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新手力量訓練一周幾次（新手力量訓練一周幾次合適）

發(fā)布時間：2023-05-23 09:37:43 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 64

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本文目錄:

力量訓練一周做幾次？都做些什么運動？
力量訓練一周幾次合適

新手力量訓練一周幾次（新手力量訓練一周幾次合適）

力量訓練一周做幾次？都做些什么運動？

一周3次做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位?；蛘呖梢噪p手抓住單杠，將身體懸空，然后平抬雙腿，反復。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。你還要通過有氧運動（如慢跑）減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的，肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來?？茖W健身，才會擁有完美肌肉。

新手力量訓練一周幾次（新手力量訓練一周幾次合適）

力量訓練一周幾次合適

力量訓練一周幾次可以根據自己的身體情況而定，一般情況下每周鍛煉四到五次即可，身體好一點的可以多鍛煉一些，差一點的可以少練一些，但盡量保持每天訓練不同的部位，例如手臂、腿部、背部、肩部、腹部、胸部等，這樣可以讓肌肉得到充分的休息，也可以避免肌肉長時間的重復訓練受到傷害。

鍛煉時的注意事項：
1、合適的鍛煉方法：鍛煉時要根據自身的情況，規(guī)劃好自己的運動時間、強度、組數等，有規(guī)律的進行有氧和無氧之間交替訓練。如果想要練得又快又好，可以找專業(yè)人員進行陪練。
2、合理的飲食：在高強度的運動之下，補充體內的營養(yǎng)是非常重要的，而且鍛煉之后可以適當的吃一點高熱量、高蛋白質的食物，能對構建肌肉起到一定的作用。
3、堅持不懈的毅力：鍛煉很重要的就是堅持和耐力，只有持之以恒，才能達到理想的效果。

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