徒步注意事項和技巧(徒步注意事項和技巧有哪些)
大家好!今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于徒步注意事項和技巧的問題,以下是小編對此問題的歸納整理,讓我們一起來看看吧。
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本文目錄:
一、徒步穿越技巧
徒步穿越技巧
徒步穿越是戶外活動的主要形式之一,對徒步穿越而言,路況的好壞直接關(guān)系到是否能夠成功穿越,路面條件太差的話可能在穿越中會受傷,所以我們要掌握不同路面的行走技巧。為了讓大家在徒步穿越時能更順利,我整理了幾種常見的戶外徒步穿越經(jīng)驗,希望對喜歡戶外活動的朋友有所幫助。
一、泥土路
泥土路是最常見的一種路。這種路是人們長時間踩踏自然形成的,這樣路平時行走還可以,但要是遇到下雨天,就成了爛泥路,很滑,容易跌倒摔傷。在這樣的路面行走,一定要腳踏實地,利用登山杖作支點,以免不留心一腳踩進泥水中。其次要注意攀扶物是否牢固。
二、跳石路
所謂的跳石就是沒有明顯的路,主要由雨水沖刷和山洪暴發(fā)形成的路面,路上都是碎石頭,走起來很咯腳。在這樣的路面上行走,一定要準備一雙厚底的登山鞋,系好鞋帶。然后拉緊背包的肩帶和腰帶,讓背包緊貼在背上,然后集中注意力,選好落腳點。
三、灌木叢
灌木叢有自然灌木叢和人工造林灌木叢這兩種。自然灌木叢主要分布于茂密叢林中,灌木種類較多且較為低矮,一般土質(zhì)濕滑松軟,可能會有沼澤,比較危險。人工造林灌木叢主要分布氣候較為干燥的山麓坡地,是人為栽種防風(fēng)固土用的,所在這樣的路面土質(zhì)干燥、含石沙較多、貌似堅硬其實一踩就滑。在這樣的路上行走,要帶上墨鏡、帽子、長袖沖鋒衣并拉上沖鋒衣的拉鏈,穿上高幫防滑徒步鞋,隊員至少保持1.5米的距離。然后手扶著路邊的樹枝前行,但一定要確保樹枝牢固,落腳時要穩(wěn)要慢。
四、山地行走
山地往往由起伏不定的山丘或溝嶺組成,間有小溪、山崖或林叢。路面往往較復(fù)雜,可能會出現(xiàn)前面的石板路、泥路、跳石、灌叢等,需要綜合應(yīng)用各種徒步穿越技巧。在山地路上行走,應(yīng)力求有道路不穿林翻山,有大路不走小路的原則。在山地行走,經(jīng)常會遇到各種巖石坡和陡壁。因此攀巖是登山的主要技能。在攀登巖石之前,應(yīng)對巖石進行細致的觀察,慎重地識別巖石的質(zhì)量和風(fēng)化程度,然后確定攀登的方向和通過的路線。
五、雪地穿越
因下雪積雪形成路面,由于被積雪覆蓋,無法判斷路面情況,而且路面很滑,行走阻力較大,所以在這樣的路面上行走,步伐要小卻要保持固定步調(diào),其次,在攀登雪坡時,要少走有明顯裂縫的地方。在積雪上行軍,要揀雪硬的地方走。走熱了,不要用冰雪解渴,驟然吞食冰雪,易得喉頭炎。實在干渴得歷害,可用融化的冰雪漱口,盡量不要咽到肚子里,水分會增加人體循環(huán)器官的負擔(dān),影響體力。
六、石板路
石板路主要出現(xiàn)在石質(zhì)山崖、陡崖地帶,可以由整塊石頭形成,或者由多塊石頭形成,這樣的路面平滑且多青苔,所以很滑,一旦遇到雨雪穿越時很容易發(fā)生事故,輕則跌跤、崴腳,重則骨折重傷。所以雨后上山時除了穿防滑的徒步鞋外,行走時重心不要太靠前,要與地面的石板垂直,盡可能使用登山杖,手盡量扶著巖壁或樹木。下山時一定要用登山杖。人與人之間要拉開距離,避免一個人跌倒后拉倒其他人。
七、河川穿越
河川穿越是戶外徒步中可能會遇到的問題,通常我們可以依靠地圖來判斷穿越地區(qū)是否有大的河流,但在地形較為復(fù)雜特別是海拔高河谷強切割的地區(qū),一條看似不大的'溪流往往成為穿越障礙,特別是在暴雨多發(fā)的季節(jié),小溪流可能會成暴漲成大河。所以最好的辦法是尋找橋梁通過或詢問當(dāng)?shù)厝肆私鈽蛄何恢?,在萬不得已時選擇徒步穿越河川。過河時,先仔細觀察水流的情況,選擇河道較窄的上游小心渡過。
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一、迷路
