躺在床上晃腿可以瘦腿嗎（躺在床上晃腿可以瘦腿嗎視頻）

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于躺在床上晃腿可以瘦腿嗎的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

• 1、睡覺(jué)怎么瘦腿呢

• 2、如何能夠躺在床上可以瘦腿

• 3、躺在床上做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦大腿

• 4、每天晚上在床上做蹬腿的動(dòng)作兩個(gè)月能瘦腿20斤嗎?

一、睡覺(jué)怎么瘦腿呢

睡覺(jué)怎么瘦腿呢

你知道睡覺(jué)怎么瘦腿呢？一雙美腿是每個(gè)女生夢(mèng)寐以求得，但是不是所有人有一雙美腿，一雙粗腿只會(huì)增加自己得煩惱，下面是我?guī)痛蠹艺淼乃X(jué)怎么瘦腿呢，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。

睡覺(jué)怎么瘦腿呢1

有著一雙又細(xì)又長(zhǎng)的鉛筆腿是每一個(gè)女孩都理想的，可是這一理想并并不是每一個(gè)女生都能完成的。有些人盡管上身偏瘦很好看，但可是的是，她卻擁有一雙大粗腿，除開(kāi)自己會(huì)郁悶外，我覺(jué)得他人也會(huì)替她覺(jué)得很遺憾吧。那如何做才可以瘦小腿呢？下邊網(wǎng)編來(lái)給大伙兒詳細(xì)介紹幾身能夠 瘦腿方法。

瘦小腿竅門(mén)1.干洗店腿：用兩手抱緊一側(cè)大腿根部，稍用勁從大腿內(nèi)側(cè)慢慢往下推拿按摩至足踝部，再?gòu)淖沲撞客贤颇冒茨κ畮妆?，每天多次，那樣能防止下肢靜脈曲張、水腫、肌萎縮。

瘦小腿竅門(mén)2.揉腿肚：將腿平舉躺在床上，用兩手掌捏住腿肚，轉(zhuǎn)動(dòng)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。那樣能推動(dòng)下肢肌肉中血液的流回，提高大腿肌肉能量。

瘦小腿竅門(mén)3.扭膝：兩足平行面閉攏，曲膝微下蹲，兩手放到膝關(guān)節(jié)上，順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次，隨后反方向揉動(dòng)數(shù)十次。此方法能輸通血脈，治下肢困乏，膝關(guān)節(jié)痛。

瘦小腿竅門(mén)4.扳足：兩腿挺直，低下頭，人體往前彎。用兩手扳腳趾20次~30次。此方法能練腰腿，增腳力。

瘦小腿竅門(mén)5.輪蹬：坐著床前練兩腿蹬夾姿勢(shì)或左右晃動(dòng)。那樣可強(qiáng)壯下肢骨節(jié)肌肉。

瘦小腿竅門(mén)6.搓腳：兩手掌搓熱，隨后用手搓腳心，各100次。具備防虛熱、舒肝清目之作用，能夠 預(yù)防高血壓、眩暈、耳鳴、失眠等癥。

瘦小腿竅門(mén)7.暖足：俗話說(shuō)得好，“暖足涼腦”，暖足便是每天晚上要用溫水洗腳，并常常維持雙足溫暖。那樣能使全身血液通暢

實(shí)際上大伙兒要想瘦小腿并不會(huì)太難，要是跟隨網(wǎng)編上邊說(shuō)的做，而且堅(jiān)持到底，堅(jiān)信過(guò)一段時(shí)間之后，大伙兒一定可以得償所愿。多鍛煉身體一直好的，可是大部分女孩卻不象男孩子那般喜愛(ài)健身運(yùn)動(dòng)，因此 是自身腳部愈來(lái)愈粗也是一切正常的，因此 建議大伙兒平常還是多多的鍛練吧！

睡覺(jué)怎么瘦腿呢2

1、刮肝經(jīng)

a、洗澡時(shí)在大腿內(nèi)側(cè)根部多做按摩，最好順著大腿往復(fù)式推揉。如能忍受疼痛，四指并攏，用第二關(guān)節(jié)“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤(rùn)滑；

b、一般最初一兩次按摩大腿內(nèi)側(cè)感覺(jué)不明顯，兩三次以后，如果你覺(jué)得皮下開(kāi)始痛，那里的.贅肉開(kāi)始變得松散，那么恭喜你，你的經(jīng)絡(luò)對(duì)你作出反應(yīng)了！此時(shí)更要乘勝追擊，用關(guān)節(jié)狼狼地刮！姿勢(shì)為：一只腳提起，踩在穩(wěn)定的地方，大腿與地面平行，手捏拳，用關(guān)節(jié)處，咬咬牙，一個(gè)字：刮！

