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做好幾個關鍵動作（做好幾個關鍵動作英語）
發(fā)布時間：2023-03-25 19:05:38
稿源：
創(chuàng)意嶺 閱讀：
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問大家
大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關于做好幾個關鍵動作的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。
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本文目錄:
一、居家練出肌肉，哪些動作是關鍵？
比如像俯臥撐、引體向上、卷腹、仰臥起坐等動作都能居家練出肌肉。比如像卷腹這種動作，能夠很好的塑造腹部肌肉。
二、“久坐久站型”腰間盤突出，如何告別反復？3個動作很關鍵
今日門診專家：郭芫沅
國家級非物質文化遺產(chǎn)項目（平樂郭氏正骨法）河南省級代表性傳承人
著有《平樂正骨學講義》上下冊、《郭宗正醫(yī)案》等
人們在工作時候最常見的姿勢有兩種：久坐和久站。
經(jīng)常保持這兩種姿勢的朋友們，可以說是“腰突”的主力軍了，其中司機、公司白領、行政人員、教師、交警、服務行業(yè)等職業(yè)群體更是容易患上腰椎間盤突出癥。
最主要一點，當大家因為工作遇上腰突之后，就會面臨一個更現(xiàn)實的問題：久坐和久站還是要繼續(xù)！
總不能因為腰突了，就把工作辭掉把？
因此，久坐久站型的突友們，就多了一項重要工作： 如何防止復發(fā)？
這個話題是久坐久站型突友們非常關心的話題，今天我就來和大家分享一個好對策！
想要防止腰突反反復復，我們就要知道久坐久站引起腰突的原因是什么。掌握這個最根本的原因，我們就能找到對付它的辦法。
我們在剛坐下的時候會覺得身體很舒服，這是因為凳子幫助我們承受了身體上半身的重力，而腿部因此得到了休息。
但是，這種舒適感是暫時的，并不是一直存在。
在坐下大約30分鐘以后，上半身與凳子之間就會出現(xiàn)抗力。為了緩解這種抗力，身體首先派出的就是腰背肌，但是久坐人群往往缺乏鍛煉，腰背肌力很弱，也堅持不了多久。大家可以自己用手掌抓一抓腰背部，會覺得軟乎乎的，脂肪比較多。
當腰背部承受不住的時候，身體就會本能的調整姿勢試圖轉移身體受力。比如：蹺二郎腿、半趴在桌子上、身體傾斜等等。
不良姿勢就出現(xiàn)了。
更關鍵的是，這時候腰椎不得不站出來去承擔這種力量，腰椎承受的時間越長出問題的幾率就越大了。
所以久坐45分鐘左右就需要起來活動活動，讓肌肉與腰椎放松放松，消除一下因受力導致的僵硬感，腰椎關節(jié)也需要動一動，增加靈活性。
久站引起腰突的因素，與久坐類似，都是因為長期保持一個腰椎很受力的姿勢，從而引發(fā)問題出現(xiàn)。
尤其是腰4.5骶1三個位置處于脊椎下段，越往下重力越大，所以這3個位置出現(xiàn)突出的概率就大。
久坐久站還會引起另一個問題：腰椎曲度變直。
因此在康復過程中，還要注意腰椎曲度的恢復。
剛才說了久坐久站引起腰突的基本原理，在引起腰突的過程中，有3個關鍵點：腰背肌肉、腰椎曲度與腰椎關節(jié)。
久坐久站這種不良姿勢，我們可能還要在工作中用到，短期內也無法避免。這就等于為腰突復發(fā)埋下了隱患，那么沒有什么方法可以避免呢？
當然有！那就是既不花錢，又管用的功能鍛煉！
久坐久站有自身的特點，并不是所有的功能鍛煉都適合?，F(xiàn)在在網(wǎng)上的鍛煉方法太多了，有用的沒用的，健身的瑜伽的。那么，哪些適合久坐久站的功能鍛煉呢？
俗話說：適合自己的才是最好的。那么，適合久坐久站的練習標準是什么呢？
首先，要能幫助身體放松腰背肌；其次，要能活動腰椎各個關節(jié)；最后，能防治腰椎曲度變直。
這三點構成了久坐久站防止復發(fā)的基本點。
平樂郭氏正骨，入選國家級非物質文化遺產(chǎn)的項目之一就是“功能鍛煉” ，今天在我就給大家介紹3個練習方法，朋友們可以在保持久坐久站40分鐘之后練一練。
一、左右擺胯
動作分解：
1.全身放松，采取仰臥姿勢，雙腿彎曲并攏，雙臂分開并放置于身體兩側，保持身體平衡；
2.運用腰部與腿部力量，讓雙腿向一側倒下去，盡可能倒到自己的最大限度；完成一側之后，在向另外一側運動；
3.重復20次即可。
動作意義：
