減肥運(yùn)動(dòng)排行榜（公認(rèn)的減肥運(yùn)動(dòng)排行榜）

大家好！今天讓小編來(lái)大家介紹下關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)排行榜的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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文章目錄列表:

• 1、一天運(yùn)動(dòng)消耗多少千卡才能達(dá)到減肥的效果？

• 2、怎么減肥最好

• 3、怎樣運(yùn)動(dòng)才科學(xué)

• 4、星座樂(lè)

一、一天運(yùn)動(dòng)消耗多少千卡才能達(dá)到減肥的效果？

800卡。

一般來(lái)說(shuō)，要想減肥，必須保持你每天消耗的熱量要大于你攝入的熱量就可以了。減肥的基本原理就是消耗的能量大于攝入的能量，所以在控制飲食的基礎(chǔ)上增加運(yùn)動(dòng)消耗，就可以減肥。

但是，消耗熱量大于攝入熱量不等于瘦，不是意味著消耗的大于攝入的你就一定可以瘦的。最正確的應(yīng)該是消耗的熱量大于攝入熱量，但攝入熱量還必須大于基礎(chǔ)代謝。若攝入熱量還低于基礎(chǔ)代謝，連維持基本生存都有困難談何減肥。

其實(shí)，減肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，我們必須控制總熱量。要想減肥最好每天總熱量在2000以下，1600是比較健康的卡路里攝入，再配合適量運(yùn)動(dòng)就好了。

只是，減肥期間每天也不要攝入的卡路里過(guò)低，最好不要少于800卡，尤其是不能低于基礎(chǔ)代謝，長(zhǎng)此以往會(huì)危及生命的。再說(shuō)，保持減肥期間營(yíng)養(yǎng)的均衡才是正確健康的減肥打開(kāi)方式。

需要注意，對(duì)卡路里攝入的控制應(yīng)該循序漸進(jìn)，以保證人體能夠漫漫適應(yīng)，同時(shí)每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會(huì)通過(guò)降低身體機(jī)能來(lái)彌補(bǔ)能量攝入不足的情況，通常會(huì)造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時(shí)影響到減肥的效率。

減肥食物熱量排行榜

1、大白菜

熱量：17大卡（100克可食部分）

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽(yáng)光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對(duì)護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過(guò)，不要吃?xún)?chǔ)存太久、營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失過(guò)多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

2、竹筍

熱量：19大卡（100克可食部分）

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

3、綠豆芽

熱量：18大卡（100克）

有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。

以上內(nèi)容參考 人民網(wǎng)——減肥的人一天應(yīng)攝入多少熱量　每天消耗多少熱量才能減肥

二、怎么減肥最好

首先，選擇含糖較少的水果。 據(jù)研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類(lèi)水果。而像蘋(píng)果、獼猴桃、檸檬、 李子、櫻桃、柑橘類(lèi)等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時(shí)的較佳選擇。 其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致的肥胖。因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟?，可快速被機(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過(guò)多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時(shí)，最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋(píng)果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。 而飯后吃水果難以達(dá)到減肥的效果。因?yàn)轱埡蟪运?，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因?yàn)橥黹g進(jìn)食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。但是，有些水果有促進(jìn)消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機(jī)酸的檸檬、山楂等，對(duì)于這類(lèi)水果可在餐后一小時(shí)左右再吃。 第三，水果的食用量不要過(guò)多。大多數(shù)人認(rèn)為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無(wú)節(jié)制地放心食用，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過(guò)多，其中的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個(gè)中等大的西瓜（瓜瓤重約2公斤），便不知不覺(jué)之間攝入熱量680卡，約相當(dāng)于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時(shí)要節(jié)制水果的食用量。 水果減肥排行榜 1 蘋(píng)果：它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。 2 葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，借此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100毫克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命C最適合不過(guò)了。至于很多人害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和! 3 蕃茄：嚴(yán)格說(shuō)起來(lái)，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類(lèi)才正確吧!所以在食材中?？吹剿＾押星鸭t素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材! 4 菠蘿：有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)人家說(shuō)菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說(shuō)法。這說(shuō)法可是有依據(jù)的!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)，雖然可以幫助肉類(lèi)的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話(huà)，很容易造成胃壁受傷!因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問(wèn)題。 5 香蕉：以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。（建議：將香蕉去皮搗爛成糊狀后敷面，長(zhǎng)期堅(jiān)持可使臉部皮膚細(xì)嫩清爽，適用于干性或敏感性皮膚的面部美容，效果良好。） 6 奇異果：維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛(ài)漂亮美眉的最?lèi)?ài)。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類(lèi)菜肴搭配是最好不過(guò)的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，為大家在水果的選擇上提供了很多的方便之處! 7 檸檬：檸檬的酸味是 以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，女生會(huì)通常將它拿來(lái)美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用!

