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抗衰老食物排行榜(世界公認(rèn)最頂級(jí)抗衰老藥)
大家好!今天讓小編來(lái)大家介紹下關(guān)于抗衰老食物排行榜的問題,以下是小編對(duì)此問題的歸納整理,讓我們一起來(lái)看看吧。
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一、13種抗衰老食物 讓你永保年輕
導(dǎo)讀:女人都怕衰老,天然的抗氧化食物,遠(yuǎn)比高檔的護(hù)膚保養(yǎng)品來(lái)的經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠,很多食物富含維生素不只能增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)和抵御疾病,更能為你帶來(lái)苗條的體型、年輕的心臟、非凡的免疫力,以下文章一起來(lái)了解。
新鮮乳酪富含的亞油酸可促進(jìn)記憶力。抗氧化1號(hào):番茄
番茄中含有豐富的茄紅素,而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍,可以說(shuō)是抗氧化的超強(qiáng)戰(zhàn)斗力。番茄的類別有好幾種,更好呢是選小番茄,其維他命C含量更高,可以讓抗氧化的火力再猛一些。
抗氧化2號(hào): 新鮮乳酪
主要作用是搶救記憶力。新鮮乳酪所富含的亞油酸是促進(jìn)記憶力的“萬(wàn)靈藥”,它富含的微量元素鋅有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)傳遞介質(zhì)的合成,進(jìn)而改善腦功能。
抗氧化3號(hào):金槍魚
金槍魚是一種低糖、低脂肪、低熱量的食品,但同時(shí)它含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他多種營(yíng)養(yǎng)素,非常有益于女性減肥,同時(shí)口感也非常不錯(cuò)。金槍魚中還富含鐵,這對(duì)于體內(nèi)鐵質(zhì)不足的年輕女性而言,多食更加有益。
抗氧化4號(hào):蜂蜜
對(duì)于女人來(lái)說(shuō),早餐選擇面包加蜂蜜,無(wú)疑是明智的。最好是用深顏色的蜂蜜,盡量不用淺顏色的。深色的蜂蜜是人體細(xì)胞最好的捍衛(wèi)士,因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用且能保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì),這種物質(zhì)對(duì)凈化血液大有好處,還能預(yù)防心腦血管系統(tǒng)的疾病。
抗氧化5號(hào):橙子
在所有水果中,橙子所含的維生素C是最高的,比一般水果大約多30%以上。如果你想在冬天遠(yuǎn)離傷風(fēng)感冒和流感的糾纏,最簡(jiǎn)單有效的辦法就是多吃橙子,它被譽(yù)為增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)和抵御疾病的妙法,其作用不亞于感冒藥。
抗氧化6號(hào):綠菜花
綠菜花中含有一種植物染劑,即黃酮醇,它具有增強(qiáng)體質(zhì)和防癌的作用。綠菜花所含的黃酮醇能很好地保護(hù)心臟,并降低心肌梗塞的發(fā)病率15%~20%,對(duì)絕經(jīng)后容易患心肌梗塞的女性而言,無(wú)疑是個(gè)福音。
抗氧化7號(hào):花生醬
或許花生醬不是人人都愛吃,不過,因?yàn)楦缓S生素E,所以它強(qiáng)大的抗氧化功能不容忽視,常吃能幫助女性抵抗歲月的侵襲。
