如何控制緊張的心理障礙（心理性性功能障礙的克服絕招）

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于如何控制緊張的心理障礙的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

• 1、如何克服緊張情緒?

• 2、說(shuō)話緊張?jiān)趺崔k 2大緩解緊張的方法克服心理障礙

• 3、如何突破緊張：克服緊張心理的七個(gè)方法

• 4、一上臺(tái)就緊張?jiān)撛趺雌?？有沒(méi)有什么辦法可以緩解在公眾場(chǎng)所講話緊張的心理障礙？

一、如何克服緊張情緒?

緊張情緒有可能是自己疲勞過(guò)度、思慮過(guò)重，也可能是外界某種刺激給自己造成過(guò)度緊張。這樣的人往往抵抗力比較差，對(duì)外界反應(yīng)有點(diǎn)激越，造成緊張，比方恐懼、膽小、體力不足或是過(guò)度疲勞以后身體沒(méi)有得到很好緩解，就很緊張，造成抵抗力下降，罹患其它重大疾病。所以緊張的環(huán)境對(duì)造成人身體負(fù)面影響很大。要克服緊張情緒要從以下幾個(gè)方面進(jìn)行：1、要有專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)，查明緊張?jiān)蚴切愿袢毕莼蛴屑易暹z傳病史，還是有焦慮和抑郁情緒，是一種病態(tài)還是偶爾某一段時(shí)間的情緒不良等。有了這樣的診斷以后，在醫(yī)師的指導(dǎo)下才能很好的進(jìn)行克服；2、化學(xué)、物理治療也可以使自己放松；3、主動(dòng)參加文體活動(dòng)，鍛煉身體，練一練瑜伽，打一打太極拳，釣一釣魚或散步、旅游等，使自己完全放松下來(lái)，去除不良影響刺激，這樣綜合治療的結(jié)果會(huì)在臨床上取得很好效果。

二、說(shuō)話緊張?jiān)趺崔k 2大緩解緊張的方法克服心理障礙

說(shuō)話緊張是因?yàn)槿鄙僮孕藕托睦沓惺芰θ跻恍?，只有自信了，才不?huì)緊張。提高自信的辦法主要是多學(xué)習(xí)知識(shí)，提高能力，從小事做起，每成功一次就增加一份自信。同時(shí)需要提高自己的心理素質(zhì)，才能有效克服緊張的心理。

提高心理素質(zhì)的方法：

1、生活多經(jīng)挫折。要在挫折中鍛煉成長(zhǎng)，在大風(fēng)大浪中成長(zhǎng)。

2、思維不要絕對(duì)。要多渠道思考問(wèn)題，不要讓“必須”，“一定”等絕對(duì)化的信念左右。莊子說(shuō)：“禍兮福所伏，福兮禍所依”看問(wèn)題要一分為二，要兩點(diǎn)論。

3、遇事常想別人。只想個(gè)人利益，就會(huì)患得患失，心理失去平衡；多想別人的人，心底無(wú)私天地寬，就會(huì)永遠(yuǎn)快樂(lè)。

4、平時(shí)廣交朋友。沒(méi)有朋友，遇事悶悶不樂(lè)，冥思苦想，沒(méi)有交流，無(wú)處發(fā)泄那怎么行?性格開朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通過(guò)別人看自己，了解別人更大的不幸是治療自己不幸的良方。

三、如何突破緊張：克服緊張心理的七個(gè)方法

如何突破緊張?在演講時(shí)緊張的心理如何而來(lái)? 心理學(xué)家認(rèn)為，緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備。有了這種準(zhǔn)備，便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬(wàn)變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續(xù)的緊張狀態(tài)，則能嚴(yán)重?cái)_亂機(jī)體內(nèi)部的平衡，并導(dǎo)致疾病。所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我消除緊張狀態(tài)。

建立自信、充分準(zhǔn)備和適應(yīng)變化是消除緊張心理的主要途徑，但在演講過(guò)程中，我們還可以運(yùn)用以下具體方法來(lái)消除緊張心理。

1.自信暗示法

演講者不應(yīng)在上臺(tái)演講前多想可能導(dǎo)致演講失敗的因素，如“不要緊張不要害怕”、“我忘了演講詞怎么辦?”、“聽眾嘲笑我怎么辦?”等等。這種負(fù)面的自我暗示往往會(huì)導(dǎo)致失敗的結(jié)局。在現(xiàn)實(shí)生活中大家也經(jīng)常會(huì)看到這樣一幕：小寶寶手里端著一個(gè)玻璃杯子，媽媽在一旁就特別擔(dān)心小寶寶把杯子給打碎了，所以就對(duì)小寶寶說(shuō)：“不要打碎、不要打碎、千萬(wàn)千萬(wàn)不要打碎!”結(jié)果還是打碎了。更有趣的是到了晚上，媽媽就囑咐小寶寶不要尿床、不要尿床、千萬(wàn)千萬(wàn)不要尿床!結(jié)果怎么樣?又尿床了。

