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如何提高仰臥起坐的成績(jī)（怎樣快速提升一分鐘仰臥起坐）

發(fā)布時(shí)間：2023-04-26 14:09:00 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1134

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于如何提高仰臥起坐的成績(jī)的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

1、怎樣快速提高仰臥起坐成績(jī)
2、怎么提高仰臥起坐的速度？
3、怎樣快速提高仰臥起坐成績(jī)
4、如何提高仰臥起坐成績(jī)

如何提高仰臥起坐的成績(jī)（怎樣快速提升一分鐘仰臥起坐）

一、怎樣快速提高仰臥起坐成績(jī)

是不是體育加試啊？呵呵，我當(dāng)年體育加試就報(bào)的仰臥起坐，練到后來(lái)大概有1分鐘51個(gè)左右。一開(kāi)始練的時(shí)候可以稍微抬一抬屁股，借助屁股下落時(shí)全身的一股沖勁上來(lái)，但這樣不要形成習(xí)慣，也不要幅度太大，一般用這樣能做到46個(gè)就好了，同時(shí)也要認(rèn)真聽(tīng)老師的部署，好好規(guī)范的練，忍住不要抬屁股，千萬(wàn)不能偷懶，加強(qiáng)腰部力量，具體的鍛煉方法你們老師會(huì)教的，如果不清楚可以再問(wèn)我。

還有就是每天都要練，第一回1分鐘計(jì)時(shí)的做一次，休息5分鐘后再做一次，再休息5分鐘再一次，這樣只要堅(jiān)持，再中間隔一天休息，之后一天就可以做46個(gè)左右了，我是這樣的。第二回開(kāi)始1分鐘計(jì)時(shí)一次，30個(gè)標(biāo)準(zhǔn)不計(jì)時(shí)2次。第三回也就是確保能做48個(gè)的時(shí)候每天不間隙連做100個(gè)不計(jì)時(shí)。這樣的話肯定OK的。

仰臥起坐沒(méi)有讓你突然輕松完成還取得好成績(jī)的方法或技巧，我只能提供你達(dá)到那種境界的有效快速的鍛煉方法。這些都是我以前的訓(xùn)練方法，雖然不是哪里找來(lái)的資料，但是親身實(shí)驗(yàn)過(guò)的體育老師親口說(shuō)的好方法，我認(rèn)為是這樣的更實(shí)用，希望對(duì)你有幫助。

二、怎么提高仰臥起坐的速度？

如何提高我做仰臥起坐的速度。

gongshu0706 LV62017-08-29

何做仰臥起坐才能既快又省力？？（急急急？？。

有什么好的方法或者秘訣?。?span style="display:none">O0E創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計(jì)、營(yíng)銷策劃公司

我是小學(xué)六年級(jí)學(xué)生，我希望在一個(gè)月內(nèi)提升我做仰臥起坐的速度。

我一分鐘之內(nèi)30個(gè)左右，提升到50左右我就滿意了。

不要魔鬼訓(xùn)練式的啊

滿意答案

chenl580958

LV8

2017-08-30

仰臥起坐對(duì)發(fā)展腰腹力量有明顯作用，是腰腹肌力量耐力項(xiàng)目。在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，做的次數(shù)越多越好，所以，它還有著快速用力的特點(diǎn)。

仰臥起坐，不但能提高腰腹力量，而且對(duì)女孩子保持體態(tài)健美有明顯作用。

練習(xí)者全身仰臥于墊上，兩腿屈膝稍分開(kāi)，大小腿成直角，兩手指交叉貼于腦后。另一人壓住受測(cè)者兩踝關(guān)節(jié)處。

起坐時(shí)以雙肘觸及或超過(guò)兩膝為完成一次，仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。如起坐時(shí)兩肘未觸及膝蓋或未超過(guò)膝蓋，或起坐時(shí)雙手打開(kāi)，仰臥時(shí)兩肩胛未觸墊，均不計(jì)次數(shù)。

1．影響速度的因素

（1）腰腹力量不足，表現(xiàn)為不能做較多次數(shù)。

（2）動(dòng)作速度慢，雖能達(dá)到一定水平。

（3）身體過(guò)胖，腹部脂肪堆積較多，應(yīng)實(shí)施減肥計(jì)劃。

2．練習(xí)方法

（1）仰臥空腿交換兩手扶住腰眼，大小腿成直角，身體成45°角，仰臥墊上。雙腳迅速空中左右交換20～30次，重復(fù)3～4組。

（2）仰臥舉腿準(zhǔn)備姿勢(shì)同仰臥空腿交換動(dòng)作。雙腿舉起于頭上，舉腿時(shí)控制角度，舉放腿動(dòng)作要慢。做20～30次，重復(fù)3～4組。

