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速度網(wǎng)站(在線測(cè)試打字速度網(wǎng)站)
大家好!今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于速度網(wǎng)站的問題,以下是小編對(duì)此問題的歸納整理,讓我們一起來(lái)看看吧。
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本文目錄:
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二、網(wǎng)站的速度如何測(cè)試?
之前站長(zhǎng)工具有個(gè)批量PING的功能,很好用。后來(lái)改版后,就找不到了。
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四、有沒有培養(yǎng)反應(yīng)速度的網(wǎng)站?
"神秘"的李小龍寸拳技術(shù)一文已在本站發(fā)表兩個(gè)多月了,今再其姐妹篇——李小龍宗師又一大絕技“爆發(fā)重踢”的全盤訓(xùn)練方法公開。大家都知道李小龍宗師之所以成為一代偉大的武道家和他那強(qiáng)勁的爆發(fā)重踢不無(wú)關(guān)系,我們看那他的影片中光是腿擊術(shù)已是非常夠味了,而現(xiàn)實(shí)中李小龍宗師的腿擊術(shù)亦非比常人。好了,理論性的東西我們?cè)诟鞣N截拳道書籍、大部分武術(shù)刊物里已有大量介紹,本人在此就不湊這個(gè)熱鬧了。還是來(lái)說(shuō)點(diǎn)實(shí)際的吧!
腿法的訓(xùn)練本人將其分四個(gè)部分講解:1、練好重踢的關(guān)鍵因素2、爆發(fā)重踢基本功訓(xùn)練(包括:柔韌性、功力、速度)3、爆發(fā)腿技術(shù)練習(xí)4、課程按排
一、 練好重踢的關(guān)鍵因素
腿法在搏擊中占有很大的比重,無(wú)論是宗師當(dāng)年還是現(xiàn)今的散打王比賽或中外對(duì)抗賽,腿法的運(yùn)用率都是非常高的、在實(shí)際的街頭搏斗中腿法也有舉足輕重的作用。因?yàn)橥确梢怨魯橙说娜砀鱾€(gè)部位,而且力量特別大。古拳諺云:"手是兩扇門,全憑腿打人";說(shuō)明腿法在搏擊中的重要,那么要練好腿法就必須掌握如下幾個(gè)關(guān)鍵因素:
1、良好的身體柔韌性
為什么我在這說(shuō)是身體的柔韌性(你可能所見的都是說(shuō)腿的柔韌性),因?yàn)榱己玫娜犴g性要求的是全身:猶其是腰部和腿部,因?yàn)榱己玫娜犴g性會(huì)使身體靈敏;出腿快速、、輕松、靈活和勁力順達(dá);反之,如果我們沒有良好的柔韌性就會(huì)使動(dòng)作變得緩慢無(wú)力和僵硬,還容易造成傷害。
2、強(qiáng)勁的殺傷力
如前面所講,練好腿功的重要因素就是因?yàn)橥确ǖ墓羧?、力量大。李小龍宗師?dāng)年一腳可以將對(duì)手踢出數(shù)米之外,這就是所謂的爆發(fā)力、殺傷力。因?yàn)楣湃V里有說(shuō):"一力勝十會(huì)"這就是對(duì)力量的最精辟論述了??梢?,練好腿功對(duì)力量是非常重要的。
3、閃電般的速度
光有力量沒有速度也是不行的,因?yàn)槟慵词沽α吭俅螅绻麛橙怂俣缺饶憧?,而提前擊中你的要害,你也是沒辦法的。所以練好重踢速度也至關(guān)重要。
4、穩(wěn)固的身體重心平衡
平衡是要求我們?cè)诓珦舢?dāng)中能始終保持身體穩(wěn)固,當(dāng)一招失利后再突變招不至于把握不住重心,李小龍宗師生前曾說(shuō)過:"如果無(wú)法于任何時(shí)間把握重心上的平衡,則絕無(wú)效果可言"可見搏擊對(duì)重心的要求,因?yàn)橐坏┪覀兊某稣新淇?,便?huì)暫時(shí)失去重心平衡,所以必須要掌握好身體重心。
5、精確的準(zhǔn)確度
