有效減肥方法排行榜（最有效減肥法）

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于有效減肥方法排行榜的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

• 1、女生最有效的減肥運(yùn)動(dòng)推薦

• 2、最快速有效的減肥方法

• 3、七個(gè)有效的減肥方法

• 4、10個(gè)健康有效的減肥方法

一、女生最有效的減肥運(yùn)動(dòng)推薦

對(duì)一些愛(ài)美的女孩子來(lái)說(shuō),減肥似乎是一個(gè)永遠(yuǎn)不會(huì)過(guò)時(shí)的話題,那么到底怎么樣減肥效果才會(huì)最好呢?下面我整理了女生最有效的減肥運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看看吧!

女生最有效的減肥運(yùn)動(dòng)

1.負(fù)重走

在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。

負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。為了安全起見(jiàn)，負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%。

如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒(méi)有任何副作用。

2.游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。

不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

3.跑步(快走)

戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

4.張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)減肥

如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。

5.騎車時(shí)單腿用力

當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開(kāi)始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。

30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。

飲食減肥的原則

三餐要規(guī)律,定時(shí)定量。重點(diǎn)放在吃什么,而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取,適當(dāng)吃少一點(diǎn)就好。

肉類要選擇脂肪含量相對(duì)少,而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。

多喝一些水。喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素。對(duì)減肥是大有益處的。但是要平均喝,不要一次喝得太多,這樣也不好。

遠(yuǎn)離高脂全脂類的乳制品,油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國(guó)就不會(huì)有那么多胖子,因?yàn)樗麄儛?ài)吃快餐,正是油炸食品和碳酸飲料。

多吃新鮮蔬果和豆制品。蔬果和豆制品屬于高纖維高蛋白的食物,總是瘦身人士的第一選擇。

飲食減肥的誤區(qū)

辣椒減肥:并沒(méi)有研究直接證明辣椒能夠減肥,而且刺激性強(qiáng)的辣椒過(guò)量食用會(huì)影響胃部機(jī)能,吃太多刺激性食物還會(huì)令皮膚變得粗糙,似乎有些得不償失。

一味追求低卡路里的食譜:減肥期間降低卡路里的攝入固然正確,但低于800卡的食譜最終可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良,降低新陳代謝率。以后多吃一點(diǎn)就會(huì)迅速發(fā)胖。

喝咖啡:咖啡減肥最終還是要?dú)w根到運(yùn)動(dòng)上。最重要的是,即使配合運(yùn)動(dòng),要達(dá)到分離出脂肪酸的效果,每天至少得喝8杯咖啡,這么大的量一定會(huì)讓你長(zhǎng)期失眠。大量喝咖啡還會(huì)導(dǎo)致身體缺水,影響膚質(zhì),更有害健康。

禁食:這樣做有助于身體排毒,但是解決肥胖問(wèn)題的效果不大。而會(huì)衰減,從而影響體力且禁食時(shí)間過(guò)長(zhǎng),機(jī)能得不到更多的供給,消化功能就和腦力活動(dòng)。

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二、最快速有效的減肥方法

一、推薦幾種最簡(jiǎn)單實(shí)用快速的減肥方法

快速減肥方法：泡澡 用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以 *** ，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。

一般需 *** 5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。 快速減肥方法：跳繩 簡(jiǎn)單易行。

跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

快速減肥方法：走路 其實(shí)走路不光是姿勢(shì)問(wèn)題，"方式"也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很"沉重"，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿卜。

在這里，幾種走路的方式，讓你隨時(shí)隨地走得輕松，瘦得美麗。 1、在辦公室練習(xí)滿腳走 練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)"滿腳"走和順著直線走，走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮。

所謂"滿腳"并不是腳尖著地，而是整個(gè)腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會(huì)挺胸，整個(gè)人會(huì)變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。

2、利用上下班甩手大部走 上下班也是塑身減肥大好時(shí)機(jī)，每天有兩趟上下班的時(shí)間，不拿來(lái)塑身太浪費(fèi)。"走路塑身"別在乎有沒(méi)有人看，這并不重要，如果練習(xí)得當(dāng)，走得好看，自然有人盯著你瞧。

