正文

88塊腹肌玉米（42塊腹肌玉米）

發(fā)布時間：2023-05-05 01:16:46 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 80

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于88塊腹肌玉米的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

創(chuàng)意嶺作為行業(yè)內(nèi)優(yōu)秀的企業(yè)，服務(wù)客戶遍布全球各地，相關(guān)業(yè)務(wù)請撥打電話：175-8598-2043，或添加微信：1454722008

本文目錄:

1、八塊腹肌有沒有什么危害
2、練腹肌吃什么
3、練腹肌吃什么好練腹肌期間不能吃什么
4、練腹肌要多吃什么食物

88塊腹肌玉米（42塊腹肌玉米）

一、八塊腹肌有沒有什么危害

鍛煉腹肌最有效的動作

在健身運動中，許多人都把腹肌鍛煉列為每次必練的動作。盡管如此，仍有許多健身愛好者對于腹肌鍛煉的動作一知半解。比如動作的姿勢、技巧、不同的動作對不同部位的腹肌刺激有何不同，哪個動作對腹肌刺激最大，等等。

想要練好腹肌，我們應(yīng)當(dāng)先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。

下面我們比較5種腹肌鍛煉動作，看看哪一種能更有效地強化腹直肌。

空中登車:

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝(圖1)，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

健身球卷腹:

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度(圖2)，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

舉腿卷腹:

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交*，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地(圖3)，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

反向卷腹:

仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交*，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地(圖4)，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

傳統(tǒng)卷腹：

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地(圖5)，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

通過肌電圖儀(EMG)測試發(fā)現(xiàn)，空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習(xí)。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當(dāng)一種訓(xùn)練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡，所以在進行卷腹訓(xùn)練時，健身球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。

事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規(guī)律地進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。不論選擇哪種練習(xí)方式，訓(xùn)練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓(xùn)練目標(biāo)是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。

健身與飲食

在線收聽

聽眾朋友，在運動訓(xùn)練學(xué)中有這樣一句名言：“疲勞不能消除的訓(xùn)練是危險的”。這句話無論是在競技體育還是全民健身中都具有指導(dǎo)作用。它說明，體質(zhì)的增強是在體能恢復(fù)中實現(xiàn)的，而體能恢復(fù)很大程度上要靠合理的營養(yǎng)補充。今天節(jié)目開始，我們就談?wù)勥@個話題：健身靠出汗也靠吃飯，補水要喝些運動飲料，三餐要講究營養(yǎng)平衡。

《健康你我他》

聽眾朋友，中國國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所運動營養(yǎng)中心研究員楊則宜教授告訴記者，科學(xué)的運動包括科學(xué)地營養(yǎng)補充。但目前中國專門為健身人群提供指導(dǎo)的運動營養(yǎng)師非常缺乏，大眾普遍缺乏運動營養(yǎng)的觀念和知識。

楊教授長期從事運動營養(yǎng)工作，他說：“有人認(rèn)為，‘運動后大吃大喝一頓’就是補充營養(yǎng)了；還有人認(rèn)為‘要減肥，就得不吃也不喝’其實，這都是不正確的。'大吃大喝‘、’不吃不喝‘不講究能量與營養(yǎng)素之間的平衡，都會直接影響到第二天的訓(xùn)練。”

楊教授還說，運動營養(yǎng)需要專業(yè)人士指導(dǎo)。運動營養(yǎng)師主要是為不同年齡、不同體質(zhì)、不同健身需求的人們提供運動和營養(yǎng)兩方面的合理化指導(dǎo)，在進行運動指導(dǎo)的同時教人們合理膳食以達到健身目的。強身健體的，增加肌肉的，瘦身塑形的，疾病恢復(fù)的，不同的健身人群所需要的運動營養(yǎng)指導(dǎo)也不盡相同。

運動營養(yǎng)指導(dǎo)是大眾健身科技含量中相當(dāng)重要的一環(huán)。在美國，健身俱樂部是否配備營養(yǎng)師是衡量這個俱樂部是否完善、專業(yè)的重要指標(biāo)。楊教授說，“運動中補充水、糖和鹽非常重要。但很多人健身時不懂得科學(xué)補水。”