準(zhǔn)確度要求的就是我們攻擊敵人時(shí)要打中所想要打中的地方,如果我們和敵搏斗時(shí)每出的一拳或一腳總是打偏或打不中位置,那是多么麻煩啊。所以這就要求我們的攻擊要具備精確的準(zhǔn)確度,而準(zhǔn)確度就是要求我們的判斷力、觀察力要強(qiáng)。
6、很好的靈活性和變化能力
由于搏擊運(yùn)動(dòng)不會(huì)總是一成不變的,它是在不斷的瞬息萬(wàn)變,這就要求對(duì)攻擊者的身體靈活性要求相當(dāng)高。李小龍宗師生前之所以注重腿部的靈活性和變化能力,是因?yàn)楣舻膭帕χ挥性趽糁心繕?biāo)前的一瞬間才顯示出來(lái),因此在未擊中的途中,應(yīng)有轉(zhuǎn)換的余地,也就是大腦應(yīng)根據(jù)眼睛所接受的新"住處",去有效的修正自己的攻擊動(dòng)作,因?yàn)閷?duì)手在與你搏斗時(shí)也會(huì)根據(jù)你的攻擊而進(jìn)行靈活變化。所以應(yīng)該有很好的靈活性和變化能力。再者,你的動(dòng)作靈活、敏捷、迅速還會(huì)將你的爆發(fā)勁力發(fā)揮到最大值。
二、 爆發(fā)重踢基本功訓(xùn)練
做任何一件事、練任何門派的功夫都有一樣,要有扎實(shí)的基本功。練習(xí)截拳道腿功更不例外,因?yàn)榫毠拖褡龇孔右粯?,要先有穩(wěn)固的根基。本節(jié)講述腿功訓(xùn)練的柔韌性、功力(力量、穩(wěn)固性、堅(jiān)韌性)、速度等。
1.截拳道柔韌性訓(xùn)練
不管是在截拳道中還是在其它任何武道中,柔韌性的訓(xùn)練都是至關(guān)重要的,也是一個(gè)武術(shù)研習(xí)者學(xué)習(xí)武術(shù)的入門必修課.因?yàn)閾碛辛己玫娜犴g性,是你拳腿爆發(fā)力更加強(qiáng)勁、速度更快的重要因素,還可以使你出腿時(shí)能隨意踢向任何高度、任何角度,以達(dá)到輕松自如地重創(chuàng)對(duì)手。擁有良好的柔韌性還可防止在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉與韌帶的拉傷,同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)娜犴g性訓(xùn)練也是一種很好的練功前的熱身運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)。
A、壓腿:壓腿分為正壓、側(cè)壓、后壓三種方法。主要目的是通過它來(lái)拉長(zhǎng)腿部的肌肉和韌帶及加大髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。
方法如下:
正壓:面對(duì)一支撐物,將前腿抬起放置于支撐物上,保持腿直;后腿支撐身體重心,腳尖與前腳保持在一條直線上,腿亦挺直放松,雙手疊并放置于前膝上,上身放松正直(見圖1);而后身體努力往下振壓,一直到下頜能挨到腳尖方為練到位(見圖2)。
側(cè)壓:面對(duì)一支撐物,將前腿抬起放置于支撐物上,保持腿直;后腿支撐身體重心,腳尖向外展90°,腳跟與前腳平行成一線,腿亦挺直放松,身體向側(cè)振壓至前腳尖方向(見圖3);一直壓至身側(cè)與腿合方為練到位(見圖4)。
后壓:背對(duì)一支撐物,將一條腳向后放至支撐物上,而后上體努力向后振壓。
壓腿的要求:保持正確的姿勢(shì),振壓時(shí)全身放松,在心中默念放松、放松,并數(shù)數(shù);一個(gè)姿勢(shì)練完后,最好能保持振壓到位的姿勢(shì)10秒鐘左右;壓腿時(shí)要按照循序漸進(jìn)的原則,開始時(shí)不能壓的過低不要緊,慢慢來(lái)既可,不要急于求成。
B、劈*:劈*為柔韌性訓(xùn)練的高級(jí)階段,分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。
豎劈腿:腿前后分開成1字形,雙手撐地,使上身正直,而后努力使身體向下振壓,至兩腿前后分開至一條線坐于地下為合格(見圖5)。
