-
讓品牌有溫度、有情感
專注品牌策劃15年
-
當(dāng)前位置：首頁(yè) > 創(chuàng)意學(xué)院 > 十大排名 > 專題列表 > 正文
1、一個(gè)女py，你們上個(gè)月約過(guò)一次，特別爽，之后你念念不忘，又約過(guò)她四五次她卻總說(shuō)忙，
3、和前男友做完，到現(xiàn)在沒(méi)聯(lián)系4個(gè)多月了,他不主動(dòng)找我，我也不主動(dòng)找他！如果是py的話沒(méi)必要這樣吧？
Py會(huì)晚上抱著睡嗎（晚上抱著睡覺(jué)會(huì)懷孕嗎）
發(fā)布時(shí)間：2023-05-05 10:07:52
稿源：
創(chuàng)意嶺 閱讀：
1449
大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于Py會(huì)晚上抱著睡嗎的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。
創(chuàng)意嶺作為行業(yè)內(nèi)優(yōu)秀的企業(yè)，服務(wù)客戶遍布全球各地，相關(guān)業(yè)務(wù)請(qǐng)撥打電話：175-8598-2043，或添加微信：1454722008
本文目錄:
晚上抱著睡嗎（晚上抱著睡覺(jué)會(huì)懷孕嗎）.jpg)
一、一個(gè)女py，你們上個(gè)月約過(guò)一次，特別爽，之后你念念不忘，又約過(guò)她四五次她卻總說(shuō)忙，
如果真有心就約出來(lái)好好談?wù)?
二、fgopy能自動(dòng)吃蘋(píng)果嗎
能自動(dòng)吃蘋(píng)果，自動(dòng)刷圖，刷圖設(shè)置沒(méi)啥技術(shù)含量，自動(dòng)吃蘋(píng)果不會(huì)C語(yǔ)言的請(qǐng)繞過(guò)。
三、和前男友做完，到現(xiàn)在沒(méi)聯(lián)系4個(gè)多月了,他不主動(dòng)找我，我也不主動(dòng)找他！如果是py的話沒(méi)必要這樣吧？
既然是你的前男友，你干嘛還要和他一起呢？還要和他有那種曖昧關(guān)系呢？也太沒(méi)有主見(jiàn)了吧？他既然不愿意和你一起了，你就不應(yīng)該再和他聯(lián)系，這樣大家雙方斷的干干凈凈的，不要藕斷絲連。那你就可以自己再找自己心愛(ài)的男朋友，也讓他看一看，你并非除了他就找不到更好的了，你最好找一個(gè)更好的朋友，讓他看一看，讓他后悔去吧，所以說(shuō)千萬(wàn)要有點(diǎn)主見(jiàn)，千萬(wàn)要有自尊自信，自尊自愛(ài)，不要再去找他，就算他再找你，你也不要再和他做了，否則的話他會(huì)瞧不起你的，他把你當(dāng)成一個(gè)泄欲的工具了。
四、科學(xué)研究：睡不好會(huì)讓人變“喪”？減緩焦慮其實(shí)真的不難
“大叔，我好喪啊?！?/strong>
有天晚上 11 點(diǎn)多鐘，當(dāng)我正要關(guān)閉公眾號(hào)后臺(tái)準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí)，突然彈出了這條消息。雖然只有 6 個(gè)字，卻給人一種撲面而來(lái)的無(wú)力感。
這是一位男孩子的留言。經(jīng)過(guò)初步了解，我得知他在上大學(xué)，明年就要畢業(yè)了。面臨畢業(yè)，沒(méi)有欣喜，而是滿滿的焦慮。
就像毛不易唱的那樣，“像我這樣迷茫的人，像我這樣尋找的人，像我這樣碌碌無(wú)為的人……”
其實(shí)，現(xiàn)如今覺(jué)得喪的年輕人越來(lái)越多，甚至形成了一種 「喪文化」 ，其本質(zhì)便是對(duì)自己未來(lái)深深的焦慮。
而且，有時(shí)候我們會(huì)因?yàn)榻箲]而焦慮。嚴(yán)重一些，還可能會(huì)患上焦慮障礙。根據(jù)我國(guó)最新的精神障礙調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，患焦慮障礙的比例最高，即在一生中患有這種障礙的人達(dá)到了 7.6%，幾乎占了所有患精神障礙人群的一半（總共為 16.6%）。
焦慮真的太常見(jiàn)了，一焦慮起來(lái)，就什么都不想做，好像只有刷刷手機(jī)才能轉(zhuǎn)移注意力。但回過(guò)頭來(lái)，就會(huì)更焦慮。