楊教授提醒大家：首先，要注意運動前、中、后的補水，“不渴不喝”不可取，當(dāng)人感覺口渴時肌體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)了。當(dāng)汗液的水分丟失達體重的2％－3％時，運動能力就會下降。出汗造成的血容量減低會使心臟負(fù)擔(dān)過重。應(yīng)該每15－20分鐘，補充120－240毫升水。

其次，果汁、茶、碳酸類飲料和白水并不適合在運動時喝，應(yīng)該選擇運動飲料及時補充能量和出汗所流失的電解質(zhì)、維生素和水。

楊教授還說，運動食譜一般有五個原則，除了要在運動中補充水分以外，在運動后一小時內(nèi)應(yīng)及時補充糖和蛋白質(zhì)，幫助肌肉微粒結(jié)構(gòu)損傷恢復(fù)。

健身愛好者的運動食譜要注意以下幾個問題：

第一，合理選擇三餐食物種類和數(shù)量，而不是單單根據(jù)自己的喜好選擇食物。

第二，要重視主食的攝入，如：米、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運動者充足的能量。

第三，動物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，避免攝入過多肉類，應(yīng)多食牛奶和豆制品。

第四，吃各種各樣蔬菜和水果，特別應(yīng)強調(diào)增加生食的蔬菜，以減少營養(yǎng)素的損失。

第五，少吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等，它們可能會引起肥胖。

聽眾朋友，一些地方的天氣是越來越熱，在這樣炎熱的季節(jié)里邊有一些慢性病的病人，可能會出現(xiàn)一些病情不太穩(wěn)定的情況，比如說像糖尿病的病人，那首先我們想與聽眾朋友談?wù)勛鳛樘悄虿』颊咴谶@樣炎熱的夏季應(yīng)該注意哪些方面？

一些老年糖尿病的人比較心細(xì)的話，會發(fā)現(xiàn)在自己的一生當(dāng)中，一年四季中的夏天，血糖比較偏低的時候多一些，那么為什么到夏天血糖會偏低呢，這跟我們夏天的生活習(xí)慣氣候炎熱都有很大關(guān)系，比如夏天由于氣候炎熱人們食欲不太好，那么大家在飲食當(dāng)中就會選擇一些清淡的容易消化的食物，這種清淡的食物往往都是含糖量比較低的食物。另外，夏天天氣悶熱，人的消耗比較多一些容易出汗，那么，消耗血糖的情況比較多一些，而這些能量的供給都是由血糖所產(chǎn)生的，所以糖尿病病人很可能要出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象，尤其是比這些其它寒冷的季節(jié)可能會更明顯一些。

那么，我們下面給大家推薦一道藥膳，就是非常適合糖尿病病人來食用的，名字叫山藥枸杞煲苦瓜。

這道藥膳需要準(zhǔn)備的主要原料有：苦瓜2根山藥20克枸杞20克豬瘦肉50克蔥姜適量，首先將苦瓜去掉里面的籽之后切成片，再把山藥去皮切成片，蔥姜分別切成末，這樣這道藥膳的準(zhǔn)備工作就做好了。

說到這個苦瓜我們再熟悉不過了，因為我們平時經(jīng)常會吃到苦瓜，尤其是在夏季的時候吃苦瓜還能夠去火，但是我不知道聽眾朋友們了解不了解苦瓜它有一個很好聽的名字，同時還有一個不太好聽的名字。

苦瓜又叫綿荔枝、癩瓜，早在《本草綱目》中就記載，苦瓜可以“除邪熱，解勞乏，清心明目”。苦瓜中含有大量的維生素，其中維生素C和維生素B1的含量是瓜果蔬菜中最為突出的，此外，由于苦瓜的一些藥理作用，它還被醫(yī)學(xué)界稱為“天然植物胰島素”。