為什么是這樣呢?從心理學(xué)角度講，人的潛意識(shí)分不清楚是非對(duì)錯(cuò)，正確與否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要緊張、不要害怕等否定信息一概排斥，潛意識(shí)只接受打碎、尿床、緊張和害怕的肯定信息。

所以演講者對(duì)自己的演講題材和演講效果要充滿自信，更要在精神上鼓勵(lì)自己去爭(zhēng)取成功。演講者可以用以下積極正面的文字反復(fù)暗示、刺激自己：“我的演講內(nèi)容對(duì)聽眾具有極大的價(jià)值，聽眾一聽一定會(huì)喜歡”;“我非常熟悉這類演講題材，我一定會(huì)成功”;“我已準(zhǔn)備得非常充分了”，等等。每次在演講前暗示自己：我會(huì)講得很好，會(huì)講得很成功，聽眾會(huì)非常喜歡聽我的演講。想象演講結(jié)束，聽眾掌聲雷動(dòng)的情形，熱血沸騰的動(dòng)人場(chǎng)面。這個(gè)方法我屢試不爽。

2.提綱記憶法

初學(xué)演講者常常把能夠背誦演講稿作為準(zhǔn)備充分的標(biāo)志。背誦記憶，對(duì)于初學(xué)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式。但是，背誦依賴的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間，而且容易造成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過(guò)程中，一旦因怯場(chǎng)、聽眾騷動(dòng)，設(shè)備等突然出現(xiàn)故障而打斷了演講者的思路，機(jī)械記憶的鏈條往往就被截?cái)?，演講者腦海中會(huì)一片空白，導(dǎo)致演講停頓。此外，單純的背誦記憶，還極易形成機(jī)械單調(diào)的“背書”節(jié)奏，喪失了演講應(yīng)該具備的激情和人情。

著名政治家、演講家丘吉爾，年輕時(shí)也常常背誦演講稿而后發(fā)表演講。在一次國(guó)會(huì)會(huì)議的演講中，丘吉爾突然忘記了下面的一句話，他不斷重復(fù)最后一句話仍然無(wú)濟(jì)于事，最后只得面紅耳赤地回到座位上。從此，丘吉爾放棄了背誦演講稿的準(zhǔn)備方式。

對(duì)于大多數(shù)的演講來(lái)說(shuō)，我們提倡用提綱要點(diǎn)記憶法。提綱要點(diǎn)記憶的一般程序是：首先，就有關(guān)演講的主題、論點(diǎn)、事例和數(shù)據(jù)等做好演講筆記，最后整理成翻閱方便的卡片。然后，對(duì)筆記或卡片上的材料深思、比較并補(bǔ)充，整理出一份粗略的演講提綱，提綱注明各段的小標(biāo)題。最后，在各段小標(biāo)題下面按序補(bǔ)充那些重要的概念、定義、數(shù)據(jù)、人名、地名和關(guān)鍵性詞句。至此，一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過(guò)程中，演講者應(yīng)反復(fù)思考和熟悉了解自己的演講內(nèi)容，而在演講時(shí)僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據(jù)。

3.目光訓(xùn)練法

初學(xué)演講者往往害怕與聽眾進(jìn)行眼神的交流，于是出現(xiàn)了低頭、抬頭、側(cè)身等影響演講效果的不正確的姿勢(shì)。演講者正視演講對(duì)象，這不僅是出于演講者的禮貌，更重要的是演講者與聽眾全方位互動(dòng)交流的需要。初學(xué)演講者不妨按以下方法來(lái)訓(xùn)練：找人與自己對(duì)視，并且在此過(guò)程中不要講話。或者也可以像我在初學(xué)演講時(shí)一樣，我經(jīng)常在早上散步的時(shí)候，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過(guò)，我用眼神與她們對(duì)視交流，想象在對(duì)她們進(jìn)行演講。每次在坐地鐵的時(shí)候，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走，想象如果在對(duì)他們發(fā)表演講，我應(yīng)該用一種什么樣的眼神與他們交流。在“中國(guó)公眾演說(shuō)特訓(xùn)營(yíng)”的培訓(xùn)班上我也都要求學(xué)員做目光對(duì)視訓(xùn)練。平時(shí)在底下養(yǎng)成習(xí)慣了，上臺(tái)看聽眾也就非常自然了。