焦慮讓人不知所措，會(huì)嚴(yán)重影響我們的日常生活質(zhì)量。
怎么辦呢？辦法可能比你想象的要簡(jiǎn)單多了，因?yàn)榇笫遄罱吹搅艘黄l(fā)在《Nature》子刊的研究，發(fā)現(xiàn) 睡覺(jué) 居然就可以有效地緩解焦慮、穩(wěn)定情緒！[2]
但值得注意的是，并不是所有的睡眠都有效。
什么樣的睡眠，可以緩解焦慮？
睡眠是我們最熟悉的事情了，在一生當(dāng)中，你我基本上都有三分之一的時(shí)間在睡覺(jué)。但你知道嗎，睡覺(jué)可不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的睡著，而是可以分為五個(gè)不同的階段。每個(gè)階段大腦都在做著不同的事情，產(chǎn)生的作用也很不同。
心理學(xué)家曾經(jīng)測(cè)量了人們?cè)谒X(jué)時(shí)的腦波變化，在睡前清醒時(shí)，腦波變化的速率很快，即可以理解為大腦在高速運(yùn)轉(zhuǎn)。躺在床上困倦時(shí)，腦波便會(huì)逐漸開(kāi)始變慢。[1]
在睡眠的階段1，即剛剛睡著，腦波已經(jīng)很慢了（如上圖）。但在階段2，腦波會(huì)稍微加快些。當(dāng)?shù)搅说?、第4階段，你則會(huì)進(jìn)入很深的放松睡眠階段，腦波變化已經(jīng)特別慢了，呼吸和心率也會(huì)降低下來(lái)。
最后，你會(huì)進(jìn)入一個(gè)特殊的快速眼動(dòng)睡眠階段（REM睡眠）。顧名思義，在這一階段，眼球快速移動(dòng)，且伴有夢(mèng)境出現(xiàn)。
睡眠的五個(gè)階段依次循環(huán)，每循環(huán)一次，算作一個(gè)周期，每個(gè)周期大概持續(xù) 90 - 100 分鐘，我們每天晚上會(huì)經(jīng)歷 4-6 次這樣的周期，即 6 - 8 個(gè)小時(shí)。
那到底哪個(gè)睡眠階段可以緩解焦慮呢？
在《Nature》子刊的這次研究中發(fā)現(xiàn)，只有第3、4階段這種慢波睡眠，也就是我們俗稱的深度睡眠，才可以讓焦慮的大腦平靜下來(lái)。 [2]
研究過(guò)程其實(shí)比較簡(jiǎn)單，研究者找來(lái)一群成年人，他們?cè)诘谝淮螀⒓訉?shí)驗(yàn)時(shí)，晚上可以正常睡覺(jué)；而第二次參加實(shí)驗(yàn)時(shí)，晚上則不能睡覺(jué)。每次完成后，研究者都會(huì)讓他們看一段激動(dòng)人心的視頻，然后用儀器掃描大腦，并且評(píng)估焦慮水平。
結(jié)果很有趣，當(dāng)一夜不眠時(shí)，大腦中前額葉皮質(zhì)會(huì)很難激活，而這正是控制、緩解焦慮的重要腦區(qū)。也就是說(shuō)，缺少睡眠讓我們無(wú)法更好地應(yīng)對(duì)焦慮，反而會(huì)激活那些情緒腦區(qū)，導(dǎo)致 “情緒泛濫”，一發(fā)而不可收拾……
當(dāng)正常睡眠時(shí)，人們第二天會(huì)明顯感受到更少的焦慮，特別是那些有著更多慢波深度睡眠的人。
這是因?yàn)?，深度睡眠可以恢?fù)大腦前額葉的調(diào)節(jié)機(jī)制，降低情緒和生理反應(yīng)，進(jìn)而讓我們可以平靜下來(lái)，更好地開(kāi)始新一天的生活。
研究者還在線招募 200 多不同年齡段的人，跟蹤記錄了他們?cè)谶B續(xù)四天內(nèi)的睡眠和焦慮情況，發(fā)現(xiàn)在第一天和第二天睡眠質(zhì)量越高，次日的焦慮水平就會(huì)越低。
這就好辦了，既然深度睡眠可以緩解焦慮，那就去睡覺(jué)吧。但在這之前，你需要更好地了解一下深度睡眠。
關(guān)于深度睡眠，你可能會(huì)有一些誤解……
也許，你之前便聽(tīng)說(shuō)過(guò)深度睡眠，但你真的了解它嗎？
1. 睡得越多，深度睡眠時(shí)間越長(zhǎng)？
不得不說(shuō)，我們?nèi)祟惪梢赃M(jìn)化到今天，深度睡眠發(fā)揮著不可忽視的作用，因?yàn)樵谶@一階段，身體可以快速恢復(fù)白天消耗的能量，并鞏固學(xué)習(xí)的新知識(shí)，便于更好地生存下去。