橫劈*:腿左右分開成一字形,雙手在體前撐地,使上身正直,而后努力使身體向下振壓,至兩腿左右分開成一線并坐于地下方為合格(見圖6)。
劈腿的要求:劈時(shí)更要循序漸進(jìn),萬(wàn)萬(wàn)不能急于求成,否則易傷身體;練習(xí)時(shí)一定要放松肢體,只有放松了肢體才可以將韌帶拉開。
C:內(nèi)家拳拉大筋訓(xùn)練法
在這里我要向大家介紹的是你們練柔韌很少用到或沒有用到過的內(nèi)家拳之拉大筋練法(中國(guó)原傳武學(xué)謂之:"揉筋大法",我們現(xiàn)在稱之為功架大形起伏),我的實(shí)踐證明效果非常好,對(duì)腰髖的靈活性、上下肢的互動(dòng)性、身體的穩(wěn)固性、整體的功力有特別的功效。
方法:先在地上畫一直線,①而后前后腳分開蹋入直線,要求是:前后腳分開至能前后拉開的極限,前腳掌在直線右側(cè)與直線平行,后腳在直線左側(cè),腳跟與直線成90°左右的夾角;②整體下蹲后坐,身體保持重心平衡,雙臂在體前成抱球狀(此動(dòng)作只是輔助,沒有特別要求,關(guān)鍵是下肢),前膝前頂,后膝橫開,并有向后拉之意,使胯與雙膝在一條直線上;(見圖7a\b)③做好上姿勢(shì)后,通過腰胯之力全身極力向地面下坐降,在保證整體勁力不失的情況下,一直到無(wú)法下落為止(見圖8),然后以后胯之力摧動(dòng)身體向前移動(dòng),此時(shí)切不可把重心提起(見圖9)最后待胯部前移至不能繼續(xù)前移時(shí)再把重心提到與雙膝成一條直線,也就是還原至起式(見圖7)如此反復(fù)練習(xí)。(并可左右互換)
技術(shù)要求:動(dòng)作時(shí)要呼吸自然,不要故意加深呼吸;動(dòng)作時(shí)始終保持功架大型不變(關(guān)鍵之處);動(dòng)作時(shí)要特別重質(zhì),不要因?yàn)榇螖?shù)而忽略了質(zhì)的保證。
D:踢腿:拳諺云:"只壓不溜不中用,只溜不壓笨如牛"。壓就是前面講的壓腿,而溜就是這一節(jié)中所講的踢腿,因?yàn)樘咄炔粌H可以使肌肉和韌帶拉長(zhǎng),還可以使腿有力、輕快,以促進(jìn)柔韌性訓(xùn)練的效果。踢腿分為正踢、側(cè)踢、里合、外擺等。
正踢:練習(xí)時(shí)要求身體成立正姿勢(shì)站好,雙手向左右平舉,十指向上,掌心向左右;而后左腳自然向前上一步支撐身體,右腳尖勾起并利用腰胯之力將右腿猛踢向正前上方,腿踢至極限后,借回彈之力下落在體前,略上一步,左腳按相同方法做前踢腿。亦可在原地練習(xí)。
側(cè)踢:按前面的姿勢(shì)站好:右腳向前上一步,身體左側(cè)向前,左腳尖勾起向頭上方踢,右掌上架于頭上,左掌立于右腋下,左腳落地后,上右步,體右轉(zhuǎn)180°左腳尖勾起向頭上踢。
里合腿:按前面的姿勢(shì)站好:左腳上一步,右腳尖內(nèi)扣向左上踢,經(jīng)面前向左側(cè)上方直腿里合,落于左腳前外側(cè),身體稍右轉(zhuǎn),右腳按同樣的要求里合。
外擺腿:同樣按前面的姿勢(shì)站好:左腳向前上一步,右腳尖繃直,向右側(cè)踢起,經(jīng)面前向左側(cè)上方外擺,直妥落在左腳旁,然后后腳按同樣要求外擺。
技術(shù)要求:踢時(shí)支撐腿要挺直,身體保持正直,不得弓背彎腰,踢時(shí)全身放松,要決是踢時(shí)是通過腰的力將腿向上踢的。
上面系統(tǒng)的介紹了的柔韌性訓(xùn)練,下面講講柔韌性訓(xùn)練的要點(diǎn)和理論。
其一:練柔韌的時(shí)間最好選擇在下午,而不要在早上跑步后猛練柔韌,因?yàn)樵缟先藙偲鸫?,各部位的關(guān)節(jié)還沒有活動(dòng)開來(lái),既使是跑完步也不會(huì)對(duì)身體有很好的活動(dòng)(針對(duì)練柔韌來(lái)說(shuō))。因?yàn)橄挛缁蛲砩鲜且粋€(gè)人在白天活動(dòng)了一天后身體不管是哪個(gè)部位都相對(duì)的活動(dòng)開了,而且體溫也升高,由于體溫越高練柔韌會(huì)見效越快,還有一點(diǎn)是為什么早上跑完步不亦過度練柔韌,是因?yàn)榕芡瓴胶螅话銓?duì)體力的削耗也比較大,而大量削耗了體力后練柔韌性也是不科學(xué)的,因?yàn)樯眢w疲勞時(shí),肌肉的運(yùn)動(dòng)機(jī)能會(huì)下降很多。