三、怎樣運(yùn)動(dòng)才科學(xué)

首先運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該是在下午5~6點(diǎn),那時(shí)候天氣涼快,而且空氣質(zhì)量比早上要好.這點(diǎn)有來(lái)無(wú)回學(xué)長(zhǎng)已經(jīng)很詳細(xì)的分析了.

第二,你不吃早餐是一個(gè)很不好的習(xí)慣.不吃早餐不僅會(huì)導(dǎo)致上午精力不集中,更嚴(yán)重的是會(huì)導(dǎo)致膽結(jié)石.關(guān)于空腹晨練,我不同意實(shí)心漢子朋友的意見(jiàn),經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的消耗,人體在起床后其實(shí)是處于能量空缺狀態(tài),最好補(bǔ)充一些能量再運(yùn)動(dòng)以免發(fā)生低血糖昏倒的現(xiàn)象.當(dāng)然也不是要吃得飽飽的.可以喝一些糖水蜂蜜之類(lèi)的容易消化的東西,接著做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),然后再開(kāi)始鍛煉.鍛煉之后半小時(shí)再吃正式的早餐.

第三,鍛煉后沖涼是沒(méi)問(wèn)題的,但是不能馬上沖,要等到身體已經(jīng)冷卻下來(lái),汗水完全收干后再去沖涼.有條件可以沖熱水,促進(jìn)血液循環(huán),緩解疲勞.

最后,有條件的話(huà)最后找一間健身房,請(qǐng)專(zhuān)業(yè)教練為你制定訓(xùn)練計(jì)劃,在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下,鍛煉的效率會(huì)提高很多.我在健身房里看到很多情況和你類(lèi)似(上班都是坐著的)的人,效果都不錯(cuò).

人們大多習(xí)慣于清晨起來(lái)鍛煉身體，認(rèn)為一日之計(jì)在于晨。從科學(xué)的觀點(diǎn)看，這種不分季節(jié)的鍛煉方法并不可取。

環(huán)衛(wèi)專(zhuān)家多年對(duì)大氣衛(wèi)生監(jiān)測(cè)及大氣污染與肺癌發(fā)病率關(guān)系的研究表明，一年中，夏、秒兩季空氣最清潔，頭一二個(gè)月份空氣污染最嚴(yán)重。一天中，中、下午空氣較清潔，早晨、傍晚和夜間空氣污染較嚴(yán)重，晚上7點(diǎn)和早晨7點(diǎn)左右為空氣污染的高峰時(shí)間。

當(dāng)?shù)孛鏈囟鹊陀诟呖諟囟葧r(shí)，空中形成逆溫層，像蓋子一樣壓在地面上方，空氣中各種污染物不易擴(kuò)散。在晚間和冬、春季節(jié)逆溫層都比較厚，阻礙著污濁空氣和稀釋擴(kuò)散；太陽(yáng)出來(lái)后，地溫上升，污濁空氣隨逆濁層上升而消散。所以上午10時(shí)和午后地面空氣是比較清潔的。

因此，應(yīng)當(dāng)掌握空氣污染的時(shí)間規(guī)律，科學(xué)地選擇鍛煉的時(shí)間、地點(diǎn)，真正地通過(guò)鍛煉達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。在冬、春季節(jié)，晴朗的日子可延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，加大運(yùn)動(dòng)量；要到空氣比較清新的環(huán)境里鍛煉，少去公路、街道上鍛煉；要充分利用中午、下午時(shí)間進(jìn)行鍛煉，早晨可適當(dāng)多睡一會(huì)兒。

