養(yǎng)生運動排行榜（養(yǎng)生運動排行榜前十名）

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關于養(yǎng)生運動排行榜的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

• 1、適合春季養(yǎng)生的運動項目

• 2、哪些運動最健康

• 3、春季養(yǎng)生的戶外運動有哪些

• 4、晨起養(yǎng)生可以做什么運動？

一、適合春季養(yǎng)生的運動項目

春天已經(jīng)來臨了，春暖花開，萬物復蘇。春天也是養(yǎng)生的好季節(jié)，一年之計在于春，春季是一個萬物復蘇的季節(jié)，也是一個保健養(yǎng)生運動的季節(jié)。那么春季的時候做什么運動養(yǎng)生好呢？下面我為大家整理了適合春季養(yǎng)生的運動，供大家參考!

1、慢跑

慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有很好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。

慢跑前做3—5分鐘的準備活動，如伸展肢體等。慢跑速度掌握在每分鐘100~ 200米為宜，每次鍛煉時間以10分鐘左右為宜。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節(jié)奏，注意用前腳掌著地，慢跑后應做整理運動。鍛煉時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。

2、散步

立春起陽氣漸生，春光明媚，外出散步可以使人接觸自然，擺脫冬日以來的懶散，幫助身體多呼吸新鮮空氣，促進血液循環(huán)和新陳代謝。觀賞春日美景，感受盎然生機能使人心情舒暢，因此對身心健康極為有利。

散步的速度分為緩步、快步、逍遙步三種。每分鐘60—70步，行步穩(wěn)健，此為緩步。緩步可令情緒穩(wěn)定、消除疲勞，有健胃助消化之功效。老年人散步以緩步為好?？觳竭m合廣大中年和老年體質(zhì)較好者，是指每分鐘行走120步左右。而散步的時間，可在日出后，或傍晚落日時。這是散步的黃金時間。散步的地點以河邊、湖畔、公園的林蔭道或鄉(xiāng)村小路為好。因為這些地方空氣中有益于人體康康的負離子含量較高。

3、保健操

上肢：屈臂對抗、直臂夾椅、直臂外展、直臂下按、屈腕直臂壓膝、立掌壓指、屈腕直擺、空拳旋腕、五指對壓、漸屈握拳突分、五指屈伸、抖腕放松;

軀干：雙肩環(huán)繞、口角下垂、抱頭后仰、托頜下啃、托腮左右傾、抬頭動頜、直體左右傾、抬臀側(cè)移、躬身后仰、直體前傾;

下肢：大腿內(nèi)收、雙膝外展、抬腿健膝、直腿下壓、后收美腿、 盤踝收腿、坐位馬步、屈腿后蹬、提膝劃圓、勾腳尖、 腳尖分合、提腳跟、腳跟分合、腳踝屈伸、直腿勾腳、跟腱貼地、直體前傾、鼓腹前傾、腳趾強力屈伸等。

4、放風箏

放風箏是一種集休閑、娛樂和鍛煉為一體的活動。放風箏時。通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經(jīng)絡、調(diào)和氣血、強身健體的目的。中老年人在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間后仰，而應后仰與平視交替，以平視為主。放風箏最好2~3人一起，選擇平坦、空曠的場地。

【拓展】春季養(yǎng)生保健

入春養(yǎng)生別忘梳頭

通過梳頭，可疏通經(jīng)絡氣血，起到滋養(yǎng)和堅固頭發(fā)、健腦聰耳、散風明目、防治頭痛等作用。隋朝名醫(yī)巢元方指出，梳頭有通暢血脈、祛風散濕、使頭發(fā)不白之作用。蘇東坡對梳頭促進睡眠更有深切體會，曾說：“梳頭百余下，散發(fā)臥，熟寢至天明。”

