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減肥沙拉十大排名（好吃的減肥沙拉）

發(fā)布時間：2023-05-16 23:58:15 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1141

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于減肥沙拉十大排名的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、食物減肥有哪些六種水果沙拉的做法
2、哪些沙拉能減肥？
3、減肥吃水果沙拉可以嗎
4、哪些蔬菜沙拉可以減肥美容？

減肥沙拉十大排名（好吃的減肥沙拉）

一、食物減肥有哪些六種水果沙拉的做法

最容易讓人肥胖的是食物，但最容易讓人廋下來的也是食物，很多女性朋友在減肥的過程中喜歡吃水果沙拉，因?yàn)樗臒崃康停敲刺焯熘怀砸环N沙拉讓很多朋友都難以堅(jiān)持，那么接下來小編就教教你們怎么做不同口味的沙拉吧。

一、金槍魚沙拉

材料：罐頭金槍魚、蘑菇、圣女果、蘆筍、沙拉醬。

做法：1、將蘆筍切成小段，圣女果對半切開，蘑菇切片。切好后用開水焯一下斷生。

2、將焯好的材料放入碗中，再加入金槍魚與沙拉醬，攪拌均勻。

3、拿出另一個碗，墊上洗干凈的生菜葉，倒扣伴好的沙拉，就行啦!

小編點(diǎn)評：金槍魚肉中所含氨基酸齊全，人體所需8種氨基酸均有，還含有多種礦物質(zhì)和微量元素，是現(xiàn)代人不可多得的健康食品，配上促進(jìn)消化的蘆筍、養(yǎng)顏抗衰老的圣女果、通便排毒的蘑菇，瘦身效果一級棒!

二、雜果酸奶沙拉

材料：香蕉半條、水蜜桃半個、火龍果半個、奇異果一個、酸奶一杯。

做法：1、將所有材料去皮、洗凈，切成粒狀，一同放進(jìn)碗中。

2、淋上酸奶。

小編點(diǎn)評：香蕉是營養(yǎng)豐富的腸胃調(diào)節(jié)飲品，能預(yù)防便秘，而且容易令人有飽腹感，與火龍果、奇異果完美搭配，再加上口感濃郁的酸奶，風(fēng)味獨(dú)特。

三、蘋果果仁沙拉

材料：蘋果一個、酸奶一杯、果仁少許。

做法：1、蘋果去核，切成小塊，排在盤中。

2、在蘋果上撒些果仁(可用燕麥代替)，再淋上酸奶就可以了。

小編點(diǎn)評：蘋果是許多MM喜愛的減肥圣果，這道沙拉雖簡單，卻營養(yǎng)豐富，果仁的香味與酸奶的柔滑都會讓你愛不釋手喔!

四、木瓜沙拉

材料：木瓜一個、果仁少許、枸杞少許、蜂蜜、檸檬汁

做法：1、將木瓜去皮后擦成絲。

2、加入檸檬汁腌制幾分鐘，這樣做可去掉木瓜的澀味。

3、加入兩匙蜂蜜攪拌均勻。

4、將果仁、枸杞碾碎撒上去即可食用。

小編點(diǎn)評：木瓜被稱為“百益之果”，它含有的17種以上氨基酸及鈣、鐵等，半個中等大小的木瓜就能夠提供成人整天所需的維生素C。另外，木瓜里的酵素會幫助分解肉食，減低胃腸的工作量，幫助消化，防治便秘。

五、黃瓜番茄沙拉

材料：黃瓜半條、番茄一個、蒲公英葉少許、沙拉醬

做法：1、把蒲公英葉子的梗去掉。

2、黃瓜與番茄洗凈切片。

3、將所有材料放入碗中，加入沙拉醬即可。

黃瓜能降低膽固醇，有減肥強(qiáng)身的作用。番茄有促進(jìn)消化、維護(hù)皮膚和神經(jīng)健康的功能，這道沙拉真是健康減肥的首選啊!

六、蜜桃西柚沙拉

材料：西柚半個、梨一個、桃子一個、蜂蜜、沙拉醬

做法：1、將梨子與桃子分別洗凈，西柚去皮，所有材料切成粒。

2、加入沙拉醬攪擾均勻，最后加入蜂蜜即可。

小編點(diǎn)評：西柚本來的熱量很低，還跟黃瓜一樣具有降低膽固醇的功能，配了潤滑腸道的蜂蜜，瘦身纖身的效果也很明顯!