苦瓜為什么會有這樣一個稱號？

這是因為苦瓜它含有17種氨基酸，是人體必須需要的體內(nèi)必須有的，這種成份它本身能夠調(diào)解胰島素的功能，具有降糖的作用，我們平時經(jīng)常所說的降糖的作用，是什么呢，就是說胰導(dǎo)它本身分泌一種激素，那激素叫做胰島素，那么，我們平時生活人體是很會利用這些激素的，如果對這種激素利用不好，那么就容易使在血液里血糖的成份增多就會出現(xiàn)糖尿病。

那要這樣說來就是胰島素分泌不足的話，就容易造成血糖的升高，而這個苦瓜可以幫助輔助胰島素的分泌，所以吃了苦瓜以后它就會有一個調(diào)節(jié)血糖的作用，那么，苦瓜除了有調(diào)節(jié)血糖的作用以外它還有什么其它的功效嗎？

當(dāng)然有了，它的維生素含量是非常高的，每100克苦瓜當(dāng)中含的維生素C量，相當(dāng)于瓜果蔬菜的10到20倍，另外，它維生素BI的含量也是非常高的，維生素對于糖尿病病人來講是非常重要的。

我們都知道糖尿病人最常見最典型的癥狀是三多，就是所謂喝的多，吃的多，尿的多，那么，由于他尿的多，很容易造成維生素的丟失，所以我們平時除了藥物當(dāng)中補充以外我們還應(yīng)該從平時的飲食當(dāng)中注意找一些含有豐富維生素的飲食去作為彌補它，苦瓜從這個作用以外，它還能改善比如糖尿病人口渴，出現(xiàn)煩躁這些臨床當(dāng)中很不合適的癥狀。

那下面我們就一起看看這道山藥枸杞煲苦瓜到底是怎么制作的？

這道藥膳的制作方法是這樣的：首先將豬肉切成片，放入溫油鍋里，再加入蔥姜末一起煸炒，待炒出香味后加入適量的雞湯、再放入山藥片、枸杞以及適量的鹽、味精、白胡椒粉，然后用大火煮，待鍋開后改用中火煮， 10分鐘以后再放入苦瓜片，這樣這道山藥枸杞煲苦瓜就可以食用了。

聽眾朋友，做這道藥膳的時候有一個地方需要注意的就是苦瓜要在最后的時候放進去，而且放進以后煮的時候不易過長，長了會破壞它的維生素含量的，其實這道藥膳里還有一味藥了，就是山藥，那么，山藥對糖尿病人來說它有哪些益處？

山藥這個藥本身健脾補腎的作用，我們中醫(yī)認(rèn)為糖尿病病發(fā)病原因與吃的關(guān)系比較多，尤其是甜類的食物或者是油炸的食物，如果我們吃的比較多，就會導(dǎo)致肺臟、脾臟、腎臟這些臟腑功能的失調(diào)，就會出現(xiàn)一個臟腑功能的一個虛損，或者衰弱的情況。

健身與飲食

而山藥正是能夠針對脾臟和腎臟有一個很好的調(diào)節(jié)作用，是糖尿病人是一個很好的食物。

那么，這道藥膳除了適合糖尿病人吃以外，還有沒有什么人群不太適宜吃的或者在吃的時候需要注意些什么？

有的，因為苦瓜性味比較寒涼，有一些胃寒的病人就不適合，另外，這道藥膳里有山藥含有淀粉的東西，那么，就要避免跟土豆這類含有大量淀粉的食物共同食用，因為這樣會加重淀粉的攝入量，過量的淀粉對糖尿病也是不利的。

聽眾朋友，與鮑魚、魚翅一樣，燕窩一向被視為珍貴的食品，不過最近臺灣媒體曝出，臺灣市面上罐裝的“即食燕窩”有將近六成都是假的，其中包括很多知名品牌和大企業(yè)生產(chǎn)的產(chǎn)品。臺灣專家指出，這些假的罐裝燕窩從營養(yǎng)上來說，和糖水沒什么分別。罐裝燕窩在中國大陸市場上也很多，它們的質(zhì)量及營養(yǎng)有沒有保證呢？