你看，在東京車站大步走的女比比皆是，然而走得有精神的卻沒(méi)有幾個(gè)，這就有點(diǎn)門道了。 希望大家都要學(xué)的走路方式是"甩手大步走"。

好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒(méi)有贅肉，也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。 首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動(dòng)，做最大的運(yùn)動(dòng)，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。

散步也可利用此法運(yùn)動(dòng)，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會(huì)神氣。 快速減肥TIPS: 1、絕對(duì)不吃宵夜，少吃零食 2、三餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過(guò)飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過(guò)量的食物 3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 4、食物之烹調(diào)，減少用油 5、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應(yīng)盡量減少 6、減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)（散步、保齡球可） 7、請(qǐng)選擇適合自己的減肥方法，若身體負(fù)荷不了，請(qǐng)勿逞強(qiáng)，“瘦的健康”才是我們的理想！ 記得采納啊。

二、簡(jiǎn)單減肥的最快方法有哪些

簡(jiǎn)單減肥的最快方法你還迷惑嗎？ 簡(jiǎn)單減肥的最快方法你知道嗎？ 簡(jiǎn)單減肥的最快方法1、運(yùn)動(dòng)減肥瘦身 對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。

想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)， 簡(jiǎn)單減肥的最快方法2、飲食減肥瘦身 在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。

人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。

這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。建議一定要吃早餐。

想要真正的做到健康減肥，服用芝元纖秀婷軟膠囊是最正確的決定。 芝元纖秀婷軟膠囊，在（清脂、清腸、清血）三清的基礎(chǔ)上，主要針對(duì)手臂、大腿、腰腹等容易堆積脂肪的地方，使減肥者減去身體多余的脂肪，縮短新脂肪因子在體內(nèi)的滯留時(shí)間。

芝元纖秀婷軟膠囊不僅能夠吸附人體的過(guò)量脂肪，還能加速脂肪代謝率，促進(jìn)人體新陳代謝，從而達(dá)到勻速瘦身的效果。 。

三、如何最快最有效的減肥方法

呵呵……你算是問(wèn)對(duì)人了，我以前的體重大約120斤左右吧，不過(guò)身高只有160CM，你說(shuō)可怕不可怕，我以前從來(lái)都不相信吃藥可以減肥，而且不會(huì)反彈，但是只有你自己親自嘗試過(guò)才知道哦！我現(xiàn)在的體重已經(jīng)到了100斤，我說(shuō)的是冬天，夏天的時(shí)候會(huì)更瘦一些，也就是94斤吧，我已經(jīng)有快一年不吃那個(gè)藥了，而且我身體特別健康，現(xiàn)在我就把它介紹給你，哦對(duì)了，我在北京，不知道你們那有沒(méi)有賣的，你可以問(wèn)一下，如果沒(méi)有記錯(cuò)的話，它的名字叫“康必源”。

因?yàn)檫@個(gè)藥不是很貴，所以我就想買一個(gè)療程試試看，那時(shí)候是買三贈(zèng)二吧。 吃這個(gè)藥的時(shí)候，會(huì)拉肚子，一天要跑兩三次，感覺(jué)真的好難受，但是我一直堅(jiān)持，一個(gè)星期后真的很見(jiàn)效，從原來(lái)的體重減少了6斤，馬上就跟變了一個(gè)人似的，真的一點(diǎn)都不夸張，你如果在北京的話我可以給你看我以前的照片，我好多同事都說(shuō)我跟以前太不一樣了，呵呵……對(duì)了，我還可以告訴你，你不用控制自己的飲食，想吃什么就吃什么，身體特好，他們都羨慕我，吃完一個(gè)療程就已經(jīng)鞏固了，你不用聽(tīng)他們勸，什么兩個(gè)療程三個(gè)療程的，沒(méi)用，好了，多了我也都說(shuō)不完了，你還是先問(wèn)問(wèn)吧，看看你們那有沒(méi)有賣的再說(shuō)吧。

四、最快最有效的減肥方法有哪些

各式各樣的減肥方法都嘗試過(guò)，可是每次都是堅(jiān)持不下來(lái)。如何減肥？怎樣減肥呢？讓你能最快速最有效地完成自己的減肥重任，而這些減肥方法盡量都做到了能比較快速減肥而不反彈。？

