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孕婦零食排行榜（18種墮胎食物）

發(fā)布時(shí)間：2023-03-14 16:27:42 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 129 問(wèn)大家

大家好！今天讓小編來(lái)大家介紹下關(guān)于孕婦零食排行榜的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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文章目錄列表:

1、九種適合孕婦吃的零食
2、適合孕婦吃的零食有哪些？
3、適合孕婦吃的零食都有哪些呢？
4、孕婦能吃什么零食

孕婦零食排行榜（18種墮胎食物）

一、九種適合孕婦吃的零食

準(zhǔn)媽媽過(guò)了早孕反應(yīng)期，一般都食欲大增，吃些零食肯定是常有的事?？墒窃袐D是個(gè)特殊群體，到底該吃哪些零食既滿足媽媽口服之欲又有利于寶寶的發(fā)育呢?營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家特別挑選幾種孕期絕佳零食，讓準(zhǔn)媽媽在解饞之余，也能為自已和肚子里的寶寶營(yíng)養(yǎng)加分!

九種適合孕婦吃的零食

一、葡萄干

能補(bǔ)氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預(yù)防孕期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的準(zhǔn)媽媽還有患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)不能吃葡萄干。

二、大棗

大棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C，還能給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使準(zhǔn)媽媽脹氣。在這我可以告訴準(zhǔn)媽媽?zhuān)髼椏梢宰龀杉t棗粥來(lái)喝。

三、核桃

核桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但準(zhǔn)媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過(guò)多必然會(huì)因熱量攝入過(guò)多造成身體發(fā)胖，進(jìn)而影響孕婦正常的`血糖、血脂和血壓。

四、酸奶

酸奶里面含益生菌，可以幫準(zhǔn)媽媽調(diào)理腸胃，同時(shí)又富含蛋白質(zhì)，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的來(lái)源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。

五、奶酪

這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于準(zhǔn)媽媽吸收的微量營(yíng)養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于準(zhǔn)媽媽的腸胃對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。還有一點(diǎn)很重要，怕胖的準(zhǔn)媽媽一點(diǎn)都不用擔(dān)心吃多了奶酪會(huì)發(fā)胖!

六、蘋(píng)果

蘋(píng)果不但有酸甜香脆的美味，而且它還有構(gòu)成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質(zhì)軟化癥。還有蘋(píng)果的香氣還可治療情緒的抑郁。另外，有便秘的準(zhǔn)媽媽?zhuān)环量梢远喽鄧L試。

七、板栗

板栗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的功效。準(zhǔn)媽咪常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利于骨盆的發(fā)育成熟，并消除孕期的疲勞。

八、全麥面包

準(zhǔn)媽媽在孕期需要適當(dāng)增加食物的攝入量，餓了就要及時(shí)吃。全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng)，有便秘問(wèn)題的準(zhǔn)媽媽可以嘗試把它作為小零食。

九、海苔

海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質(zhì)，各種微量元素與大量的礦物質(zhì)，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的零食。

二、適合孕婦吃的零食有哪些？

懷孕沒(méi)有所謂吃什么零食比較好，可以適量吃常見(jiàn)的零食，但要注意適量。

零食的種類(lèi)很多，比如膨化零食，

是通過(guò)烘烤、油炸等制成，吃多了容易導(dǎo)致發(fā)胖以出現(xiàn)其他胃腸道不適癥狀，懷孕期間建議少吃。

堅(jiān)果類(lèi)零食像核桃每100g含有131微克鎂、385微克鉀、

56微克鈣，以及646千卡能量，能在懷孕期間給孕婦補(bǔ)充能量營(yíng)養(yǎng)和礦物質(zhì)。

干果類(lèi)零食，一般是果脯類(lèi)的高糖食物，可以補(bǔ)充糖分、開(kāi)胃，

緩解早孕可能出現(xiàn)的孕吐等不適，但需注意血糖不穩(wěn)定的孕婦要少吃。

懷孕在飲食上沒(méi)有特殊的忌口，但任何食物的攝入都應(yīng)該適量，孕期多注意休息，避免熬夜。懷孕以后，孕婦可以吃的零食，

有各種的小堅(jiān)果，比如核桃生齒巴達(dá)木或者是夏威夷骨這些孕婦都可以當(dāng)作零食來(lái)吃，但是這些小堅(jiān)果里面含有的脂肪以及熱量比較高，1次不能吃得過(guò)多。另外還可以把新鮮的水果當(dāng)作自己的零食也是可以的，要注意避免吃含糖高的零食，比如餅干，蛋糕，飲料，巧克力，這些因?yàn)闊崃勘容^高，容易造成孕婦體重增加過(guò)快，所以不主張當(dāng)作零食，