更重要的是，人體對(duì)深度睡眠需求的時(shí)間其實(shí)并不會(huì)太長(zhǎng)，特別是 18 歲以上的成年人，每天大概只需要 1.5 - 2 個(gè)小時(shí)的深度睡眠。[5]
其實(shí)，以往的研究也發(fā)現(xiàn)，在整個(gè)睡眠過(guò)程中，會(huì)經(jīng)歷 4-6 次深度睡眠，一開(kāi)始持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，但隨著睡眠時(shí)間的持續(xù)，最后一個(gè)階段的快波眼動(dòng)睡眠則會(huì)越來(lái)越多。
所以，睡得越多并不意味著一定會(huì)增加慢波睡眠時(shí)長(zhǎng)，因?yàn)樽詈罂赡苋际菈?mèng)境這種快波睡眠了。
最好的辦法，是弄清楚自己需要多少睡眠。一般來(lái)說(shuō)，睡醒后仍然感覺(jué)疲憊，那就可能意味著睡得還不夠。但值得注意的是，“每晚八小時(shí)” 這一睡眠黃金標(biāo)準(zhǔn)，可能不一定會(huì)適合所有人。
2015 年的一項(xiàng)研究便指出，每個(gè)人對(duì)睡眠的需求是不一樣的，我們可以遵從自身身體的節(jié)奏合理睡眠。[7]
找出這種節(jié)奏的一種有效方式，便是持續(xù)幾天盡可能多的睡眠，足以讓你在第二天精神充沛，然后寫(xiě)下睡眠日記，記錄睡不同時(shí)間的感受，用以找到適合自身的睡眠時(shí)間。
2. 睡得越早，深度睡眠質(zhì)量越好？
你可能經(jīng)常聽(tīng)父母說(shuō)：早睡早起，身體健健康康。
熬夜的確會(huì)傷身，但每個(gè)人身體的睡眠習(xí)慣其實(shí)并不相同。
以往的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在世界范圍內(nèi)的成年人口中，大概四分之一的人睡眠習(xí)慣屬于 “晨鳥(niǎo)型”，另外四分之一的人睡眠習(xí)慣則屬于 “夜貓子型”。[4]
這兩種類型的睡眠習(xí)慣，在人群中大概占了一半，而剩下的一半人，則處于 “中間的自由狀態(tài)”，可以晚睡，也可以早起。
決定我們是哪種睡眠習(xí)慣的因素，主要包括基因、環(huán)境和年齡等，其中影響最大的，還是基因（大概占比 54%）。
更為重要的是，如果我們本身就是 “夜貓子型” 的人，因?yàn)樯镧姟⒒虻纫蛩氐挠绊?，很難早睡，那么只要能夠睡足自己需要的時(shí)間，其實(shí)并不會(huì)太影響深度睡眠的質(zhì)量。
相反，如果自身并不適應(yīng)這樣的睡眠習(xí)慣，而是因?yàn)楣ぷ?、娛?lè)等需求，主動(dòng)熬夜、遲遲不睡，那么就會(huì)給深度睡眠的質(zhì)量帶來(lái)影響。
所以，不用因?yàn)槟阃硭砥鸲鴵?dān)心，如果從小到大都是晚上最精神、效率最高，那沒(méi)什么。真正可怕的是，不能熬夜還偏要熬夜。
好了，現(xiàn)在你對(duì)這種能夠有效緩解焦慮的深度睡眠已經(jīng)有了基本的了解，但怎樣才能睡得更好呢？入睡困難，睡眠呈現(xiàn)碎片化、無(wú)法進(jìn)入深度睡眠怎么辦呢？
少睡一點(diǎn)，也許你會(huì)睡得更好！
如何才能在這短短的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)，更好地進(jìn)入高質(zhì)量的深度睡眠，讓第二天的自己可以積極面對(duì)生活、減少焦慮呢？
其實(shí)道理大家都很懂了，例如規(guī)律作息、避免臥室溫度過(guò)高、光線調(diào)暗、遠(yuǎn)離電腦手機(jī)、避免睡前飲酒與喝咖啡、日常進(jìn)行鍛煉…… 這些做法，都可以有效地提高睡眠質(zhì)量。
但對(duì)于一些難以入睡，又或者晚上經(jīng)常醒來(lái)，睡眠很淺、呈現(xiàn)碎片化的人，怎樣才能睡得更好呢？
大叔在這里教你一種方法 —— 睡眠限制療法 。
這是研究睡眠的著名心理學(xué) Edward Stepanski 提出的療法，已經(jīng)被大量研究證實(shí)有效，且效果好于其它藥物等治療方式。[6]
顧名思義，睡眠限制就是少睡一些，然后你便會(huì)神奇地發(fā)現(xiàn)，自己更容易入睡、更容易獲得深度睡眠。