4.呼吸調(diào)節(jié)法

適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場(chǎng)發(fā)生怯場(chǎng)時(shí)，可以運(yùn)用深呼吸法進(jìn)行心理和生理調(diào)節(jié)：演講者全身呈放松狀態(tài)，目光轉(zhuǎn)移到遠(yuǎn)方景物，做緩慢的腹式深呼吸，根據(jù)情況做五到十次，甚至更多次。很多運(yùn)動(dòng)員、歌星、主持人，他們?cè)谏蠄?chǎng)時(shí)也做深呼吸來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒。其實(shí)，這在心理學(xué)上叫注意力轉(zhuǎn)移法。原來(lái)把注意力放在擔(dān)心上，現(xiàn)在不過(guò)是把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上，以此來(lái)讓自己放松平靜下來(lái)。

5.調(diào)節(jié)動(dòng)作法

你在臺(tái)上緊張的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉緊縮著，繃得緊緊的，這個(gè)時(shí)候你換個(gè)動(dòng)作，換個(gè)姿勢(shì)，會(huì)直接減輕你的緊張程度。或者是握緊雙拳，握得不能再緊之后放松，這樣反復(fù)練習(xí)，多做幾下身體就會(huì)慢慢放松下來(lái)。

還有一種土辦法，有些主持人參加我的培訓(xùn)時(shí)告訴我，剛開始也沒(méi)有人教他們?cè)趺纯朔o張，每當(dāng)緊張的時(shí)候就用力地掐自己，就能馬上分散或轉(zhuǎn)移注意力。朋友們的這些方法很簡(jiǎn)單也很實(shí)用，不妨嘗試一下。

6.專注所說(shuō)法

專注自己的說(shuō)話，就是把注意力全部專注在你要演講的內(nèi)容上，而不是放在聽眾怎么評(píng)價(jià)我，對(duì)我形成什么樣的印象上。其實(shí)演講的最高境界就是忘了自己，面向聽眾，專注所說(shuō)。

專注自己的說(shuō)話，其實(shí)也是注意力轉(zhuǎn)移的一種方法。我們常常是面對(duì)聽眾會(huì)緊張，但自己說(shuō)話不會(huì)緊張，所以將注意力全部放在講話本身上，而無(wú)暇顧及聽眾的反應(yīng)，無(wú)暇關(guān)注聽眾，自然就會(huì)減輕緊張程度。

7.預(yù)講練習(xí)法

與前面的幾種方法相比，更重要的是多講多練，積累成功的經(jīng)驗(yàn)。講一次不行，講十次，三十次，五十次，肯定會(huì)越來(lái)越能夠把握自己。

四、一上臺(tái)就緊張?jiān)撛趺雌?？有沒(méi)有什么辦法可以緩解在公眾場(chǎng)所講話緊張的心理障礙？

上臺(tái)就緊張?jiān)撛趺雌?？有沒(méi)有什么辦法可以緩解在公眾場(chǎng)所講話緊張的心理障礙？

方法一：第一個(gè)發(fā)言法

人都有一種等待心理，每次會(huì)議發(fā)言的時(shí)候，總希望別人先說(shuō)。其實(shí)這樣只會(huì)讓你越來(lái)越緊張。要想不緊張，最好的方法是第一個(gè)發(fā)言。為什么要第一個(gè)發(fā)言?因?yàn)槿说木o張情緒，首先會(huì)出現(xiàn)在心臟位置，會(huì)心跳加速，這時(shí)，緊張情緒還沒(méi)有蔓延到身體其他器官。比如手還不會(huì)抖，還不會(huì)掉汗。但是，一旦你等待下去，其他器官就會(huì)出現(xiàn)緊張表現(xiàn)，這時(shí)，緊張已經(jīng)不可避免了。你會(huì)越來(lái)越緊張，越來(lái)越臉紅。所以，無(wú)論何時(shí)，如果可以，第一個(gè)發(fā)言，這樣勇氣也會(huì)給你力量，讓你變得勇敢。

當(dāng)眾講話緊張？這7個(gè)克服緊張的方法

方法二：上臺(tái)訓(xùn)練法

這是心理學(xué)中的行為療法。為什么那些警察、法醫(yī)看到死人一點(diǎn)感覺都沒(méi)有了，因?yàn)樗麄兛吹枚嗔?。他們剛開始的時(shí)候，也是吐，吐多了，慢慢就好了。講話緊張也一樣，你經(jīng)歷得多了，也就不緊張了。

