

    其實(shí)之所以肥胖,主要是因?yàn)槿鄙馘憻挼慕Y(jié)果,許多的人將肥胖歸罪于甜食或某些食物,其實(shí)是片面的,因?yàn)槭澄锏谋旧頍o所謂,主要是應(yīng)該通過運(yùn)動(dòng)將多余的能量消耗出體外,這樣才能達(dá)到吃動(dòng)平衡。

    無論是超重、肥胖,還是正常的體重范圍內(nèi)的人,都需要通過運(yùn)動(dòng)來保持健康,而不是只有超重的人才需要去運(yùn)動(dòng)。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。

    注意事項(xiàng):走路時(shí),應(yīng)微微收腹。收腹與挺胸的動(dòng)作是自然連在一起的,只有當(dāng)人體的重心略微向前靠,使其正好落在脊柱的前方,才能在心理上產(chǎn)生一種前進(jìn)感。

    在走路的時(shí)候,一定要注意抬頭挺胸,可千萬不能向前駝背,也應(yīng)向后仰。上半身應(yīng)保持的自然、穩(wěn)定,不可左搖右擺的。手臂的擺動(dòng)幅度也應(yīng)相適宜,若頭前傾或后仰,身體左右擺動(dòng)太大,再加上手的擺動(dòng)幅度太大等等,就會(huì)造成“重心轉(zhuǎn)移”,走路時(shí)的姿態(tài)變的搖搖擺擺,非常不穩(wěn)定。

    步態(tài)要輕 走路的輕巧,一是結(jié)人以敏捷,二是給人以輕松的感覺。 從美學(xué)的角度講,前腳掌先觸地,能減少全身的擺動(dòng)與顛簸,給人一種輕巧感。

    男士最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之七:不要安逸要多“費(fèi)勁”

    減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣?;貞浺幌?,你會(huì)記得在比現(xiàn)在苗條的日子里,你肯定更注意運(yùn)動(dòng)。而現(xiàn)在,你好像把大部分的時(shí)間都花費(fèi)在辦公桌上或者電腦桌前,你沒有更多的機(jī)會(huì)或時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

    但是無論你干什么工作,你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法,你做什么運(yùn)動(dòng)沒有關(guān)系,只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。

    其實(shí),如今鍛煉的機(jī)會(huì)仍到處都有:把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn),你可以享受散步的樂趣;走進(jìn)大樓,不要乘電梯,自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail;工間休息,毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂,因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。

    最科學(xué)和健康的方法,就是有規(guī)律的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。類似于爬山、跑步、羽毛球、網(wǎng)球,這些都是需要消耗大量的體力,運(yùn)動(dòng)之后需要控制自己的飲食,否則只會(huì)出現(xiàn)反彈的情況發(fā)生。無論是騎自行車、打籃球等都是進(jìn)行長期堅(jiān)持,才能夠有得到減肥的效果。也可以在每天集中精力把重要的工作結(jié)束之后,開車去高爾夫練習(xí)場(chǎng)打球,或者去健身房,在家里原地跑都能夠減肥。每周至少三次運(yùn)動(dòng),每次至少半個(gè)小時(shí)。長期堅(jiān)持小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng),會(huì)讓你的身體發(fā)生很大變化,肚子會(huì)變小,腰圍的尺寸也會(huì)逐漸縮小。

    減肥早上適合吃的早餐

    1、豆?jié){+油條

    豆?jié){配油條等其他主食,都是不錯(cuò)的選擇。這款早餐最具中國特色了,女人喝豆?jié){好處多,可以預(yù)防婦科疾病,豆?jié){是植物蛋白,碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了,營養(yǎng)豐富。其實(shí)自己做豆?jié){很簡(jiǎn)單的,買個(gè)豆?jié){機(jī),前一天晚上把豆?jié){浸泡好,早上起來把大豆放到豆?jié){機(jī)中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆?jié){就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營養(yǎng)又美顏。