抗氧化8號(hào):咖啡
咖啡在提高人的注意力、消除緊張情緒、預(yù)防早老性癡呆和帕金森癥方面,作用也不容忽視。除此之外,它還能提高止痛片40%的效力。對(duì)咖啡因的反應(yīng)因人而異,每個(gè)人應(yīng)找出自己喝咖啡的最高 *** 。但一般來(lái)說(shuō),一天喝3杯為宜。
抗氧化9號(hào):綠茶
抗氧化火力同樣猛烈的綠茶同時(shí)還具有去油解膩、清新口氣的功能。所以你可堅(jiān)持飲用,既抗老化,又有助于減肥,何樂不為
抗氧化10號(hào):堅(jiān)果
富含維他命E的堅(jiān)果類食物(腰果、核桃、榛子、花生等)除了具有抗氧化功能之外,還能修護(hù)皮膚組織,不過,又因?yàn)閳?jiān)果類食物含有高油脂,如果攝取過量,不但有致胖的危險(xiǎn),由高油脂所造成的氧化反應(yīng)還會(huì)損害維他命E的抗氧化作用。
抗氧化11號(hào):大蒜
它所含有的硫化物具有抗氧化還原作用,不但可有效降低體內(nèi)膽固醇,還可預(yù)防高血壓及心血管疾病。如果你實(shí)在對(duì)大蒜沒感情,不妨吃些蒜苗、蒜葉、蒜油。還要記住,如果吃過大蒜之后喝杯牛奶,惱人的蒜味便沒了,不信你可試試
抗氧化12號(hào):菠菜
菠菜因富含β胡蘿卜素和維他命C,所以也上了抗氧化食物十佳排行榜。另外它還含有鐵、鉀、鎂等多種礦物質(zhì)及葉酸,所以能有效降低血壓,振奮情緒。不過,應(yīng)注意食用菠菜時(shí)最好用開水焯一下,過濾一下草酸以免引起結(jié)石
抗氧化13號(hào):燕麥
富含蛋白質(zhì)、鈣、核黃素、硫胺素等成分的燕麥?zhǔn)俏骞入s糧中惟一榮登十佳抗氧化食物排行榜的。每日攝取適量的燕麥能加速人體新陳代謝,加速氨基酸的合成,促進(jìn)細(xì)胞更新,因此堅(jiān)持每天喝一碗燕麥粥吧,它能使你容光煥發(fā)呢!
二、抗衰老的食物有哪些
杏干和杏仁,補(bǔ)精益氣,能延年益壽。
2.香菇,可以抑制血清和肝臟中膽固醇上升,可預(yù)防動(dòng)脈硬化癥,降低血壓。
3.桑果汁,有補(bǔ)血養(yǎng)陰、益精健身作用,常飲可預(yù)防動(dòng)脈硬化。
4.大棗,有抗衰老和延年益壽的作用。
三、抗衰老最強(qiáng)的食物有哪些
抗衰老最強(qiáng)的食物有哪些
抗衰老最強(qiáng)的食物有哪些?沒有哪個(gè)女人能忍受自己日漸蒼老,所以從25歲起就一直在做抗衰老的護(hù)膚工作,可用護(hù)膚品效果甚微,還需要吃抗衰老食物。下面講講抗衰老最強(qiáng)的食物有哪些。
抗衰老最強(qiáng)的食物有哪些1
1、蜂蜜
天然的土蜂蜜具有滋陰、潤(rùn)膚、增白除皺等多種功效,蜂蜜中所含的豐富維生素和礦物質(zhì),可以有效促進(jìn)皮膚細(xì)胞的修復(fù);而且蜂蜜還能促進(jìn)腸道排毒,對(duì)抗炎性損傷,是非常好的抗衰老食物。
2、黑豆
豆類食物一向是抗老防衰、養(yǎng)血益氣的代表,包括黑豆、黃豆和紅豆等,以及由黃豆或黑豆所制作的豆腐。豆類食物中含有易于吸收的豐富蛋白質(zhì),可以非常好地滋養(yǎng)肌膚。黑豆中含有豐富的維生素E,能夠減少皺紋,美容養(yǎng)顏。
3、黑米
黑米具有開胃健脾的作用,被稱為米中之王,營(yíng)養(yǎng)豐富。黑米中含有豐富的花青素類色素和黃酮活性物質(zhì),具有顯著的清除自由基、對(duì)抗衰老的作用。黑米與黑芝麻等食物非常適合熬粥食用。
4、西紅柿
西紅柿具有生津止渴、開胃消食的作用,西紅柿中含有多種維生素、茄紅素以及谷胱甘肽,不僅可以促進(jìn)新陳代謝,降低血脂和血膽固醇,還可有效抗氧化,起到對(duì)抗衰老的作用。
5、蘋果