在戶外登山活動時,為顧及到隊員們的體能各不相同,應(yīng)安排體力中等的隊員走前面,體力較弱者走中間,以防隊員因體力不支而脫隊。所有的行動,都應(yīng)以全隊或小組行動為宜。
在行進過程中應(yīng)該隨時留心觀察周圍的風(fēng)景以及地形、地物和前面的人留下來的腳印等,同時要注意向?qū)T留下的記號或者指引正確路徑的任何標志。遇叉路時尤應(yīng)仔細辨認觀察,可用哨音聯(lián)絡(luò),或等候隊伍確定正確路徑。
學(xué)會看地圖、指北針及高度計是預(yù)防迷路的要件之一,在出發(fā)前應(yīng)先把地圖看熟,最好把應(yīng)走稜線上的距離、山頭、起伏量、鞍部,都先從地形圖上計算出數(shù)字,標上記號,寫在筆記本上,進入山區(qū)以后,不論在何種氣候下,都要知道自己的位置,養(yǎng)成每次登山都使用地圖、指北針及隨時定位的習(xí)慣。
若氣候惡劣,如濃霧時,最好先暫?;顒?,在濃霧中要保持正確的位置,除了計算走過的山頭外,主要的支稜、溪谷、斷崖和特殊地形、地物等,都有助于位置的判斷。
此外,可依步行的時間與速度,估算在一定的時間內(nèi)所走的距離。對于沒有到過的山區(qū)或濃密的芒草林、箭竹林,都應(yīng)沿途留下記號,以便走錯路時可原路折回。并且對一些容易誤認的獸徑、獵徑、林道、保線路、取水徑等,都應(yīng)加以辨認。迷路時,常會因體力消耗及饑渴而引發(fā)休克,須謹慎注意,加以急救。
二、抽筋
抽筋發(fā)生的原因是因為登山時過度地運動或姿勢不佳,而引起肌肉的協(xié)調(diào)不良,或因登山時或登山后受寒,體內(nèi)的鹽分大量流失,因而致使肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮。
抽筋的癥狀有患處疼痛,肌肉有緊張或抽搐的感覺,患者無法使收縮的肌肉放松。急救的方式為拉引患處肌肉,使患處打直,輕輕按摩患處肌肉。補充水分及鹽分,休息直到患處感覺舒適為止。
三、落石
陡坡、斷崖、陷落的地段、碎石坡、溪谷或剛發(fā)生坍方的地點,是較易發(fā)生落石的地方,特別是下雨的日子。行經(jīng)這些路段,應(yīng)提高警覺,最好能繞道而行,若必須行走以上路段,應(yīng)戴頭盔,并有人指揮,隨時注意落石的發(fā)生,并且應(yīng)保持5~10公尺的適當(dāng)距離,以防有落石發(fā)生時閃避不及。
若遇到落石時,應(yīng)利用地形物躲到崖壁下,大樹后,或以手臂、背包遮擋,以保護頭部,若聽或見落石距離尚遠,應(yīng)注意落石滾動的方向,再依其相反方向閃避。若有伙伴遭落石擊中,應(yīng)等落石完全停止后,將傷者移到安全的地方,再施行急救。急救處理的優(yōu)先順序為創(chuàng)傷流血-內(nèi)出血-休克-骨折(注意嵴椎受傷者需安全固定后才可移動)。
;二、知道如何正確走路嗎?戶外徒步的注意事項
長途徒步出發(fā)前應(yīng)該先做暖身運動,活動筋骨、熱身以后開始起步,步伐不要太快,保持平均速度,呼吸配合腳步,并常做深呼吸,心跳加速,血液循環(huán)加快,肌肉放松,可以感受到運動的喜悅,一般人參加團體徒步活動,應(yīng)選擇自己體力的負荷程度,量力而為。要注意腿部肌肉不可過度疲勞,保護膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)避免扭傷,上坡或下坡都必須選擇適當(dāng)?shù)臅r間休息,但休息時不可過長,維持自己自然步調(diào),過快或過慢都會增加疲勞,放松心情,欣賞沿途景色、鳥語花香、野外的氣息,可增添路上的興趣。徒步既為有益身心的休閑活動,切忌冒險逞強,應(yīng)以安全為優(yōu)先考慮只要能理解和掌握下面幾種方法,靈活運用,戰(zhàn)無不勝。1.調(diào)氣和上坡步法呼吸與步行的配合是重要的徒步技術(shù),尤其是在背重裝上坡時。在上坡起步時,一定要放慢腳步、接著要遵循吸一口氣,踏一步、接著吐一口氣,再踏出一步的法則上攀;倘若依此規(guī)則上攀陡坡數(shù)步,即感喘不過氣來,則應(yīng)將步伐縮短,然后斷續(xù)遵上述的呼吸步伐;如果一開始行走陡坡2、3個小時都不必休息和喘息,就代表您己經(jīng)成功這調(diào)氣步法了。