中醫(yī)認為，經(jīng)絡遍布人的全身，內(nèi)外上下，臟腑器官的互相聯(lián)系，氣血的調(diào)和，都要靠這些經(jīng)絡傳導。人的氣血靠經(jīng)絡而通達全身，發(fā)揮其生理效應，營養(yǎng)組織器官，抗御外邪，保衛(wèi)機體。而人的.頭頂有“百會穴”，就是經(jīng)絡直接匯集頭部或間接作用于頭部而得名。而春天梳頭非常符合春季養(yǎng)生之要求，因為梳頭能通達陽氣，宣行郁滯，疏利氣血，清利頭目，當然也就能強身壯體了。

梳頭養(yǎng)生有講究

第一要全頭梳， 不論是經(jīng)頭中間還是頭兩側(cè)，都應從額頭的發(fā)際開始，一直梳到頸后的發(fā)根處，每個部位起碼梳50次以上方有效果，上限以自己感覺舒服為準。

二是時間以早晨為佳， 因為早上是人的陽氣升發(fā)之時。

三是用牛角梳、玉梳、木梳最為好。 除梳頭外，配合揉搓按摩腳部的涌泉穴、太沖穴更好；若有頭痛，可配合揉搓按摩手部的合谷穴、風池穴;失眠則配合揉搓按摩腿腳部的涌泉穴、三陰交等。

春季養(yǎng)生保健還有哪些小方法呢？

看喜劇

春天肝氣生發(fā)，肝在情緒主怒，所以很多女性會在春季出現(xiàn)火氣漸長，爆發(fā)指數(shù)增加，應注意調(diào)控情緒，多聽笑話，多看喜劇，保持情緒通暢，讓今年有一個好的開頭，并順勢保持下去。

吃香味食物

蔥、香菜、花生、榴蓮等很香的食物，都是很適合春季的時候吃的，因為它們都可以促進陽氣生發(fā)，適應春天的自然規(guī)律。

多吃甜品

春天肝氣生發(fā)，應少吃具有收斂作用的酸味食品，肝在五行屬木，肝木克脾土，所以開春以后要多注意脾胃的保養(yǎng)，甘甜之味適當攝入可補益脾土。

揉肺經(jīng)

肺經(jīng)在我們手臂的內(nèi)側(cè)，它經(jīng)過肩窩開始向下延伸到大拇指，所以我們?nèi)∷舷聝啥说难ㄎ粊戆茨蜁泻芎玫男Ч?，而且這兩個穴位比較好找，一個是在肩窩位置的中府，另一個是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。

春季花茶推薦

蒲公英茶

蒲公英，又名黃花地丁，據(jù)《本草綱目》記載，蒲公英，苦、甘、寒;歸肝、胃經(jīng);促進消化、催乳、清血、強健肝臟、利尿，改善膽石、便秘、畏寒、青春痘、氣喘。 可清熱毒、化食毒、消惡腫。

玫瑰花茶

玫瑰花性微溫，并含有豐富的維他命，具有疏肝理氣、活血調(diào)經(jīng)、平衡內(nèi)分泌等功效，對肝與胃有調(diào)理作用，并可以消除疲勞、改善體質(zhì)，適于春季飲用。此外，還能有效緩解心血管疾病，并可以美容養(yǎng)顏，有助改善皮膚干枯，去除皮膚上的黑斑。平時取干玫瑰花6至10片，放入茶杯中，沖入熱水，即可飲用，也可配上兩顆紅棗，更能增添幾分甜香，又添滋養(yǎng)氣血之功。

茉莉花茶

茉莉花茶在各種花草茶中，香氣最為醇厚，是春季飲茶之上品，有“去寒邪、助理郁”的功效。喝茉莉花茶除了可安定情緒、振奮精神，還可以健脾化濕、減輕腸胃不適及和胃止痛，對于女性的生理、生殖機能也有幫助，并能養(yǎng)顏美容、滋潤肌膚、緩解痛經(jīng)。

金銀花茶

金銀花茶，其性味甘寒，具有疏散風熱、清熱解毒、消腫止痛之功效。因春季風氣善行，易外感風邪，金銀花茶正可緩解春季常見的上呼吸道感染、扁桃體炎、流行性感冒、牙周炎等病癥，對癤痛、腸炎也有緩解之效，有助涼血止痢、利尿養(yǎng)肝。需要注意的是，金銀花茶適合在出現(xiàn)輕微外感癥狀時服用，如感冒癥狀較重，仍需采取藥物治療。

