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減肥動作圖片（減肥動作圖片一套的那種）

發(fā)布時間：2023-04-22 06:31:36 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 125

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關于減肥動作圖片的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

減肥操有哪些？
全球公認減脂最快的10個動作是什么？
倒立可以減肥嗎？
什么樣的瑜伽姿勢可以減肥？

減肥動作圖片（減肥動作圖片一套的那種）

減肥操有哪些？

減肥操有：

1、Insanity：Insanity是高強度間歇有氧訓練，由教練Shaun T 創(chuàng)造，是兩個月的課程，第一個月是基礎，第二個月的訓練是幫助自己挑戰(zhàn)并超越自己的極限，不需要輔助任何器材及設備，高強度，消耗大，適合有很好運動習慣的人群進行練習。

2、Focus T25：Focus T25 強度比Insanity 要低不少，共分為3個階段α, β, γ。α, β是基礎心率和減脂部分，γ系列是專門的肌肉力量訓練，可以脫離α, β直接練。適合有一定運動習慣的減肥人群。

3、PIU（Pump It Up)：以熱辣的電子舞曲，循序漸進的帶領觀眾進入有氧運動的世界。全身減脂，可以提高心肺耐力；缺點是跳完一整套所需時間較長。

4、樂動力全身舞動有氧操：這套操整個畫面看上去會比較簡單舒心，畫風和現(xiàn)在多數(shù)運動APP的短視頻課程類似，但是模特小姐姐都很好看，尤其是外模小姐姐的顏值真的很高級，看著一起跳會非常有動力。動作雖然不難，但是跳一場下來，腹部和背后都有出汗，疲憊感也是剛好。

5、鄭多燕小紅帽：快40分鐘的一節(jié)操，時間略長，但這個時間對于減脂來說卻是剛剛好的，只要你能堅持下來！動作不難，甚至可以說是很簡單，并且重復性比較高，但是8位測評員全程跳下來之后感覺還是很累的，出汗量也不錯，一種“我瘦了”的感覺油然而生。

6、超模25：超模25用時較短，有一種剛熱身就結束的匆匆感。測評員跳完整場下來，比較統(tǒng)一的認為動作過于簡單，出汗量不大，總體會更加適合基數(shù)大的減重者或者用于力量訓練的熱身動作。

7、鄭多燕減肥操：動作簡單，任何人都看得懂，對空間、地點要求小，但強度較低，減重速度較慢。

8、超模25減肥操：為中國人體質特別設計的減脂運動，一共25分鐘，適合在家庭進行練習，簡單易學，高效燃脂，適合廣大初級減肥群體及一般健身人群。

9、英國胖MM減肥操：英國胖MM減肥操最初其實是在微博上火起來的，可能這種英國小姐姐就是自帶流量吧，沒有什么非常正式的名字，也就一直沿用“英國胖MM減肥操”了。名字都不重要，重點是效果！

10、玉珠鉉減肥瑜伽：瑜伽的減肥效果雖然現(xiàn)在也已經(jīng)得到了認可，但主要還是從保持身形的角度來說，畢竟瑜伽看上去真的很溫和！出汗不代表減肥，但絕對可以算得上是該次運動效果的一個考核指標！

全球公認減脂最快的10個動作是什么？

一，踢腿；

雙腳站立，與肩同寬。手要放在你面前平衡。慢慢彎曲你的腿，蹲下來，直到大腿平行于地板。抬起頭直視前方。稍做停頓，然后向后抬起，把腿完全拉直，把腿抬到一邊。另一邊重復。每側重復12到15次，交替抬起腿。

二，俯臥撐；

膝蓋完全伸展，腳趾指向地面。雙手放在地板上，手掌向下，與肩同寬，肘部向外突出。讓你的身體保持直線，腳趾與地面接觸，用手推地板，使肘部充分伸展。在頂部暫停，然后降低到起始位置。重復10-15次。

三，平板開合跳；

開始在一個正常的平板位置（手臂完全伸展），肩膀在你的手腕，腳在一起和身體在一條直線上。把你的腿跳到一邊，好像你在跳開合跳一樣，然后把它們放回到原來的位置。保持你的核心穩(wěn)定并重復這個動作30次。

四，交替單腿深蹲；

雙腳分開與臀同寬。抬起頭直視前方，讓核心肌肉向前邁進，用一條腿向前邁出一大步。降低身體直到大腿平行于地面。將你的腳壓在地板上，然后回到起始位置。

換腿，每側重復10到15次。重要的是不要讓你的膝關節(jié)內(nèi)外移動保持穩(wěn)定。

五，平板支撐

上前臂支撐身體，小臂于肩膀垂直。腳趾應該用腳趾在地板上彎曲。抬起你的腳趾，這樣只有你的前臂和腳趾接觸地板。你的身體平行地面?？s腹部肌肉，收緊臀部和上身。

正常呼吸，保持30到60秒。

六，深蹲跳；

雙腳并肩站立，雙臂分開。蹲下來直到大腿略高于膝蓋。推倒手臂，跳起來，落地，彎曲膝蓋，并定居回到蹲的位置。重復10次。

七，超人；

爬在地面，雙臂伸展在向前，雙腿向上伸展。將腹肌從地板上拉開，把肩膀從耳朵上拉開。擠壓腹部，背部肌肉和腮腺，同時抬起手臂和腿離開地面。保持在這個位置，然后放松，回到起始位置。重復10次。

八，飛鳥；

跪姿，雙手放在肩膀下面。把右腿伸到身后，把左臂伸到前面。抬起你的手臂和腿而不拱起你的背部。擠壓你的腹肌和腮腺，然后慢慢地放下手臂和腿。另一側重復，10個動作每一邊。

