正文

慢跑20分鐘能減肥嗎（每天慢跑20分鐘一個月能瘦多少）

發(fā)布時間：2023-03-13 02:01:52 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1126 問大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于慢跑20分鐘能減肥嗎的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

ChatGPT國內(nèi)免費在線使用，一鍵生成原創(chuàng)文章、方案、文案、工作計劃、工作報告、論文、代碼、作文、做題和對話答疑等等

只需要輸入關(guān)鍵詞，就能返回你想要的內(nèi)容，越精準，寫出的就越詳細，有微信小程序端、在線網(wǎng)頁版、PC客戶端

官網(wǎng)：https://ai.de1919.com

本文目錄:

1、慢跑多久能減肥你了解嗎？
2、慢跑20分鐘消耗多少卡路里？
3、每天慢跑30分鐘可以減肥嗎
4、慢跑減肥多久見效

慢跑20分鐘能減肥嗎（每天慢跑20分鐘一個月能瘦多少）

一、慢跑多久能減肥你了解嗎？

慢跑是一種非常普遍和普通的有氧運動,對于這種有氧運動有很多朋友會選擇晨練健身或者晚上進行減肥。事實上鍛煉的時候也會有一定的效果,那么這個慢跑運動到底要跑多久才能起到減肥的作用呢?以下就來告訴大家吧。如果有想要了解這方面問題的朋友不妨來看看哦。

因為慢跑耗能大,沒有速度和距離的要求,簡單、方便,但不少人懷疑它能否減肥,而相信慢跑能減肥的人并不知道慢跑多久才能減肥。假如你能堅持每天慢跑40-60分鐘,就能減少到正常飲食的3/2(尤其是晚到晚上),讓你的飲食控制得更慢些,讓自己的運動節(jié)奏更慢,延長時間。實際上,運動半小時后,我們再休息10分鐘,運動半小時消耗的熱量與持續(xù)運動一小時所消耗的熱量相當。健身(并非劇烈運動)四十分鐘后才開始消耗脂肪,最重要的是,不要帶著精神負擔去鍛煉。

為了提醒自己,我們每天都來稱體重,看著減重同時還能激勵自己,增強自信心,相信自己能變得更健康、更強壯。在生理上,在微汗狀態(tài)下持續(xù)慢跑,身體能量的供給將由“燃燒”糖逐漸轉(zhuǎn)化為“燃燒”脂肪,因此,微汗慢跑5000米或20分鐘左右,就會消耗大量的脂肪,達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。慢跑結(jié)束時,可以做些放松運動,比如慢走、彈腿、蹲、轉(zhuǎn)腰、擴胸等。在體溫、心率基本恢復正常后,再回到室內(nèi)。回到家后,最好把汗?jié)竦囊路Q掉,或在跑步前先穿好運動衣,跑完后晾干,最多3次要把它清洗干凈。

前面講過慢跑這樣一種有氧運動,一次多長時間可以幫助減肥。減肥的目的一定要注意,在以后想通過這種方式來達到減肥的目的,同時要注意,減肥的方法要科學,這樣不僅能起到效果,而且還能讓身體更健康。每個人都必須記住介紹的哦。

二、慢跑20分鐘消耗多少卡路里？

慢跑二十分鐘可以消耗200卡。1000卡=1千卡=1大卡。而1000KJ=約300卡。體重不同的人消耗的熱量是不同的，400M的操場接連不斷地跑6圈，共2400M。

跑步可以使

其他運動方法：

1、壁球：每半小時消耗熱量三百卡?？慑憻拑赏褥`活性，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜。

2、跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。可改善人的姿態(tài)。三十五歲以上的人跳繩不可過于激烈。

