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頭條文章邁開腿

發(fā)布時間：2023-05-31 12:55:17 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 50

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減重過程中，你覺得管住嘴邁開腿哪個更重要？
管住嘴邁開腿，為什么是最大減肥騙局？

頭條文章邁開腿

減重過程中，你覺得管住嘴邁開腿哪個更重要？

在減重的過程中，管住嘴和邁開腿都非常重要，不能偏廢一方。要達(dá)到減重的效果，需要控制飲食和增加運動相結(jié)合。

管住嘴意味著要減少高熱量、高脂肪的食物攝入，適量增加低熱量、高營養(yǎng)的蔬菜、水果等食物的比例。通過控制飲食可以減少攝入的卡路里，達(dá)到減重的目的。

邁開腿則是指增加體育鍛煉，包括有氧運動和力量訓(xùn)練等。通過增加運動量可以消耗更多的卡路里，促進(jìn)身體脂肪的燃燒，同時也可以改善心肺功能、增強肌肉等。

如果非要選擇哪個更重要，我認(rèn)為管住嘴更為關(guān)鍵。因為控制飲食是減重的基礎(chǔ)，而增加運動只是輔助作用。如果你僅僅邁開腿而不控制飲食，攝入的卡路里仍然會很高，減重效果不會太顯著。相反，只要控制好飲食，即使不進(jìn)行太多的運動，也可以有效地減重。

綜上所述，減重過程中，管住嘴和邁開腿同樣重要，需要兩者相結(jié)合才能達(dá)到最佳的減重效果。

管住嘴邁開腿，為什么是最大減肥騙局？

人們常把減肥的要義歸納為一句話。這句話簡單粗暴，有直擊人心的效果。這句話就是：管住嘴，邁開腿。它的另一個版本是“少吃多動”，意思一樣。這可算是減肥界的政治正確了，沒有人會質(zhì)疑它的正確性。?“管住嘴”，就是糖不能吃，油不能吃，零食不能吃，高熱量的食物不能吃，等等。總熱量不能超標(biāo)，要比你每天實際消耗少。每天只能吃規(guī)定的熱量。每餐只能吃八分飽。?

目的是減少熱量攝入。?“邁開腿”，就是要多運動，跑步快走騎單車，卷腹深蹲俯臥撐。不要宅在家里，不要久坐不動。?總之，就是要增加能量消耗。?我打賭你或你身邊減肥的人，肯定有人曾經(jīng)身體力行過這句話。?
大部分人體重維持不動，減下來又反彈了，或更胖了。
如果這句話有用，這個世界上也就不會有這么多的胖子了。?
這句話看上去很有道理啊，為什么沒能阻止肥胖大軍的前進(jìn)步伐？?
? 你不是馬，也不生活在減肥營?
根據(jù)能量平衡理論，如果能量消耗大于攝入，你就會減去體重。這就是“管住嘴邁開腿”能減肥的理論來源。?如果你要求一匹馬跑得快，但又從不給它足夠的草料，那它是一匹肥馬，還是瘦馬？?肯定是匹瘦馬。?

能量守恒法則完全適用減肥。如果攝入不夠消耗，則造成能量虧空，不足的部分就會燃燒體內(nèi)的脂肪、糖或蛋白質(zhì)來提供，這樣就造成了體重減輕。?

馬無法自行獲取豐盛的食物，被主人管住了嘴。也不能選擇是否奔跑，它不得不邁開腿。馬做到了“管住嘴邁開腿”、“少吃多動”，所以它瘦了。?但你不是馬。?肥營里的參賽選手幾乎都能減去很多體重，一旦回歸本來生活，減肥者的體重幾乎都會反彈，甚至超過減肥前的體重。?
因為生活不是減肥營。?
? 如果你吃少了，你就不會多動?
“少吃多動”無法幫我們減肥，是因為它要對抗身體強大的本能。?
哈佛醫(yī)學(xué)院院長佛利爾曾在《科學(xué)美國人》雜志上發(fā)表過一篇題為《是什么為脂肪提供燃料》的文章，闡述了食欲和能量消耗之間的關(guān)系：?
動物的飲食突然受到限制時，動物就會趨向于減少活動和減緩細(xì)胞中的能量使用，來降低它的能量消耗，以此保持一定的體重。同時，它的饑餓感也會增加，所以飲食控制一旦結(jié)束，它吃的食物會比限制之前還要多，直至恢復(fù)原有的體重。?

結(jié)果就是，你一制造能量缺口，它馬上就填平了。你不斷地下調(diào)攝入，它也不斷地下調(diào)消耗。最終，你在強大食欲的反復(fù)進(jìn)攻下敗陣，你恢復(fù)了所謂正常飲食和能量攝入。但身體的能量消耗并沒有同步升高，你的代謝率沒有提升到相應(yīng)的水平（為什么，后面會說到）。這樣你的攝入就無可避免會超過消耗，你悲催地反彈了。?
管住嘴邁開腿，這種方法也許會在短期有效，但你的身體肯定會極力阻撓你這么做，長期來看，你幾乎肯定會前功盡棄，從而復(fù)胖。?
管住嘴邁開腿，少吃多動就能減肥——這對我們的身體來說，完全就是一句謊言。就如同“如果你每天工作24小時，你就會比別人賺得更多”一樣，看上去很有道理，但其實因為完全無法操作而毫無實際用處。想要成功減肥，就不要再受這句話的誤導(dǎo)。?

頭條文章邁開腿