    2、豆奶+蛋白粉

    這款早餐重點(diǎn)在于蛋白粉,蛋白粉的營養(yǎng)豐富,含有植物雌激素,讓你健康、美麗、苗條。加入蛋白粉可以讓人精力更充沛。

    3、牛奶+餅干

    這款早餐以牛奶為主比較西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸,消化率可高達(dá)98%,是其他食物無法比擬的。超市購買的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘,才能保證細(xì)菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。最好選擇脫脂牛奶,脫脂牛奶的熱量比較低。

    4、玉米+玉米羹

    這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐,玉米羹做法方便簡(jiǎn)單。將材料用開水沖飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,營養(yǎng)豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利于減肥。

    5、煎蛋+蔬果

    簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求。用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個(gè)人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時(shí)令水果調(diào)配果汁。鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇,有助于排出體內(nèi)毒素,增強(qiáng)新陳代謝。

    6、全麥面包+牛奶燕麥

    早上人體好吸收氧,氧促進(jìn)人體脂肪燃燒,而鈣是加快脂肪燃燒的,燕麥讓人體新城代謝快,排毒。

    7、蔬果汁+煎蛋三明治

    簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求。鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇,有助于排出體內(nèi)毒素,增強(qiáng)新陳代謝。

    二、男人怎么減肥

    男人如何減肥

    方法一、每周都要健身

    健 康積極向上的生活態(tài)度是我們每一個(gè)人都應(yīng)該要擁有的,男性更加要展示出男人健壯的一面,因此每周都應(yīng)該要健身,不僅為了健康,也為了擁有更加男人本色的身 材。健身包括徒手或用器械的體操,體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調(diào),控制身體各部分的能力,從而使身體強(qiáng)健。瑜伽也是很多男士用來塑造完美 身材的一種鍛煉方式,目前很流行的健身房中的男人都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

    生 活中很多男性朋友難道都有被肥胖的身材所困擾著,那么就趕快運(yùn)動(dòng)鍛煉起來吧,否則大腹便便是下不去的`。被肥胖困擾的男生朋友們,每到周末休假或假期時(shí)間, 建議不要把所有時(shí)間花在和朋友聚會(huì)、在家睡懶覺、看電視或玩游戲上。建議抽出一半時(shí)間來參加健身活動(dòng),和朋友們的聚會(huì)也可以安排在健身運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。

    方法二、飲食減肥

    生 活中導(dǎo)致男人身材肥胖的原因有很多,而飲食不節(jié)不當(dāng)就是主要的原因之一,鑒于此飲食減肥是必不可少的。要喝一些有利瘦身的湯方和茶飲,比如說綠茶,多喝綠 茶可以解油去脂,若吃飯時(shí)吃了過多油膩的食物,在飯后喝上一杯綠茶,可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝過多的飲料或酒,因?yàn)楝F(xiàn)在的飲料中均含有大 量含有的食品添加劑和糖分,過多的喝飲料會(huì)身體不健康,也容易造成下半身水腫肥胖。

    方法三、泡澡或游泳

    能 夠幫助男性朋友們快速減肥瘦身的方法有很多,而泡澡或游泳就有此作用,另外,對(duì)于維護(hù)身體健康也有諸多幫助。泡澡或游泳的好處很多,除了放松身心、洗凈身 體之外,可以幫助排除身體的毒素,還能消耗能量。游泳時(shí)身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導(dǎo)熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。

    大 家都知道游泳這個(gè)運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是有水有關(guān)的,這樣可以避免一些危害損傷因素的發(fā)生。游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行,肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受,下肢和腰部 會(huì)因此輕松許多,關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。由此可見,在水中運(yùn)動(dòng),會(huì)使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的有氧 運(yùn)動(dòng)之一。

    方法四、早晚的運(yùn)動(dòng)