現(xiàn)實(shí)生活中，有些人很容易害羞，與別人溝通交流存在很多的障礙，比如容易臉紅，緊張，這些都給你的職業(yè)發(fā)展造成了很大的障礙。中國(guó)人普遍內(nèi)斂，所以才有了“沉默是金”這樣的金句。但是隨著改革開放的逐步深入，沉默、內(nèi)斂已經(jīng)越來(lái)越不適合這個(gè)時(shí)代的發(fā)展。放開自己，去擁抱這個(gè)社會(huì)，用聲音去釋放你自己的能量才是這個(gè)社會(huì)趨勢(shì)。如果你想獲得更大的成功，就要敢于在眾人面前去表達(dá)自己的思想，并且讓自己在說(shuō)話這方面比別人都要更強(qiáng)。要做到這點(diǎn)，就要讓你更加自信一點(diǎn)，臉皮厚一點(diǎn)。上臺(tái)訓(xùn)練就可以幫你做到這一點(diǎn)。

英國(guó)戲劇大師蕭伯納的經(jīng)歷可以給你一些啟示。蕭伯納年輕時(shí)膽小木訥，拜訪朋友都不敢敲門，常常“在門口徘徊20多分鐘”怯于開口。后來(lái)，他鼓起勇氣參加了“辯論學(xué)會(huì)”，不放過(guò)一切機(jī)會(huì)和對(duì)手爭(zhēng)辯。他練膽量，練習(xí)語(yǔ)言，練習(xí)機(jī)智，千錘百煉成為演講大師。他的演說(shuō)，他的妙對(duì)，傳誦至今。有人問(wèn)他怎么練習(xí)口才的。他這樣說(shuō)：“我是以自己學(xué)溜冰的辦法來(lái)做的——我固執(zhí)地、一味地讓自己出丑，直到我習(xí)以為?！?。

所以，你可以讓你自己多多出現(xiàn)在人多的場(chǎng)合，習(xí)慣出丑，同時(shí)，做好心理方面的調(diào)整，久而久之，你就可以練就厚臉皮，自信的自己了。

當(dāng)眾講話緊張？這7個(gè)克服緊張的方法

方法三：心理暗示法

在上臺(tái)之前，是人最容易緊張的時(shí)刻。這時(shí)候，你可以用語(yǔ)言不斷激勵(lì)你自己，以讓你能夠充滿力量。這種屬于心理暗示法，大家應(yīng)該用得最多了，很實(shí)用。比如，我很棒!我可以的!每次大家都會(huì)喊幾次。但是很多人在運(yùn)用的過(guò)程中，存在一個(gè)誤區(qū)，就是喜歡用否定的語(yǔ)言來(lái)激勵(lì)自己。比如：我不要緊張!我不要害怕!這樣激勵(lì)的效果是怎樣?越來(lái)越緊張。為什么會(huì)這樣?在這里跟大家做一個(gè)實(shí)驗(yàn)：大家閉上你的眼睛，然后聽我的指令：不要想著一只黑狗，不要想著一只黑狗。

結(jié)果怎么樣?你的頭腦里是不是總在想著一只黑狗?你越叫自己不要想，你就會(huì)越想。

心理學(xué)上有個(gè)專業(yè)術(shù)語(yǔ)叫催眠，什么叫催眠?催眠沒(méi)有那么神秘，就是你不斷說(shuō)，然后別人就接受了，這就是催眠。比如，你每天被人叫“笨蛋”，久而久之，就算你不是笨蛋，那你也會(huì)變成笨蛋。

記住，你不要什么，你就會(huì)得到什么。

所以，鼓勵(lì)你自己的話，一定是要正向的。比如，你可以握著拳頭說(shuō)：加油!我一定可以的?；蛘咝睦聿粩嗄睿悍潘?又或者對(duì)你自己說(shuō)：反正死不了。等等，這些話都可以起到克服緊張的作用的。

當(dāng)眾講話緊張？這7個(gè)克服緊張的方法

方法四：完全接納法

完全接納，就是無(wú)論是好的還是壞的，你都覺得很正常，能夠理解它存在的必要性。接受和接納是不一樣的。接受是被迫，比如，你的小孩不聽話，怎么教訓(xùn)都不聽，別人就勸你，算了吧，它的性格就這樣!你說(shuō)，不然我能怎么辦?打死他嗎?這就是接受!