還有一種零食孕婦也是可以吃的，比如酸奶或者是純奶也可以作為零食。女性在懷孕以后，可以選擇多吃一些應(yīng)季的新鮮水果作為零食。生活中常見(jiàn)的水果主要包括芒果、櫻桃、獼猴桃、蘋(píng)果、香蕉、雪梨、李子、橘子、

草莓、枇杷等等。應(yīng)避免吃袋包裝的零食，由于包裝的食品需要使用一定防腐劑，而且有的食品當(dāng)中會(huì)含有一定的添加劑，會(huì)對(duì)孕婦的健康以及胎兒的生長(zhǎng)造成影響。建議孕婦在飲食方面注意多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，

營(yíng)養(yǎng)豐富，可以多吃新鮮的綠色無(wú)污染的蔬菜，適當(dāng)?shù)某缘鞍踪|(zhì)比較豐富的食物。

三、適合孕婦吃的零食都有哪些呢？

適合孕婦吃的零食有新鮮水果、堅(jiān)果類(lèi)食物、全麥面包、酸奶。但是無(wú)論哪種零食，都要適量食用，避免一次性進(jìn)食太多。具體如下：

1、新鮮水果：新鮮水果是適合孕婦吃的零食，比如無(wú)花果、香蕉、蘋(píng)果、獼猴桃等。各種新鮮的水果里面含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維，可以給孕婦自身以及胎兒補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，一方面能夠增強(qiáng)孕婦自身抵抗力、預(yù)防孕期貧血以及骨質(zhì)疏松等疾病，另一方面也能促進(jìn)胎兒大腦、骨骼、神經(jīng)等發(fā)育。對(duì)于血糖較高的孕婦，可以選擇含糖量較低的水果，比如番石榴、圣女果、牛油果、黑莓等。

2、堅(jiān)果類(lèi)食物：堅(jiān)果類(lèi)食物是適合孕婦吃的零食，比如核桃、杏仁、腰果、開(kāi)心果、花生等。各種堅(jiān)果類(lèi)的食物里面含有油脂脂肪酸，可以促進(jìn)胎兒智力的發(fā)育。此外，堅(jiān)果類(lèi)食物容易產(chǎn)生飽腹感，在兩餐之間少量食用就可以緩解孕婦饑餓的情況。

3、全麥面包：全麥面包是適合孕婦吃的零食。全麥面包中的膳食纖維含量比較高，而且富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。孕婦在懷孕的時(shí)候容易出現(xiàn)饑餓的情況，可以在兩餐之間適當(dāng)吃些全麥面包，既可以充饑，還可以給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，預(yù)防便秘的發(fā)生。

4、酸奶：酸奶是適合孕婦吃的零食。酸奶經(jīng)過(guò)益生菌發(fā)酵之后，里面的蛋白質(zhì)更加容易被人體吸收。此外，酸奶里面含有益生菌，可以調(diào)理孕婦腸胃，對(duì)預(yù)防妊娠便秘有很好的效果。

四、孕婦能吃什么零食

孕婦能吃的零食如下：

1、主食類(lèi)的零食，比如餅干、面包、烤饅頭片等，適量食用可以給孕婦提供能量和增加飽腹感。準(zhǔn)媽媽在孕期需要適當(dāng)增加食物的攝入量，餓了就要及時(shí)吃。

2、蛋白類(lèi)的零食，比如雞蛋、酸奶、牛奶、豆腐干、牛肉干。

3、果蔬類(lèi)的零食，比如蘋(píng)果、水果，適當(dāng)?shù)某运軌蜓a(bǔ)充豐富的維生素，孕期吃水果好處很多，但是一定要掌握住量，不能過(guò)多。

4、堅(jiān)果類(lèi)的零食，就是各種各樣的花生、瓜子、開(kāi)心果，堅(jiān)果類(lèi)含有豐富的礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)。

孕婦零食排行榜（18種墮胎食物）