左右擺胯做起來首先要注意力度一定要柔和，千萬不要用蠻力。力度太大就引起肌肉發(fā)力，這時候就會讓腰部繼續(xù)處于緊張狀態(tài)，所以一定要先讓身體放松下來。
其次，做左右擺胯過程中要注意腰部的感受，要體會到牽拉感，這種牽拉感可以幫助消除腰部的僵硬感，促進腰部血液循環(huán)。
同時，這個動作可以讓腰椎關節(jié)得到很好的活動，腰椎關節(jié)長期保持一個姿勢，是引起骨質增生的重要因素之一。而這個動作就可以幫助我們提高腰椎關節(jié)的靈活性。
腰部肌肉可以說是腰椎的重要屏障，及時讓腰背肌休息放松，它才能夠更好的抵御外力。
二、時針運動
動作分解：
1.全身放松，采取側臥位，雙腿彎曲重疊，雙臂甚至重疊；
2.讓上方的手臂開始沿身體轉動，依次經(jīng)過頭部、肩部、腰部、腿部，直至恢復原位；
3.一側做完之后，交替另外一側；每側做5次即可。
動作意義：
時針運動的鍛煉范圍比較大，久坐之后肩周部位容易出現(xiàn)問題，腰部、胸部都會覺得不舒服。而時針運動可以很好的鍛煉上半身，能夠放松多個位置。
在手臂轉動的過程中，如果遇到有“過不去”的地方，可以稍微抬起身子讓手臂順利通過。
這個動作做起來同樣要求身體放松，做的過程中動作要慢，不要太快。
一個簡單的動作，就能讓久坐久站的上半身得到全面放松！
三、雙腿后踢
動作分解：
1.找一處欄桿、辦公桌、窗臺作為輔助工具；
2.雙手扶好欄桿，采取站立姿勢，身體放松；
3.抬起一條腿，慢慢向后伸起，盡量伸到自己的最大幅度，然后還原；交替另一條腿進行。
4.每條腿完成15次即可。
動作意義：
在雙腿后踢的過程中，要注意體會腰部的感受：是否有一種力量在從后往前推你的腰部。如果能找到這股力量，這個動作就做對了。
久坐久站的朋友腰椎持續(xù)受力，慢慢就會導致腰椎曲度消失，這時候就必須做反序練習”，讓腰椎保持正常的曲度，通過雙腿后提這個動作就能實現(xiàn)這個目的。
我經(jīng)常說：好身體，不是醫(yī)生治出來的，一定是自己養(yǎng)出來的。醫(yī)生可以幫你把病痛治好，但不能給你一個 健康 的身體。
腰突癥是一個復發(fā)率比較高的病癥，但是依然有很多人在康復之后就告別腰突了，再沒有犯過。這并不是什么靈丹妙藥在起作用，而是患者有了自我 健康 管理的意識。
可以這樣說，能夠重視自己的 健康 管理，復發(fā)的概率就已經(jīng)少了一半。有了這樣的觀念，就會對自己進行約束，提高自律性，告別不良習慣。
調養(yǎng)身體，就是要讓身體在需要休息的時候休息，做一些針對性的練習，在工作和生活中養(yǎng)成好習慣。這樣，就會為將來的你省去許多大麻煩！
三、動漫制作中“關鍵動作”的名詞解釋
就是關鍵幀，人物動作時動作產(chǎn)生變化的那一幀。簡單的圖示一下：
這幾個動作之間的變化是有規(guī)律的，可以直接用電腦做出來，但這幾個動作是一連串動作之間的變化點，就稱為關鍵動作了。
四、哪些動作能幫助身體祛病 鳥王式瑜伽的關鍵動作是什么
鳥王式的動作要領
1.請集中思想，山立式準備。
在練習很多站立體式之前都有山立式準備。
2.輕輕地吸一口氣。
雙臂前平舉，手心相對，與肩同寬。
3.將左手臂放在右臂下。
雙臂保持平直，以肘關節(jié)疊在一起。
屈肘，立直我們的小手臂，讓手背相碰。
4.移動前臂，纏繞，讓兩手掌內側相觸。
5.盡量不要扭動手腕，或手掌歪斜。
此時左前臂纏繞右前臂，就像一根繩子繞住，不透光線。
6.保持手掌伸平，下頜抬起，肩下沉，讓手臂盡量向下，觸碰胸部。
7.保持雙腳并攏，脊柱挺直，雙腳平放在地板上，呼氣，屈膝，直到腿部有拉伸的感覺。
8.凝視前方一點，身體固定。
注意力集中，控制好平衡，重心放在左腿，抬右腿放在左大腿上。
9.右腳纏繞住小腿，大腳趾在左小腿內側。
10.呼氣，再屈膝，慢慢降低重心。
均勻呼吸，保持十秒鐘，如果雙腿不能充分纏繞，可以先從此動作開始練習，堅持練習雙腿逐漸可以纏繞;
11.吸氣，慢慢放開。
伸直雙腿與雙臂。
站直，手臂自然垂于體側，放松。
12.交換另一側，做相同的時間。
鳥王式的益處
鳥王式對雙腿非常有益，有助于發(fā)展身體平衡能力、協(xié)調感、和專注能力。
增強性器官和腎臟的血液供給，強健大小腿、髖、腹部、上臂，增加膝、踝、髖部的伸展，去除下肢多余脂肪，有助于防止和消除小腿肌肉痙攣。
以上就是關于做好幾個關鍵動作相關問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進行咨詢，客服也會為您講解更多精彩的知識和內容。
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