我認(rèn)為早晨還是空腹運(yùn)動(dòng)比較適合，如果早晨胃里裝滿(mǎn)了食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易引起胃下垂。人體內(nèi)是積蓄著一定能量的，血液內(nèi)、肌肉內(nèi)、分布于身體各個(gè)角落的脂肪內(nèi)都積蓄著大量的能量，足夠早晨運(yùn)動(dòng)之需。以我多年運(yùn)動(dòng)鍛煉生涯的親身體會(huì)來(lái)看，確實(shí)是這樣的。當(dāng)時(shí)，萬(wàn)物都是一分為二的，如果身體虛弱的人，晨練時(shí)最好補(bǔ)充適當(dāng)?shù)哪芰俊?/p>

我們?nèi)鄙俚闹皇且环N健身機(jī)制，一種把日常健身變成習(xí)慣的機(jī)制。

如果健身能像每天的刷牙、洗臉一樣習(xí)以為常，那么你還會(huì)為“計(jì)劃趕不上變化”而煩惱嗎？

1.找一個(gè)合適的伙伴

對(duì)：一個(gè)有健身計(jì)劃的朋友。

錯(cuò)：?jiǎn)为?dú)健身。

跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點(diǎn)，美國(guó)布朗醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)系的副教授約翰．杰基西克博士說(shuō)，你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺(jué)性。有健身計(jì)劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會(huì)比初練者單獨(dú)健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵(lì)，從群體責(zé)任感中受益。

2.多種運(yùn)動(dòng)選擇

對(duì)：精彩紛呈的健身方案。

錯(cuò)：只做自己喜歡的項(xiàng)目。

人對(duì)于某種健身運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)消退，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)駕馭自己的運(yùn)動(dòng)熱情。如果你覺(jué)得沒(méi)有了熱情，或無(wú)法再提高了，就馬上換一種運(yùn)動(dòng)形式吧。請(qǐng)一位私人教練來(lái)幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù)，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說(shuō)，“隨著體質(zhì)增強(qiáng)，你會(huì)有更多精力去參加其他運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，這還有助于保持較高的主動(dòng)性”。研究表明，人的身體會(huì)在幾周之后適應(yīng)某種運(yùn)動(dòng)形式。這段時(shí)間就是“運(yùn)動(dòng)周期”，過(guò)了這段時(shí)期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動(dòng)。

3.天天鍛煉

對(duì)：每周運(yùn)動(dòng)3-5天。

錯(cuò)：已經(jīng)2天以上不去鍛煉了。

美國(guó)鹽湖城一家咨詢(xún)公司First Fitness Inc.的首席運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家理察德．科頓說(shuō)，要想把健身變?yōu)橐环N日常習(xí)慣，就不要連續(xù)超過(guò)兩天不去健身。他解釋?zhuān)恐苤唤∩?-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。因?yàn)榻∩眍l率比健身時(shí)間或運(yùn)動(dòng)形式更能影響到你的健身毅力。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議每周運(yùn)動(dòng)3-5天，如果每周只能抽出3天來(lái)健身，那么應(yīng)均勻分配這3天，以保持一定勢(shì)頭。

4.制訂備用方案

對(duì)：錯(cuò)過(guò)就錯(cuò)過(guò)了，只要明天更努力。

錯(cuò)：無(wú)法繼續(xù)，因?yàn)橛姓系K。

資深私人教練鄧恩博士建議，應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會(huì)影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準(zhǔn)備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法，無(wú)論何時(shí)遇到困難，你都能作到有備無(wú)患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。鄧恩博士說(shuō)：“你也許會(huì)這樣想，‘我今天沒(méi)時(shí)間去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下來(lái)算了，下周一再開(kāi)始’。其實(shí)你大可不必因?yàn)殄e(cuò)過(guò)了一兩次健身而感到愧疚，要學(xué)會(huì)接受事實(shí)，錯(cuò)過(guò)就錯(cuò)過(guò)了，只要明天更努力就可以了?！?/p>

5.目標(biāo)要高，但不能高不可及

對(duì)：具體目標(biāo)??我每天要走20分鐘。

錯(cuò)：抽象目標(biāo)??我要更努力地鍛煉。

無(wú)論是提高耐力、參加三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)，還是做滿(mǎn)25個(gè)俯臥撐，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無(wú)疑可以幫助你更好地堅(jiān)持下來(lái)。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院的前院長(zhǎng)布賴(lài)恩．沙杰博士說(shuō)，如果你的目標(biāo)是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅(jiān)持下來(lái)。如果你很輕松地就達(dá)到了目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高，并且每過(guò)4-6周就核準(zhǔn)一次，以確保沒(méi)有偏離正確的方向。

