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健身氣功導(dǎo)引（健身氣功導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法教學(xué)）

發(fā)布時(shí)間：2023-05-22 07:43:43 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 108

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本文目錄:

健身氣功十二法內(nèi)容是什么？
健身氣功導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法口訣
健身氣功十二法導(dǎo)引養(yǎng)生功
健身氣功導(dǎo)引十二法12條口訣

健身氣功導(dǎo)引（健身氣功導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法教學(xué)）

健身氣功十二法內(nèi)容是什么？

健身氣功十二法內(nèi)容是：

健身氣功十二法名稱分別是乾元起運(yùn)、雙魚懸閣、老驥伏櫪、紀(jì)昌貫虱、躬身撣靴、犀牛望月、芙蓉出水、金雞報(bào)曉、平沙落雁、云端白鶴、鳳凰來儀、氣息歸元。經(jīng)常練習(xí)，可以強(qiáng)身健體、提高人體免疫力、延年益壽，與少林易筋洗髓功的作用異曲同工。

健身氣功作為國家體育總局正式開展的第62個(gè)體育項(xiàng)目，長期以來為增進(jìn)群眾身心健康、弘揚(yáng)優(yōu)秀健身養(yǎng)生文化和促進(jìn)社會(huì)和諧做出了積極貢獻(xiàn)。

然而，近段時(shí)間社會(huì)上出現(xiàn)了一些別有用心的人自詡“氣功大師”等名號，替人消災(zāi)治病、利用迷信聚斂錢財(cái)損害群眾健康，甚至擾亂社會(huì)和諧等不良現(xiàn)象。為進(jìn)一步加強(qiáng)健身氣功管理，確保健身氣功健康發(fā)展，保障參與健身氣功鍛煉群眾的身心健康，現(xiàn)將國家體育總局健身氣功管理中心推廣的健身氣功功法目錄公告如下：

1、健身氣功·易筋經(jīng)

2、健身氣功·五禽戲

3、健身氣功·六字訣

4、健身氣功·八段錦

5、健身氣功·太極養(yǎng)生杖

6、健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法

7、健身氣功·十二段錦

8、健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)

9、健身氣功·大舞

10、健身氣功·明目功（青少版、成人版）

11、校園五禽戲（小學(xué)版、初中版、高中版）

擴(kuò)展資料：

流行種類：

流行的主要健身氣功有九種：健身氣功·易筋經(jīng)；健身氣功·五禽戲；健身氣功·六字訣；健身氣功·八段錦；健身氣功·十二段錦；健身氣功·大舞；健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法；健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)；健身氣功·太極養(yǎng)生杖。

健身氣功注意事項(xiàng)：

從事健身氣功活動(dòng)，不得進(jìn)行愚昧迷信或神化個(gè)人的宣傳，不得擾亂社會(huì)秩序、損害他人身體健康，不得借機(jī)聚斂錢財(cái)。

不得舉辦“帶功報(bào)告”、“會(huì)功”、“弘法”、“貫頂”及其他類似活動(dòng)。

不得銷售未經(jīng)國家指定機(jī)構(gòu)審查、出版的健身氣功類圖書、音像制品和電子出版物；不得出售“信息物”。

參考資料來源：人民網(wǎng)-國家體育總局氣功中心明確11種健身氣功推廣功法

參考資料來源：百度百科-健身氣功

健身氣功導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法口訣

導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法口訣如下：
1，預(yù)備勢
站姿注意事項(xiàng)：
⑴兩手疊于丹田，男、女均左手在里。
⑵口訣默念畢，將兩手垂于體側(cè)；眼平視前方。
坐姿注意事項(xiàng)：
⑴同“本式站姿注意事項(xiàng)⑴”。
⑵口訣默念畢，將兩手落于伏兔穴之上；身體中正，順項(xiàng)提頂；眼平視前方。2，第一式乾元啟運(yùn)
站姿注意事項(xiàng)：
⑴兩臂內(nèi)旋，兩掌左右分撐時(shí)拇指須稍用力，以助于臂的旋轉(zhuǎn)幅度。
⑵下蹲之深度因人而異，不宜強(qiáng)求一致。
⑶默讀“呼”音或意守丹田（指關(guān)元）。
3，第二式雙魚懸閣
站姿注意事項(xiàng)：
⑴此式第1、第2兩拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深長徐緩。
⑵第2拍，身體旋轉(zhuǎn)以腰為軸帶動(dòng)兩掌。
⑶切脈時(shí)，無名指、中指、食指分別用指腹置于寸、關(guān)、尺部位（寸、關(guān)、尺三部指寸口而言。以掌后高骨處為關(guān)部，關(guān)前為寸，關(guān)后為尺）。
⑷呼吸不滯，動(dòng)作連貫，上下肢協(xié)調(diào)一致。
⑸默讀“呼”音或意守丹田（指關(guān)元）。
4，第三式老驥伏櫪
站姿注意事項(xiàng)：
⑴同第二式“站姿注意事項(xiàng)⑴”。
⑵兩掌握拳屈肘于胸前時(shí)，以中指端點(diǎn)摳勞宮。
⑶馬步姿勢之高低，因人而異，但勾手屈腕宜充分。
⑷默讀（音sī）或以意識引導(dǎo)動(dòng)作或意守太淵。
5，第四式紀(jì)昌貫虱（音shī）
站姿注意事項(xiàng)：
⑴做第1拍“兩掌前推”時(shí)，宜起于根，順于中，達(dá)于梢。
⑵做第2拍“身體左轉(zhuǎn)”時(shí)，上體宜正直，腳跟側(cè)蹬切勿拔起。
⑶做第3拍時(shí)，重心宜下沉；眼先環(huán)視左掌，當(dāng)身體轉(zhuǎn)正時(shí)，再兼視兩掌。
⑷第4拍時(shí)，百會(huì)上領(lǐng)，沉肩垂肘帶手下落，將氣沉入丹田。
⑸精神集中，意守命門。
6，第五式躬身撣（dǎn）靴
站姿注意事項(xiàng)：
⑴精神集中，意守命門。
⑵身體盡量舒展，幅度宜大，躬身撣靴時(shí)兩腿伸直。但初學(xué)者和病患者應(yīng)因人而異。
⑶身體直起宜緩慢進(jìn)行，速度均勻。
⑷高血壓病患者練習(xí)此式時(shí)，須將頭抬起。

