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十大低糖水果排行榜（十大低糖水果排行榜孕婦能吃的）

發(fā)布時(shí)間：2023-03-21 19:25:19 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 73 問(wèn)大家

大家好！今天讓小編來(lái)大家介紹下關(guān)于十大低糖水果排行榜的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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文章目錄列表:

1、十大含糖量低的水果
2、適合孕婦十大低糖水果排行榜
3、含糖量低的水果一覽表
4、低糖的水果有哪些水果

十大低糖水果排行榜（十大低糖水果排行榜孕婦能吃的）

一、十大含糖量低的水果

十大含糖量低的水果

十大含糖量低的水果。水果的種類是非常多樣的，很多人都喜歡吃水果，一些含糖量低的水果是非常適合高血糖患者吃的。下面為大家分享十大含糖量低的水果的相關(guān)內(nèi)容。

十大含糖量低的水果1

一、番石榴

番石榴含糖量只有1.68%，經(jīng)常性吃可以起到抗老化的作用，也能夠幫助排出身體里面的毒素，可促進(jìn)人體的基礎(chǔ)代謝，也能夠調(diào)節(jié)生理功能。番石榴可以作為很多人的常見水果，也非常適合糖尿病患者吃，長(zhǎng)期吃具有保健身體的作用。

二、雪蓮果

雪蓮果含糖量也非常的低，其中的含糖量并不會(huì)超過(guò)5%，而其中主要的糖分是果糖，寡糖的濃度是所有水果中最高的，同時(shí)它的熱量非常低。雪蓮果含有水溶性纖維素，也還有一些碳水化合物，非常適合糖尿病人群，也比較適合減肥人群。

三、櫻桃

櫻桃的含糖量也比較低，同樣屬于低糖水果，其中的含糖量并不會(huì)超過(guò)8%，非常適合肥胖的人群，同時(shí)也比較適合懷孕期間的女性朋友吃，能夠起到美容養(yǎng)顏的功效。

四、檸檬

檸檬含糖量不足9%，大概只有8.5%左右，是目前水果排行中含糖量比較低的一個(gè)。檸檬中含有多種維生素，其中維生素c的含量是非常高的，具有抗菌和提高免疫力的作用，同時(shí)也能夠促進(jìn)膠原蛋白的形成能夠預(yù)防衰老。

五、無(wú)花果

無(wú)花果的含糖量大概只有8.8%左右，不管是新鮮吃還是吃干燥后的果子，都有非常美味的口感。無(wú)花果還有多種氨基酸和多種微量元素，可以有助于幫助維持身體的健康，當(dāng)然大家還要注意衛(wèi)生問(wèn)題。

六、梨

梨大概的含糖量在9%左右，它具有性質(zhì)，寒冷味道，甘甜中帶有酸澀的特點(diǎn)，具有生津潤(rùn)肺的功效，具有清熱涼心的作用，同時(shí)也能夠有助于降火。梨含糖量是非常少的，對(duì)一些害怕肥胖的人群來(lái)說(shuō)非常合適，也適合糖尿病患者吃。

七、木瓜

木瓜屬于一種比較常見的水果，其中的含糖量大概是10.8%，營(yíng)養(yǎng)成分最豐富的水果，比如里面含有木瓜酵素，也含有胡蘿卜素，并且含有人體所需要的17種氨基酸。

八、柚子

柚子是比較常見的一種水果，非常適合肥胖和血糖偏高的人群使用，同時(shí)它也具有降低血糖的功效，大概的含糖量在12%左右。柚子比較適合脾胃不好的人群吃，也可以用于各種原因所引起的咽喉腫痛。

九、橙子

橙子含糖量大概只有12%，可以預(yù)防壞血病和夜盲癥，雖然這個(gè)果子比較好吃，但是因?yàn)樗再|(zhì)溫和，具有補(bǔ)陽(yáng)益氣的功效，吃多了反而會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，有的橙子也比較容易出現(xiàn)上火。

十、蘋果

蘋果含糖量相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較高的，但是也屬于一種低糖水果，大概的含糖量是12.3%左右。經(jīng)常性吃蘋果對(duì)身體還是有很多好處的，比如可以預(yù)防疾病和提升身體的免疫力，在購(gòu)買上也非常方便。

高血糖人群除了在飲食上需要注意低糖，平時(shí)也可以推薦使用 奈氏力斯苦瓜酵母復(fù)合片 ，主要成分有苦瓜，酵母粉，姜黃，薊，蒲公英等，這些成分都可以有效降低血糖，據(jù)用戶反饋，降低血糖好評(píng)達(dá)98%， 點(diǎn)擊查看用戶真實(shí)評(píng)價(jià)。