蘋果具有補(bǔ)腦養(yǎng)血、寧神安眠的作用,蘋果中含有多酚、黃酮類等天然抗氧化物質(zhì),還含有胡蘿卜素以及多種維生素和礦物質(zhì),可以非常好地對(duì)抗機(jī)體衰老,還可有效預(yù)防記憶退化。
6、藍(lán)莓
藍(lán)莓具有增強(qiáng)免疫,減緩衰老的作用,藍(lán)莓中的花青素含量非常高,不僅可以活化視網(wǎng)膜,保護(hù)視力,還可以有效清除自由基,防止神經(jīng)和血管老化,從而達(dá)到對(duì)抗衰老的作用。
7、洋蔥
洋蔥具有消炎殺菌、促進(jìn)消化的作用,洋蔥所含的硫化物能夠降低血脂,防治動(dòng)脈硬化;另外,洋蔥中所含的維生素C、E和硫質(zhì),能夠促進(jìn)細(xì)胞的修復(fù),遠(yuǎn)方那個(gè)老年斑的生成,起到美容抗衰的作用。
8、冬瓜
冬瓜具有護(hù)腎利尿、降脂減肥的作用,經(jīng)常吃冬瓜可以降低血脂和血膽固醇,預(yù)防動(dòng)脈硬化,還能促進(jìn)新陳代謝,延緩衰老;冬瓜子和冬瓜藤也可以抑制黑色素的沉淀,起到美白嫩膚的效果。
9、胡蘿卜
胡蘿卜具有補(bǔ)肝明目、清熱解毒的作用,胡蘿卜中含有多種維生素、胡蘿卜素和花青素,不僅可以有效減輕體內(nèi)的炎性反應(yīng),還能有效清除自由基,對(duì)抗皮膚的老化。
10、西藍(lán)花
西藍(lán)花具有補(bǔ)腎填精、補(bǔ)脾和胃的作用。西藍(lán)花中含有豐富的胡蘿卜素和維生素C,以及多種礦物質(zhì),不僅可以有效預(yù)防癌癥,還可以對(duì)抗衰老。
抗衰老最強(qiáng)的食物有哪些2
一、養(yǎng)顏抗衰老食物
1、櫻桃——櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白去皺清斑
自古以來(lái)就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤(rùn)、去皺清斑,是不少美白產(chǎn)品的最愛。櫻桃不僅富含櫻桃維生素C,而且含鐵極其豐富,是山楂的13倍,蘋果的20倍。除了含鐵量高之外,它還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A,幫助活化細(xì)胞、美化肌膚。
2、石榴——具有很強(qiáng)的抗氧化作用,帶皮榨汁效果更加
嬌艷欲滴的紅石榴已經(jīng)被證實(shí)具有很強(qiáng)的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分,可以使細(xì)胞免于環(huán)境中的污染、UV射線的危害,滋養(yǎng)細(xì)胞,減緩肌體的衰老。有研究表明,鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。
3、胡蘿卜——含有豐富的果膠物質(zhì)
胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”,能潤(rùn)澤肌膚。胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì),可與汞結(jié)合,使人體里的有害成分得以排出,肌膚看起來(lái)更加細(xì)膩紅潤(rùn)。它含β胡蘿卜素,可以抗氧化和美白肌膚,預(yù)防黑色素的沉淀,并可以清除肌膚的多余角質(zhì)。它也含有抗氧化不能少的維生素E。
4、橄欖——橄欖葉精華有助皮膚細(xì)胞對(duì)抗外界侵害
早在古希臘時(shí)代,橄欖樹就是生命與健康的象征,除了可以作為健康食品食用之外,更有突出的美容功效。由樹葉到果實(shí),橄欖樹全身都能提煉出護(hù)膚精華。橄欖葉精華有助皮膚細(xì)胞對(duì)抗污染、紫外線與壓力引致的氧化;而橄欖果實(shí)中則含有另一強(qiáng)效抗氧化成分——酚化合物,它與油橄欖苦素結(jié)合后,能提供雙重抗氧化修護(hù)。
