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    維生素e食物排行榜

    發(fā)布時間:2023-03-17 19:09:34     稿源: 創(chuàng)意嶺    閱讀: 124        問大家

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    本文目錄:

    維生素e食物排行榜

    一、懂視生活

    維生素e作為人體必需的營養(yǎng)元素,日常補(bǔ)充我們可以從飲食中獲取,那維生素e的食物有哪些呢?下面就著重為大家介紹一下含維生素e的食物和水果,日常補(bǔ)充維生素e就認(rèn)準(zhǔn)這些食物準(zhǔn)沒錯。

    維生素e的食物有哪些?

    1、油料種子以及植物油中

    維生素e在各類種子以及植物油中含量非常豐富,尤其是種子的胚芽??ㄗ延汀⑿←溑哂?、豆油、菜籽油、花生油中都富含天然維生素e;玉米、芝麻、葵花籽等也含有豐富的維生素e。

    2、堅果

    堅果是維生素e的重要來源之一,像杏仁、榛子、胡桃、向日葵籽等堅果富含油脂,同樣其中維生素e類也比蔬菜水果含量更多,適當(dāng)吃點(diǎn)堅果就可以補(bǔ)充一天所需維生素e了。

    3、肉、蛋、奶類

    日常飲食離不開動物性食物的調(diào)和,瘦肉、雞蛋、牛奶等總也含有一定的維生素e,不過普遍比植物油類要含量少一些。另外從魚類中提取的魚肝油也含有維生素e類,可以作為維生素e的一個重要來源。

    4、某些蔬菜和水果

    維生素e是脂溶性的,在水果和蔬菜中的含量比較少,但是也有少部分的水果含有維生素e類,比如獼猴桃、香蕉等還有少量的維生素e;菠菜、甘藍(lán)、甘薯、萵苣、卷心菜等蔬菜含油一定維生素e。

    【含維生素e的水果】

    1、香蕉:香蕉中含有維生素e和維生素b,其中豐富的粗纖維可以促進(jìn)腸道蠕動,緩解便秘情況。

    2、鳳梨:鳳梨口感酸甜,非常開胃,其中所含營養(yǎng)豐富,除了含有維生素e類,還含有鈉、鈣、鐵、錳等礦物質(zhì)以及粗纖維。

    3、酪梨:富含各類維生素,其中含有脂溶性維生素b和e,以及維生素A類和C類,酪梨抗氧化性強(qiáng),是美容養(yǎng)顏的最佳水果之一。

    4、番茄:作為水果的番茄營養(yǎng)價值能得到更好的利用,除了含有維生素e、c、k外,還含有茄紅素、β胡蘿卜素、酚酸等,對人體健康非常有益。

    先要補(bǔ)充維生素e?認(rèn)準(zhǔn)以上食物。

    二、富含維生素e的食物有哪些 富含維生素e的食物推薦

    1、各種植物油,比如花生油、大豆油、橄欖油、胚芽油和葵花籽油,這些植物油當(dāng)中往往都含有豐富的維生素E。

    2、谷類食物,比如大麥、燕麥,這些谷類食物當(dāng)中也含有豐富的維生素E。

    3、蛋類食物,比如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋,這些蛋類食物當(dāng)中也含有豐富的維生素E。

    4、堅果類的食物,比如核桃、榛子、花生、開心果。

    三、含維生素e的食物有哪些含維生素e最多的食物排名

    ;     維生素E是一種重要的脂溶性抗氧化化合物,可以幫助身體中和脂肪氧化的有害影響。雖然許多人可能在補(bǔ)充維生素E方面做得很好,但事實(shí)上,我們可以通過天然食物獲得足夠的維生素E。接下來,我們將列出一些含有最多維生素e的常見食物