2、雙腿夾紙片

當(dāng)你坐在電腦桌前或書(shū)桌前時(shí)，在雙腿膝蓋間放一張紙，然后努力著不要讓它掉下來(lái)，一次堅(jiān)持20分鐘最好。你們的大腿內(nèi)側(cè)很快就會(huì)變瘦！

延伸版本：還有一個(gè)辦法就是在坐公車的時(shí)候可以把手握一個(gè)拳頭，放在兩個(gè)膝蓋中間，用里夾緊，讓腿感覺(jué)到有繃緊的感覺(jué)。瘦腿效果也很好。原理和夾紙片差不多。

3、彈腿走路

腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。

4、減肥鹽瘦腿

從市場(chǎng)上購(gòu)買(mǎi)專用減肥鹽，如沒(méi)有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時(shí)用少許鹽在腳踝和小腿部位反復(fù)按摩，力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時(shí)間為15至20分鐘左右，按摩后用溫度較高的清水浸泡幾分鐘后洗凈。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。

5、冷熱浴交替法

盆浴或泡腿時(shí)，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時(shí)，人體開(kāi)始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復(fù)正常后再重復(fù)2至3次。特別提示：每周可做2至3次，收效明顯。但不可在飯后1小時(shí)內(nèi)或過(guò)于饑餓時(shí)進(jìn)行。

6、儀器瘦腿

消耗類減肥儀使人被動(dòng)運(yùn)動(dòng)從而消耗熱量，有腿部刺癢及酸痛感，像大量運(yùn)動(dòng)后的感覺(jué)。不良感覺(jué)約在3天后消失。

二、如何能夠躺在床上可以瘦腿

平躺在床上，兩條腿慢慢豎立起來(lái)，與身體垂直的角度差不多，然后雙腿像騎自行車一樣，在空中來(lái)回蹬，我一般都做到腿酸酸的為止，100下到200下之間?！@個(gè)方法稱為騎腳踏車，可以瘦小腹、臀部和大腿

平躺在床上，兩條腿并攏之后慢慢豎立起來(lái)，與身體垂直的角度差不多，然后兩條腿向兩邊打開(kāi)，打開(kāi)之后停留幾秒之后，兩腿在收回去保持并攏，做30下就可以了?！@個(gè)方法可以稱為剪刀腿，可以瘦大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)

側(cè)躺在床上，先左側(cè)或者右側(cè)都可以，然后讓其中一條腿抬高，抬到你能抬到的高度，然后放下，這樣持續(xù)做100下到200下之間，然后換另一邊側(cè)躺，動(dòng)作和之前一樣，持續(xù)100下到200下就可以了。——這個(gè)方法可以稱為側(cè)抬腿，可以瘦大腿和腰部

平躺在床上，把雙腿并攏后抬高，與身體垂直成90度貼在墻上，這樣持續(xù)20分鐘左右最好了，可以臨睡前做這個(gè)動(dòng)作。

擴(kuò)展資料：

瘦腿指腿部減肥的方法，瘦腿的方法主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)、飲食、和藥物，及日常護(hù)理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過(guò)按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖。

腿型

脂肪腿

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當(dāng)務(wù)之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實(shí)際體重看起來(lái)胖的人，全身都是贅肉的人，喜歡吃面包、餅干之類面食的人，應(yīng)該在以下方面加以注意：改變飲食習(xí)慣，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車，天然植提纖等合理飲食和有氧運(yùn)動(dòng)可以消除脂肪，通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)和飲食，慢慢改變肥胖體質(zhì)，消除腿部贅肉。減肥在于持之以恒，不可急于求成。

肌肉腿

由于運(yùn)動(dòng)而肌肉發(fā)達(dá)的腿，如果運(yùn)動(dòng)不足，肌肉之間及肌肉上邊就會(huì)產(chǎn)生脂肪。一用力腿部就變得很堅(jiān)硬的人，比實(shí)際體重看起來(lái)瘦的人，或是肌肉結(jié)實(shí)，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過(guò)按摩來(lái)緩解肌肉緊張，減少使肌肉發(fā)達(dá)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，多做些快走、游泳之類的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要通過(guò)按摩來(lái)消除肌肉的緊張，這點(diǎn)十分重要。