其二:練習(xí)柔韌時(shí)最好要掌握三種輔助方法,那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。對(duì)于靜耗和意念在前面都已講過,這里說(shuō)一下什么是助力壓腿,助力壓腿就是說(shuō)一個(gè)人在久練無(wú)效(這種可能主要是因?yàn)榱?xí)者方法不得當(dāng)或怕苦所造成)的情況下用一個(gè)助手來(lái)輔助你練習(xí),方法是:例如練橫劈時(shí),可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個(gè)人練時(shí)效果好,但切要記住的是練習(xí)時(shí)千萬(wàn)不能亂開玩笑,以防傷身。
其三:練柔韌時(shí)一定要將壓腿(劈*)配合于踢腿練習(xí)效果方會(huì)更佳。拳諺云:"只壓不溜不中用,只溜不壓笨如牛"??梢妷号c踢的配合是非常之重要。
其四:練柔韌前一定要充分活動(dòng)全身,使身體發(fā)熱后再壓腿,在壓的過程中要同時(shí)和靜耗、精神意念相配合,只有這們才能更加更好的提高練習(xí)的效果。
2、功力訓(xùn)練
功力訓(xùn)練就是我們經(jīng)常所說(shuō)的力量訓(xùn)練,但為什么我在這里要說(shuō)成是功力呢?因?yàn)椋宜磁诺挠?xùn)練不僅僅是大家通常所見舉杠鈴、俯臥撐等,在這里根據(jù)我個(gè)人的體驗(yàn)將內(nèi)家拳里的練力科學(xué)之法融入其中的法簡(jiǎn)效宏之法。下面我們就進(jìn)行訓(xùn)練:
A:外力訓(xùn)練:功力訓(xùn)練的上肢部分我已在寸拳技術(shù)一文中詳細(xì)講過,這里就不多說(shuō)(實(shí)際上本文和寸拳技術(shù)一文是姊妹篇,后面的訓(xùn)練課程方法將系統(tǒng)按排)。下面講一講下肢力量(在這兒我主要講徒手的方法)訓(xùn)練。
①單腿起蹲:身體保持站立,一腿支撐全身重量,另一腿提起在體前保持與身體成大約90o夾角,而后支撐腿下蹲,至臀部粘地為止,再將身體重心上伏,保持原姿勢(shì),如此反復(fù)訓(xùn)練。
要點(diǎn):下蹲時(shí)吸氣,上伏時(shí)呼氣,上伏至腿將要伸直時(shí)猛然加速噴氣挺直。
②深蹲跳:身體保持站立雙腳分開約一肩寬,雙手背向身后;而后整個(gè)身體向下蹲坐,至極限后 ;再快速將身體起立;如此反復(fù)訓(xùn)練。
要點(diǎn):下蹲坐時(shí)速度稍慢(深吸氣),站立時(shí)快速(呼氣);在身體將要站直時(shí)突然噴氣并有意識(shí)的將雙腳跟抬起(腳前掌著地);身體似沖天而起之勢(shì)。
③矮步走:身體保持站立雙腳分開三腳掌寬,而后全身成半蹲姿勢(shì)(半馬步),保持此姿勢(shì)左右腳交替向前邁步行走。要點(diǎn):走步時(shí)要始終保持半蹲姿勢(shì)。
說(shuō)明:下肢的外力訓(xùn)練部分就介紹這三種方法,這三種方法你可能平時(shí)都會(huì),但你如果真的按照我所介紹的要求去訓(xùn)練了那一定是法簡(jiǎn)效宏的。上面的單腿起蹲一式一可以增強(qiáng)你的腿部力量、二可以增強(qiáng)你的單腿支撐穩(wěn)固度;深蹲跳可以增強(qiáng)你大腿、腰部的力量和爆發(fā)力;而矮步走是增強(qiáng)你整體力量的絕佳方法。這些你看似簡(jiǎn)單平時(shí)也可能用過的方法如果方法正確效果是非常好的。
B、內(nèi)力訓(xùn)練
