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減肥干果排行榜（減肥期間建議吃的堅(jiān)果）

發(fā)布時(shí)間：2023-04-04 11:08:41 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 82 當(dāng)前文章關(guān)鍵詞排名出租

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本文目錄:

1、堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)排名
2、哪些堅(jiān)果適合減肥人吃
3、吃哪些堅(jiān)果有利于減肥？
4、減肥零食可以吃什么減肥零食排行榜

減肥干果排行榜（減肥期間建議吃的堅(jiān)果）

一、堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)排名

1.核桃——腦之果，護(hù)腦標(biāo)兵

核桃，又稱胡桃，羌桃。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，有“萬(wàn)歲子”、“養(yǎng)生之寶”的美譽(yù)。

美國(guó)飲食協(xié)會(huì)建議，每周吃兩三次核桃，可以提高記憶，預(yù)防冠心病、中風(fēng)、老年癡呆等疾病。此外，核桃還有消除老年斑、烏發(fā)的功效。

本文圖源：攝圖網(wǎng)

研究發(fā)現(xiàn)，核桃含有較多的褪黑激素，有助于改善睡眠質(zhì)量，特別適合褪黑激素分泌能力不足的老人。

核桃還可以用來(lái)健身。又叫“文玩核桃”、“手療核桃”、“健身核桃”或者“掌珠”。

清乾隆皇帝不僅是鑒賞核桃的大家，據(jù)傳還曾賦詩(shī)贊美核桃：

掌上旋日月

時(shí)光欲倒流

周身氣血涌

何年是白頭

2.碧根果——長(zhǎng)壽果，美國(guó)山核桃

碧根果，又稱“美國(guó)山核桃”，它與中國(guó)的山核桃是近親，同為胡桃科山核桃屬。而核桃則屬于胡桃科胡桃屬，親緣關(guān)系略遠(yuǎn)一層。

每公斤碧根果仁相當(dāng)于5公斤雞蛋或9公斤鮮牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。每天吃5、6顆碧根果，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有意想不到的效果。尤其是腦力工作者，常吃碧根果能增強(qiáng)記憶、降低血脂，預(yù)防神經(jīng)衰弱、失眠等。

3.松子——減肥高手，堅(jiān)果中的仙品

松子，是松樹(shù)的種子。國(guó)外非常推崇松子的減肥作用。

松子可促進(jìn)人體分泌“縮膽囊素”，從而抑止食欲，達(dá)到減肥目的。體重超標(biāo)的女性每天早餐前吃一把松子可使一天飯量降低37%。

此外，松子還能有效預(yù)防高血壓、老年慢性支氣管炎、支氣管哮喘、便秘、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)衰弱和頭暈眼花等。

存放時(shí)間長(zhǎng)的松子會(huì)產(chǎn)生“油哈喇”味，不宜食用。散裝的松子最好放在密封的容器里，以防油脂氧化變質(zhì)。

4.杏仁——抗癌之果，全能冠軍

杏仁富含“苦杏仁甙”，能止咳平喘，也能抗腫瘤。它有調(diào)節(jié)胰島素與血糖的作用，也是糖耐量減低與糖尿病的食療品之一。

常食杏仁的冠心病患者，心絞痛發(fā)生率要比不食者降低50%。杏仁富含的硼與鈣質(zhì)，對(duì)預(yù)防更年期婦女骨質(zhì)疏松也有一定益處。

5.巴旦木——“美國(guó)大杏仁”

杏仁和巴旦木–—到底有沒(méi)有親戚關(guān)系？

杏仁是杏的內(nèi)核，巴旦木是扁桃的內(nèi)核。

杏和扁桃在植物學(xué)上來(lái)說(shuō)，是兩種不同的植物。

巴旦木的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于等重量牛肉的六倍，能治療高血壓、神經(jīng)衰弱、皮膚過(guò)敏、氣管炎、小兒佝僂病等疾病。

每日睡覺(jué)前細(xì)嚼十余粒，可改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。

美國(guó)一些醫(yī)院常以巴旦木粉治療糖尿病、兒童癲癇、胃病。又制成苦巴旦球蛋白氫氯化物新藥，專治流行性病毒感冒。

6.開(kāi)心果——心臟之友，微笑的堅(jiān)果

開(kāi)心果成熟后，外殼會(huì)自然裂開(kāi)，因此得名。中亞國(guó)家都叫它“smiling nut”（微笑的堅(jiān)果）。

長(zhǎng)期以來(lái)，開(kāi)心果被喻為“心臟之友”。開(kāi)心果富含植物甾醇，能預(yù)防血脂異常和動(dòng)脈粥樣硬化，從而降低患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，適量食用開(kāi)心果可促進(jìn)代謝、改善血糖水平，且有助于控制體重。