厭倦了一些常規(guī)的減肥方法，不是太復(fù)雜就是需要花費(fèi)很多時(shí)間，那么你可以來(lái)看看下面羅列的減肥方法大全，都是一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，在平常話一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間，每天都做一做，身上的脂肪就會(huì)無(wú)影無(wú)蹤。？？

1、吸管瘦臉運(yùn)動(dòng)？？

這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)瘦臉很有效，而且趣味十足。首先你要準(zhǔn)備好一根大口吸管，還有一個(gè)乒乓球。開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)，將吸管的一頭放在嘴里，而另外的一端則對(duì)著乒乓球。開(kāi)？始用嘴吸氣，吸管對(duì)著乒乓球，努力地將乒乓球吸起來(lái)，保持不掉下的狀態(tài)10秒鐘。休息一下再重復(fù)做幾遍，這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦臉，它還可以練習(xí)肺活量。？？？

2、雙手畫圈運(yùn)動(dòng)？？？

這個(gè)運(yùn)動(dòng)需要借助兩條干毛巾，所以在進(jìn)行之前自己準(zhǔn)備好。將兩條毛巾的兩頭都相互綁在一起，形成一個(gè)圓圈狀，然后將這個(gè)圈掛在雙手的手腕上。將手臂向身體兩側(cè)平舉起來(lái)，然后雙手則開(kāi)始做畫圈的運(yùn)動(dòng)，注意畫圈的時(shí)候保持手掌朝向上，一次過(guò)畫30下，重復(fù)多畫幾次。？？？

這些都是平時(shí)生活中可以達(dá)到的最為簡(jiǎn)單的減肥方式，當(dāng)我們?cè)诳臻e之余都可以進(jìn)行嘗試，這也是我個(gè)人的經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)。？

更多減肥方法

請(qǐng)查看：希望這些對(duì)你有幫助。好了，就到這里吧，祝你減肥成功?。。?/p>

五、運(yùn)動(dòng)減肥的最快方法

首先節(jié)食是一定不能減肥的'！ 要減肥還是平時(shí)的習(xí)慣要養(yǎng)成好，少吃有脂肪的肉，多吃青菜水果，每天至少要有半小時(shí)運(yùn)動(dòng)，步行.走樓梯等加起來(lái)很容易就夠時(shí)間的了，身心的健康更少不了.我減肥也是這樣的！ 成功喇' 對(duì)了，平時(shí)多玩玩呼啦圈，對(duì)修腰也很有幫助.另外，不要很晚睡覺(jué)哦，早睡早起最健康的！ 吃飯只要7-8成飽度就可以，但注意哦，早餐一定要飽??！少吃甜的，也是減肥的好辦法.另外，也可以買些檸檬，切片然后c沖水喝，檸檬酸對(duì)減肥幫助更大.一開(kāi)始喝可能很苦很難喝，但時(shí)間長(zhǎng)就覺(jué)得不錯(cuò)的了！

以上市個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，不錯(cuò)的！值得試試哦'

祝你減肥成功哦??！加油！ ^-^\

六、有沒(méi)有快速減肥的方法

我這有很多有效減肥的方法，現(xiàn)在給其中一個(gè)你~ 肥胖怎么辦？解決的辦法就是減肥，減肥除了運(yùn)動(dòng)，節(jié)食就是吃藥了，但吃藥不安全而且有副作用，下面介紹個(gè)資料給你，供參考……無(wú)論你要減何部位，不論你采取什么減肥方式，總之減肥之道任重而道遠(yuǎn)，堅(jiān)持到底才是勝利…… 【簡(jiǎn)單版】： 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，合理飲食。

【完全版】： 瘦身不要依賴于減肥藥，那個(gè)多多少少多身體都有負(fù)面影響的，多鍛煉自然會(huì)瘦身的，還能增加自身的免疫力！不要盲目的去輕信廣告商們！要減肥，你先看這個(gè)吧，您會(huì)有意想不到的效果。 針灸減肥是通過(guò)穴位 *** ，抑制食欲，達(dá)到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過(guò)程中效果很好，但是需要在停止針灸后繼續(xù)保持控制飲食的良好習(xí)慣，才不會(huì)反彈，如果停止后繼續(xù)暴飲暴食，體重就會(huì)反彈回去。