糖量低的水果有很多，可是也并不代表人們可以隨便的去吃，每個(gè)人都要調(diào)整好自己的狀態(tài)，也應(yīng)該要時(shí)刻關(guān)注自己的'健康。人們?cè)谧⒅貭I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的過(guò)程當(dāng)中，還是要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可提高身體的基礎(chǔ)代謝能力。

十大含糖量低的水果2

含糖量高的水果

1、荔枝

荔枝的糖分和熱量都比較高，熱量為70大卡/100g，而荔枝果肉含糖量高達(dá)20%！每吃一口荔枝，就相當(dāng)于喝一口糖水。荔枝含有較高的糖分，而且荔枝吃多了，還容易人上火。

2、梨

梨是果糖濃度最高的果實(shí)之一，梨含有的果糖太多梨，我們的身體往往不可能全部吸收它們，這會(huì)導(dǎo)致胃部消化問(wèn)題，中等大小的梨有16克糖，而等體積的蘋果中只含有10克糖。此外，蘋果已被證明可以調(diào)節(jié)血糖。

3、椰子

每100克椰子含有241千卡的熱量，相當(dāng)于2.1碗米飯~椰子的椰肉含油量高達(dá)35%，其中多為飽和性脂肪酸，同時(shí)還含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)。椰汁的含糖量也不低，所以椰汁吃多了也容易引起肥胖。

4、葡萄

葡萄通常被稱為“自然的糖果”，這是有充分理由的：每1.5杯葡萄含有23克糖。很好的替代品是一杯黑莓，這種黑莓含有相對(duì)微不足道的7克糖，還有抗肥胖的好處。

5、龍眼

每100克桂圓干中就含有26.9克的水分，5克蛋白質(zhì)和0.2克脂肪，65.4克碳水化合物和283千卡的熱量。由此看來(lái)，龍眼也屬于高熱量水果之一，雖然沒(méi)有干桂圓那么高的熱量，但吃多了一定會(huì)讓人發(fā)胖的。

6、榴蓮

榴蓮的熱量為147大卡/100克，瘦肉的熱量為140大卡/100克，吃100克榴蓮的熱量可比吃肉還多啦~榴蓮在泰國(guó)負(fù)有盛名，被稱為“水果之王”。而且用榴蓮制作而成的榴蓮餅、榴蓮班戟，會(huì)添加大量奶油和糖分，讓人迅速發(fā)胖。

十大含糖量低的水果3

水果越甜含糖量越高嗎

不一定！

草莓吃起來(lái)感覺比菠蘿甜，但草莓的含糖量卻遠(yuǎn)低于菠蘿?；瘕埞?、獼猴桃吃起來(lái)比西瓜酸，但它們的含糖量卻遠(yuǎn)高于西瓜……

很多人認(rèn)為越甜的水果含糖量越高，不甜的水果含糖量肯定不高，但實(shí)際上，吃起來(lái)不甜的水果，含糖量卻未必少。水果的甜度不只由含糖量決定，還和含酸量等多種因素有關(guān)。

水果甜度由糖、酸含量及其比例決定

“甜度是一種口感，水果含糖量光靠甜不甜來(lái)判斷并不靠譜。因?yàn)樘鸲炔粌H由水果的含糖量決定，還與所含糖的種類及含酸量有關(guān)?！睂＜冶硎?。

甜和酸是水果最重要的口感，分別由糖和有機(jī)酸產(chǎn)生。但水果的甜酸風(fēng)味并非甜味和酸味的簡(jiǎn)單疊加，而是糖和酸共同作用的綜合結(jié)果。“其中，糖指可溶性糖，如葡萄糖、果糖、蔗糖等；酸指有機(jī)酸，如蘋果酸、檸檬酸、酒石酸等?！睂＜医忉尩?。

水果的甜度既取決于糖和酸的含量，也取決于糖和酸的種類及比例。

從糖的角度來(lái)說(shuō)，不同的糖組分對(duì)甜度的影響不同，果糖、蔗糖和葡萄糖的甜度分別為1.75、1和0.75?！八捎谒墙M分比例不同，可溶性糖總含量不能反映其綜合甜味。糖組分對(duì)水果甜味的影響還與其味感閾值有關(guān)，只有當(dāng)含量與味感閾值之比大于1時(shí)，該糖組分才能對(duì)果實(shí)的甜味產(chǎn)生影響?！睂＜艺f(shuō)。