    生 命在于運(yùn)動(dòng),男人身材變的肥胖與其懶惰不愛運(yùn)動(dòng)的行為有著非常大的關(guān)系,因此早晚的運(yùn)動(dòng)也非常重要。早上起來跑步半小時(shí)左右;晚上吃完飯,出來散步半小時(shí) 左右?,F(xiàn)在,大多男同志早上均想多睡一會(huì),喜歡睡睡懶覺,早上一般沒有時(shí)間鍛煉,而晚上則是一吃完飯,就坐在電腦前面,也沒有時(shí)間來鍛煉,這是不行且不科 學(xué)的。

    隨著社會(huì)的進(jìn)步,人們思想水平的提高,大家對(duì)于健康的認(rèn)識(shí)和對(duì)美的要求是越來越多,如果男人還是不顧自己的形象,依舊大腹便便的走來走去的話,不論是從健康還是自己給人的印象上來講都是不過關(guān)的,因此每天抽出一點(diǎn)時(shí)間來運(yùn)動(dòng)一下,加之合理的膳食安排,相信不久就能夠見到理想的瘦身效果了。

    三、男生最實(shí)用的減肥方法

    男士減肥瘦肚子的方法:1、避免煙酒的刺激,對(duì)于抽煙、喝酒的男士應(yīng)該第一時(shí)間戒掉煙和酒,避免酒精當(dāng)中的能量在體內(nèi)進(jìn)一步的蓄積,對(duì)于減肥瘦肚子至關(guān)重要。2、要控制過多能量的攝入,對(duì)于油炸的食物比如油條、薯?xiàng)l、油串、油餅,含糖型的飲料、精制的米面和糕點(diǎn)都要避免攝入,否則會(huì)引起能量的進(jìn)一步進(jìn)入體內(nèi),而不利于減肥瘦肚子。3、要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng),尤其是能夠促進(jìn)肚子上脂肪分解的運(yùn)動(dòng),比如跑步、游泳、健步走。

    一、男人如何減肥減胸部

    男人減肥減胸部的方法有積極進(jìn)行有氧減脂。既然胸部出現(xiàn)了贅肉,那就多練習(xí)雙杠臂屈伸、下斜臥推等下胸鍛煉。這些動(dòng)作可以改善下胸形狀,讓胸部發(fā)達(dá)??墒牵竞繘]有下降,下胸的兩邊仍然會(huì)存在難看的"贅肉"。

    1、減脂要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),單純器械訓(xùn)練是無氧,無法有效減脂。如果可以把皮下脂肪降低的話,就可以逐漸消除胸部多余脂肪。因此,一定的有氧運(yùn)動(dòng)可以減去脂肪,胸部的"贅肉"就可以消失了。有氧運(yùn)動(dòng)有跑步、游泳及動(dòng)感單車等。

    2、每天做200個(gè)上下跳也可以減肥減胸部。上下跳時(shí),肚皮和肉肉都在搖晃,每天可以堅(jiān)持跳200次,燃燒身體和肚子的肉肉及脂肪,長期堅(jiān)持可以甩掉肉肉,減掉多余脂肪。對(duì)于我們而言,并沒有任何的壞處。但需要長期堅(jiān)持下去,只有堅(jiān)持,才可以做到更好。

    3、配合高次數(shù)力量鍛煉。鍛煉的前提是每天進(jìn)行足夠的有氧運(yùn)動(dòng),針對(duì)胸部進(jìn)行高次數(shù)輕負(fù)荷器械運(yùn)動(dòng),可以起到減肥效果??梢赃M(jìn)行徒手俯臥撐,以數(shù)量為準(zhǔn),可以讓肌肉線條變得明顯,去脂效果好。建議每天可以進(jìn)行3-4組,一共100次。

    二、男人瘦胸的快速方法

    1、臂慢上舉,由前至上舉,由前慢下落,每次做20~30次(或盡力做,不限制)。要求上體直,臂直,肩自然,有上提胸肌群的感覺。

    2、兩肘側(cè)曲于肩側(cè),緩慢地由前、向上、向后、向下繞環(huán),做8~10次后,再向相反方向繞環(huán)。要求上體和頭正直。

    3、兩臂曲肘放于胸前,右手盡量慢上推,右足起踵,右手、右踵下落還原,左手上推,左足起踵,左右輪流慢上推,共做20~30次(或不限制,直到胸臂肌肉發(fā)酸為止)。