北京中醫(yī)藥大學(xué)藥學(xué)專家常章富教授說，據(jù)他了解，不光是罐裝燕窩，即使是市場上售價昂貴的干燕窩，都有可能是假冒的。他說，燕窩的產(chǎn)地主要分布于東南亞一帶，包括印尼、泰國、越南、馬來西亞等地，國內(nèi)有少量產(chǎn)出。真燕窩的產(chǎn)量是很少的，例如燕窩產(chǎn)地福建，每年只有1千克－2千克的產(chǎn)量，我國從東南亞進口量也不會很大，但市場、藥店有如此大量的燕窩出現(xiàn)，說明假貨肯定很多。

常教授告訴我們記者，業(yè)內(nèi)人士有一些辨別假燕窩的辦法，消費者可以參考：購買罐裝燕窩時，先輕輕搖晃一下，真燕窩能隨著瓶子的搖動而晃動，呈銀白色，且透明、晶瑩、有彈性（輕拉會伸縮），液汁呈淡白色、淡黃色或淡棕色，口感清香甘甜。假燕窩一是以雪耳冒充，呈片狀，液體較黏稠，一般不易晃動；二是用馬來西亞樹膠制成，其液體易產(chǎn)生淡棕色沉淀；三是用海藻膠加魚皮制成，外觀能以假亂真，但口感差，無燕窩濃郁馨香味。他說，這些辦法只可參考，燕窩最好買大藥店、大商店的名牌產(chǎn)品，這樣會減少買到假燕窩的幾率。

常教授認(rèn)為，從中醫(yī)上來講，燕窩具有養(yǎng)陰潤燥，益氣補中，治虛損、咳痰喘、咯血、久痢的作用，適宜體質(zhì)虛弱、營養(yǎng)不良者食用。而罐裝燕窩即使是真的，營養(yǎng)成分在制作過程中也受到了很大破壞。這是因為罐裝燕窩大多于130℃高溫下制造，而燕窩中獨有的促進細(xì)胞分裂激素和表皮生長因子在80℃左右才可保持活性。

他指出，單從營養(yǎng)價值上說，燕窩并沒什么特別之處，只是因為稀有才顯得比較珍貴。再加上目前市場上的燕窩真假難辨，因此，如果沒特殊需要，健康人完全不用靠吃燕窩補身體。

聽眾朋友，德國最新研究表明，很多化妝品、玩具、食品包裝中都存在一種危害健康的化學(xué)品。德國研究協(xié)會日前發(fā)布的新聞公報說，研究表明，過去幾十年全球男性精子數(shù)量的減少可能與輕工業(yè)中廣泛用作軟化劑的化學(xué)品鄰苯二甲酸酯有關(guān)。這種物質(zhì)廣泛存在于化妝品、兒童玩具、食品包裝中，如果其含量超標(biāo)，會對人體健康產(chǎn)生很大危害。那么，到底這是一種什么物質(zhì)，會對人體造成哪些危害呢？

據(jù)中國預(yù)防醫(yī)學(xué)科學(xué)院環(huán)境衛(wèi)生監(jiān)測所研究員曲建翹介紹，鄰苯二甲酸酯是一類能起到軟化作用的化學(xué)品。它被普遍應(yīng)用于玩具、食品包裝材料、醫(yī)用血袋和膠管、乙烯地板和壁紙、清潔劑、潤滑油、個人護理用品，如指甲油、頭發(fā)噴霧劑、香皂和洗發(fā)液等數(shù)百種產(chǎn)品中。

研究表明，鄰苯二甲酸酯在人體和動物體內(nèi)發(fā)揮著類似雌性激素的作用，可干擾內(nèi)分泌，使男子精液量和精子數(shù)量減少，精子運動能力低下，精子形態(tài)異常，嚴(yán)重的會導(dǎo)致睪丸癌，是造成男子生殖問題的“罪魁禍?zhǔn)住薄?