浮腫腿

因?yàn)樯眢w里不必要的水分過(guò)多，而水分代謝又不能很好的進(jìn)行，所以形成了浮腫體質(zhì)的人，就會(huì)有浮腫腿。長(zhǎng)時(shí)間坐在座位上不運(yùn)動(dòng)的人，喜歡咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應(yīng)該避免快餐、面包食品、點(diǎn)心，少吃咸的、少喝使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡(jiǎn)單的強(qiáng)化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

2、產(chǎn)后容易出現(xiàn)的不良腿型

通常在生育之后雙腿可能會(huì)出現(xiàn)下面的幾種情況：

1、雙腿浮腫：大腿和小腿都很容易產(chǎn)生水腫的情況。在分娩之后，如果體內(nèi)還有炎癥，還沒(méi)有完全恢復(fù)的話，雙腿就很容易產(chǎn)生浮腫，其次身體體質(zhì)也會(huì)影響到浮腫的產(chǎn)生。通常水腫型體質(zhì)的人，下半身比上半身更容易肥胖，這類的體質(zhì)一般還會(huì)伴有便秘、手腳冰涼、出汗少、血壓低等情況。

2、腿部變粗：女性在懷孕的時(shí)候?yàn)榱舜_保孩子的健康，都會(huì)補(bǔ)充很多各種營(yíng)養(yǎng)品，由于這個(gè)原因很容易使孕婦全身上下發(fā)胖，腿部當(dāng)然也是跑不了的?？梢赃M(jìn)行運(yùn)動(dòng)和控制飲食的方式，當(dāng)全身瘦下來(lái)后腿部也會(huì)隨著細(xì)了不少。

3、腿部肌膚粗糙：女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)受到生育的影響，有的人可能皮膚會(huì)變得更加光滑，而有的人的皮膚則會(huì)變得粗糙無(wú)光，這種情況可以通過(guò)美容來(lái)起到改善作用。

3、腿部減肥黃金點(diǎn)

黃金點(diǎn)1膝蓋處沒(méi)有贅肉

穿超短裙時(shí)，最引人注目的地方是膝蓋部位，特別是膝蓋上部松弛的肌肉更顯眼。如果這里有多余的脂肪，會(huì)使腿顯得又短又粗，所以這里一定要繃緊。很多人都為自己天生的大骨節(jié)而煩惱，實(shí)際上是種誤解。大部分人是由于膝關(guān)節(jié)的錯(cuò)位而導(dǎo)致脂肪堆積。

黃金點(diǎn)2腳踝纖細(xì)有收緊感

不管大腿和腿肚部位如何細(xì)長(zhǎng)，如果腳踝沒(méi)有緊收，腿部仍沒(méi)有線條感，而大腿和腿肚即使是同樣細(xì)粗，只要腳踝處纖細(xì)，依然會(huì)有美麗的線條。腳踝的粗細(xì)并非由骨骼大小決定。本來(lái)腳踝處不易堆積脂肪，但由于不運(yùn)動(dòng)，再加上浮腫等原因，時(shí)間一長(zhǎng)，腳踝處就會(huì)有脂肪堆積。

黃金點(diǎn)3腿肚最粗處位置高

如果腿長(zhǎng)，確實(shí)會(huì)顯得腿細(xì)，所以如果能讓腿看起來(lái)長(zhǎng)一些，腿也就會(huì)顯細(xì)些。而腿顯得長(zhǎng)的關(guān)鍵在于腿肚處最粗部位的位置，如果這個(gè)位置高，就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長(zhǎng)。我們經(jīng)常說(shuō)的蘿卜腿就是腿部曲線粗處線條過(guò)低而造成的。

筷子腿

筷子腿簡(jiǎn)單講就是又細(xì)又直又長(zhǎng)的腿，小腿和大腿粗細(xì)幾乎一樣，站直的時(shí)候膝蓋的凹凸感很小，大小腿幾乎連接成同一圓柱體。

