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健身書籍排行榜（健身書籍排行榜前十名）

發(fā)布時間：2023-03-16 15:33:42 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 147 問大家

大家好！今天讓小編來大家介紹下關于健身書籍排行榜的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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文章目錄列表:

1、從小白到健身教練的健身書籍推薦
2、哪些健身書籍好
3、健身方面的書籍有哪些？
4、有哪些有關健身營養(yǎng)方面的書籍推薦？

健身書籍排行榜（健身書籍排行榜前十名）

一、從小白到健身教練的健身書籍推薦

當初開始健身后，發(fā)現(xiàn)有太多要學的知識，而請的私教的理論知識很一般，很多東西說不清楚，因此開始自學的道路，后來又專門去健身學?？剂私∩斫叹?，物理理療師等。讀了大量的書籍，有些精讀，有些淺讀了，包括紙質書幾十本，電子書幾十本，各種教學視頻等。

強烈推薦@斌卡的《硬派健身》，我認為是初學者的必讀書籍，可能對大部分女孩子，讀這一本書就夠了。讀完能夠明白什么是大肌群，什么是HIIT，什么是核心，如何減脂，如何簡單的計劃鍛煉。

推薦國家體育總局職業(yè)技能鑒定指導中心組編的《健身教練》，

這本書是健身教練國職考試的參考書籍，優(yōu)點是內(nèi)容非常全面。各方面的知識都有涉及，包括供能系統(tǒng)，營養(yǎng)學，體適能，抗阻力訓練，運動計劃，運動損傷等等，文字讀起來較流暢。適合作為入門書籍。

推薦卡萊-熱爾曼的《運動解剖書-運動者最終要讀透的身體技能解析書》，這本書的優(yōu)點是圖文并茂，內(nèi)容詳實，又不會晦澀難懂。

《運動解刨學圖譜》更適合做為工具書，需要的時候查一下，但是缺點是文字太少，不容易系統(tǒng)學習。

大部分人，或多或少都會有一些體態(tài)問題，推薦《姿勢評估-治療師操作指引》

這本書以通俗易懂的語言，詳實的圖片，簡單可行的方法來告訴你什么是有問題的姿態(tài)，如何判斷姿態(tài)問題，從頭到腳包含了每個部位的姿態(tài)問題。

強烈推薦《骨盆完全指南》，這本書包括骨盆的結構，周圍的肌肉，骨盆在姿勢中的重要性，常見骨盆問題，以及這些問題如何通過自我運動來改善。圖文并茂，實操性很強。

拉伸是健身中非常重要的一環(huán)，學會自我拉伸才能更好的鍛煉，避免損傷。

對于初學者，《酸疼拉伸解剖書》這一本就完全夠用了，全身大肌群和部分小肌群的拉伸動作都有涉及。初學者學完這些書，甚至比健身房有些教練的水平都要高了，對辨別私教是否靠譜也有幫助。

健身教練還需要在解剖學上面進一步深入的話，《骨關節(jié)功能解剖學》絕對是必讀的一套書，整套書分為三部:上肢，下肢，脊椎、骨盆帶與頭部。對每個關節(jié)講的都非常詳細，比如某個關節(jié)在運動到多少度時，某塊肌肉開始參與運動等講的特別細，特別清晰，配備了大量的圖片和模型，是其他解剖書沒有涉及的地方。

肌肉學：《基礎肌動學》對肌肉和神經(jīng)都有涉及。

筋膜學：《解剖列車-徒手與動作治療的肌筋膜經(jīng)線》筋膜學這塊的經(jīng)典書籍，也可能是唯一的書籍。可以解決很多疑惑。

《姿勢異常和肌肉骨骼的功能失調(diào)》涉及更多的姿勢異常，成因，以及解決的辦法。

《苗振的諾亞第拉伸療法》以及苗振拉伸視頻，絕對是拉伸中最全面的，看起來都非常有意思，比如肌肉拉伸的時候，如何拉伸，能夠改善什么樣的癥狀等等，看下來收獲非常大。

苗振的拉伸，看過視頻以后一定要多找人練練或者兩個人結對練習，有些只看視頻不一定能正確做到位，還有些肌肉不同人因為結構不一樣，拉伸效果也不一樣。比如肩袖肌群的拉伸，我學會后，每個被我拉伸的人都會無比佩服，酸爽無比。