    10. 松子

    維生素e食物排行榜

          請在任何東西里加一盎司這些堅果!一份含有2.6毫克維生素e。你也可以用松子油來增加你的健康益處。

    9. 榛子

    維生素e食物排行榜

          在漫長的工作日里,吃一盎司榛子可以提供我們每日維生素E的20%,這是一種完美的零食。

    8. 植物油

    維生素e食物排行榜

          大多數(shù)植物種子油也是維生素E的良好來源。含有維生素E的最好的油是小麥胚芽油。事實(shí)上,一湯匙這種油可以滿足你每天對維生素E的需求??ㄗ延褪橇硪粋€不錯的選擇,因?yàn)樗峁┝顺^5毫克的維生素,可以很容易地用于烹飪。

    7. 羽衣甘藍(lán)

    維生素e食物排行榜

          羽衣甘藍(lán)是另一種十字花科蔬菜。你應(yīng)該經(jīng)常吃。羽衣甘藍(lán)有許多營養(yǎng)成分。事實(shí)上,一杯煮羽衣甘藍(lán)可以提供你每天所需維生素E的6%。如果可能,我們建議吃有機(jī)甘藍(lán)。

    6. 蘿卜青菜

    維生素e食物排行榜

          雖然蘿卜和青菜可能有苦味,但它們含有許多必需的營養(yǎng)成分。像這份清單上的其他綠葉蔬菜一樣,一杯綠茶可以提供足夠的維生素K、維生素A、維生素C和葉酸。更不用說你每天需要12%的維生素E。

    5. 菠菜

    維生素e食物排行榜

          菠菜可能不是你最喜歡的蔬菜,但它是你可以添加到飲食中的最好的綠葉蔬菜之一。它不僅是最好的鈣食物之一,而且富含葉酸和最好的維生素E食物之一。僅僅一杯煮菠菜就能滿足你20%的日常需求。試著在三明治中加入新鮮菠菜,讓它們更健康。

    4. 芥菜

    維生素e食物排行榜

          芥末和瑞士甜菜一樣,營養(yǎng)豐富,有益健康。芥末不僅是最好的維生素E食品之一,而且富含維生素K、維生素A、葉酸和維生素C。如果可能,我們建議吃有機(jī)芥末。

    3.甜菜

    維生素e食物排行榜

          甜菜是你每天可以吃的最健康的蔬菜之一。眾所周知,甜菜富含維生素K、維生素A和維生素C,也是一種富含維生素E的食物

    2. 種子

    維生素e食物排行榜

          選擇原始種子,如向日葵、南瓜和芝麻,是另一種常見的食物和維生素E。事實(shí)上,只吃一杯葵花籽可以給你90.5%的推薦日攝入量,使其成為每天可以與維生素E一起食用的最佳食物。

    1. 杏仁

    維生素e食物排行榜

          杏仁是最好的維生素E食物之一。只有一盎司杏仁含有7.4毫克的維生素E。你也可以從杏仁牛奶和杏仁油中獲得必要的維生素E。如果可能的話,我們建議吃生杏仁。

    四、哪些食物都含有維生素E

    含“維生素E”食物及排行榜

    (指100克可食用食品中的含量)

    1. 胡麻油(維生素E含量:389.9)

    2. 酵母(鮮)(維生素E含量:250.75)

    3. 麻子籽(維生素E含量:108.5)

    4. 鵝蛋黃(維生素E含量:95.7)

    5. 豆油(維生素E含量:93.08)

    6. 辣椒油(維生素E含量:87.24)

    7. 棉籽油(維生素E含量:86.45)

    8. 葵花子仁(維生素E含量:79.09)

    9. 芝麻油[香油](維生素E含量:68.53)

    10. 山核桃(干)(維生素E含量:65.55)

    11. 菜籽油[青油](維生素E含量:60.89)

    12. 葵花籽油(維生素E含量:54.6)

    13. 苦豆子(維生素E含量:54.55)

    14. 玉米油(維生素E含量:50.94)

    15. 炸素蝦(維生素E含量:50.79)

    16. 芝麻籽(黑)(維生素E含量:50.4)

    17. 核桃(干)[胡桃](維生素E含量:43.21)

    18. 花生油(維生素E含量:42.06)