菊花茶

菊花具有養(yǎng)肝平肝、清肝明目的功效，特別適宜春季飲用。同時，還可排毒健身、疏風清熱、驅(qū)邪降火、利咽消腫，對體內(nèi)積存的有害化學或放射性物質(zhì)有抵抗、排除的功效。還可以抑制多種病菌，增強微血管彈性，減慢心率、降低血壓和膽固醇，并有潤肌膚、利氣血、養(yǎng)護頭發(fā)的美容之效。

其它注意事宜中醫(yī)認為，春季時體內(nèi)的肝膽經(jīng)脈旺盛活躍，若能在此時好好調(diào)養(yǎng)肝臟，便可以增強免疫力，讓身體維持在最佳狀態(tài)。中醫(yī)里所說的“肝”，包括了肝臟及神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)、眼睛等，調(diào)養(yǎng)肝臟不僅在飲食、生活上必須有所節(jié)制，最重要的是要保持開朗的情緒。

二、哪些運動最健康

哪些運動最健康

哪些運動最健康，現(xiàn)在大家對身體健康方面都是比較注重的，日常中我們可以從飲食和運動等多方面來改善自身的身體狀態(tài)，運動方式有很多種，以下了解哪些運動最健康。

哪些運動最健康1

目前世界上公認的，最健康的運動，不消說，也都認為是有氧運動了，比如跑步，打球，游泳，爬山等?？墒牵J的最健康的運動，不等于是真正的最健康的運動，因為，真正最健康的運動，是低氧運動，絕不是有氧運動。

隨著國家全民健身的推行，越來越多的人開始通過健身來提升來提升身體素質(zhì)。健身的方式有很多種，適合大眾的運動方式有慢跑、騎行、游泳、抗阻力訓練、功能性訓練等…

健身方式的多樣化就會讓不了解健身的人們開始迷茫到底應該選擇哪種運動方式，其實你說任何一個健身項目好都沒錯，因為世界公認健身是提升身體健康最好的方法之一。

有氧運動的健康養(yǎng)生效果：不能長生；不保高壽；而若高對高公平比壽，常運動者也不比那些不常運動者壽命高。

江蘇省百歲老人科普調(diào)查，不經(jīng)常運動的百歲老人比例，遠遠高于經(jīng)常運動的老人。中國老年協(xié)會舉辦過七屆全國十大高壽排行榜，上榜的老人沒一個是喜歡運動，經(jīng)常運動的。

這里要明白一點，不是說有氧運動不好不需要，而是不需要投入那么多的時間精力。有氧運動與低氧運動都是不可或缺的，但低氧運動才是主攻方向，才是擒賊擒王。

有氧運動是滿場奔跑，低氧運動是臨門一腳，二者是相輔相成的，都不可或缺。但現(xiàn)代人在健康養(yǎng)生上，只重視有氧運動，忽略了低氧運動，所以功虧一簣，白流汗水。

腦子是個好東西，可在健康養(yǎng)生領域，大眾都不愛動腦子，只會人云亦云。但凡大眾能動點腦子，就能發(fā)現(xiàn)有氧運動根本不是最佳的健康的運動，對延長壽命只能是錦上添花，有點卵用。

有氧運動，是增加氧氣攝入量，促進氧氣交換。低氧運動，是減少氧氣攝入量，降低氧氣需求。

所以，低氧運動絕不是在低氧環(huán)境中運動，以增加血液細胞攜氧量，而是指降低人體對氧氣的需求，降低血氧飽和度。

你若有幸看到這篇文章，你若希望生命健康長壽，你今后就牢牢記住一點就行了：生命并不在于運動，這是幸存者偏差現(xiàn)象。

若生命不在于運動，那生命在于什么呢？………記住了，生命在于低氧！對，你若想健康長壽，你若想保證高壽，你就必須做到低氧！

生命在于運動并不能保證高壽，但是，生命在于低氧一定能保證高壽！任何人，若能做到低氧，若能經(jīng)常在低氧狀態(tài)中浸淫，就一定可以高壽。越過量運動越短壽，所以生命不在于運動，但越過量低氧越長壽，所以生命在于低氧。

