著名減肥的書(shū)籍排行榜（減肥類書(shū)籍）

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于著名減肥的書(shū)籍排行榜的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

• 1、正在減肥，想學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)搭配，應(yīng)該看什么書(shū)籍？

• 2、十大暢銷書(shū)籍榜單

• 3、辦了一張健身房年卡，沒(méi)米請(qǐng)私教。不知道市面上有沒(méi)有一本介紹比較系統(tǒng)減肥健身的書(shū)籍，有的話不妨分享。

• 4、減肥方法排行榜前10名 瘦身減肥注意方法才有

一、正在減肥，想學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)搭配，應(yīng)該看什么書(shū)籍？

推薦幾個(gè)，可以先去網(wǎng)上查下，看下目錄簡(jiǎn)介或一兩章里面的內(nèi)容，然后再?zèng)Q定是不是要看這本書(shū)。

《營(yíng)養(yǎng)圣經(jīng)》

比較通俗易懂的大眾營(yíng)養(yǎng)叢書(shū)，《中國(guó)居民膳食指南》

范志紅系列叢書(shū)——食譜類，食品選購(gòu)類，特殊人群營(yíng)養(yǎng)類

顧中一，王興國(guó)，于康系列叢書(shū)——全方面科普類，特殊人群營(yíng)養(yǎng)類

網(wǎng)上好像也這些的公開(kāi)課視頻，也可以看一下

二、十大暢銷書(shū)籍榜單

2005年十大暢銷書(shū)籍榜單

1、《兄弟》(余華著) 上海文藝出版社

2、《辭海(99年版)語(yǔ)詞分冊(cè)》全三冊(cè)上海辭書(shū)出版社

3、《跨過(guò)厚厚的大紅門(mén)》(章含之著) 文匯出版社

4、《話說(shuō)中國(guó)》上海文藝出版社

5、《非人》喬治.法萊昂著上海譯文出版社

6、《達(dá).芬奇密碼》(丹.布朗著) 上海人民出版社

7、《三國(guó)演義(連環(huán)畫(huà))》上海人民美術(shù)出版社

8、《碎臉》(鬼古女著) 上海人民出版社

9、《藝術(shù)創(chuàng)造論》(余秋雨著) 上海教育出版社

10、《名醫(yī)忠告》上?？萍汲霭嫔?/p>

另：

暢銷書(shū)排行榜

暢銷書(shū)排行榜

NO．1兄弟（上）·《食物是最好的醫(yī)藥》·《劉心武揭秘＜紅樓夢(mèng)＞》·《一本漫畫(huà)游廣州》·《局道：中國(guó)歷史博弈術(shù)》·《思維的樂(lè)趣》·《漁夫與管理學(xué)》·《花間一壺酒》·《現(xiàn)代漢語(yǔ)詞典（第5版）》·《我的諾曼底（插圖本）》

文學(xué)類排行榜

NO．1島（Vol．05）《四十不壞》《致命的均衡》《生生世世》《女同志》《我本英雄》《國(guó)殤》《思想者說(shuō)》《無(wú)字（全三部）》《星際戰(zhàn)爭(zhēng)》經(jīng)管類排行榜NO．1漁夫與管理學(xué)《你的水桶有多滿？》《贏》《十根思考棒》《卓有成效的管理者》《新聞中的經(jīng)濟(jì)學(xué)》《不要只做我告訴你的事》《方法總比問(wèn)題多》《華為經(jīng)營(yíng)管理智慧》《購(gòu)房須知》

人文史地類排行榜

NO．1東亞三國(guó)的近現(xiàn)代史·《外交部發(fā)言人揭秘》《中國(guó)文明的秘密檔案》《歷史的天空》《我的視覺(jué)日記》《讀史閱世六十年》《全球通史：從史前…》《話說(shuō)中國(guó)（全套）》《透視日本》《明清宮廷檔案》生活藝術(shù)類排行榜NO．1美容大王《洪昭光健康新觀念》《飲食減肥法》《貝太廚房：好吃懶做》《考吃》《我為“超女”狂》《吃蔬菜的學(xué)問(wèn)》《女性健康手冊(cè)》《像赫本一樣優(yōu)雅》《讓你的小寶貝乖乖的》

教育/勵(lì)志類排行榜

NO．1數(shù)獨(dú)《樂(lè)在其中的數(shù)學(xué)》《愛(ài)的密碼》《三歲締造一生》《好父母好孩子》《2006年MBA聯(lián)考》《親愛(ài)的兒子，爸爸想對(duì)你說(shuō)》《寫(xiě)給孩子的哲學(xué)啟蒙書(shū)》《兒童大學(xué)Ⅱ》《問(wèn)倒你（全六冊(cè)）》