    4、使用胸部按摩法、多作有氧運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐、快走以每分鐘90到110米的速度,每天堅(jiān)持半小時(shí)以上。有望可以盡快改善你的現(xiàn)狀??伸端昂缺ㄎ兜雷詈玫c(diǎn)較好)配合適度的有氧運(yùn)動(dòng)(如:晨跑等)。

    以上就是男性瘦胸的方法了,其實(shí)快速的方法可以說是沒有,不可能一天兩天就一下子瘦下來的,必須要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),另外男性朋友的飲食也需要注意了,最好吃青菜一些的食物,早餐與午餐只要七八分飽就可以了,平時(shí)不可以吃甜的食物或者是零食。

    三、男生瘦胸的幾個(gè)妙招

    男生擁有完美的胸部,也是吸引女生的一個(gè)部位之一,對(duì)于男生的胸部以結(jié)實(shí)為美,男生太胖的肉胸那就要瘦胸啦!男人就是型支招男生瘦胸的快速方法,大家一起來看看!

    1、早上進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng),搭配瘦胸營養(yǎng)早餐之前我的胸部肉肉,很想瘦胸,我的方法是在早上進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng),如晨跑或游泳。再搭配瘦胸營養(yǎng)早餐:一顆水煮蛋、一杯豆?jié){或是牛奶、兩根油條、如果食量大的話可以再加兩個(gè)包子。這樣對(duì)于男生結(jié)實(shí)胸部很有效哦!

    2、每天堅(jiān)持跑步、鍛煉胳膊我是健身教練,告訴你個(gè)最簡(jiǎn)單最快速的瘦胸辦法,跑步能鍛煉到身體80%的肌肉,每次堅(jiān)持跑40分鐘,把心跳保持在110-140左右,再者就是鍛煉胳膊,這樣比列協(xié)調(diào)就是別人羨慕你了。加油!

    3、練習(xí)啞鈴彎舉想瘦胸就練習(xí)啞鈴彎舉吧!啞鈴彎舉利于肌肉向長線條、流線型發(fā)展,讓男性胸部不再肉肉感!不過剛做啞鈴操是,肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)有點(diǎn)疼痛,運(yùn)動(dòng)后要注意休息哦。

    4、每天做仰臥起坐我覺得男生瘦胸的快速方法,就是每天做仰臥起坐,用引體向上鍛煉背部,可以增加背部的寬度。雙手握距比肩寬出一些,用力提起身體,使下頜超過單杠,然后控制身體緩緩下落。這樣練習(xí)每天做可以瘦胸喝結(jié)實(shí)胸部哦!

    5、做俯臥撐我每天睡前都堅(jiān)持做50個(gè)俯臥撐,我的胸肌非常結(jié)實(shí),我覺得男生想瘦胸讓胸部結(jié)實(shí)做好的辦法就是多做運(yùn)動(dòng)!

    6、制定一份減肥計(jì)劃:當(dāng)然不是要你去減肥,只是想幫助你把胸部的肉肉減掉,但是為了看到你的決心,必須讓你寫一份減肥計(jì)劃,因?yàn)檫@項(xiàng)工作比減肥還費(fèi)勁,要是有那么簡(jiǎn)單大家早都做到了。

    四、男人健康運(yùn)動(dòng)減肥方法有什么

    男人健康運(yùn)動(dòng)減肥方法有什么

    男人健康運(yùn)動(dòng)減肥方法有什么?減肥不僅僅是女性需要,有些男人同樣需要,但是男性朋友一般比較好運(yùn)動(dòng),所以減肥對(duì)于他們來說比較容易的,只要做到堅(jiān)持健康運(yùn)動(dòng)就可以,那么男人健康運(yùn)動(dòng)減肥方法有什么呢?