6.記下自己的進(jìn)步

對(duì)：堅(jiān)持記錄自己的健身過(guò)程。

錯(cuò)：我昨天干什么了？忘了！

研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身。此外，在一項(xiàng)研究中，詳細(xì)記錄的人會(huì)比記得不詳細(xì)的人多減一倍的體重。注意記下運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度、距離、燃掉的熱量和運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)，以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。

計(jì)步器、心率監(jiān)控器和秒表能夠幫助你詳細(xì)地記錄，可以立即給你帶來(lái)成就感，并能幫助了解自己跑了或走了多遠(yuǎn)、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進(jìn)步有多大。用這些工具來(lái)挑戰(zhàn)自己，設(shè)立新目標(biāo)。

7.“微型”健身運(yùn)動(dòng)

對(duì)：隨時(shí)隨地動(dòng)一動(dòng)。

錯(cuò)：今天很忙，實(shí)在沒(méi)時(shí)間鍛煉了。

如果你的時(shí)間實(shí)在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來(lái)運(yùn)動(dòng)，以保持身心處于一個(gè)良好的狀態(tài)(耐力訓(xùn)練或力量練習(xí)都可)。雖然每天做1遍微型運(yùn)動(dòng)就有助于強(qiáng)化你的健身習(xí)慣，但如果每天能有時(shí)間做3遍，還有助于減掉多余的體重。研究發(fā)現(xiàn)，每天見(jiàn)縫插針進(jìn)行健身的人能夠比堅(jiān)持常規(guī)的30-45分鐘健身項(xiàng)目的人積累更多的健身時(shí)間，如果你無(wú)法保證散步1小時(shí)，那么不如一有時(shí)間就出來(lái)運(yùn)動(dòng)，哪怕只有15分鐘也可以。

8.給健身留出時(shí)間

對(duì)：上午8：00，我的健身時(shí)間到了！

錯(cuò)：算了，晚上要加班，不去健身房了。

在電腦上貼上及時(shí)貼，或設(shè)定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時(shí)間健身。當(dāng)你每天在相同的時(shí)間做相同的事時(shí)，就能逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會(huì)和公司會(huì)議一樣重要了。研究還表明，在早上健身的人會(huì)比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果，因?yàn)槿嗽谠缟暇?huì)更集中，體力也更充沛，你應(yīng)該找健身效果最好的時(shí)間段來(lái)健身。

9.學(xué)會(huì)獎(jiǎng)賞自己

對(duì)：只要堅(jiān)持健身1年，就去……

錯(cuò)：這和健身有什么關(guān)系？

研究發(fā)現(xiàn)，比起從不獎(jiǎng)勵(lì)自己的人，經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)自己的健身者達(dá)到“美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)”的可能性要高出1-2倍。鄧恩博士說(shuō)，在我們的研究中有一位女性決定，只要她能夠堅(jiān)持健身滿(mǎn)一年，她就去愛(ài)爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅(jiān)持健身2個(gè)月之后給自己買(mǎi)了一雙新鞋，6個(gè)月后買(mǎi)了一身新運(yùn)動(dòng)衣。獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制可以很簡(jiǎn)單，比如在做完100個(gè)仰臥起坐后再去看《六人行》。鄧恩說(shuō)，“生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來(lái)”。

關(guān)鍵還要天天堅(jiān)持

我的方法是，起床第一件事是喝一杯涼開(kāi)水或純凈水，然后去跑步鍛煉，方法和你差不多，之后，稍休息一下，等汗干了，洗個(gè)涼水澡，然后再吃早餐，當(dāng)然 不光是喝牛奶，還要吃其它的如面包、饅頭等，然后再去上班。我一直堅(jiān)持這樣做，效果自然不錯(cuò)。

我感覺(jué)，最重要的是，要養(yǎng)成好的習(xí)慣，自己感覺(jué)不錯(cuò)就行了，請(qǐng)放心，沒(méi)有問(wèn)題的。

請(qǐng)記住，所謂科學(xué)的運(yùn)動(dòng)就是適合自己，并感覺(jué)有效果的運(yùn)動(dòng)，資料上介紹的沒(méi)有一樣是適合你的，根本不需要去參考。

四、星座樂(lè)