健身氣功導(dǎo)引（健身氣功導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法教學(xué)）

健身氣功十二法導(dǎo)引養(yǎng)生功

健身氣功十二法導(dǎo)引養(yǎng)生功，相關(guān)內(nèi)容如下行：

健身氣功導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法是國家體育總局健身氣功管理中心組織編創(chuàng)的新功法之一，是一套以中國醫(yī)學(xué)中臟腑經(jīng)絡(luò)學(xué)說、陰陽五行學(xué)說、氣血理論為指導(dǎo)。

把導(dǎo)引與養(yǎng)生、肢體鍛煉與精神修養(yǎng)融為一體的功法，集修身、養(yǎng)性、娛樂、觀賞于一體，動(dòng)作優(yōu)美，銜接流暢，簡單易學(xué)，安全可靠，適合于不同人群習(xí)練，具有祛病強(qiáng)身、延年益壽的功效。功法自推廣以來，以其功理深厚，功效顯著深受大眾的喜愛。

貴陽市健身氣功站點(diǎn)聯(lián)賽由貴陽市體育局、烏當(dāng)區(qū)人民政府主辦，貴陽市體育總會(huì)秘書處、烏當(dāng)區(qū)文體廣電旅旅局承辦，貴陽市健身氣功協(xié)會(huì)、烏當(dāng)區(qū)健身氣功協(xié)會(huì)協(xié)辦，貴州龍乾楚文體育文化發(fā)展有限公司執(zhí)行。

健身氣功云上練，強(qiáng)健體魄動(dòng)起來；

天氣轉(zhuǎn)涼，你是否正在尋找高效燃燒卡路里的運(yùn)動(dòng)。不如，來打一套有文化、又有范兒的健身氣功吧！

健身氣功作為悠久的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，不僅可以強(qiáng)身健體、養(yǎng)生修心，還蘊(yùn)涵著哲學(xué)、傳統(tǒng)文化內(nèi)涵；

多彩貴州網(wǎng)邀請貴陽市健身氣功站點(diǎn)聯(lián)賽參賽選手“上線”展示，帶領(lǐng)廣大網(wǎng)友云鍛煉，領(lǐng)略這項(xiàng)古老而時(shí)尚的體育運(yùn)動(dòng)的魅力！

無論你是在家還是在辦公室，加入隊(duì)伍，一起練起來吧！本期，烏當(dāng)區(qū)代表隊(duì)朱希翠帶您習(xí)練“健身氣功導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法”。

健身氣功導(dǎo)引十二法12條口訣

周身放松并步立，舌抵上腭眼輕閉，牙齒相合上下對，默念口訣調(diào)呼吸。夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅，呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄。

1、健身氣功是以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。動(dòng)功具有外動(dòng)內(nèi)靜的特點(diǎn)，即主要通過軀體、四肢的運(yùn)動(dòng)，活絡(luò)關(guān)節(jié)、強(qiáng)健筋骨、促進(jìn)氣血的流動(dòng)和臟腑功能的增強(qiáng)。

2、以調(diào)身為主的氣功功法有些是以技擊為目的，動(dòng)作比較激烈，有對抗性質(zhì)，與健身之目的不盡相符。深長呼吸法是在自然呼吸法的基礎(chǔ)上。

逐步地把呼吸運(yùn)動(dòng)鍛煉深長一些，達(dá)到緩、細(xì)、勻、長的要求。這種呼吸方法訓(xùn)練好后，每次呼吸運(yùn)動(dòng)就會(huì)更為深長一些，這是“功到自然成”的結(jié)果。

3、依據(jù)健身氣功是一個(gè)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的前提，探討“健身氣功”概念的含義，可以分為三個(gè)步驟，即先分別探討“健身”和“氣功”兩個(gè)詞語的含義及其與體育運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，再探討這一復(fù)合詞組的含義。

在正式習(xí)練前，都要有意識地呼出三口濁氣。這三口濁氣，可以加不同的意念，比如，“把驚嚇、憋悶或不愉快的氣息呼出”，最后才進(jìn)入正常的調(diào)心狀態(tài)。

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