真正的低氧運動，指的并不是在低氧環(huán)境中運動，在低氧環(huán)境中運動本質(zhì)還是有氧運動，這是換湯不換藥。本質(zhì)上正好與有氧運動相反，如果說有氧運動是增加氧氣交換量，促進血液循環(huán)新陳代謝，那么，低氧運動就是降低氧氣交換量，減緩血液循環(huán)新陳代謝。

有氧運動的方式有很多，比如跑步，跳舞，爬山，打球，游泳等等?？傻脱踹\動的方式就是一種，也只有一種：那就是平躺床上，練習深呼吸。一直能練到在夢中夢到自己做深呼吸，這就是氣夢現(xiàn)象。進而能練到在睡眠時也能自然而然的做深緩細勻的悠長深呼吸。這就是真真正正的低氧狀態(tài)了。

再簡單說，低氧運動就是降低呼吸頻率，降到每兩三分鐘呼吸一次，每十幾分鐘呼吸一次，每幾十分鐘呼吸一次，這就是低氧運動。

運動沒有絕對的好與壞之分，只有相對的好與不好。接下來給大家講述下每項運動好的訓練目的，以方便大家可以根據(jù)自己的目標選取合適的運動方式。

1、 跑步、單車、游泳

這三種運動都屬于有氧訓練，可以在運動后提升身體的心肺功能，使以后在生活中爬樓梯、爬山、逛街達到“面不改色心不跳”的效果，同時運動過程中會消耗身體大量的能量，幫助身體脂肪消耗。

雖然三種運動最終達到的效果相同，但是運動形式完全不同，單車和跑步對下肢的發(fā)力參與要求較高，如果身體膝關節(jié)或踝關節(jié)有問題的就不建議進行，因為運動要講究無痛原則。此時就可以進行游泳運動，在水中下肢關節(jié)不會承受較大壓力，所以可以根據(jù)自身的問題自行選擇這三種有氧運動。

2、 抗阻力訓練

這類訓練可以提升身體的肌肉質(zhì)量，使身體外觀變得更好看，身體力量更強。健身就是典型的案例，在生活中推車、抱重物都會變得很簡單。

3、功能性訓練

訓練趣味性很強，很多有意思的小器械可以讓你在運動中感覺不到時間的流逝，在提升身體各項功能的同時達到減脂的效果。

各種不同的運動對精神和身體健康的影響，研究者發(fā)現(xiàn)最健康的運動是：羽毛球、網(wǎng)球之類的揮拍類運動。

1、該研究的結(jié)果表明：像羽毛球、網(wǎng)球等揮拍運動，大概了降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率）；很多人愛好的游泳能降低28%的全因死亡率，排在第二位；有氧運動比如跑步能降低27%的全因死亡率，位列第三位。

2、研究者認為：首先揮拍運動時，肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌受到刺激，因而可以有效增強肩部和手臂肌肉的力量。另外在快速移動的過程中，需要全身肌肉協(xié)調(diào)配合，因此幾乎全身的肌肉都能得到鍛煉，特別是腿部肌肉。

3、這類運動能夠促進大腦快速緊張思考，有健腦功能，預防癡呆等作用；還有一個好處是球類運動時能讓眼睛進行調(diào)節(jié)運動，能夠促進眼球組織的血液供應和代謝。眼科醫(yī)生一般建議假性近視青少年多進行一些這樣的運動也是出于同樣的原因。

因此，研究者得出的結(jié)論是揮拍類的球類運動是最健康的運動，精神和身體健康都會受益

哪些運動最健康2

什么運動對身體健康最好

一、慢跑

慢跑是一項常見的有氧運動，而且一直都受到很多運動愛好者的喜愛，很多人都選擇慢跑來鍛煉身體，如果你想減肥的話也可以采用慢跑的方法哦。慢跑的好處是非常多的，但是具體的好處有哪些呢，下面給大家做個介紹吧。

1、消耗熱量

一小時內(nèi)所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的`你)