◆一、如何減去腹部脂肪： 許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合； 1。 要改變飲食習(xí)慣。

吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。 如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。

因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。 2。

走姿和坐姿要正確； 走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起。

而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。 而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3。 要配合運(yùn)動(dòng)； 搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。

◆二、如何減去肚子的脂肪： 許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，且缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。 首先要改變飲食習(xí)慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

再來(lái)就是走姿和坐姿要正確，走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起，而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。 而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最后就是要配合運(yùn)動(dòng)，搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。 一般坊間很多瘦身霜，使用后大都只能幫助體內(nèi)排除水份，無(wú)法真正消除脂肪。

甚至有許多瘦身霜，添加號(hào)稱能分解脂肪細(xì)胞的Aminophylline，并且可以讓使用者馬上見(jiàn)效。事實(shí)上，至今并沒(méi)有相關(guān)的臨床研究可以證實(shí)Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多余的脂肪，還是從飲食和生活習(xí)慣來(lái)改善，才是正本清源之道。

◆三、平坦腹部秘訣： 每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領(lǐng)麗人腹部變得有點(diǎn)“十月懷胎”之嫌。缺乏運(yùn)動(dòng)及午餐后便坐著工作的人士，其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會(huì)引致腹部體形變壞。

在日常生活細(xì)節(jié)里，如果你稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部仍會(huì)長(zhǎng)伴左右。 進(jìn)食時(shí)消除緊張感 許多人的腸胃很敏感，特別是女性。

可能是消化道黏膜的激素感受器問(wèn)題，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯(cuò)誤地稱之為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜（假如把電視機(jī)開(kāi)掉），咀嚼要夠充分。

食物要煮熟 現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無(wú)法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。

少喝帶氣飲品和少嚼香口膠 喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí)，會(huì)吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會(huì)被小腸消化。 鍛煉出結(jié)實(shí)的腹部 結(jié)實(shí)的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。

走路、喝水、 *** 走路及喝水有利腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行 *** 。

增加礦物質(zhì)，避免經(jīng)期前的綜合癥 如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時(shí)粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶制品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經(jīng)期前綜合癥。 控制呼吸 正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒，使人感覺(jué)良好，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢(shì)。

◆四、瘦身美人的肩背練習(xí)： 1.直立，雙腳分開(kāi)略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。

雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。 2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

3.雙臂下降，回到臀部，重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。

4.重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。

注意：不要靠活動(dòng)手腕來(lái)傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。 ◆五、小腿練習(xí) 1.貼著。

七、大家知不知道最快最有效的減肥方法是什么

其實(shí)，沒(méi)有最有效的減肥方法，只有最適合自己的減肥方法！那是因?yàn)椋煌娜擞胁煌捏w質(zhì)，不同體質(zhì)的人想要減肥，就要選擇相對(duì)的方法，才能更好的達(dá)到減肥瘦身的效果。

下面就來(lái)盤點(diǎn)適合幾種不同體質(zhì)的最佳減肥方法吧。 一。

微胖體質(zhì)，微胖體質(zhì)是指體重合乎標(biāo)準(zhǔn)，但身體脂肪量高。 是典型的現(xiàn)代人體型。

此種體型的人最快最有效的減肥方法是在飲食方面應(yīng)減少高脂肪、高熱量的食物，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。運(yùn)動(dòng)方面加強(qiáng)脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)。

即可達(dá)到減肥的效果。 二。

肥胖體質(zhì)，肥胖體質(zhì)是指體重高於標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，身體脂肪量偏高。此種體型的人最快最有效的減肥方法只有用減肥藥了，飲食和運(yùn)動(dòng)方面只能作為減肥的一個(gè)輔助，起不了主要作用。

