餓也是一種養(yǎng)生嗎（餓也是一種養(yǎng)生嗎圖片）

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于餓也是一種養(yǎng)生嗎的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

• 1、餓肚子可以養(yǎng)生嗎？

• 2、餓其實(shí)也是養(yǎng)生，“餓”一下這8大疾病全趕跑

• 3、什么是“饑餓養(yǎng)生”？哪些疾病，餓餓就消失了呢？

• 4、“餓”竟然也是養(yǎng)生？

一、餓肚子可以養(yǎng)生嗎？

適當(dāng)餓肚子可以長壽

每日有規(guī)律地享用三餐的你不妨試試適當(dāng)?shù)刈屪约吼囸I一下，因?yàn)槊绹茖W(xué)家近日進(jìn)一步證實(shí)：饑餓可以延長壽命。

之前有科學(xué)家們對饑餓能夠長壽做出的解釋是：如同體育鍛煉能加強(qiáng)肌肉細(xì)胞的道理，適當(dāng)減少進(jìn)食有利于增加對細(xì)胞的壓力，從而使得細(xì)胞增強(qiáng)了它們對抗外界不利因素的能力。

通過對老鼠進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，美國約翰霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家得出結(jié)論，適當(dāng)?shù)酿囸I能夠“激活”一種名為“賽特1”（SIRT1）的基因，而這種基因可增加葡萄糖的新陳代謝，從而延緩衰老。

約翰霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家新近研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)饑餓出現(xiàn)時(shí)，“賽特1”基因就被“激活”且表現(xiàn)得異常活躍，使得葡萄糖的新陳代謝速度加快。因?yàn)槠咸烟强煞乐钩趸镒杂苫漠a(chǎn)生，最后抗衰老作用就實(shí)現(xiàn)了。

同樣，研究表明當(dāng)蠕蟲和酵母饑餓出現(xiàn)時(shí)，其體內(nèi)的“賽特1”基因同樣可以起到延緩衰老的作用。

二、餓其實(shí)也是養(yǎng)生，“餓”一下這8大疾病全趕跑

現(xiàn)在人均收入水平與日俱增，早已不滿足于吃飽飯，每餐也是魚肉皆有。

嘴癮過了，肚子喂飽了，但是血管里的膽固醇、血糖、血壓也都蹭蹭地往上飆。

把自己吃成了全世界“糖尿病第一大國”、“高血壓第一大國”、“高血脂第一大國”，為什么現(xiàn)在中國高膽固醇帶來的疾病負(fù)擔(dān)越來越嚴(yán)重呢？

因?yàn)殚L期“吃太飽”帶來的遠(yuǎn)不止體重上升，下面的8種疾病都會“吃飽撐出來”！

肥胖 ：吃太飽會將多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，肥胖也會隨之而來。肥胖還會帶來心血管疾病、三高、脂肪肝等系列并發(fā)癥。