2、增強肌肉與肌耐力

有規(guī)律而且還不間斷的慢跑能夠增強激勵與肌耐力的，而激勵與肌耐力還是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是非常好的一種選擇哦。

3、增進心肺功能

持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_含量，提升身體的作業(yè)能力。

二、瑜伽

瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。練習瑜伽能減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，達到修心養(yǎng)性的目的。現(xiàn)在就讓我告訴大家練習瑜伽的益處吧。

瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。瑜伽姿勢運用古易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，包括調(diào)身的法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達至身心的合一。

作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單?，F(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。

三、游泳

夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇，每次游10分鐘至半小時，每周大概兩三次即可。

夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點以后游泳，否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。

哪些運動最健康3

怎樣運動減肥最健康呢

動作一：新月(鍛煉腹部、臀部、大腿肌肉)

兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣，呼氣，同時右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展并用前腳掌支撐)。吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向后邁。

動作二：楊柳(鍛煉臀部)

兩腳并攏站立，兩臂放在身體兩邊。左腳腳底放在右大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向右邊彎。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸氣時，向上伸展兩臂，指尖朝天。呼氣，再次吸氣時，身體向左彎。吸氣，回直。動作重復3-5次，左右輪流做。

動作三：搖船(鍛煉腹部、背部肌肉)

坐在地上，膝蓋彎曲，兩腳平放在地上，兩手放在腿上。抬頭，身體挺直，慢慢向后傾約45度，抬起兩小腿使其平行于地板。吸氣時，伸展手臂和并攏的兩腿。呼氣，再次吸氣時同時向下壓低腿部和上身3-4英寸，使自己看起來像個拉寬的V字形。呼氣，身體復原。重復動作3-5次。

我以上提到的3種瑜伽練習方法，分別能幫助我們瘦身體不同的部位。而且瑜伽不僅能夠幫助我們減肥，同時還能幫助我們美容養(yǎng)顏，特別是對于一些工作以及生活壓力大的人來說，進行瑜伽鍛煉減肥的同時還可以修身養(yǎng)性，排解煩惱。

三、春季養(yǎng)生的戶外運動有哪些

春季養(yǎng)生的戶外運動有哪些?選擇最心儀的運動方式快走在春意初露的日子里，快步行走健身法是個不錯的選擇。在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。下面我為大家整理了適合春季養(yǎng)生的戶外運動，歡迎大家閱讀參考!

登山

登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。

另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。

騎單車

騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。

人的手和腳上有很多人體相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環(huán)加速，同時也強化了微血管組織提示：自由騎車法就是不限時間和強度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞。

強度騎車法可以規(guī)定自己每次、每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng);間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。

慢跑

慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。

慢跑前做3-5分鐘的準備活動，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜，每次鍛煉時間以10分鐘左右為好。慢跑的'正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節(jié)奏，注意用前腳掌著地而不要用足跟著地，慢跑后應做整理運動。

鍛煉時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。

放風箏

在春光里踏青放風箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進新陳代謝。在放風箏時，可以活動周身關節(jié)，可以舒展筋骨，促進血液循環(huán);新陳代謝，改善血液循環(huán)狀態(tài)，放風箏時昂首眺望，極目遠視，能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，消除眼疲勞。

冬季放松心情的妙招

第一招：把屋子變得更明亮

冬季漫長的黑夜常常讓人們心情抑郁，這時，明亮的顏色就會減輕人們的這種抑郁之感。使用一些有香味的蠟燭或者是色彩明亮的各式燈具，重新粉刷墻面也是一個不錯的選擇。將自己最常用的房間重新粉刷上明亮溫暖的顏色，營造一個輕松愉快的居住環(huán)境。

第二招：多出去走走

當天氣灰暗時，窩在家里似乎是一個不錯的選擇。然而，多出去走走保持和外界的聯(lián)系會讓你更加愉悅。所以，穿的溫暖些，給自己足夠的交通時間，帶著一份閑適的心情出去走走。你會因為發(fā)現(xiàn)志同道合的朋友而雀躍不已。

第三招：做一頓火雞大餐

抑郁和人體內(nèi)血清素的缺少有關。而火雞中的色氨酸有助于提高人腦內(nèi)血清素的含量，幫助克服抑郁。所以，不要只在節(jié)日里才吃火雞，閑時也動手為自己做一份豐盛的火雞大餐吧!