以上這六種就是奧立購物網(wǎng)小編給推薦的減肥沙拉，一定要試試哦，讓您達(dá)到意想不到的效果哦

水果沙拉的好處：

水果含有豐富的維生素C、維生素A以及人體必需的各種礦物質(zhì)(含量最多的是鉀)，大量的水分和纖維質(zhì)，可促進(jìn)健康、增強(qiáng)免疫力。

水果沙拉營養(yǎng)豐富、口感新鮮，深受廣大女性喜愛，是女性減肥、提高身體免疫力的最佳食品。

蘋果含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進(jìn)排便。

多吃蘋果，，可以提高腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康。

蘋果的熱量少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，就會變瘦。

肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。運(yùn)用蘋果減肥能使胃部收縮，食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

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二、哪些沙拉能減肥？

對我來說，“快速減肥”是每周2磅，或者您正在減少大量的水分（這并不是真正的減肥，因?yàn)闊o論如何您只是要在一分鐘內(nèi)恢復(fù)體重）。

沒有食物會導(dǎo)致您減肥。食物給你能量。能量對生命至關(guān)重要。多余的能量存儲在脂肪細(xì)胞中。

成功減肥的關(guān)鍵是少吃所需的食物。

找出維持組織所需的卡路里數(shù)量。少吃一點(diǎn)。如果吃得太久太久，新陳代謝就會崩潰，您將很難再減肥。

因此，對于沙拉：獲取一些綠葉蔬菜（各種萵苣，菠菜，羽衣甘藍(lán)），一份蛋白質(zhì)（一些烤雞，一些牛排，一些火雞，一些牛肉，一些雞蛋），一種酸性調(diào)味料（不超過一茶匙左右），它不是低脂，還有一些其他綠色的口味和質(zhì)地（甜椒，橄欖，洋蔥等），也許還有鱷梨。BAM，好吃。

但是，訣竅是不要吃太多。如果將沙拉浸入調(diào)味料或奶酪中，則沙拉也可能含有過多的卡路里。您只需控制份量，即可獲得自己喜歡的所有美味。您可以吃飽的Cobb沙拉，只需確保您一整天都不吃大量沙拉即可。

重要的是，您要使自己滿意并獲得所需的所有營養(yǎng)，否則您就會感到壓力，這可能不利于身體的大部分需求，包括燃燒掉脂肪。

尋找滿足您需求的食物，煮土豆的飽腹感指數(shù)很高。如果平衡卡路里與其他物質(zhì)的含量，您可以煮一些魚種土豆，然后扔掉。

盡情享受吧，沙拉就像一首美妙的音樂。一切都可以一起工作，并實(shí)現(xiàn)美麗的和諧，并非每個人都有相同的品味。

任何結(jié)合了各種蔬菜，堅(jiān)果/種子和水果而僅需少量調(diào)味料的沙拉食譜。有人加了太多調(diào)料，我認(rèn)為這超出了吃健康沙拉的目的。

當(dāng)您自己制作一碗色拉時，您可以嘗試添加約一湯匙。加入特級初榨橄欖油，檸檬汁或皮（一半的檸檬），以及少許鹽和胡椒粉。而已。那就是你做任何簡單沙拉的調(diào)味料。通常，較少的成分簡單且健康。

三、減肥吃水果沙拉可以嗎

一、吃水果沙拉不一定可以減肥。原因如下：

水果沙拉當(dāng)然就是由水果和沙拉醬兩個部分組成。大部分新鮮水果含水分達(dá)80%以上，而且體積大，可以起到很好的飽腹作用而攝入熱量又較少。這個水果的確可以幫助您減輕體重。

那沙拉醬呢，沙拉醬是由雞蛋、橄欖油或大豆色拉油、釀造醋這三樣?xùn)|西組成的。其中雞蛋和釀造醋是營養(yǎng)豐富的食物就不用說啦，橄欖油和色拉油都是植物油，不含膽固醇，而且富含不飽和脂肪酸，也是健康的食用油。可是，在沙拉醬里面，這些健康的食用油占了80%以上，而每一份（15g）沙拉醬中所含熱量約為100卡路里，大約等于小半碗米飯。所以色拉醬是名副其實(shí)的高熱量高脂肪的東西。吃多了就好像在喝油一樣。

其實(shí)，水果沙拉真的是健康美味的食物，只是看你怎么吃而已。如果您是沙拉控，喜歡醬比水果多的話，不妨用質(zhì)地較濃稠的酸奶代替大部分的沙拉醬，甚至只用酸奶作為拌料。因?yàn)樗崮讨兄竞績H僅是8%，而且含有豐富的鈣質(zhì)，和水果一起也一樣美味。如果您喜歡水果多一點(diǎn)，沙拉醬一點(diǎn)點(diǎn)就可以的話，選擇沙拉醬也是非常健康的。