疲勞 ：過多的食物進(jìn)入消化系統(tǒng)，會導(dǎo)致器官的負(fù)擔(dān)，使人感覺疲勞、大腦遲鈍。

胃病 ：吃太飽最直接的就是腸胃負(fù)擔(dān)過重，易造成消化不良。

腎病 ：吃太多，過多的非蛋白氮要經(jīng)過腎臟排出，從而加重腎臟負(fù)擔(dān)。

冠心病 ：飽餐后血膽固醇增高，可能誘發(fā)動脈硬化和冠心??；還會使血粘度增高，誘發(fā)血栓。

急性胰腺炎 ：攝入高蛋白、高脂肪，如果再喝酒過量，極易引起胰腺水腫。

上消化道出血 ：一些原本有潰瘍、慢性肝病的人，吃太飽就可能發(fā)生消化道出血，嘔吐咖啡色食物。

癌癥 ：科學(xué)家曾指出，飲食過多會造成抑制細(xì)胞癌化因子的活動能力下降，增加患癌幾率。

吃飯七分飽， 健康 活到老

在我們?nèi)粘Ｉ钪?，?jīng)常聽到這樣一句話，“吃飯七分飽， 健康 活到老”，其實(shí)這并不是一句空話。

早在兩三千年前，《黃帝內(nèi)經(jīng)》就主張：“飲食有節(jié)，飲食自倍，腸胃乃傷?！币馑季褪秋嬍骋泄?jié)制，吃得太多會傷及腸胃。

可見，古人很早就發(fā)現(xiàn)經(jīng)常飽食使人早衰，對人體有害。

“七分飽”的科學(xué)定義是限制能量攝入，“七分飽、三分餓”，不光可以減肥，對身體機(jī)能的很多方面都很有益。

科學(xué)家曾做過許多動物實(shí)驗(yàn)研究：終生“七分飽”的小白鼠，相比“隨意吃喝”的小白鼠，可以提高50%的壽命！

即使是有基因缺陷的肥胖老鼠，在經(jīng)過“七分飽”限食后，最長壽命都會高于“隨意吃喝”的正常老鼠。

高血壓、高脂血癥、冠心病、腦血栓、糖尿病、痛風(fēng)等，這些疾病的發(fā)生與體內(nèi)營養(yǎng)過剩有著很大的關(guān)系。

而“七分飽”可以控制能量的攝入，避免營養(yǎng)過剩，降低這些疾病的發(fā)生率。

人的大腦中有一種叫“纖維芽細(xì)胞生長因子”的物質(zhì)，飽食后這種物質(zhì)的數(shù)量會比“七分飽”時(shí)增加數(shù)萬倍。

而這種生長因子會使脂肪細(xì)胞和毛細(xì)血管內(nèi)皮細(xì)胞增大，促使動脈硬化，導(dǎo)致腦萎縮和腦功能退化，影響人的壽命。

“七分飽”可以降低這種物質(zhì)的分泌，從而延緩人體的衰老。

雖然我們一直說“七分飽，三分餓”，但“七分飽”并不是餓著肚子，而是吃飽，不吃撐。

其實(shí)“七分飽”的時(shí)候已經(jīng)飽了，但是胃的感覺傳到大腦是比較慢的，剛吃進(jìn)去的東西，不會一下子就消化吸收完，所以往往等到大腦意識到飽的時(shí)候，已經(jīng)“吃撐”。

所以針對主觀感受，小e跟大家分享一下“飽”的各種感覺：

十分飽：一口都吃不下去了，再吃一口都要吐出來了。

九分飽：還能勉強(qiáng)再來一點(diǎn)，但是胃里已經(jīng)脹滿了，再吃就有點(diǎn)不舒服了。

八分飽：感覺到胃里面滿了，但是如果要再吃幾口也還行。

七分飽：還沒有感覺吃飽，但是進(jìn)食速度沒有這么快了，如果拿走食物，很快就會忘記吃東西的事情。

六分飽：雖然不覺得餓，但會感覺沒吃飽，還能再吃一點(diǎn)。到第二餐之前，會覺得餓。

如果大家還是難以理解“七分飽”的正確食量，小e給大家推薦一個(gè)簡單易行的方法。

對于中老年人來說，進(jìn)食方式應(yīng)該像“羊吃草”：餓了就吃點(diǎn)，每次吃不多，胃腸總保持不饑不飽的狀態(tài)。

輕松控制食量呢？小e這里教大家4招

第一招，專心吃飯

對于「飽」的感覺，是需要大家用心去體會的，如果邊吃飯邊玩手機(jī)、看電視，分散了自己的精力，很難感受到自己是不是飽了，往往就會吃撐。

所以不要再說自己沒吃多少就變胖了，吃飯不專心，吃撐是常事。

第二招，選擇飽腹感高的食物

飽腹感是指人們吃完飯后，在一段時(shí)間內(nèi)不再有餓的感覺。

同樣 100 千卡的食物，吃大白菜是約 500 克，喝全脂牛奶是約 170 克，吃熟米飯是約 85 克，吃主食面包是約 35 克，吃酥脆餅干是約 20 克。

飽腹感食物排行榜

顯而易見，那些體積大、纖維多的食物，會更容易讓你感覺飽。

相比而言，吃那些「高熱量食物」——蔥花酥餅、油條、餅干等，等胃里有了滿的感覺，通常熱量早就超標(biāo)了。

第三招，吃飯細(xì)嚼慢咽

腸胃需要一個(gè)反應(yīng)的時(shí)間，通過分泌跟食欲有關(guān)的激素以及提高血糖，來給大腦一個(gè)「飽」的信號。

如果狼吞虎咽，大腦還沒收到信號，已經(jīng)吃多了…… 而且，多咀嚼，也能幫助減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

第四招，按時(shí)吃飯，飯量定量

不要多一餐少一餐，不要饑一頓飽一頓，不要沒到飯點(diǎn)狂吃食物，不要到了飯點(diǎn)還扛著餓。

如果某一餐不小心吃多了，下一餐也要按時(shí)吃，別跳過了下一頓不吃，這樣很容易暴飲暴食，肥胖在所難免。

最后借用《黃帝內(nèi)經(jīng)》書中的一句話： “飲食有節(jié)，飲食自倍，腸胃乃傷。 ”

飲食要有節(jié)制，吃的太多，最后傷的不僅僅是腸胃，文中談到的8種疾病真的會“撐出來”的！

三、什么是“饑餓養(yǎng)生”？哪些疾病，餓餓就消失了呢？

什么是“饑餓養(yǎng)生”？哪些疾病，餓餓就消失了呢？

很多人都經(jīng)歷過吃不飽穿不暖的艱苦歲月，好不容易熬出了頭，卻又被告知這個(gè)不能吃，那么不能吃。忍饑挨餓的滋味誰都不想再體會，很多人都覺得只有吃飽了才有力氣干活，對健康才更有好處的。但是現(xiàn)在很多人都提倡“饑餓養(yǎng)生”，這到底是什么意思呢？餓能治療百病，不僅可以預(yù)防癌癥還能改善睡眠，讓身體更加健康長壽。