減肥產(chǎn)品的話推薦【每客可輕】，這是一款減肥效果很好，又沒(méi)有副作用的減肥產(chǎn)品。不會(huì)讓人在減肥后又影響身體的健康。

三。標(biāo)準(zhǔn)體質(zhì)，標(biāo)準(zhǔn)體質(zhì)是指體重及體脂肪均合乎標(biāo)準(zhǔn)。

也許有人會(huì)說(shuō)，這樣那是不是就不用減肥了！沒(méi)錯(cuò)，這樣的體質(zhì)是不用減肥了，可是人的體型會(huì)隨年齡增長(zhǎng)及飲食、運(yùn)動(dòng)而改變，所以，維持均衡的營(yíng)養(yǎng)及經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，才可保持標(biāo)準(zhǔn)的體型。 當(dāng)然，如果嫌太麻煩了，也可以適量的使用上面說(shuō)過(guò)的【每客可輕】來(lái)保持體形。

三、七個(gè)有效的減肥方法

七個(gè)有效的減肥方法

七個(gè)有效的減肥方法，生活中每個(gè)人都想擁有苗條健康的身體，許多人在追求瘦的路上一直堅(jiān)持，因?yàn)榉逝纸o人帶來(lái)了身體和心靈上的傷害，肥胖讓很多朋友都非常自卑，以下分享七個(gè)有效的減肥方法。

七個(gè)有效的減肥方法1

一：低熱量飲食

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么&mdash；&mdash；蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。

但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達(dá)到。

二：少吃脂肪

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20&mdash；40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。

三：減少食物的攝入量

要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。

四：多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

五：走路減肥

堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的'。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

六：固定鍛煉

每周進(jìn)行3&mdash；5次固定鍛煉，是減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；

游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。

七：力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

七個(gè)有效的減肥方法2

4種快速減肥方法

1、各種有氧操

我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

2、騎車

現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但是建議在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

3、跑步

戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

4、跳繩

跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

七個(gè)有效的減肥方法3

運(yùn)動(dòng)快速減肥方法有什么

一、普拉提

如果你的體重超標(biāo)，一定要選擇那些對(duì)關(guān)節(jié)影響較小的鍛煉方式，如水上有氧健身練習(xí)、普拉提、自行車以及橢圓機(jī)練習(xí)等。隨著脂肪數(shù)量的不斷減少以及身體適應(yīng)能力的不斷增加，可以再考慮增加其他一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

二、輕重量啞鈴

保持雙臂圓潤(rùn)修長(zhǎng)的秘密就是用輕重量的啞鈴進(jìn)行多次數(shù)的練習(xí)。做肱二頭肌與肱三頭肌練習(xí)時(shí)，使用的啞鈴重量不要超過(guò)8磅，每次做3組練習(xí)，每組20次。瑜伽與普拉提練習(xí)對(duì)于塑造結(jié)實(shí)的肢體也很有幫助，每星期鍛煉1~2次即可，你可以將這類鍛煉方法與力量練習(xí)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。

二、有氧練習(xí)

要想給粗胖的大腿“瘦身”，那就進(jìn)行有氧練習(xí)，大多數(shù)有氧練習(xí)，如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動(dòng)都是給大腿減肥的利器。每個(gè)星期至少進(jìn)行4次，每次30分鐘。與此同時(shí)，還可以增加以下練習(xí)：兩腳并立，兩臂放于體側(cè)，右腳向右側(cè)邁一步形成側(cè)箭步這時(shí)右腿彎曲，左腿伸直，身體正對(duì)前方。稍停，恢復(fù)初始位置。每側(cè)做2~組，每組做20次。

四、箭步蹲

箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。開(kāi)始時(shí)，兩腳并立，兩手各握一只5~8磅重的啞鈴。接著，右腳向前邁一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不觸地，稍停后，恢復(fù)開(kāi)始位置，在還原的過(guò)程中，順勢(shì)做一個(gè)啞鈴彎舉動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行，每側(cè)做15次。

四、10個(gè)健康有效的減肥方法

10個(gè)健康有效的減肥方法

1、運(yùn)動(dòng)很重要

早晨的鍛煉能讓你充滿活力和保持清醒的頭腦開(kāi)始新的一天。運(yùn)動(dòng)不僅能幫你燃燒卡路里，還可以讓你更精神。習(xí)慣睡懶覺(jué)無(wú)法早起鍛煉？那就跟你的朋友約好下午來(lái)個(gè)運(yùn)動(dòng)小比賽吧！把運(yùn)動(dòng)加到你的減肥計(jì)劃中來(lái)吧，運(yùn)動(dòng)是最科學(xué)、最綠色、最有效的減肥方法哦！