內(nèi)力訓(xùn)練也像寸拳一文一樣是通過站樁得來(lái)的,站樁在這就不重述,只詳細(xì)介紹一下腿部流動(dòng)能量的訓(xùn)練。
方法1:站樁完畢后既可進(jìn)行本法練習(xí),原地成截拳道警戒樁站立,而后將前腿成側(cè)踢的提膝動(dòng)作慢慢收回至胸前(見圖10),而后再將腿通過正確的側(cè)踢動(dòng)作慢慢的踢出(見圖11),如此反復(fù)。
要點(diǎn)和要求:動(dòng)作正確。重點(diǎn)是收腿時(shí)要吸氣,同時(shí)意想天地之精氣收入我腹部(即內(nèi)家拳所說(shuō)的丹田),收回到位時(shí)略停,而后在將腿慢慢踢出,同時(shí)意想腹內(nèi)之氣順著大腿向小腿向足底;當(dāng)腿踢的將要完全伸直時(shí),突然加速噴氣并意想腳踢向一棵大樹,將樹踢斷。此法就是訓(xùn)練腿法的穿透力和爆發(fā)力,同時(shí)對(duì)單腿的支撐力有很好的煅煉。
方法2:成雙腳分開約同肩寬而立,而后用一腿支撐身體重心,將另一腳正提起胸前,小腿自然下垂,腳掌與地面平行;而后再猛然將提起之腳向正下方蹋,同時(shí)大喝一聲"哈"。如此反復(fù)練習(xí)。
要點(diǎn)和要求:動(dòng)作正確。重點(diǎn)是收腿時(shí)要吸氣,同時(shí)意想天地之精氣收入我腹部(即內(nèi)家拳所說(shuō)的丹田),收回到位時(shí)略停,而后,在將腿猛然向下蹋時(shí)噴氣,同時(shí)大喝一聲"哈";同時(shí)意想內(nèi)氣順著大腿抵達(dá)腳底,腳蹋入地下三尺。切記,練習(xí)此功的地要平,防止受傷。
說(shuō)明:腿功的以上兩種內(nèi)力訓(xùn)練方法效果非常好,不要看似簡(jiǎn)單,要知道最簡(jiǎn)單的就是最實(shí)用的,腿功的力量訓(xùn)練要點(diǎn)和要求可詳細(xì)參照'寸拳',在此就不多說(shuō)。
3、速度訓(xùn)練
在腿功中,速度是最至關(guān)重要的,拳諺語(yǔ)?quot;一膽、二力、三功夫",而本人根據(jù)多年對(duì)武術(shù)的研究,確認(rèn)為應(yīng)該是:"一膽、二功夫、三力",而速度則可以歸屬于功夫(關(guān)于這一點(diǎn)本人另有專文論述,請(qǐng)留意本刊)。所以速度在腿功中本人將其例于專項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行講解。關(guān)于速度,我想大家都知道李小龍的踢擊速度是驚人的,于是有很多人單純練踢擊速度,但仍達(dá)不到滿意的效果。為什么呢?這是因?yàn)樘邠羲俣冗€應(yīng)與力量、協(xié)調(diào)、耐力、技術(shù)等因素相關(guān),而速度又不是單純的動(dòng)作速度,還有如視覺速度、心靈速度、發(fā)招的速度、變換速度等。李小龍宗師認(rèn)為,速度所備之條件是:①動(dòng)作機(jī)動(dòng)、靈活②跳躍、彈性③疲勞的克服④肉體與精神的警覺性⑤想象力與預(yù)先動(dòng)機(jī)。這些話的意思是:速度快的踢擊是在輕快的運(yùn)動(dòng)中發(fā)出的,必須有相關(guān)的步法、速度;運(yùn)動(dòng)要輕盈而有彈性,如果動(dòng)作僵硬、死板是發(fā)不出快腿的?quot;疲勞的克服"是指踢擊速度訓(xùn)練要與速度耐力的提高結(jié)合起來(lái)。因?yàn)殡S著耐力的下降,速度也會(huì)減緩。李小龍的速度快,是其具有敏銳的洞察力,以至人們認(rèn)為他有天生的第六感官,能夠事先察覺別人的思想,這也是練出來(lái)的。即"想象力與預(yù)洞先機(jī)",也就是反應(yīng)速度。所謂的反應(yīng)速度(心靈速度)是指對(duì)外界刺激的反應(yīng),例如看到對(duì)方的來(lái)拳,作出相應(yīng)反應(yīng)所需神經(jīng)傳導(dǎo)時(shí)間和收縮的必需時(shí)間??梢娎钚↓埖脑捯膊⒎鞘中W,只要將其化為通俗易懂的語(yǔ)言,是可以理解并達(dá)到其要求的。