另外，水果只是作為日常膳食中的重要組成部分，但并不是全部。不能單用水果替代一天三餐的正餐，水果只是三餐以外的補(bǔ)充。但正如我們上面所提到的，水果是體積大熱量低的食物，在三餐以外補(bǔ)充水果，可以很好地做到控制三餐的攝入量，減少一天的熱量攝入。那就可以實(shí)現(xiàn)您美麗苗條的夢想啦！

二、推薦3款美味減肥果蔬沙拉

1、繽紛蔬菜沙拉

材料：適量的胡蘿卜、洋蔥、黃瓜、黑木耳以及少許的橄欖油、黑胡椒和鹽。

功效：黃瓜里含有黃瓜素可以幫助肝臟排毒、排出腎臟代謝物，而且還可以利尿。黑木耳能夠吸附腸道里面的雜質(zhì)，幫助血液的凈化。胡蘿卜可以使血液中汞的濃度降低。這些蔬果沙拉減肥食譜有很好的飽腹感，有助于減肥瘦身！

2、香蕉葡萄沙拉

材料：香蕉、葡萄、楊桃、獼猴桃、草莓、酸奶

功效：這款香蕉葡萄沙拉有潤腸通便的功效，而且還可以補(bǔ)充維生素V、C，在減肥的同時，還可以令肌膚變得更有彈性。

3、核桃無花果沙拉

功效：這是一道蘊(yùn)含了非飽和脂肪酸的堅(jiān)果沙拉，它有很好的飽腹感，更好控制你攝取的熱量。這是一道令人很滿意的沙拉，如果無花果是新鮮的就更好了。

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擴(kuò)展資料

常吃10大強(qiáng)效減肥水果

1、蘋果

蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進(jìn)身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入?？傊?，像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃。

2、甜橙

甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。

3、番石榴

番石榴其實(shí)一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，更有效呢。

4、奇異果

奇異果的價格在水果當(dāng)中是比較昂貴的。但是奇異果的營養(yǎng)也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王，同時由于膳食纖維高，因此有非常強(qiáng)的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。

5、木瓜

木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，可以幫助人體對食物進(jìn)行消化和吸收，長期食用還有利于身體健康呢。

6、梨

生吃梨，可以達(dá)到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦。

7、香蕉

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因?yàn)闆]做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會發(fā)出危險警報(bào)。

8、葡萄柚

葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間后自然瘦下來。不過如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。

9、菠蘿

菠蘿富含維它命B1，能促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時候食用，否則很容易被酵素傷害。

10、枇杷

枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質(zhì)、6.6克碳水化合物，并且含有維生素b1和維生素c，是很有效的減肥果品。

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參考資料/health.people.com.cn/n/2015/0424/c14739-26896845-5.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)--常吃10大強(qiáng)效減肥水果你想不瘦都難">人民網(wǎng)--常吃10大強(qiáng)效減肥水果你想不瘦都難

四、哪些蔬菜沙拉可以減肥美容？

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炎炎夏日，不想接觸廚房的炙烤與火熱，那么女生們和39健康小編一起來學(xué)習(xí)幾道營養(yǎng)健康，又能夠減肥美容的果蔬沙拉吧!

果蔬沙拉的做法很是簡單，同時又能夠充滿自身的創(chuàng)意。在炎熱的夏季，果蔬沙拉大多不必加熱，可以讓女生們免受廚房的油煙和悶熱之苦，而且，蔬果沙拉保留住了食物中的營養(yǎng)，有很好的減肥、美容養(yǎng)顏的效果。

繽紛蔬菜沙拉

材料：適量的胡蘿卜、洋蔥、黃瓜、黑木耳以及少許的橄欖油、黑胡椒和鹽。

制作方法：

1、把黃瓜、洋蔥洗凈，用刀切成丁;

2、洗凈胡蘿卜和黑木耳，先用水焯熟，然后再切成小;

3、拿碗裝起胡蘿卜、洋蔥、黃瓜、黑木耳，倒入適量的橄欖油，攪拌一下，再加入適量的鹽和黑胡椒調(diào)味即可。

營養(yǎng)分析：

黃瓜里含有黃瓜素可以幫助肝臟排毒、排出腎臟代謝物，而且還可以利尿。黑木耳能夠吸附腸道里面的雜質(zhì)，幫助血液的凈化。胡蘿卜可以使血液中汞的濃度降低。這些蔬果沙拉減肥食譜有很好的飽腹感，有助于減肥瘦身!