《運動治療學-理論基礎與實作技巧》國外運動康復方面很經(jīng)典的一本書，不過還沒有詳細讀完。

《施瓦辛格健身全書》涉及每塊肌肉的鍛煉方法，訓練計劃，絕對是實踐出真知的總結。

理療師的學習路徑一般是：觸診，按摩，手法治療，關節(jié)松動術，美式整脊（中式正骨）。

這本解剖書和前面基本不同的點在于，會從觸診，手感鍛煉來，比如如何自學觸診，如何分辨按壓的地方是肌肉、骨骼、筋膜、淋巴等等。還有一些非常實用的方法，比如隔著幾頁紙下面放一根頭發(fā)，來觸摸分辨頭發(fā)，來鍛煉手感。

另外每一塊肌肉，都配了非常詳細的圖和觸診方法，強烈建議這本書仔細操練，找個同伴，對照書，對每塊肌肉和骨骼進行觸診鍛煉。

這本書是按摩的經(jīng)典書籍，我在好幾家按摩店里都看到過，說明在按摩和理療店里很普及。讀完這本書，你會發(fā)現(xiàn)很多按摩師的手法都可以在這本書里面找到。而且你可以知道按摩師按得是否正確。

這本書學習過程中需要互相配合，可以每個動作都試試，但是單純跟著書來學習，很難學到位，比如某個點，做的對不對，必須你做給一個懂得人，會告訴你怎么做才能到位。這里面有個手感和感覺的問題。

推薦：《肌肉骨骼關節(jié)疾病之評估與徒手治療》，《徒手治療，脊椎，四肢動態(tài)關節(jié)松動術》

這兩本書，建議看一下，了解一般有什么問題，如何治療。但是請勿自行嘗試書上教的動作，特別是和頸椎，脊柱相關的手法，這些手法發(fā)力方式，發(fā)力方向，發(fā)力技巧都有講究，盲目瞎試驗會有很大風險。

推薦：謝慶良美式整脊視頻，《美式整脊技術，原理與操作》，《科學&藝術的脊椎矯正》

這兩本書講的都是美式整脊，但是會比較枯燥，建議先看謝慶良的視頻，對整脊有個認識以后再看書學習。上面的手法請勿在沒有指導的情況下，自己操作。

目前中式正骨沒有發(fā)現(xiàn)特別好的書籍?，F(xiàn)在的中式正骨，不像美式整脊從骨骼，肌肉科學原理上進行闡述。而是從經(jīng)絡，學位這方面解釋的。有些說法我覺得非常值得商榷。也沒有看到特別好的書籍。感興趣的可以看下《龍層花，正骨視頻》

二、哪些健身書籍好

《科學身材管理：自律與科學原理的掌控》，我認為健身有兩點不能忽略，就是自律和科學，這是我個人認可的健身類書籍。沒有自律，再好的健身方法、教練、器材、場館也不管用。這本書上來就讓你明白自律和科學的重要性，你只有克服“懶癌”，制定計劃并嚴格執(zhí)行，接下來的健身才有意義。

當然書中也提供了多樣化的健身選擇，包括健美運動、搏擊運動、活力運動等，男女都適合。

三、健身方面的書籍有哪些？

我開始建身的時候，是從翻看各大公眾號開始的，然后健身這個事情便深深植入大腦，然后這個事情便一發(fā)不可收拾。隨著這個事情的慢慢深入，也會翻閱一些相關書籍：譬如：《運動改造大腦》《健身與保健》《運動健身方案》《健身愛好者指導者》。

其實我最想要的是一本關于健身與心靈碰撞的書，或者健身者內(nèi)心獨白的書，說白了：關于健身的雞湯書。只是很可惜，頗為難找！

當然了，一些關于健身心理學的書籍倒是隨處可見。譬如：《跑步健身排解焦慮抑郁壓力人體科學》。說白了，就是把一些個沒用的事兒轉移到健身上面。

說白了：健身是個任重道遠的事情，沒有日復一日的堅持是得不到一副好身體，好身材的！健身是個苦差事也是個好處多多的事情！也是個費勁兒不討好的事情；你再堅持不懈，短期之內(nèi)也是成效甚微的。所以說：內(nèi)心的力量很重要。

俗話說：一分耕耘一分收獲，健身就是一個這樣的事情！你除了動用你的體力之外，還要運用你的頭腦：一份不斷進行著自我調(diào)整的心，一份持之以恒的耐力！

愿我們每，一個人都能夠成為身心健康的人！

四、有哪些有關健身營養(yǎng)方面的書籍推薦？

推薦《施瓦辛格健身全書》。這本書包含健身所有方面的一切知識，從健身的基礎理論、對訓練中各種因素的分析、適合各個階段的訓練計劃，到對身體各個部位的分析、各種練習動作的詳細講解和對身體薄弱區(qū)域的改善建議，最后還有關于如何安排飲食和營養(yǎng)計劃、如何避免和處理受傷的詳細內(nèi)容。健身書籍排行榜（健身書籍排行榜前十名）