九，擺臂；

從仰臥位，抬起頭部和胸部脊柱屈曲，小腿平行于地面。當你抽出手臂時，保持頭部和胸部，呼吸五次，呼氣五次，總共10次呼吸。專注于保持骨盆處于中立的穩(wěn)定位置。指尖滑行，手臂擺動，肩膀遠離耳朵。

十，單腿蹬；

躺下，手掌朝下。左腳踩地，把右腳舉向天花板。抬起那只腳，擠壓你的臀部，抬起你的臀部。保持這個位置，然后往下倒并重復。一條腿上重復所有的動作，然后在每側切換10或15個回合。

減肥動作圖片（減肥動作圖片一套的那種）

倒立可以減肥嗎？

倒立是可以減肥的，下面的兩個倒立動作可以助你減肥瘦身一臂之力的。
一、肩倒立式
　　肩倒立被稱為“姿勢女王”，能加強身體的血液循環(huán)，平衡神經(jīng)系統(tǒng)，使人安寧；還能促進消化、生殖、排泄等系統(tǒng)的正常運轉，對控制體重有幫助。
Step1: 仰臥開始，雙手掌心向下，吸氣，雙腿向上抬起90度或彎曲膝蓋。吐氣，臀部和下背部向上抬起，用手支撐住下背部。
Step2: 保持呼吸，慢慢將雙腿和脊椎向上伸展，并保持腳趾向上延伸，雙腿后側肌肉伸展，隨著軀干向上伸展，胸骨慢慢靠近下頜中心位置；用雙手掌支撐并保護脊椎的中心位置。保持體式3～5 分鐘。
二、犁式
　　犁式和肩倒立功能相似，同時對后背的伸展更強烈，更收縮腹部，對于增強腹部內(nèi)臟機能和緩解腰背酸痛更有效。
Step1: 仰臥，掌心向下。繃直雙腿并向上抬起雙腿。將背部推起，雙手支撐后背，雙腿伸過頭部上方，并將雙腳趾著地，繃直腿部，伸展腿部后側。
Step2: 繼續(xù)向后延伸，腳背著地。
Step 3: 雙手手指相扣，并伸直手臂，保持手臂和腿部向相反方向伸展。
倒立能減肥，上面的兩套倒立動作也是你的不錯瘦身選擇，但是還要堅持每日能夠嚼上一顆塑纖果啊。它是一種水果類健康減肥食品，從純天然草本植物中提取多種有益減肥成分，以達到最快速瘦身效的效果。同時幫助體內(nèi)形成完美的脂肪隔離層。不影響營養(yǎng)吸收的基礎上，充分抵擋阻止脂肪的吸收，從而達到不反彈的效果。每日小小的一顆，消耗的熱量卻遠遠超過你倒立減肥的哦

什么樣的瑜伽姿勢可以減肥？

生活中有許多人喜愛通過瑜伽來運動，而部分的瑜伽還能幫助我們減肥。那么哪些瑜伽的減肥效果好呢？下面給大家介紹最適合減肥的瑜伽姿勢推薦，供大家參考。

角式

直立站好，雙腿盡量分開，膝蓋伸直。右腳向右側轉向90度，腳尖朝正右邊。兩臂向身體兩側平伸，成一條直線，與地面平行。呼氣的同時，腰部向右邊往下壓，雙臂保持與身體成90度，直到右手能夠放在小腿前側，這時扭頭朝左手看。持續(xù)20秒以后回到開始的姿勢，換另一側做同樣的動作。

犁式

首先，平躺在墊子上，腳并攏，手臂向上伸直，自然放在身體兩側，掌心朝上。吸氣，彎曲膝蓋把腿抬起來，直到與身體垂直。呼氣，繼續(xù)將腿往后擺，膝蓋慢慢伸直，雙腳一直伸過頭以后，腿部和背部會自然離開地面。保持這個姿勢15秒，然后收腳，慢慢彎曲膝蓋，讓背部和臀部回到地面。

戰(zhàn)斗二式

雙腳盡量分開站直，抬起雙臂與地面垂直，右腳向右轉90度，彎曲膝蓋，直到右側大腿與地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直腳尖向前。眼睛注視著右手，保持30秒以后換另一側繼續(xù)。

三角轉動式

雙腿盡量分開站在墊子上，伸直雙臂成一條直線與地面平行。右腳向右側轉90度，左腳向右轉30度左右。呼氣，身體向右后方扭動，然后往下壓，直到左手接觸到右側小腿或者右腳附近的地面上，雙臂保持一條直線，扭頭，眼睛看右手，保持30秒。吸氣，慢慢把身體抬起，腳轉回向前，回到站立狀態(tài)，換方向繼續(xù)。

船式

仰臥在墊子上，兩腿并攏，雙臂自然放在身體兩側，掌心朝下。吸氣的同時，把頭部背部、雙腿抬起離開地面，雙臂向前伸直與地面平行，屏住呼吸持續(xù)盡量長的時間，然后呼氣，放下雙腿，回到開始的姿勢。

臃腫的下半身穿衣服也不好看，下面這套下半身減肥瑜伽有效針對梨形身材的MM，一起跟著來做哦！

一、幻椅式

1、站姿，雙腿分開與肩同寬。

2、雙膝彎曲，重心下移，同時上半身往前傾，雙手往前伸直平舉，重復做10-15次。

功效：瘦腿

二、貓式

1、跪姿，雙腿張開與肩同寬，雙手伸直撐地，背部往上彎曲，頭部往下低。

2、頭部慢慢抬起，腰部往下壓，臀部往上翹起，重復10-15次。

功效：瘦腰

三、下犬式