(1) 動(dòng)作速度:動(dòng)作速度是指一個(gè)人動(dòng)作的快慢而言,訓(xùn)練時(shí)要以此進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。提高動(dòng)作速度的要點(diǎn)是:A、身體放松。B、充分熱身,以減少肌肉的阻礙,增加彈性與協(xié)調(diào)性。C、精神的貫注。D、養(yǎng)成肢體在任何時(shí)候均能放松的習(xí)慣。
訓(xùn)練方法有:快速重復(fù)單項(xiàng)技術(shù)(如快速出拳、踢腿)、快速提膝、高抬腿、打速度球等。
(2) 反應(yīng)速度:武術(shù)中的反應(yīng)就是要求在實(shí)戰(zhàn)中,能否及時(shí)判斷出對(duì)方動(dòng)作的變化,了解對(duì)方的意圖和對(duì)方的想法是至關(guān)重要的,它能相應(yīng)地改變自已的進(jìn)攻與防守方法,這種判斷只有反應(yīng)速度快的人才能做到。由此我們可知反應(yīng)速度的重要性。所以要加強(qiáng)反應(yīng)速度的培養(yǎng)。具體訓(xùn)練方法如下:
A、 聽教練或同伴的手勢(shì)、口令,作各種距離的快速移動(dòng)或攻防動(dòng)作練習(xí)。
B、 以一個(gè)人或一個(gè)物的動(dòng)作為參照物,捕捉他的一舉一動(dòng),而后作出相應(yīng)的反應(yīng)。
C、 和同伴一起,看對(duì)方的動(dòng)作做相應(yīng)的反應(yīng)練習(xí),例如:相互做摸肩練習(xí)等。
D、 利用速度球練習(xí)。
E、 時(shí)常保持良好的精神狀態(tài)。
(3) 移動(dòng)速度:移動(dòng)速度就是要求有靈活的步法,因?yàn)樵趯?shí)戰(zhàn)中靈活的移動(dòng)是特別重要的,因?yàn)椴珦舯旧砭褪且蛔兓貌欢?、需隨時(shí)避開攻擊或?qū)ふ夷繕?biāo)攻擊的動(dòng)作,而李小龍宗師亦說(shuō)過?quot;在截拳道中,你必須親身由動(dòng)作移動(dòng)中求穩(wěn),此種穩(wěn)才是真而自然實(shí)在的。靈活移動(dòng)在防御時(shí)亦是同等重要的。因?yàn)橐粋€(gè)移動(dòng)的目標(biāo)是十分難以攻擊的。優(yōu)異的步法,可使對(duì)方拳或腳攻擊失敗,善用步法移動(dòng)來(lái)防御,可減少手的防御動(dòng)作以備隨時(shí)攻擊,缺乏靈活的步法,一個(gè)人就象大炮之無(wú)法移動(dòng)般"。由此可見,移動(dòng)速度之重要,而移動(dòng)速度即是要求搏擊者的步法靈活,而提高步法速度的關(guān)鍵則是發(fā)展和增強(qiáng)腿部力量及彈跳能力。為此,我們可通過如下方法達(dá)到:
A、 快速?zèng)_刺30、50、100米跑,或用幾個(gè)蹬子放在周圍,繞著蹬子做快速突變跑。
B、 快速跳繩練習(xí)。
C、 自己用最快的速度向任意方向移動(dòng),要求是起動(dòng)、移動(dòng)均要快。
D、 和同伴比賽,同時(shí)用一種步法移動(dòng),看誰(shuí)快。
速度的訓(xùn)練我們由以上三種速度訓(xùn)練中就可完全達(dá)到,因?yàn)樯鲜鋈N程度就是視覺速度、心靈速度、發(fā)招的速度、變換速度的具體體現(xiàn),亦是密切相關(guān)、互相影響、互相促進(jìn)的。實(shí)際上,要提高運(yùn)動(dòng)及速度,全面的身體素質(zhì)是至關(guān)重要的。下面給出速度的公式,以便參考:
http://www.shizhan.net/dispbbs.asp?boardid=5&id=4668
閃電的速度=反應(yīng)快速+移動(dòng)速度+出招速度
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