但值得注意的是，這里的 “少睡一些”，并非真正意義上減少睡眠的時(shí)間，而是減少在床上的非睡眠時(shí)間。
“床” 這一概念，與之聯(lián)系最緊密的就是 “睡覺(jué)”，但當(dāng)難以入睡、難以深度睡眠時(shí)，提到 “床”，就會(huì)激活這些不好的想法，甚至?xí)桓疑洗?、在床上很?dān)心自己睡不好……
睡眠限制療法的精髓，就是床只用來(lái)睡覺(jué)，重建 “床” 與 “睡覺(jué)” 之間的關(guān)系，慢慢地讓你一想到 “床”，就心生困意、倒頭便睡。
如果你難以入睡，或者睡眠呈現(xiàn)碎片化、一晚實(shí)際睡眠時(shí)間很短，那么可以嘗試以下做法：[3]
對(duì)生活很喪時(shí)，我們會(huì)焦慮得什么都不想做，這個(gè)時(shí)候最需要處理的，就是這種焦慮情緒。
既然什么都不想做，那就洗個(gè)熱水澡，美美地睡一覺(jué)。因?yàn)樯疃人?，可以讓我們身體冷靜下來(lái)。當(dāng)睡醒后，你或許會(huì)神奇地發(fā)現(xiàn)，自己可以積極地面對(duì)生活的挫敗與煎熬了。
如果自身睡眠狀況不是很好，很難進(jìn)入深度的睡眠，那么可以嘗試一下大叔最后為你介紹的方法，這種方法雖然很有效，但實(shí)際上我們卻很少使用，可能是因?yàn)槊致?tīng)起來(lái)有些 “嚇人” 吧……
最后，當(dāng)自己的焦慮與睡眠狀況都無(wú)法得到很好改善時(shí)，大叔還是建議你尋求專業(yè)人士的幫助，例如心理咨詢師、精神科醫(yī)生。
祝福你，
可以睡得好、吃得香
不焦慮、不喪
世界和我愛(ài)著你
- The End -
References / 大叔參考的文獻(xiàn)資料：
[1] 理查德·格里格, & 菲利普·津巴多. (2014). 心理學(xué)與生活.
[2] Ben, E. S., Rossi, A., Harvey, A. G., & Walker, M. P. (2019). Overanxious and underslept.Nature human behaviour.
[3] Brandon Peters.(2019). Sleep Restriction and Behavioral Therapy for Insomnia.
[4] Horne, J. A., & Östberg, O. (1976). A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms. International journal of chronobiology.
[5] New Healthy Advisor: How Many Hours of Deep Sleep Does One Need?
[6] Spielman, A. J., Saskin, P., & Thorpy, M. J. (1987). Treatment of chronic insomnia by restriction of time in bed. Sleep, 10(1), 45-56.
[7] Yetish, G., Kaplan, H., Gurven, M., Wood, B., Pontzer, H., Manger, P. R., ... & Siegel, J. M. (2015). Natural sleep and its seasonal variations in three pre-industrial societies.Current Biology, 25(21), 2862-2868.
以上就是關(guān)于Py會(huì)晚上抱著睡嗎相關(guān)問(wèn)題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問(wèn)題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。
推薦閱讀：
api接口怎么調(diào)用（api接口怎么調(diào)用python）
編輯器哪個(gè)好用（python編輯器哪個(gè)好用）
python線上培訓(xùn)機(jī)構(gòu)排名（python線上培訓(xùn)班）
河南聯(lián)通官方微信公眾號(hào)（河南聯(lián)通官方微信公眾號(hào)）
贛公網(wǎng)安備 50019002502384號(hào)