對(duì)蘋果的研究表明，優(yōu)質(zhì)蘋果的風(fēng)味以酸甜適度為主，含酸量中等、糖酸比值在20~60；糖酸比低于20時(shí)，其風(fēng)味淡或趨于酸味；糖酸比高于60時(shí)甜味增強(qiáng)。

專家表示，水果中含糖量變幅較小，含酸量變幅較大，因此，含酸量是決定糖酸比大小的主要因素。

“在水果種植中，水果甜度的高低還會(huì)受很多其他因素影響，如品種、氣候條件、栽培技術(shù)等?！睂＜艺f(shuō)，比如，在適宜區(qū)種植、增施有機(jī)肥和鉀肥、控制產(chǎn)量等均有利于提高水果的品質(zhì)和含糖量。

擔(dān)心肥胖盡量避開“高糖”水果

“甜度是一種味覺感受，同樣的水果，有些人吃起來(lái)可能覺得甜，別的人則未必有此感覺?！睂＜艺f(shuō)，市面上流行的甜度計(jì)測(cè)量的是水果的可溶性固形物（可溶性的糖、酸、維生素、果膠、礦物質(zhì)等），對(duì)于普通人判定水果的甜度有一定參考價(jià)值。

不少人擔(dān)心食用含糖量高的水果導(dǎo)致肥胖。對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，可以盡量避開“高糖”水果，比如葡萄、香蕉、櫻桃、棗等。許多水果都含有豐富的維生素等營(yíng)養(yǎng)元素，比如草莓、獼猴桃、山楂、柿子等，鮮棗的維生素C含量尤其高，可達(dá)200mg/100g。

根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的中國(guó)居民平衡膳食寶塔，成年人每天應(yīng)攝入200克~350克水果?？傮w來(lái)看，我國(guó)居民水果消費(fèi)量明顯低于此標(biāo)準(zhǔn)。需要注意的是，水果最好放在兩餐之間吃，從營(yíng)養(yǎng)角度考慮，不能單吃水果做正餐。

二、適合孕婦十大低糖水果排行榜

孕婦可以吃的低糖的水果有蘋果、香蕉、火龍果、橙子、奇異果。

1、蘋果

十大低糖水果排行榜（十大低糖水果排行榜孕婦能吃的）

美國(guó)醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，如果產(chǎn)婦在妊娠期間體內(nèi)鋅元素充足，分娩時(shí)快，而且順利，痛苦較少或無(wú)痛苦。孕婦補(bǔ)鋅不僅利于分娩，而且有助于胎兒健康發(fā)育。據(jù)測(cè)定，熟蘋果所含的碘是香蕉的8倍，是橘子的13倍。因此，孕婦食蘋果，可補(bǔ)充鋅和碘，有利于胎兒智力發(fā)育。

2、香蕉

十大低糖水果排行榜（十大低糖水果排行榜孕婦能吃的）

香蕉中還含有葉酸，可以降低胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育畸形的幾率，并且還能夠補(bǔ)充體內(nèi)所需要的維生素。香蕉能夠起到潤(rùn)腸通便的效果，其里面的纖維素含量較多，孕婦懷孕期間若出現(xiàn)便秘等癥狀，可以適當(dāng)食用香蕉，能夠有效緩解便秘癥狀。

3、火龍果

十大低糖水果排行榜（十大低糖水果排行榜孕婦能吃的）

孕婦在懷孕期間食用火龍果比較好，火龍果屬于熱帶水果，水分含量還可以，另外還含有很多維生素，同時(shí)火龍果糖分含量比其他水果要低，所以對(duì)于孕婦血糖影響并沒(méi)有很大。

4、橙子

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橙子里面含有豐富的維生素，在懷孕期間適量的多吃橙子，能夠有增強(qiáng)身體的免疫力，提高抗病能力的作用。如果在懷孕早期的時(shí)候，適量的吃點(diǎn)橙子，能夠改善惡心、嘔吐、厭食的妊娠反應(yīng)。

5、奇異果

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孕婦吃奇異果的好處主要有給胎兒提供很好的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，同時(shí)又有美白保濕，防止血管硬化，降低妊娠期高血壓的發(fā)生的作用。

但是一次性不要吃太多，因?yàn)槠娈惞麑儆谛院氖澄?，容易造成腹脹，腹瀉等不良后果。

三、含糖量低的水果一覽表

含糖量低的水果一覽表

含糖量低的水果一覽表，大量的糖進(jìn)入到身體會(huì)超出身體的需求，除了會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪，也有可能會(huì)導(dǎo)致血糖偏高的情況加重，所以我們應(yīng)該要適當(dāng)?shù)某砸恍┖橇勘容^低的水果，以下分享含糖量低的水果一覽表