（3）空腿蹬車輪準(zhǔn)備姿勢(shì)同仰臥空腿交換動(dòng)作。兩腿快速進(jìn)行蹬車輪動(dòng)作30次，重復(fù)3～4組。

（4）腹臥收腿做好蹲撐姿勢(shì)，雙腿同時(shí)用腳掌力量向后蹬直，收腿時(shí)，雙腳盡量靠近雙手的位置。做15～20次，重復(fù)3～4組。

（5）肋木懸垂舉腿背靠肋木，雙手同肩寬向上伸直握住肋木，雙腿伸直離地懸空。雙腳向頭上舉起，慢舉慢放，注意控制舉腿角度。做15～20次，重復(fù)3～4組。

（6）一次性仰臥起坐一下子堅(jiān)持做50～60次，此方法練習(xí)腹肌的耐力，做一組即可。

（7）半分鐘仰臥起坐要求達(dá)到25～30次，此方法練習(xí)腹肌速度，強(qiáng)調(diào)快速，反復(fù)2～3組。

（8）背肌練習(xí)在練習(xí)腹肌的同時(shí)，可增加背肌練習(xí)。

三、怎樣快速提高仰臥起坐成績(jī)

凡事皆有可能,多多練習(xí)就行.我這種方法可能不能讓你達(dá)到你的滿意的目標(biāo)---滿分,但是它至少可以讓你成績(jī)提高很多.畢竟,現(xiàn)在是2月份,你5月份要考試,只有僅僅3個(gè)月左右的時(shí)間.

其實(shí),方法很簡(jiǎn)單的.那就是你每天要堅(jiān)持鍛煉就行.

每天晚上在睡覺(jué)之前練一下,鍛煉完了出了點(diǎn)汗再洗個(gè)熱水澡.保證睡覺(jué)特別香,這樣鍛煉睡覺(jué)兩不誤.再說(shuō)說(shuō)其中的注意細(xì)節(jié):

1.晚飯不能吃得太晚,要記住飯后兩個(gè)小時(shí)之類不能運(yùn)動(dòng).

2.你在剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候腹肌可能會(huì)有點(diǎn)痛,那是正?，F(xiàn)象(由于久了不鍛煉導(dǎo)致的.).你可以閣個(gè)兩三天時(shí)間,也就是不太痛的時(shí)候再練,但閣的時(shí)間不能太久,根據(jù)你自身的情況自己把握.

3.①你在做仰臥起坐時(shí),剛開(kāi)始不一定要計(jì)時(shí)的,可以定個(gè)數(shù)(至少70以上,你自己定,不過(guò)我個(gè)人認(rèn)為80個(gè)就合適了.).還有就是在做的過(guò)程之中不能停,速度慢點(diǎn)沒(méi)關(guān)系,但得一次做玩.如果實(shí)在不行,那沒(méi)辦法只好分組了,但我想以你1分鐘30多個(gè)的成績(jī)一次做完慢點(diǎn)應(yīng)該是沒(méi)問(wèn)題的.②當(dāng)你覺(jué)得以很慢的速度做玩不那么累時(shí),你就可以適當(dāng)?shù)奶崴倭?這樣長(zhǎng)此以往堅(jiān)持3個(gè)月,不最多一個(gè)月就會(huì)出成績(jī)的,3個(gè)月那是效果更佳.③當(dāng)然,有時(shí)你可能想用表測(cè)測(cè)自己的成績(jī)看有沒(méi)有進(jìn)步.不過(guò),我建議你最好在一個(gè)月左右之后再驗(yàn).時(shí)間短了測(cè)的成績(jī)可能會(huì)有點(diǎn)打擊你的自信心.一個(gè)月后,你正好開(kāi)學(xué),上體育課時(shí),也可練練測(cè)測(cè)啊.

4.特別注意的是:做仰臥起坐之前,一定要先做點(diǎn)準(zhǔn)備活動(dòng).在做仰臥起坐過(guò)程中,遵循先慢后快再慢的原則.

5.早上的時(shí)候,你也可以跑跑步,微微出點(diǎn)汗,熱熱身就行,呼吸點(diǎn)新鮮空氣,更有利于你成績(jī)的提高.

補(bǔ)充:怎么會(huì)呢?這樣鍛煉只會(huì)讓你腹部脂肪減少(當(dāng)然,身體其他地方也要所減少,主要是腹部.),使你的腰變細(xì)一點(diǎn).再說(shuō),你看過(guò)那些女子健美冠軍有幾個(gè)可以看出來(lái)是肌肉女的,最多只能說(shuō)她們身材好而已.

參考資料：http://zhidao.baidu.com/question/45111208.html?si=5

四、如何提高仰臥起坐成績(jī)

自己減肥便做的時(shí)候要一個(gè)大胖子坐在自己的腳背上

以上就是關(guān)于如何提高仰臥起坐的成績(jī)相關(guān)問(wèn)題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問(wèn)題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。