在化妝品中，指甲油的鄰苯二甲酸酯含量最高，很多化妝品的芳香成分也含有該物質(zhì)。成昌梅教授說，化妝品中的這種物質(zhì)會通過女性的呼吸系統(tǒng)和皮膚進入體內(nèi)，如果過多使用，會增加女性患乳腺癌的幾率，還會危害到她們未來生育的男嬰的生殖系統(tǒng)。

從目前的情況看，人們對兒童用品中的鄰苯二甲酸酯最為重視。歐盟于1999年就正式作出決定，在歐盟成員國內(nèi)，對3歲以下兒童使用的與口接觸的玩具（如嬰兒奶嘴）以及其他兒童用品中鄰苯二甲酸酯的含量進行嚴(yán)格限制。專家發(fā)現(xiàn)，含有鄰苯二甲酸酯的軟塑料玩具及兒童用品有可能被小孩放進口中，如果放置的時間足夠長，就會導(dǎo)致鄰苯二甲酸酯的溶出量超過安全水平，會危害兒童的肝臟和腎臟，也可引起兒童性早熟。

目前，中國對該物質(zhì)的含量還沒有明確的規(guī)定，普通消費者很難從商品標(biāo)注上看到該物質(zhì)的含量，有關(guān)部門應(yīng)該加強這方面的規(guī)范管理。為了減少鄰苯二甲酸酯對人體的危害，平時要注意最好不要用泡沫塑料容器泡方便面。不要用聚氯乙烯（含有鄰苯二甲酸酯成分）塑料容器在微波爐中加熱食品，正確的做法是把食品移到耐熱玻璃器皿或陶瓷器皿中進行加熱。

《醫(yī)療信息》

――經(jīng)過長期的精密儀器測試，專家發(fā)現(xiàn)，一些人在鑲嵌假牙一段時間后體內(nèi)形成了重金屬鹽的沉積。專家提醒，人們在追求美麗、方便的同時，鑲牙者一定要警惕因此而造成的“牙中毒”。

專家說，通過精密儀器的檢測發(fā)現(xiàn)，一些假牙的重金屬鹽沉積已經(jīng)在儀器的屏幕上有顯示，并且在血液中有反映。醫(yī)生提醒，雖然以上提到的現(xiàn)象還只是處于亞健康狀態(tài)，不會致命，但人們在鑲嵌假牙時最好還是去正規(guī)醫(yī)院，以避免“牙中毒”。

――牛奶和蜂蜜都是營養(yǎng)豐富的食品，在一些地方，將它們搭配在一起吃的人比較少，但在德國，它們都是必不可少的早餐食品，甚至德國總理施羅德都向媒體透露，他的標(biāo)準(zhǔn)早餐就是：牛奶＋蜂蜜＋面包。

德國營養(yǎng)學(xué)家古斯拉教授指出，蜂蜜之所以成為早餐必備之品，與其營養(yǎng)價值有關(guān)。德國營養(yǎng)學(xué)會臨床實驗表明，蜂蜜含有葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、酶、維生素和多種礦物質(zhì)。它的顏色越深，所含礦物質(zhì)就越多，常吃可以提高人的免疫力，防止貧血、神經(jīng)官能癥、肝病、心臟病、腸胃病等。

――由中國科學(xué)家領(lǐng)導(dǎo)的一個研究小組近日宣布，他們首次繪制出了人類纖維原細(xì)胞的基因組啟動子分布圖。這一研究不僅將加深對人類基因組信息的理解和利用，也將對疾病機理等的研究作出貢獻。

――印度科學(xué)家最近的研究顯示，紅茶里含有的茶多酚能夠阻止口腔細(xì)胞DNA的癌變過程，有助于預(yù)防口腔癌。

科學(xué)家們選取15位患者進行了為期一年的觀察。這些病人都患有口腔白斑癥，這是一種常見的癌前病變，患者舌頭和口腔黏膜會出現(xiàn)白色斑塊。一般而言，50％的白斑會轉(zhuǎn)變?yōu)榭谇话?。但是，通過每天喝3次紅茶，患者的白斑癥明顯得到緩解，有的白斑甚至消失了。

――茄紅素是自然界分布最廣的胡蘿卜素類天然色素之一。西紅柿中含有番茄紅素約占80％～90％。研究表明，番茄紅素清除活性氧的作用最強，具有預(yù)防前列腺癌、肺癌等各種上皮癌的作用。在人體血液中，番茄紅素的濃度與癌癥發(fā)病率成反比。從醫(yī)學(xué)理論研究來看，由于番茄紅素能防止血中低密度脂蛋白氧化，因而能減少動脈粥硬化。