含糖量低的水果一覽表1

一、番石榴

二、雪蓮果

三、櫻桃

四、檸檬

五、無(wú)花果

六、梨

七、木瓜

木瓜屬于一種比較常見的水果，其中的'含糖量大概是10.8%，營(yíng)養(yǎng)成分最豐富的水果，比如里面含有木瓜酵素，也含有胡蘿卜素，并且含有人體所需要的17種氨基酸。

八、柚子

九、橙子

十、蘋果

含糖量低的水果一覽表2

低糖水果

1、柚

在平時(shí)生活中適當(dāng)多吃些柚子,不僅不會(huì)導(dǎo)致肥胖以及血糖升高,同時(shí)還具有降血糖的功效。柚子性寒味甘、酸,適當(dāng)食用具有下氣消痰、健胃消食的作用,除此之外對(duì)各種原因所引起的水腫疼痛、咽喉紅腫等癥狀都具有很好的治療功效。柚子的食用方法有很多,除了可以直接食用之外,還可以將柚子榨汁飲用。

尤其是糖尿病患者更適合吃柚子,因?yàn)樵谄渲泻写罅控S富的胰島素樣成分,因而適當(dāng)食用不僅可以降血糖,同時(shí)對(duì)心腦血管還具有很好的保護(hù)作用。

2、櫻桃

櫻桃同樣屬于低糖水果,因此害怕肥胖的人群在平時(shí)生活中可以用櫻桃去代替其他的高糖水果。并且我國(guó)中醫(yī)指出,櫻桃性溫味甘,具有非常明顯的益氣補(bǔ)虛、發(fā)汗、祛風(fēng)透疹、解毒以及滋膚美顏等功效,除此之外對(duì)脾胃功能失調(diào)等癥狀同樣具有很好的治療以及調(diào)理功效。尤其是女性在平時(shí)更應(yīng)該多吃些櫻桃,健康美容兩不誤。

而且在櫻桃中還含有豐富的果膠,這種物質(zhì)有利于增加加胰島素的分泌量,從而讓血糖平穩(wěn)快速的下降。因此建議高血糖以及糖尿病患者,在平時(shí)不妨多吃些櫻桃。

3、蘋果

可以說(shuō)蘋果是我們?nèi)粘Ｉ钪袠O為常見的一種水果,同時(shí)也是大家極為熟悉的,但很多人都不知道其實(shí)蘋果也是低糖水果中的一種。蘋果性涼味甘,不管是什么品種的蘋果,適當(dāng)食用后都具有明顯的補(bǔ)心益氣、生津止咳、健胃和脾、除煩、解暑功效,尤其是一些經(jīng)常醉酒的人群更應(yīng)該多吃些蘋果,因?yàn)樗€具有極為有效的醒酒功效。

而且由于蘋果中糖的吸收緩慢而均勻,因此具有很好的降血糖功效,尤其是餐后血糖。可以說(shuō)經(jīng)常吃蘋果對(duì)糖尿病患者是非常有好處,對(duì)于低糖水果有哪些這個(gè)問(wèn)題,蘋果也是其中之一。

4、梨

中醫(yī)指出梨性寒味甘、微酸,具有極為明顯的生津、潤(rùn)肺、清熱、涼心、消痰、降火、止熱咳、解毒等作用。而且梨中所含有的糖分也非常少,因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平時(shí)生活中可以代替其他水果多吃。

低糖蔬菜

1、苦瓜

苦瓜味極苦,性寒,有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、谷氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分。苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用,能降低血糖,對(duì)糖尿病有良好的防治作用。

2、南瓜

南瓜甘溫?zé)o毒,有補(bǔ)中益氣功效。南瓜里面含有能控制葡萄糖吸收的果糖,能與人體內(nèi)多余的膽固醇結(jié)合,南瓜可以做成粥,也是一種不錯(cuò)的食物。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),南瓜能促進(jìn)胰島素的分泌。

3、芹菜

芹菜有降血糖降血脂降血壓作用。糖尿病合并高血壓的病人可以長(zhǎng)期食用。

4、洋蔥

洋蔥是很多人喜歡的蔬菜。它性味辛溫,甜潤(rùn)白嫩。洋蔥不僅含有刺激胰島素合成和分泌的物質(zhì),對(duì)糖尿病也有輔助治療的作用。洋蔥可以做菜也可以單吃,都是比較不錯(cuò)的;與大蒜一起食用有降糖效果。經(jīng)常食用洋蔥,既可充饑,又能降糖治病。