2、避免暴飲暴食

春節(jié)期間，難免要面對(duì)很多美食的誘惑，切忌不要放縱自己暴飲暴食。長(zhǎng)假7天的飲食放縱會(huì)讓你發(fā)胖哦！而且，假期結(jié)束后又回到辦公室上班了，要減掉那些長(zhǎng)假贅肉就難上加難了。

3、要提前計(jì)劃

要清楚自己最受不了哪些食物的誘惑，如果這些食物正好又是高熱量食品的話，那就要想開(kāi)始計(jì)劃如何抵制誘惑了。跟朋友出去聚餐的時(shí)候，盡量點(diǎn)一些健康的小菜。或者你可以先查一查外面一些餐館的信息，盡量選擇一些以低脂低熱量的.食物為主的餐館。

4、盡情享受食物

如果你決定要放縱自己大吃一頓，那就盡量選擇多吃低熱量的食物，少吃熱量較高的食物吧！盡情享受吧，沒(méi)必要自責(zé)，更不能用催吐或腹瀉的方式傷害身體，大餐后要記得運(yùn)動(dòng)，不要讓熱量在體內(nèi)堆積成脂肪哦！

5、巧妙地減少熱量攝入

當(dāng)你的飲食減肥計(jì)劃和節(jié)日的氛圍有沖突，就嘗試尋找一些有創(chuàng)造性的方法來(lái)減少熱量的攝入吧！食物替換法就是一個(gè)很好的低熱量飲食減肥法。比如把大薯?xiàng)l換成小薯?xiàng)l、把甜食換成水果或者把奶油沙拉醬改成香醋等等，這樣能有效地減少卡路里的攝入哦！

6、不必拒絕零食

要你完全拒絕零食是不現(xiàn)實(shí)的，特別是在這個(gè)美食眾多的春節(jié)。其實(shí)，只要你控制零食的份量，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話也是不會(huì)發(fā)胖的。當(dāng)然，選擇一些低脂的零食是一個(gè)更好的選擇。

7、切記每天要吃早餐

不要因?yàn)槭枪?jié)日就睡到日上三竿，不要忘記不吃早餐的話會(huì)容易導(dǎo)致肥胖。不吃早餐會(huì)影響減肥的原因有二，第一是會(huì)降低新陳代謝率，這是最不利減重的因素；其次是會(huì)使大腦發(fā)出“我要吃更多的訊號(hào)，而在午餐吃進(jìn)過(guò)多的熱量。

8、要多喝水

每天至少喝8杯水，能充分補(bǔ)充你的身體所需要的水分。水在身體內(nèi)不但是運(yùn)送各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的載體，還參與人體的新陳代謝，充足的攝水量對(duì)人體生理正常運(yùn)轉(zhuǎn)至關(guān)重要。每餐進(jìn)食前半小時(shí)喝一杯水，有助于減弱身體渴與餓的感覺(jué)，增加飽腹感，而且有足夠的水后，身體更易吸收蛋白質(zhì)。

9、飲酒要適量

春節(jié)期間，參加聚會(huì)經(jīng)常要喝酒，而且大多數(shù)情況下，推都推不掉。很多人都會(huì)碰到這種問(wèn)題，不喝酒會(huì)覺(jué)得很難融入氣氛。為了身體，你可以告訴大家你正在慢慢的戒酒，而且讓大家監(jiān)督你，慢慢把量減下來(lái)。

10、計(jì)劃飲食

一個(gè)合理的飲食計(jì)劃會(huì)很好的幫助你控制饑餓感，減少過(guò)度饑餓和防止暴食的發(fā)生，這樣可以幫助你達(dá)到抑制增長(zhǎng)和逐步降低體重的效果。零食的量和擺放位置也很有關(guān)系。最好放在身邊的零食要限量，每天只給自己準(zhǔn)備較少的一些，放在不太容易拿到的地方；同時(shí)，拒絕油膩的零食。

以上就是關(guān)于有效減肥方法排行榜相關(guān)問(wèn)題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問(wèn)題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。

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