    男人健康運(yùn)動(dòng)減肥方法有什么1

    1、每天做200個(gè)上下跳

    上下跳的時(shí)候,你會(huì)覺得你的肚皮和肉肉在搖晃,每天堅(jiān)持200個(gè),可以燃燒你身體上面肚子以及肉肉的脂肪,長期堅(jiān)持下去既能瘦了你的肉肉,也能夠幫助你減掉你身體上多余體重,總之沒有任何壞處來說對(duì)你,但是這是個(gè)長期而需要堅(jiān)持的事情,只有你能夠堅(jiān)持,有恒心有毅力,才能做得更好。

    2、每天做5組啞鈴

    啞鈴一定記得是雙手同時(shí)做,然后每組做20個(gè),堅(jiān)持5組,也就是每天你要做的數(shù)量是100個(gè),這樣堅(jiān)持下去,一定能夠鍛煉你的胸肌和臂力,當(dāng)然最重要的是能夠幫助你把胸部多余的肉肉去掉了。

    3、每天練習(xí)拳擊30分鐘

    不是要你去打拳,而是要你買個(gè)大的沙包,每天戴上拳擊手套進(jìn)行訓(xùn)練,當(dāng)然你要訓(xùn)練的不是一下一下的打沙包,而是連續(xù)的打,連續(xù)的練習(xí),只有這樣,你的胸部才能夠得到鍛煉,每天堅(jiān)持30分鐘,一定可以減掉你身上的肉肉。

    4、每天練習(xí)臂力棒300下

    臂力棒不需要買特大重量的,20公斤的對(duì)于我們一般人來說就肯定可以了,每天堅(jiān)持300下,每次堅(jiān)持20個(gè),15次就可以做完,臂力棒做完之后你的肩膀和胸部的.上方會(huì)十分的酸痛,感覺到酸痛就說明有效果了,慢慢的堅(jiān)持下去,你的多余的肉肉一定會(huì)可以減掉,不要抱著試試看的心態(tài),因?yàn)槟愕膮s可以做到。

    男人健康運(yùn)動(dòng)減肥方法有什么2

    健康運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

    1、運(yùn)動(dòng)后隔2小時(shí)再進(jìn)食

    應(yīng)避免餓肚子運(yùn)動(dòng),以免運(yùn)動(dòng)完更餓、吃進(jìn)更多熱量;另運(yùn)動(dòng)后血液集中在鍛煉部位,此時(shí)腸胃代謝速率變慢、吸收變好,宜至少間隔1~2小時(shí)再進(jìn)食,以免消化不良及變胖。

    2、很餓可吃點(diǎn)水果

    若運(yùn)動(dòng)后真的很餓,可以吃水果,因水果熱量較低,且可補(bǔ)充糖分、水分和鉀離子等,以水分多水果為佳,如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等,別吃質(zhì)地綿密、熱量高水果如香蕉,且份量控制在1~2個(gè)拳頭大,或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡路里的點(diǎn)心。

    3、劇烈運(yùn)動(dòng)喝鹽水

    若從事劇烈運(yùn)動(dòng)后,出現(xiàn)疲倦、沒胃口情形,也不一定要喝運(yùn)動(dòng)飲料,可以在600c.c.開水中,加入約半茶匙鹽,同樣可達(dá)到補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)效果,若想提升口感和抗氧化,還可擠1/4顆檸檬汁,而且檸檬汁能夠幫助消化,分解體內(nèi)毒素,有助排毒。

    4、運(yùn)動(dòng)后少喝運(yùn)動(dòng)飲料

    運(yùn)動(dòng)飲料主要由葡萄糖、鉀離子、鈉離子和水組成,現(xiàn)代人少動(dòng)、肥胖問題嚴(yán)重,不建議喝運(yùn)動(dòng)飲料,另市售的運(yùn)動(dòng)飲料多半添加糖分,易使運(yùn)動(dòng)消耗熱量的效果打折扣,最好喝白開水,且運(yùn)動(dòng)后不要馬上就進(jìn)食,否則會(huì)影響消化及造成肥胖。

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