西紅柿在加工或烹制過程中受熱，以及在西紅柿制品上淋上油，容易使番茄紅素吸收。番茄紅素遇光、熱和氧氣容易分解失效，因此應(yīng)該避免長時間高溫加熱，從而增強保健作用。

“抗疲勞”一周食譜

■早餐

周一：紅薯粥、油煎餡餅、茄泥、鹽水肝。

周二：玉米粥、鮮肉燒麥、香椿豆腐、拌三絲。

周三：火腿藕粥、豌豆包、什錦黃瓜、醬牛肉。

周四：大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁、叉燒肉。

周五：百合粥、炒面、豬耳絲、萵筍絲。

周六：牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋、腐竹芹菜。

周日：小餛飩、豆沙包、黃瓜海蜇絲、蒜茸豇豆。

■午餐周一：主菜：豉汁排骨

副菜：素什錦、蒜茸香麥。

周二：主菜：糖醋帶魚副菜：素炒冬菇、蒜茸苦瓜。

周三：主菜：扒牛肉副菜：西芹蝦仁、燒小蘿卜。

周四：主菜：麻油雞副菜：菜花香菇、炒木耳菜。

周五：主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗、肉末茄子。

周六：主菜：紅燒黃魚副菜：香菇小白菜、西芹百合。

周日：主菜：油燜大蝦副菜：香干芹菜、鮮蘑油菜。

■晚餐周一：主菜：蘿卜丸子

副菜：椒油菜心。

周二：主菜：菠蘿炒鴨片副菜：蒜茸荷蘭豆。

周三：主菜：陳皮牛肉餅副菜：麻醬拌水蘿卜。

周四：主菜：清蒸鯇魚副菜：蠔油生菜。

周五：主菜：排骨燉藕副菜：清炒雞毛菜。

周六：主菜：梅菜扣肉副菜：豌豆苗。

周日：主菜：糟溜魚片副菜：西芹百合。

二、練腹肌吃什么

蛋白粉

肌肉大多是蛋白質(zhì)，在肌肉鍛煉后就需要高蛋白來修復(fù)和生長。而蛋白粉對于肌肉增長有比較好的效果，也能作為鍛煉后的營養(yǎng)補充?？梢栽谶\動鍛煉后，用溫水或涼水沖泡1-2勺飲用。

肥牛肉

肥牛肉中的蛋白質(zhì)含量比較高，脂肪含量比較少，是促進肌肉增加的比較好的食物。

碳水化合物

碳水化合物對于長肌肉是比較重要的，不管是在鍛煉前還是鍛煉后，都是需要補充適量的碳水化合物的，容易分解吸收轉(zhuǎn)換為能量，為身體供能。

在鍛煉前半小時可以適量的吃些像玉米、雜糧饅頭、燕麥片等碳水化合物，能夠使得鍛煉中身體有足夠的能量支撐；而鍛煉后1小時內(nèi)，也可以吃些比較容易吸收的碳水化合物，像香蕉、果汁、蜂蜜、葡萄糖等。

高蛋白食物

在鍛煉腹肌期間，進食一些高蛋白食物也是有必要的。像蛋類、奶制品、豆類、堅果等食物可以在這個期間多進食一些，幫助增強腹肌鍛煉效果。

三、練腹肌吃什么好練腹肌期間不能吃什么

練腹肌吃什么

蛋白質(zhì)含量高的食物

經(jīng)常鍛煉的人需要補充優(yōu)質(zhì)蛋白，因為進行肌肉鍛煉時，肌肉組織多少都會有損傷，所以鍛煉結(jié)束后受傷的肌肉組織會進行自我修復(fù)，這時就需要蛋白來提供修復(fù)原料，修復(fù)后的肌肉體積會比原來更大，從而達到增肌的效果。如海參、螺旋藻、豆腐皮、黃豆、豬皮、雞肉、花生等，都是蛋白含量十分可觀的食物。