成熟女性的大腿豐滿圓潤(rùn)，而筷子腿像少年的腿，其形成因素可能與雌激素缺乏有關(guān) [1]  。

瘦筷子腿方法

1、多吃小腿喜歡的食物

以下食物中都含有能促進(jìn)小腿排毒的營(yíng)養(yǎng)成份，能幫你有效改善小腿浮腫，讓人不知不覺(jué)瘦出“筷子腿”。

紅豆——紅豆中含有能促進(jìn)排尿、消除腿部浮腫的成份，還能幫助排泄體內(nèi)的鹽分、脂肪。

菠菜——菠菜中的營(yíng)養(yǎng)成分能加快身體往腿部輸送養(yǎng)分的速度。

西紅柿——西紅柿中的有效成分有助于緩解腿部疲勞。

葡萄柚——葡萄柚中含量豐富的礦物質(zhì)鉀能加速腿部新陳代謝的速度。

2、刺激小腿穴位

穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通過(guò)刺激穴位來(lái)促進(jìn)腿部排毒，改善腿部循環(huán)，達(dá)到瘦小腿的目的。以下就是專家推薦的瘦腿穴位按壓法

步驟1：敲膽經(jīng)

按摩開(kāi)始前先敲膽經(jīng)，既能驅(qū)除體內(nèi)寒氣，暢通大腿與小腿之間的循環(huán)，又能讓小腿肌肉活絡(luò)起來(lái)，為穴位按摩做好準(zhǔn)備。

方法：用拳頭敲打大腿兩側(cè)，從大腿外側(cè)根部（站起來(lái)臀部有個(gè)窩的位置）一直敲到膝蓋外側(cè)，反復(fù)敲打50次。接下來(lái)再?gòu)南ドw外側(cè)一直敲到腳踝外側(cè)，反復(fù)敲打50次。

注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。

步驟2：按壓承山穴

當(dāng)你微微用力墊起腳尖時(shí)，小腿后側(cè)浮起肌肉的尾端尖角凹陷處就是“承山穴”。

承山穴是人體足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上的重要穴位，對(duì)它進(jìn)行按壓刺激不僅能夠促進(jìn)膀胱經(jīng)的通暢，迅速改善小腿浮腫，還能幫助腿部脂肪燃燒，有效塑造小腿曲線。

方法：用拇指稍用力點(diǎn)按，間隔5秒鐘，反復(fù)按壓2分鐘即可。

步驟3：敲打飛揚(yáng)穴

“飛揚(yáng)穴”與“承天穴”是親密的鄰居，它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。

這個(gè)穴位與腿部的體液循環(huán)息息相關(guān)，只要對(duì)它進(jìn)行刺激就能促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)和淋巴排毒。

方法：由于飛揚(yáng)穴所在的位置肌肉較厚，所以采用敲打刺激的方式效果更好。

可以用拳頭稍用力敲打，以感到微微的疼痛為佳，反復(fù)敲打3分鐘左右。

步驟4：按壓昆侖穴

昆侖穴位于外腳踝后方，在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。

它和飛揚(yáng)穴一樣，也與腿部的體液循環(huán)息息相關(guān)，對(duì)它進(jìn)行按壓刺激不僅能促進(jìn)腿部體液循環(huán)，還能讓小腿看起來(lái)更加緊實(shí)，對(duì)“筷子腿”的成型很有幫助。

方法：放松雙腳，用拇指稍用力按壓昆侖穴，間隔5秒鐘，反復(fù)按壓2分鐘即可。

參考資料：瘦腿-百度百科

三、躺在床上做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦大腿

1、仰臥舉腿，可以有效地控制血液流向下肢，同時(shí)鍛煉了腿部肌肉，燃燒脂肪，可以起到瘦腿的效果。做法：兩腿繃直，交替緩慢上舉90度，再緩慢放下，每組十次，每天3－5組。

2、平板支撐+擺腿動(dòng)作。做好支撐后腿繃直側(cè)舉，鍛煉腰部腿部，也能起到瘦腿的效果。

3、頭上倒立，每次1－2分鐘，每天3次左右。

4、練習(xí)瑜珈動(dòng)作，在床上就可以做，也很簡(jiǎn)單。

四、每天晚上在床上做蹬腿的動(dòng)作兩個(gè)月能瘦腿20斤嗎?

這個(gè)運(yùn)動(dòng)量在2個(gè)月瘦20斤可能是有些困難的，在床上蹬腿消耗的熱量不會(huì)很多，建議還是選擇跑步或者跳繩等全身都動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)，效果比較明顯。另外再補(bǔ)充幾個(gè)可以瘦腿的運(yùn)動(dòng)

1. 瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來(lái)瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

2. 晚上睡覺(jué)前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開(kāi)大約80度，然后合上，再分開(kāi)。一共分開(kāi)80下。蹬自行車動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

以上就是關(guān)于躺在床上晃腿可以瘦腿嗎相關(guān)問(wèn)題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問(wèn)題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。

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