生活中對(duì)開(kāi)心果過(guò)敏的人很多，因此過(guò)敏體質(zhì)者慎吃。

7.花生——平民貴族，最隨意豪放的堅(jiān)果

又名“落花生”，唐人豆。和黃豆一樣被譽(yù)為“植物肉”、“素中之葷”。

花生性平味甘，能健脾和胃、養(yǎng)血止血、潤(rùn)肺止咳、利尿下乳。

花生紅衣（即花生皮）有補(bǔ)氣、止血的作用。需要補(bǔ)血的人可挑選紅衣更多的小?；ㄉ醒L(fēng)險(xiǎn)的人最好去掉紅衣。

花生含有大量精氨酸及白藜蘆醇，前者有潛在抗結(jié)核作用，后者能抑制癌細(xì)胞浸潤(rùn)與擴(kuò)散，因此是結(jié)核病人及腫瘤患者頗佳的食療品。

發(fā)霉的花生富含黃曲霉毒素，容易導(dǎo)致肝癌，不可食用。

8.板栗——腎之果

板栗能補(bǔ)脾健胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋，故又稱“腎之果”。

板栗營(yíng)養(yǎng)豐富，維生素C含量比西紅柿高，更是蘋果的十幾倍。

板栗生吃難消化，熟食又易滯氣。最好在兩餐之間把板栗當(dāng)零食，每天只吃6～7粒，或做在飯菜里吃。

板栗淀粉含量多，多吃容易熱量超標(biāo)，不利于控制體重。

二、哪些堅(jiān)果適合減肥人吃

適合減肥期間吃的堅(jiān)果有核桃，杏仁，開(kāi)心果。花生瓜子兒。有助于通便。

三、吃哪些堅(jiān)果有利于減肥？

花生。

花生雖然含有較多的脂肪，但是其實(shí)在減肥期間吃花生也是能夠達(dá)到減肥效果的。因?yàn)榛ㄉ泻胸S富的蛋白質(zhì)和纖維素，可以增強(qiáng)人的飽腹感，這樣人們就會(huì)減少去吃零食了，那么也就可以達(dá)到減肥效果了。

還有一種干果，就是腰果這一種能量非常豐富的干果食品，它可以消除人的疲勞感，腰果中含有的鐵元素是牛肉中含有的鐵元素的兩倍，這可以給全身提供充足的養(yǎng)分，還可以分散人對(duì)于疲勞的注意力。

減肥干果排行榜（減肥期間建議吃的堅(jiān)果）

擴(kuò)展資料；

花生的好處

1、控制食欲

花生是“高飽腹感”食物，能讓你感覺(jué)更飽，或者飽的時(shí)間更長(zhǎng)。發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)與代謝》期刊上的一篇文章發(fā)現(xiàn)，用花生當(dāng)零食的人吃得更少。

美國(guó)普度大學(xué)營(yíng)養(yǎng)科學(xué)系教授馬特斯博士說(shuō)：“花生的高飽腹感并不僅僅是脂肪、膳食纖維和蛋白質(zhì)含量的原因，而是所有因素協(xié)同作用的結(jié)果。”布萊根婦女醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)系主任凱西·麥克馬納斯說(shuō)，如果在早餐時(shí)吃花生或花生醬，就能減少這一天的進(jìn)食量。

2、有助減鹽

咸味零食通常是高鹽食物。但咸味花生的鹽含量，比同樣重量的切片面包、冰凍華夫餅還要少。因此，咸味花生不但能滿足你吃咸的愛(ài)好，還不容易導(dǎo)致攝入食鹽過(guò)量。

3、穩(wěn)定血糖

研究發(fā)現(xiàn)，如果人們把飲食中的一份紅肉換成花生，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低21%?；ㄉ鷷?huì)減緩碳水化合物的吸收。如果早上吃點(diǎn)花生，那么你一天的血糖都不會(huì)過(guò)高。

參考資料來(lái)源；人民網(wǎng)-養(yǎng)生：吃花生有五大好處

參考資料來(lái)源；人民網(wǎng)-堅(jiān)果脂肪含量高？減肥期間可以吃什么堅(jiān)果

四、減肥零食可以吃什么減肥零食排行榜

減肥最重要的是控制飲食，最難做到的也是控制飲食。這是減肥的第一步。期間難免會(huì)感覺(jué)到饑餓，忍不住想吃東西，那么以下這10種零食可以幫助你解饞，而且還不會(huì)長(zhǎng)胖。

1、蔓越莓干

蔓越莓干味道酸甜，有助于促進(jìn)胃液的分泌，加速消化。而且蔓越莓干的熱量不高，還有助于預(yù)防和控制婦女泌尿道感染以及抑制幽門螺旋桿菌感染?？梢灶A(yù)防婦科病。

減肥干果排行榜（減肥期間建議吃的堅(jiān)果）