3、滑旱冰：每半小時消耗熱量一百七十五卡?？稍鰪娙盱`活性和局部力量。

以上內(nèi)容參考：鳳凰網(wǎng)——每天跑步五公里會發(fā)生怎樣的變化？看完你會心動的

三、每天慢跑30分鐘可以減肥嗎

每天堅持一定量的運動，消耗一些多余攝入的熱量，不管是減肥塑形還是強身健體，都是非常好的。我們平時可以選擇散步、慢跑、快走等等，都是非常適合日常的時候做。不少人會選擇每天慢跑30分鐘，但如果是要減肥的話，30分鐘的運動量其實是不夠的哦。

一、每天慢跑30分鐘可以減肥嗎

能減肥，但是效果很小很小，建議增加運動量。盡管慢跑30分鐘可以達到有氧運動的目的，但減肥的效果并不明顯！實踐證明，只有持續(xù)運動超過40分鐘，身體中的脂肪才能被調(diào)動并補充糖分。通過運動隨著時間的延長，脂肪所占的能量比例可以達到總消耗量的85％。可以看出，無論運動強度小于40分鐘，脂肪消耗都不明顯。

二、每天慢跑多長時間最好

1、減肥人群

跑步時間應控制好，最好在30到40分鐘之間波動，這樣才能達到減肥的效果！因為根據(jù)人體的能量供應原理，當您跑步20分鐘以上時，身體才會開始燃燒脂肪。在30到40分鐘之前，您可以燃燒更多的脂肪，因此這段跑步時間可以使您更快地減肥！

2、強健身體人群

如果想通過跑步保持健康，則每次可以跑步約30分鐘，每周跑步四到五次，效果也會很好！

3、老年人群

如果您有一定的運動基礎(chǔ)，則可以每天跑步約20分鐘，跑完之后散散步。沒有運動基礎(chǔ)的話，建議用快走和散步代替，每天快走30分鐘，散步20分鐘。

三、慢跑多久開始燃燒脂肪

慢跑30分鐘后開始消耗脂肪。前30分鐘主要消耗糖，糖是碳水化合物和蛋白質(zhì)。30分鐘后，脂肪逐漸參與燃燒，逐漸燃燒并分解脂肪。慢跑非常適合減肥，但有效減肥的最佳運動時長在45分鐘至2小時之間。慢跑對膝蓋和膝關(guān)節(jié)有很好的保護作用，尤其適合中老年人減肥。此外，持續(xù)消耗脂肪，再喝更多的水，少吃含卡路里的食物，規(guī)律的睡眠可以幫助減輕體重。您可以在醫(yī)生或?qū)I(yè)人員的指導下進行合理的鍛煉。個人建議每周慢跑約4次是合理的。

四、慢跑減肥多久見效

如果每天都能堅持跑步，每次必須堅持30 -40分鐘，基本上在一個半月后就能夠有明顯的效果了。

【拓展資料】

一、跑步減肥應選擇適合的時間段

1、盡量不要早晨去跑步

許多人可能都會覺得早上去跑步是最好的時間段，其實不然。早晨的空氣質(zhì)量是一天中最差的階段，特別是有霧氣的早晨。而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來，是不適合做大強度運動的。

2、一天最適合跑步的時間段是在下午的5-6點這段時間

因為這個時間是人體運動細胞以及新陳代謝最活躍的時間。其次是晚上的8-9點，這個適合人們一般吃完晚飯有2-3個小時了，如果這個時間去跑步的話，對于消耗身體多余熱量和脂肪能起到一個非常好的效果，而且晚上跑步還能提高睡眠質(zhì)量，讓你第二天精力更加充沛。

二、跑步減肥的注意事項

1、必要的熱身

跑步前的熱身是絕不能少的，特別是在冬天，熱身不僅能讓你跑步時感覺輕松不少，而且還能減少受傷的可能性。跑前的熱身一般5-10分鐘，可以拉伸大小腿，轉(zhuǎn)腳踝，扭腰等。或者索性先邁開步伐，以快步走+慢跑使身體熱起來，感覺微微出汗即可。

很多人跑步之前都不會做拉伸運動。這很不利于減肥。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。