第四招：多鍛煉

鍛煉是讓身體和精神興奮的最好方法。運動中產(chǎn)生的酶不僅可以幫助身體保持活力，也可以讓大腦興奮起來。所以，當你沮喪抑郁時，鍛煉一下會有意想不到的收獲哦。

第五招：遠離酒精與咖啡

飲酒和喝咖啡只會加重人們的抑郁情緒，讓生活變得更糟。所以，遠離酒精與咖啡，給自己泡杯有營養(yǎng)的奶昔(一種果汁與牛奶的混合飲料)，享受健康愉快的生活。

第六招：多看書

當你覺得心情不佳時，暫時放下一切煩惱。找一本自己喜歡的書，讓大腦放松一下。讀完書后，重新回到生活中的你會有一番不一樣的輕松與愉悅。不要忘了，讀書時，旁邊擺上一杯冬日飲品，效果更佳哦。

第七招：細心護理自己

天氣寒冷并不意味著人們要躲在厚厚的棉衣里。舒適的溫泉治療或者是泡個澡，都能讓讓身體放松，令人精神愉悅。

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四、晨起養(yǎng)生可以做什么運動？

現(xiàn)在越來越多的人重視養(yǎng)生，于是許多人就會在早晨起來鍛煉身體來起到強身健身的作用，不僅如此，清晨是新一天的開始，通過運動可以讓我們的身心都從一夜的睡眠當中清醒過來，可以說非常的有益身心。那么晨練有哪些養(yǎng)生的運動呢？小編首推的是慢跑、還可以爬山、散步、爬樓梯、跳健身操都是非常不錯的養(yǎng)生運動。

慢跑是晨練首選項目

相信提到運動，許多人的腦中第一個浮現(xiàn)的就是跑步吧，的確跑步是深受大家歡迎的運動項目，并且我們可以從跑步當中得到非常多的好處，尤其是慢跑。慢跑可以加快我們的血液循環(huán)，從而達到減肥、提高新陳代謝等作用。所以每天抽出半個小時進行慢跑這項運動，將會受益良多。

登山在休閑娛樂當中體會運動的樂趣

其次是登山，要知道登山可以說是非常有趣的一項運動，并且對我們的身體也非常有好處。在我們登山的時候，會運用到全身的肌肉，除此之外，還可以燃燒身體的脂肪，起到減肥消脂的作用。再加上清晨與大自然親密的接觸，無論是身體還是心靈都會得到非常大的滿足。大家可以在休閑和快樂當中度過運動的時光。

最舒適的運動散步

散步可以說是所有運動當中最溫和的養(yǎng)生活動，這項運動可以說是老少皆宜，沒有年齡的限制，也不分人群。無論是誰都可以通過這個項運動在身心方面得到非常好的益處，可以促進身體的代謝，和達到一定的運動量。但是對于減脂的朋友這項運動就太溫和了。早上趁著陽光沒有那么猛烈的時候，出去走走，是再好不過的事情。

早上起來跳跳舞

健身舞也是許多女士喜歡的運動，特別是鄭多燕的健身操一直深受許多愛美女士的歡迎。在早晨，伴隨著悅耳和激情的音樂扭動起來，無論是我們身體的哪個部分都會得到很好的鍛煉。在早晨通過這項運動來起來強身的作用，讓我們在有趣的運動當中變得健康，真的是其樂融融的一件事。

以上這幾項運動，跑步、散步、爬山、跳舞等等都是晨起養(yǎng)生最適合的運動。不知道網(wǎng)友會選擇哪個運動呢？運動鍛煉對于我們來說非常的重要，不但起到減脂、塑形的作用，還可以提高心肺功能、提高身體的代謝能力、讓我們的身心都得到非常好的發(fā)展，所以早上別賴床了，起來動動吧！

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