三、辦了一張健身房年卡，沒(méi)米請(qǐng)私教。不知道市面上有沒(méi)有一本介紹比較系統(tǒng)減肥健身的書(shū)籍，有的話不妨分享。

肌肉鍛煉能能使瘦弱的男人變健壯，瘦弱的女人變豐滿。瘦人想要變胖關(guān)鍵在于吸收，有些瘦人食量很大但是吸收不好，所以不容易長(zhǎng)胖，加之長(zhǎng)期形成的新陳代謝，消耗大于吸收或者與吸收持平，這是長(zhǎng)不胖的原因。我們的目標(biāo)就是改變它，提升吸收功能，改變新陳代謝，這是一個(gè)系統(tǒng)，所以不要期望短時(shí)間改變它。怎么改變？通過(guò)肌肉鍛煉。

1、肌肉鍛煉能夠使肌肉和膈肌產(chǎn)生相應(yīng)運(yùn)動(dòng)，使呼吸加深加快，對(duì)消化系統(tǒng)起到按摩的作用，同時(shí)能夠提高胃腸蠕動(dòng)和分泌功能，增強(qiáng)食欲和吸收功能，達(dá)到瘦人變胖的目的。

2、肌肉鍛煉能增加毛細(xì)血管密度，促進(jìn)血液循環(huán)，增加營(yíng)養(yǎng)輸送能力，使肌纖維生長(zhǎng)增大，使體重增加。同時(shí)肌肉鍛煉能調(diào)動(dòng)長(zhǎng)期缺乏鍛煉的肌肉，使其重新生長(zhǎng)，獲得體重增加。

3、肌肉鍛煉能夠有效提高睡眠質(zhì)量，睡眠不足和睡眠質(zhì)量不高是身體瘦弱的重要原因之一，肌肉鍛煉能夠環(huán)節(jié)神經(jīng)疲勞和緊張狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。睡眠是身體恢復(fù)的重要手段，肌肉生長(zhǎng)的因素中，訓(xùn)練是一方面，恢復(fù)是關(guān)鍵，恢復(fù)主要是營(yíng)養(yǎng)與睡眠，可見(jiàn)睡眠是非常重要的。

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四、減肥方法排行榜前10名 瘦身減肥注意方法才有

在生活中，很多人都在減肥，減肥方法可不僅僅只有“管住嘴邁開(kāi)腿”。下面是wed114結(jié)婚網(wǎng)結(jié)婚網(wǎng)整理分享給大家的減肥方法排行榜前10名，一起來(lái)看看都有哪些方法吧。

第一名：運(yùn)動(dòng)減肥

特點(diǎn)：自然療法，安全無(wú)副作用，不易反彈。

理由：對(duì)于減肥而言，運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是最有幫助的，雖然運(yùn)動(dòng)見(jiàn)效緩慢，但運(yùn)動(dòng)可以保持瘦體重，改善胰島素敏感度，提高靜代謝率，這些長(zhǎng)久的好處，則是單純控制飲食無(wú)法辦到的。所以排在第一名的減肥方法是合理控制飲食加運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)減肥的要點(diǎn)一是長(zhǎng)期堅(jiān)持，二是必須配合飲食控制。同時(shí)補(bǔ)充服用些運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)劑，效果更佳

第二名：針炙減肥

特點(diǎn)：調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌，無(wú)副作用，效果好。

理由：針灸通過(guò)刺激相關(guān)穴位，促進(jìn)機(jī)體脂肪代謝，消耗囤積在人體內(nèi)部的脂肪，調(diào)節(jié)消化道功能，及時(shí)消除體內(nèi)垃圾，達(dá)到調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的作用，同時(shí)還能抑止亢進(jìn)的食欲，從而最終實(shí)現(xiàn)減肥。各種針刺療法的效果在

73.3%～ 89%左右。

注意事項(xiàng)：必須要在正規(guī)有資質(zhì)的醫(yī)院進(jìn)行。

第三名：中藥減肥

特點(diǎn)：毒副作用小，組方靈活，起效快，效果好。

理由：肥胖的成因較復(fù)雜，多數(shù)學(xué)者認(rèn)為肥胖與體質(zhì)、年齡、飲食習(xí)慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關(guān)。而辨證論治是中醫(yī)治療學(xué)的核心，治療肥胖癥同樣要強(qiáng)調(diào)辨證論治，它具有針對(duì)性強(qiáng)，兼顧合并癥等優(yōu)點(diǎn)。

注意事項(xiàng)：中藥計(jì)究配伍，與辯證論治，用錯(cuò)藥反會(huì)適得其反

第四名：喝茶減肥

特點(diǎn)：最方便，最簡(jiǎn)單的減肥方法

理由：很多天然的植物中包括茶葉，都或多或少的減肥的功效，雖然減肥效果沒(méi)有那么的明顯，不過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持，自會(huì)有幫助。尤其適合作為輔助減肥方法使用