胃病

吃的太多是一種很傷胃的行為，會加重腸道的負(fù)擔(dān)，并且還有可能損害胃粘膜，讓消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題。并且長期暴飲暴食，吃得太飽，胃潰瘍就有可能發(fā)生，加上中老年人的消化系統(tǒng)本身就比較弱，因此適當(dāng)?shù)酿I一餓，更有利于腸胃健康，減少胃病的發(fā)生。

失眠

很多中老年人都有失眠的困擾，每天晚上明明很困但是就是心煩意亂睡不著，還有的就是早上凌晨三四點(diǎn)就起來然后就再也睡不著了。這個(gè)時(shí)候有可能就是因?yàn)槌缘锰嗟脑?，腸道一直在工作，沒有辦法得到休息，間接的就導(dǎo)致人興奮，難以入睡。因此，適當(dāng)?shù)酿I一餓，可以幫助提高睡眠質(zhì)量。

肥胖

吃的太多最直接的一個(gè)外在表現(xiàn)就是容易發(fā)胖，高熱量、高脂肪的食物在體內(nèi)無法被快速吸收，導(dǎo)致能量過剩，脂肪堆積引起肥胖。肥胖是很多疾病的萬惡之源，例如高血壓、糖尿病等。所以，適當(dāng)?shù)酿I一餓可以減少肥胖，從而減少更多疾病的發(fā)生。

防癌

俗話說病從口入，很多疾病都是從管不住嘴開始的。肥胖的人患上癌癥的幾率會更高，比如胃癌、腸癌等，都和自己的飲食不規(guī)律有很大關(guān)系。因此適當(dāng)?shù)酿I一餓可以減少肥胖的發(fā)生，也能降低癌癥的發(fā)生幾率。

四、“餓”竟然也是養(yǎng)生？

當(dāng)今，隨著生活水平提高，飲食方面也越來越豐富多彩。每頓飯不光要吃好還要吃飽，這在無形中加重了身體的負(fù)擔(dān)；特別是晚上“火鍋”“燒烤”三五好友，幾瓶啤酒，偶爾還要來點(diǎn)夜宵，飲食過飽，百病由生。

有的人晚餐“大魚大肉”，有的人晚餐直接不吃，這些情況都會給身體帶來負(fù)擔(dān)。但由此可見的是，少吃一點(diǎn)，吃到七分飽就可以了，這確實(shí)是 健康 身體的前提之一。

健康 合理的晚餐才是應(yīng)該重視的問題。下面我就為大家講講什么是合理的晚餐。

首先我們來了解什么是“碳水化合物”

碳水化合物主要來源于蔗糖、面粉、大米、紅薯、土豆、山藥 等糧食作物，這些食物看似普通但他在我們身體有著重要的作用。

四個(gè) 健康 吃晚餐的方法，讓你的晚餐吃得更 健康 。

① 晚餐要素食、素食、素食。

② 晚餐吃少，定量為好，不暴飲暴食。

③ 晚餐時(shí)間在7點(diǎn)之前最有益 健康 。

④ 少吃高脂、高熱、高鈣、易脹氣的食物。

晚餐素食怎么吃最好？

① 富含色氨酸的食物

富含色氨酸的食物，包括五谷雜糧(小米、大豆)、香蕉、海藻等。

除了小米之外，在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

而且色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合順利進(jìn)入大腦中，從而幫助我們創(chuàng)造一個(gè)安穩(wěn)的睡眠環(huán)境。

② 維生素B族食物

含有b族維生素的食物有很多，比如像燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等。

③ 鈣和鎂的食物

一直以來含鈣的食物都具有很好的催眠功效，堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱。

④ 蔬菜

蔬菜可提供的維生素主要是維生素以葉酸、胡蘿卜素以及B族維生素等。其中維生素C、胡蘿卜素、葉酸在黃、紅、綠等深色葉菜中含量較高。

綠葉蔬菜的礦物質(zhì)含量很豐富;但某些蔬菜（莧菜、菠菜、通心菜等）中的草酸會影響人體吸收，故烹調(diào)這些蔬菜時(shí)，應(yīng)先用開水漂燙，以去除草酸。

減少添加糖類的攝入量

每個(gè)人都想自己 健康 長壽，就需要遵循古訓(xùn)，做到“食飲有節(jié)”，五味清淡可養(yǎng)五臟，幸福就從口入了。

以上就是關(guān)于餓也是一種養(yǎng)生嗎相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會為您講解更多精彩的知識和內(nèi)容。

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