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做哪些鍛煉防止手抖（外科醫(yī)生怎么訓(xùn)練手不抖）

發(fā)布時間：2023-03-12 13:32:53 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 57 問大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于做哪些鍛煉防止手抖的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、手抖可以通過什么運動鍛煉可以緩解?
2、我這個手經(jīng)常抖，應(yīng)該怎么去鍛煉一下呢？
3、如何通過鍛煉來緩解手抖？
4、手抖做什么運動可以緩解？

做哪些鍛煉防止手抖（外科醫(yī)生怎么訓(xùn)練手不抖）

一、手抖可以通過什么運動鍛煉可以緩解?

1、熱水泡手

運動后出現(xiàn)手抖大部分是因為肌肉的疲勞引起的，此時可以使用熱水泡手來緩解其疲勞，疏通了局部的血液循環(huán)，加快了血液循環(huán)的速度。

2、活動、按摩雙手

運動之后要對手部做放松運動，這樣加快了手部肌肉的血液循環(huán)，從而緩解了手抖的癥狀，另外也可以通過按摩手部肌肉的方法來疏通肌肉的血液。

3、適當(dāng)休息

每次運動前要做熱身運動，這樣可以讓身體有適應(yīng)的過程，運動時要遵循循序漸進的原則，剛開始運動時要把時間控制好，同時持續(xù)的時間也不能過長，不然會導(dǎo)致身體處于超負荷狀態(tài)。運動完成后也要做拉伸運動來緩解肌肉中產(chǎn)生的乳酸，緩解身體疲勞和不適感。

二、我這個手經(jīng)常抖，應(yīng)該怎么去鍛煉一下呢？

首先要根據(jù)手抖的不同病因進行相應(yīng)的處理，先要明確手抖的病因。手抖最常見的病因是良性震顫，可以見于任何年齡段，年輕人或者年老人。良性震顫患者一般在持物時嚴(yán)重，緊張時加重，一般進展非常緩慢。對于這類患者不需要特殊鍛煉，主要讓患者盡量放松，承認(rèn)這種狀態(tài)就好，不需要特別的在意它。還有一種手抖是由于帕金森病引起的，這種常見于老年人，這種手抖的特點是靜止性震顫，在不動的時候會出現(xiàn)不自主的手抖、手指屈曲，類似于搓丸的狀態(tài)。對于這類患者，鍛煉主要是讓患者可以做些精細的動作，常常這些患者還合并運動減緩，所以還可以讓這些患者做些平衡試驗。當(dāng)然還有些手抖，如甲狀腺、肝病這些也會引起患者手抖，對于這類患者主要針對病因治療，如果病因得到控制，這種手抖自然就可恢復(fù)。

一旦有手抖癥狀，且日益嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)做適當(dāng)?shù)臋z查，以明確病因，正確治療。如確定為老年性震顫，應(yīng)要注意用腦衛(wèi)生，加強腦的鍛煉，可推遲腦細胞的衰老，延緩小腦萎縮的進程。其次是適量的運動，加強關(guān)節(jié)、肌肉的鍛煉，使各關(guān)節(jié)及各肌肉群之間能相互協(xié)調(diào)運作，推遲衰老的進程。手部的運動尤其有助于健腦，搓擦兩手、手攥四指、四指攥拇指、兩手握拳輕輕相撞都是很好的方式。鍛煉時應(yīng)掌握合適的力度，可有效這到健腦防手抖。

本人小時候有過手抖的情況，那個時候主要出的狀況就是手經(jīng)常會抖，同時整個人的狀態(tài)是比較粗心，學(xué)習(xí)成績很難達到滿分，總是會差那么一點點。

于是有一段時間就開始去練書法。練書法最有效的方面就是可以靜心。書法練習(xí)到一定狀態(tài)以后，即使字沒有寫得好，但最起碼你能拿得穩(wěn)，可以通過意識去克服手抖。同時會感覺整個人心靜下來以后，沒有那么粗心了，學(xué)習(xí)成績也經(jīng)常拿到滿分。

練書法是比較有效的客服，心理原因造成手抖的方法。主要就是克服急躁。不知道對于病理性的時候都有沒有幫助。有看到很多老年人也在練書法，特別是一些心腦血管疾病的老年人。感覺他們拿筆也特別的穩(wěn)。

所以你可以嘗試一下，看看這個方法對你有沒有幫助。

三、如何通過鍛煉來緩解手抖？

從何時手抖，你確定是因為鍛煉缺少而導(dǎo)致手抖的嗎？如果，鍛煉少而導(dǎo)致手抖，那就增強鍛煉，肌肉分為紅肌纖維和白肌纖維。紅肌纖維特點主要是提供機體穩(wěn)定性，細胞個體小。應(yīng)該你身體紅肌纖維相對缺少，想要增加這種紅肌纖維，就要通過多次數(shù)，少重量，刺激肌肉分裂在合成。久而久之，通過訓(xùn)練紅肌纖維撕裂，將一個細胞一分為二，在通過飲食給新細胞提供能量。這樣堅持一段時間，你就不會手抖了。至于，做那些訓(xùn)練，那就太多了。主要是針對你手臂肌肉的一些動作。這個訓(xùn)練應(yīng)該是看到你狀況后，才能下準(zhǔn)確結(jié)論。不過，我可以簡單，給你介紹幾個動作，來增強你的控制力。啞鈴彎舉，折腕，夾臂俯臥撐。這幾個動作，針對的肱二頭肌肱三頭肌三角肌前束和小臂肌肉。更多詳細動作，可以私信我。

四、手抖做什么運動可以緩解？

手抖具體做什么運動緩解，主要取決于導(dǎo)致手抖的原因。

如果是因為過度緊張、情緒激動引起的手抖，只要做一些運動能夠讓情緒穩(wěn)定下來，很快就可以緩解手抖癥狀。如果是因為過度勞累引起的手抖，主要是通過做手部肌肉放松的運動，也可以緩解手抖癥狀。

但如果是病理性原因?qū)е碌氖侄叮缣匕l(fā)性震顫、帕金森綜合征、甲狀腺功能亢進等，單純做運動并不能夠讓手抖緩解，一定要針對原發(fā)疾病治療?？梢缘结t(yī)院做詳細檢查，例如腦電圖、頭顱核磁共振等

以上就是關(guān)于做哪些鍛煉防止手抖相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進行咨詢，客服也會為您講解更多精彩的知識和內(nèi)容。