當(dāng)然在爬更陡的坡,背更重的背包時,則需一吸一吐才往上移動一小步的方式前進;另外,提醒你,吸氣時需用力的深呼吸,如此不但供氣可以增加,調(diào)氣也能做的更好,高山癥發(fā)生的機率也會降低。2.休息步這步伐是每上一步時,后邊的腳一定要打直,只有將大小腿打直,體重和推力,才能完全由腿來支撐,如此才可以讓大小腿肌肉,得到些許的休息;反之,膝蓋從未打直,當(dāng)然肌肉容易疲勞過度,甚至發(fā)生大腿抽筋3.上下碎石坡的步法上下不太陡的碎石坡,需將鞋底完全接觸碎石坡斜面,如此才能利用最大摩擦力,容易而省力地行走于碎石坡之上;若因害怕跌倒而采用橫行步伐或用腳尖用力溝,反而很費力,若遇較陡的碎石坡時,可借助大小腿之力,將鞋平推入碎石坡,或推出一踏足平臺才上移;下坡則可利用腳跟下踩的力量,讓碎石坡出現(xiàn)一踏足點后,才繼續(xù)下移步伐。另外也可利用山徑上的石塊來走上坡或下坡,讓自己如行于平坦地面般舒適,這也是另一項實用的步伐技術(shù);但在利用石塊時,要踩在重心的位置,不然很容易造成腳踝扭傷哦!倘若您能勤加練習(xí),后來連會滾動的石頭,也能助您行走自如。4.龜步在長途行走過程中,不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實這是一種錯誤的想法,要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力,這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力,凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性,它們對持久戰(zhàn)是相當(dāng)有辦法的。5.吹氣跟著就是要調(diào)節(jié)我們的呼吸了,要努力讓自己的呼吸與運動呈有節(jié)奏的狀態(tài)。令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運動,再加上平穩(wěn)均勻的呼吸。簡單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩~三步就換氣一次。如果我們不習(xí)慣的話,也可以強迫自己呼吸,只要大口地吹氣就可以了。但要注意,不要太過強求,不然會拉傷肺部和肋間肌的。調(diào)勻呼吸是保持體內(nèi)能源的好方法。6.利用肌肉要使走路變成有節(jié)奏的最自然的有氧運動,上下坡時,也要隨著這種節(jié)奏盡量利用肌肉的運動,盡可能的減少骨骼和關(guān)節(jié)的負擔(dān)。尤其是在下坡時,特別是那些長程的下坡路,這是要善于利用雙腳,使其可發(fā)揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡后骨骼和關(guān)節(jié)有不良影響的話,倒不如讓肌肉承擔(dān)多一些會比較好。還有在路上要合理安排休息時間,以及適時補充能源。每走上相當(dāng)一段時間或路程后,要適當(dāng)?shù)匦菹⑵獭P菹r應(yīng)攝取一些馬上能轉(zhuǎn)化成能源的糖類和水分,使身體及時得到補充,以求快些恢復(fù)體力。并可松開鞋帶,但必須記住未到宿營地前,千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中,雙腳會稍微發(fā)脹,中途休息脫鞋,下段路只會叫您苦不堪言。在運動時,補充能量應(yīng)使用容易氧化、分解的糖類。運動時蛋白質(zhì)代謝加強,應(yīng)注意在運動后及時補充蛋白質(zhì),以防止發(fā)生運動性貧血。還需特別注意補充鹽和鈣,這樣可使體內(nèi)的氫離子濃度和滲透壓的紊亂恢復(fù)正常,緩解肌肉疲勞。補充水分也是重要的,但不可過多,以免減弱消化功能和食欲。飲食要以容易消化的(主要是糖類)食物為主,同時還要吃些維生素制劑和堿性食品。必要時加些能刺激胃口的調(diào)料或輔助消化的藥物。
三、雪地徒步有哪些具體的技巧?