注意事項(xiàng)：各種市售減肥茶，通常含有泄藥，減肥機(jī)理以泄為主，不可取。

推薦茶飲：烏龍茶、普洱茶

第五名：西藥減肥

特點(diǎn)：起效快，效果好，但反彈率高，有副作用。

理由：嚴(yán)格意義上來(lái)講西藥減肥都應(yīng)該歸屬處方藥，，可惜的是，現(xiàn)在的減肥藥都打著健康旗號(hào)，暗地里卻添加有藥物成份，于是不明就里的顧客只關(guān)心減肥效果好，使用著超過(guò)安全劑量數(shù)倍的藥物卻不知情，從而吃出各種問(wèn)題來(lái)的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。不過(guò)減肥藥自有它有用的一面，如不考慮反彈與副作用因素，單論起效快，減得多，它應(yīng)該名列榜首。

注意事項(xiàng)：必須在醫(yī)生指導(dǎo)下安全用藥，禁忌人群切勿服用。

第六名：節(jié)食減肥

特點(diǎn)：經(jīng)濟(jì)，減肥速度快，但容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，反彈率高。

注意事項(xiàng)：由于節(jié)食會(huì)基礎(chǔ)代謝率降低，基礎(chǔ)能耗越來(lái)減少，減肥難度一次比一次高，控制脂肪細(xì)胞內(nèi)脂肪儲(chǔ)備量的脂肪酶變得更加活躍，以致使更容易貯存脂肪，恢復(fù)飲食后，會(huì)迅速?gòu)?fù)胖，甚至超過(guò)原來(lái)水平。

第七名：量身減肥

特點(diǎn)：根據(jù)自身的不同情況，量身制定減肥方案，謀求減肥效果最大化

理由：由于肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習(xí)慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以減肥需要因人而異，對(duì)癥施治。量身減肥計(jì)劃應(yīng)該包括：使用針對(duì)性的產(chǎn)品、糾正不良的飲食生活習(xí)慣、培養(yǎng)健康的減肥心理。

第八名：營(yíng)養(yǎng)減肥

特點(diǎn)：歸屬飲食減肥方法，即吃得少，又吃得營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，這也是飲食減肥方法的精髓

理由：?jiǎn)渭冃苑逝终咦罨镜膯?wèn)題，即是攝入熱量大于消耗熱量。而攝入熱量過(guò)高與日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物攝取量過(guò)多有關(guān)。所以營(yíng)養(yǎng)減肥的方式主要就是代餐，用高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食品來(lái)替代低營(yíng)養(yǎng)高熱量的食品。

注意事項(xiàng)：代餐類食品中所含的營(yíng)養(yǎng)必須能滿足人體每日所需。

第九名：外用減肥

特點(diǎn)：外用品，克服人們對(duì)內(nèi)服藥品的副作用恐懼

注意事項(xiàng)：減肥霜之類的外用產(chǎn)品對(duì)肌體脂肪代謝過(guò)程不能發(fā)揮任何影響，因此對(duì)全身性肥胖的治療沒(méi)有任何幫助。實(shí)際上使用任何一種減肥霜都需要按摩、熱敷等。一句話，只要按摩得法，一樣可減肥。試想一堆脂肪，經(jīng)過(guò)按摩及熱敷后，脂肪組織中的間隙就會(huì)變寬，毛細(xì)血管就會(huì)見(jiàn)縫插針，局部的血液循環(huán)好了，脂肪的代謝也就加快了，豐滿的脂肪細(xì)胞自然會(huì)變瘦的，因而局部就變薄了，真正的作用在于按摩，減肥霜起輔助作用。

第十名：束身衣減肥

特點(diǎn)：塑造從胸部到腰部的線條，讓腰部與上半身看起來(lái)更加苗條修長(zhǎng)。

注意事項(xiàng)：并沒(méi)有什么讓脂肪移位的說(shuō)法，所以此類產(chǎn)品本質(zhì)并不產(chǎn)生減脂效果。另外也不要把褲腰帶勒得過(guò)緊，這對(duì)身體健康是有害的。要知道，褲腰帶勒在腰上，前面是腹腔，后面是腰肌，如果勒腰過(guò)緊，把腸子壓擠到盆腔里去以后，便會(huì)影響盆腔內(nèi)子宮、卵巢、輸卵管的血液循環(huán)，使生殖器官不能及時(shí)得到營(yíng)養(yǎng)和排泄廢物，生長(zhǎng)發(fā)育和生殖功能出現(xiàn)毛病，往往引起月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、盆腔炎、不孕癥等。

以上就是關(guān)于著名減肥的書(shū)籍排行榜相關(guān)問(wèn)題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問(wèn)題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。

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