一起來(lái)看12星座減肥難度排行榜
NO.12處女座：我們始終保持著完美的體型，不知道胖是一種什么體驗(yàn)。
處女座大部分分為兩類(lèi)：要么帥氣逼人，要么貌美如花。外貌協(xié)會(huì)的處女們相當(dāng)自律并非常有毅力，在意自己優(yōu)雅體態(tài)和合宜舉止表現(xiàn)，本來(lái)就以骨感且氣質(zhì)纖細(xì)聞名，挑剔的處女座不得厭食癥就不錯(cuò)了，哪還用的著減肥？微胖的處女們能輕松堅(jiān)持執(zhí)行減肥計(jì)劃，重新變回男神女神，只是時(shí)間問(wèn)題。
NO.11摩羯座：世間所有的減肥對(duì)我們來(lái)說(shuō)，沒(méi)有難不難，只有想不想。
摩羯的世界里只有兩件事：關(guān)你P事和關(guān)我P事。作為工作狂的摩羯座往往沒(méi)有時(shí)間減肥，但他們?nèi)绻娴囊兪荩^對(duì)會(huì)非常認(rèn)真，制訂計(jì)劃、計(jì)算卡路里，一絲不茍，錙銖必較，瘦身對(duì)他們來(lái)講就是一個(gè)必須要完成的任務(wù)，對(duì)于一向嚴(yán)以律己的羯羯們來(lái)說(shuō)，只要他們決定要瘦身，就一定會(huì)去完成。
NO.10天蝎座：我們天蝎從來(lái)不減肥，說(shuō)我們胖的最后都shi了。
天蝎的身材往往走兩個(gè)極端，瘦的很瘦，胖的很胖，但蝎子絕對(duì)是減起肥來(lái)對(duì)自己最狠的一類(lèi)，某些殘酷的減肥方法恐怕也只有他們可以接受，一向悶騷又擁有超級(jí)韌性耐力的蝎子們，憑著他們的毅力，很難減不下去的，蝎子是所有星座中健康享瘦的代表，會(huì)通過(guò)均衡飲食等方法保持良好的身材，訂纖體餐的YO蜜應(yīng)該有一大群蝎子吧！
NO.9白羊座：我有健身卡游泳卡瑜伽卡，我要和錢(qián)包一樣瘦！
白羊座充滿(mǎn)熱情與活力，愛(ài)好運(yùn)動(dòng)并精力充沛的他們一般身材都比較好，重情重義的羊羊們，特別禁不起激將法，只需找到一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，就能把羊羊們的戰(zhàn)斗指數(shù)提高到1000％，所以白羊想要有效瘦身，不論是做瑜珈、游泳、上健身房都需要有一個(gè)能刺激他們的敵人！
NO.8天秤座：在吃與不吃之間，我選擇死亡。
出產(chǎn)最多男神女神的天秤，對(duì)身材的要求自然比一般人要高，連路過(guò)咖啡館反光鏡都忍不住要偷瞄一下自己，當(dāng)然不允許身材變形的情況出現(xiàn)，愛(ài)美指數(shù)爆表的他們對(duì)減肥不僅重量更重質(zhì)，減肥又護(hù)膚塑身才是他們感興趣的話(huà)題，因此減肥的難度更上一層樓，而且天秤一旦胖起來(lái)都比較難減，因?yàn)槟敲炊嗖煌臏p肥方法，讓有選擇恐懼癥的天秤座怎么選啊怎么選?。?！所以如果要瘦，其實(shí)最好的方法就是替他們做出最優(yōu)選擇——具有纖體功能的營(yíng)養(yǎng)餐訂起來(lái)吧！
NO.7水瓶座：哪怕胖，也要胖得有個(gè)性。
一向走自己的路，讓別人去浪吧的水瓶座，習(xí)慣穿寬松的衣服，因此看上去胖紙不那么多，不過(guò)由于神經(jīng)太過(guò)緊繃，只能靠暴飲暴食來(lái)緩解的他們，發(fā)胖概率非常高，瓶子們的瘦身方法往往不落俗套推陳出新，天馬行空匪夷所思頗具創(chuàng)意但是以任性著稱(chēng)的瓶子們，常常不會(huì)在意別人的眼光，胖瘦都是自己的因果，我胖我的，愛(ài)減不減。

以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)排行榜問(wèn)題和相關(guān)問(wèn)題的解答了，如有疑問(wèn)，可撥打網(wǎng)站上的電話(huà)，或添加微信。

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