1.當(dāng)你在雪地里向前移動時,試著抬起你的腳,腳踩穩(wěn),然后移動你身體的重心。注意地形。此時,您必須準備探路棒。在厚厚的雪地里背著沉重的背包做“抬腿”運動確實是一件很麻煩的事情;我們應(yīng)該節(jié)省更多的精力。
2.旅行的節(jié)奏應(yīng)該是有節(jié)奏的。當(dāng)在雪地上或長時間在雪地上行走時,最重要的是保持小步,保持固定的步速,并按照自己的步速有節(jié)奏地行走。如果你不小心加速,或者速度太快,失去節(jié)奏往往會導(dǎo)致疲勞。在雪地里行走需要冷靜和從容不迫。遵循自己的節(jié)奏是非常重要的。
3.只要腿和腳沒有完全浸入雪中,就可以避免“抬腿”運動和腳凍傷。這時,你需要增加你的地板面積,減少雪上的壓力(初中物理知識),以避免你的腿和腳深深陷進雪中。
4.在雪地里徒步在鞋底上做一個防滑設(shè)備;彎曲一根柔韌的樹枝,然后將幾根樹枝綁在樹枝上,其中一些更粗。作為主要的步進點,根據(jù)個人重心的位置稍微向后,然后用帶子將這部分系在鞋子上。如果你沒有柔韌的樹枝,你也可以找到一些結(jié)實的樹枝來做。
5雪地步行鞋不僅可以方便地在雪地里招人,而且適合在沼澤地行走。它可以讓你在泥里站得更穩(wěn),但你仍然需要注意不要掉進泥里。
6.用繩子拖拽背包也可以節(jié)省很多體力,但有時背包會被雪卡住。用繩子把背包綁成“球”形可以減少大多數(shù)背包帶來的麻煩。
7.在雪地里,你可以使用雪橇,把設(shè)備放在雪橇上,用繩子把它向前拖。雪橇前端的形狀非常重要。它應(yīng)該是彎曲的,否則會掉進雪里,很難拖動。盡量使底座底部盡可能寬,以降低壓力。
四、二十公里徒步技巧 怎么進行二十公里徒步
1、長距離平地穿越,必然造成腳掌的極度疲勞。如果配備兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的鞋(如輕便跑鞋、徒步鞋、運動鞋),每隔一小時換鞋行走,并經(jīng)常改變行走方式(行走、小跑結(jié)合),輪換腳掌受力點,整個腳掌受力更均勻,并調(diào)動腿部更多的肌肉群參與運動,必可減緩疲勞和疼痛,可以徒步更遠的路。
2、練習(xí)期間熟習(xí)路線,對在夜間經(jīng)過的路段更應(yīng)加倍留意。經(jīng)過充足訓(xùn)練后,再選一個周末進行晚間練習(xí)。黑夜中,距離感和方向感均與日間不同,參加者應(yīng)學(xué)習(xí)如何在黑暗中使用電筒走崎嶇山徑。
3、起步前及每次休息后,都要做足熱身運動,以增強肌肉的柔韌度。
4、活動前一星期修剪腳甲,以減低下山時腳趾受傷的機會。
5、活動期間天氣可能變化不定,故須攜帶適量衣服,一旦身上衣物濕透時,也可立即替換。
以上就是關(guān)于徒步注意事項和技巧相關(guān)問題的回答。希望能幫到你,如有更多相關(guān)問題,您也可以聯(lián)系我們的客服進行咨詢,客服也會為您講解更多精彩的知識和內(nèi)容。
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