    19. 核桃(鮮)(維生素E含量:41.17)

    20. 五香豆豉(維生素E含量:40.69)

    21. 芝麻籽(白)(維生素E含量:38.28)

    22. 豆肝尖(維生素E含量:37.58)

    23. 榛子(干)(維生素E含量:36.43)

    24. 芝麻醬(維生素E含量:35.09)

    25. 葵花子(生)(維生素E含量:34.53)

    26. 松子(生)(維生素E含量:34.48)

    27. 黃豆粉(維生素E含量:33.69)

    28. 松子仁(維生素E含量:32.79)

    29. 桑葚(干)(維生素E含量:32.68)

    30. 羊肝(維生素E含量:29.93)

    31. 茶油(維生素E含量:27.9)

    32. 腐竹(維生素E含量:27.84)

    33. 開口笑(維生素E含量:27.79)

    34. 素雞絲卷(維生素E含量:27.72)

    35. 豆腐卷(維生素E含量:27.63)

    36. 西瓜子仁(維生素E含量:27.37)

    37. 南瓜子(炒)[白瓜子](維生素E含量:27.28)

    38. 枝竹(維生素E含量:26.78)

    39. 南瓜粉(維生素E含量:26.61)

    40. 葵花子(炒)(維生素E含量:26.46)

    41. 素火腿(維生素E含量:25.99)

    42. 松子(炒)(維生素E含量:25.2)

    43. 榛子(炒)(維生素E含量:25.2)

    44. 白果(干)[銀杏](維生素E含量:24.7)

    45. 油豆腐(維生素E含量:24.7)

    46. 色拉油(維生素E含量:24.01)

    47. 千張[百頁](維生素E含量:23.38)

    48. 小麥胚粉(維生素E含量:23.2)

    49. 香菜(脫水)(維生素E含量:22.15)

    50. 豬油(板油)(維生素E含量:21.83)

    51. 麻花(維生素E含量:21.6)

    52. 紅螺(維生素E含量:20.7)

    53. 豆腐皮(維生素E含量:20.63)

    54. 腦豆(維生素E含量:19.21)

    55. 黃豆[大豆](維生素E含量:18.9)

    56. 油炸豆花(維生素E含量:18.75)

    57. 杏仁(維生素E含量:18.53)

    58. 牛肉松(維生素E含量:18.24)

    59. 豆瓣醬(辣油)(維生素E含量:18.2)

    60. 花生仁(生)(維生素E含量:18.09)

    61. 豆?jié){粉(維生素E含量:17.99)

    62. 秋蛤蜊(維生素E含量:17.9)

    63. 豆腐絲(油)(維生素E含量:17.8)

    64. 素雞(維生素E含量:17.8)

    65. 黑豆[黑大豆](維生素E含量:17.36)

    66. 珠茶(維生素E含量:16.69)

    67. 鐵觀音茶(維生素E含量:16.59)

    68. 豆腐干(醬油干)(維生素E含量:16.41)

    69. 蒜蓉辣醬(維生素E含量:16.28)

    70. 豆腐干(香干)(維生素E含量:15.85)

    71. 咖哩牛肉干(維生素E含量:15.33)

    72. 辣椒粉(維生素E含量:15.33)

    73. 棕櫚油(維生素E含量:15.24)

    74. 老年保健肉松(維生素E含量:15.09)

    75. 花生仁(炒)(維生素E含量:14.97)

    76. 海凍菜[石花菜,凍菜](維生素E含量:14.84)

    77. 雞肉松(維生素E含量:14.58)

    78. 雞蛋黃粉(維生素E含量:14.43)

    79. 赤小豆[小豆,紅小豆](維生素E含量:14.36)

    80. 江米條(維生素E含量:14.32)

    81. 芝麻桃酥(維生素E含量:14.21)

    以上就是關(guān)于維生素e食物排行榜相關(guān)問題的回答。希望能幫到你,如有更多相關(guān)問題,您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢,客服也會為您講解更多精彩的知識和內(nèi)容。


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