接納是你允許緊張存在于你的身上，而不是去排斥它!我以前有一個(gè)學(xué)員，她臉上長(zhǎng)了很多痘痘，每次上臺(tái)講話，她都捂著自己臉，讓別人覺得很奇怪。其實(shí)，就算她長(zhǎng)了痘痘，她也很漂亮，只不過(guò)她無(wú)法接受。但很多時(shí)候，這種情況一時(shí)也改變不了，所以，她越在意，就越放不開。我跟她說(shuō)，你試著把手放下來(lái)，說(shuō)不定你就不緊張了。經(jīng)過(guò)多次的溝通，她開始放下捂著臉的手，時(shí)間長(zhǎng)之后，她發(fā)現(xiàn)，自己在舞臺(tái)上越來(lái)越自信了。所以，要學(xué)會(huì)接納你的缺點(diǎn)，接納緊張，緊張很正常，它是你身體的一部分。

方法五：瞬間休克法

很多人在公眾講話前，很容易變得全身僵硬，手心流汗，頭腦自然一片空白。

這時(shí)，你可以采用瞬間休克法，讓你的緊張得到緩解。

步驟：瞬間繃緊身體，全身所有肢體，手，腳，身軀，面部等部位都要繃緊，越緊越好。用盡全身力氣，最好能繃到滿臉通紅，維持十五秒以上，然后瞬間放松。這時(shí)，你的緊張感會(huì)瞬間得到消除。

當(dāng)眾講話緊張？這7個(gè)克服緊張的方法

方法六：目光接觸法

自信的人，都敢于直視任何人的眼睛。

研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人如果刻意逃避別人的目光，那么他越逃避就越緊張。因?yàn)樵谒麅?nèi)心深處，這樣就相當(dāng)于讓自己處于一個(gè)丑陋曝光的狀態(tài)，孤獨(dú)而沒(méi)有安全感。

但是，如果你試著和別人的一直對(duì)視，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，也許你剛開始很緊張，但慢慢的，你變得越來(lái)越不緊張了。

所以，站在講臺(tái)上，一定要和聽眾進(jìn)行目光對(duì)視。

剛開始的時(shí)候，你可以先尋找那些表情親和，對(duì)你友好的面孔，從他們那里獲得力量。

敢于直視別人的目光，才能為你后期的演講發(fā)揮打下基礎(chǔ)。

方法七：自嘲法

自嘲法可以幫助你改變你“害羞”的思維。臉皮厚的人，對(duì)于自己的錯(cuò)誤，往往能夠以自嘲的方式讓自己找到臺(tái)階下，從而順利化解尷尬。自嘲是一個(gè)人內(nèi)心強(qiáng)大的體現(xiàn)，它能夠讓你在面對(duì)嘲笑的時(shí)候化被動(dòng)為主動(dòng)。

如何用自嘲來(lái)讓自己變得不緊張呢?講個(gè)小故事。

有一個(gè)學(xué)員，他曾經(jīng)就是一個(gè)很害羞很容易臉紅的人，遇到異性就緊張，為此他也深受困擾，內(nèi)心非常痛苦。有一次，他來(lái)找我，我告訴他，你學(xué)會(huì)自嘲，相信你很快就會(huì)自信起來(lái)。

他真的去做了。有一次，他遇到了一位很漂亮的女孩子，以前，他遇到漂亮的異性，總會(huì)心跳加速、臉紅，然后就在尷尬中結(jié)束了兩人之間的對(duì)話。這次，他主動(dòng)告訴這位異性，他是個(gè)很容易害羞的人，說(shuō)完，他指著自己的臉說(shuō)，你看，我的臉紅了。然后真的就紅了。這位異性一看，哈哈大笑起來(lái)。就這樣，他突然覺得放松下來(lái)了，臉也不紅了，后面的交談就很順利。

之后，這位學(xué)員總是在自己犯錯(cuò)的時(shí)候通過(guò)自嘲的方式來(lái)化解自己的緊張，慢慢地，他也變得自信起來(lái)。

當(dāng)眾講話緊張？這7個(gè)克服緊張的方法

如果你的臉皮比較薄，容易緊張，不妨用自嘲的方式，來(lái)一步步化解自己害羞的思維模式，也許，你會(huì)慢慢變得強(qiáng)大起來(lái)，當(dāng)眾講話你也不容易緊張了，就算緊張，你也可以快速克服。

好了，今天給大家分享了很多克服緊張的技巧，有些技巧現(xiàn)

以上就是關(guān)于如何控制緊張的心理障礙相關(guān)問(wèn)題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問(wèn)題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。

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