含糖量低的水果一覽表3

血糖高適合吃的水果

1【蘋果】——這是一種可以稱得上萬(wàn)能的水果，屬于世界四大水果之一，適合大多數(shù)人群食用。水果中含有的糖分主要是果糖，而根據(jù)含糖量的多少來(lái)區(qū)分，蘋果應(yīng)劃分在中糖量水果里。為什么蘋果適合血糖高的人群食用呢，因?yàn)樘O果中含有大量的食物纖維，進(jìn)食后可以吸收大量水分的同時(shí)減少人體對(duì)其他糖分的吸收，從而起到了控制血糖的效果。

2【櫻桃】——在大家的印象中，櫻桃是一種酸酸甜甜的水果，一般100g櫻桃果肉的含糖量在8g左右。由于櫻桃屬于一類水果統(tǒng)稱，因此血糖高的人在選櫻桃時(shí)，應(yīng)當(dāng)避免那種甜度過(guò)高的品種。櫻桃對(duì)于血糖的作用在于，它可以分泌一種類似胰島素的成分，可以起到治療血糖過(guò)高的功效。

3【石榴】——對(duì)于血糖偏高的人，石榴也是一種比較好的水果。中醫(yī)理論認(rèn)為，石榴味甘酸澀,性溫，歸肺、大腸經(jīng)，具有生津止渴、殺蟲之功效,，用于咽燥口渴顯著之高血糖兼有蟲積之患。食用味道酸甜的石榴，對(duì)于血糖高患者有一定的益處。

4【荔枝】——在一般人的認(rèn)識(shí)中，荔枝屬于一種甜度比較高的水果，為什么它也適合血糖高的人食用呢?這也可以從中醫(yī)角度來(lái)解釋：荔枝味甘酸，性溫，歸脾、肝兩經(jīng)，對(duì)高血糖有輔助療效。同時(shí)從西醫(yī)角度荔枝肉中含有一種α次甲基環(huán)丙基甘氨酸，它可以起到降低血糖的作用。

5【獼猴桃】——酸酸甜甜的獼猴桃具有較低的含糖量，同時(shí)含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和果膠等其他營(yíng)養(yǎng)素，在日常生活中適量食用可以起到平衡飲食的作用。同時(shí)獼猴桃富含的微量元素也可以改善人體內(nèi)的胰島素的活性，對(duì)平衡血糖大有裨益。

6【山楂】——是我國(guó)傳統(tǒng)保健藥膳中常用的中藥，含維生素C、B和胡蘿卜素。它性味酸‘微甘、平，有降血糖之功效，還有散瘀、消積、化痰、解毒、活血、提神、醒腦、清胃等功效。

7【橙子】——能清除體內(nèi)對(duì)健康有害的自由基，橙子皮中所含有的果膠也可以促進(jìn)食物通過(guò)胃腸道，使膽固醇更快地隨糞便排出體外，以減少膽固醇的吸收。

8【菠蘿】——菠蘿中所含糖、鹽類和酶有利尿作用，適當(dāng)食用對(duì)腎炎，高血壓病患者有益; 菠蘿性味甘平，具有健胃消食、補(bǔ)脾止瀉、清胃解渴等功用。

血糖高適合吃的食物

小扁豆

小扁豆含有豐富的可溶性纖維素，具有降糖、降甘油三酯和有害膽固醇的作用。用小扁豆30～50克煮食，每天1次，對(duì)糖尿病合并血脂異常者有良效。

山藥

山藥能有效改善高血糖，山藥中的黏滑成分也是由黏蛋白形成的。黏蛋白能包裹腸內(nèi)的其他食物，使糖分被緩慢地吸收。這一作用能抑制飯后血糖急劇上升，同時(shí)也可以避免胰島素分泌過(guò)剩，使血糖得到較好調(diào)控。

芋頭

芋頭最適合需要限制熱量的人，芋頭中含有黏蛋白、鎂、鋅、維生素B1等有效成分，它還含有半乳聚糖，能有效降低血壓和膽固醇。此外，很重要的一點(diǎn)是，山藥的熱量較低。100克芋頭中，熱量?jī)H為58千克。人們多是將芋頭煮熟后再食用，這樣雖然容易損傷黏蛋白，但是有利于其他有效成分的吸收。

黃瓜