5、黃瓜——可有效對(duì)抗皮膚老化,減少皺紋的產(chǎn)生
它的味道鮮美,脆嫩清香,備受瘦身人士的推崇。而且它富含人體生長(zhǎng)發(fā)育和生命活動(dòng)所必需的多種糖類和氨基酸,以及豐富的維生素,為皮膚、肌肉提供充足的養(yǎng)分,可有效地對(duì)抗皮膚老化,減少皺紋的產(chǎn)生。所含豐富的果酸,能清潔美白肌膚,消除曬傷和雀斑,緩解皮膚過敏。
6、葡萄——抗老保濕的佳品
它含有大量葡萄多酚,具有抗氧化功能,能阻斷游離基因增生,有效延緩衰老;它還含單寧酸,檸檬酸,有強(qiáng)烈的收斂效果及柔軟保濕作用。另外,葡萄果肉蘊(yùn)含維生素B3及豐富礦物質(zhì),可深層滋潤(rùn)、抗衰老及促進(jìn)皮膚細(xì)胞更生。
7、杏——杏肉中含有多種維生素
不僅具有明艷的外表,而且富含糖類、果酸、膳食纖維、黃酮類物質(zhì)、維生素C及鐵、磷、鋅等礦物質(zhì)元素,維生素B17含量尤其豐富。杏仁也富含蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C以及鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。豐富的礦物質(zhì)及植物性不飽和油脂,具有良好的柔潤(rùn)滋養(yǎng)效果
8、柚子——含有的一種檸檬酸已被普遍應(yīng)用于護(hù)膚領(lǐng)域
由某研究機(jī)構(gòu)進(jìn)行的2005項(xiàng)研究證實(shí),柚子的.氣味能令女性比男性看起來(lái)平均年輕6歲。這種成分能幫助死皮細(xì)胞代謝和排出,從而使皮膚回復(fù)光滑、重現(xiàn)光彩。
9、鱷梨
染發(fā)燙發(fā)過程會(huì)奪走頭發(fā)的水分和油脂,頭發(fā)變得干枯。成熟的鱷梨中含有30%的珍貴植物油脂——油酸,對(duì)干枯的頭發(fā)有特殊功效。
10、香蕉
過度用腦導(dǎo)致人體內(nèi)維生素、礦物質(zhì)及熱量缺乏,除了大腦疲憊,還常常感到情緒低落。此時(shí)補(bǔ)充香蕉可提供所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并緩解消極情緒。由于過度用腦消耗多種維生素,因此營(yíng)養(yǎng)師建議同時(shí)補(bǔ)充善存等多維生素片。
11、番木瓜
長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕或電視屏幕,過度用眼,則視網(wǎng)膜感光所依靠的關(guān)鍵物質(zhì)維生素A大量消耗,眼睛感到干燥、疼痛、怕光,甚至視力下降。此時(shí)就需要食用可提供大量維生素A的番木瓜。
12、獼猴桃
牙齦健康與維生素C息息相關(guān)。缺乏維生素C的人牙齦變得脆弱,常常出血、腫脹,甚至引起牙齒松動(dòng)。獼猴桃的維生素C含量是水果中最豐富的,因此是最有益于牙齦健康的水果。
13、葡萄柚
膽固醇過高嚴(yán)重影響心血管健康,尤其有心臟病史者,更要注意控制體內(nèi)膽固醇指標(biāo)。葡萄柚是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)最具食療功效的水果,其瓣膜所含天然果膠能降低體內(nèi)膽固醇,預(yù)防多種心血管疾病。
14、菠蘿
肌肉拉傷后,組織發(fā)炎、血液循環(huán)不暢,受傷部位紅腫熱痛。菠蘿所含的菠蘿蛋白酶成分具有消炎作用,可促進(jìn)組織修復(fù),還能加快新陳代謝、改善血液循環(huán)、快速消腫,是此時(shí)身體最需要的水果。
15、芒果
若皮膚膠原蛋白彈性不足就容易出現(xiàn)皺紋。芒果是預(yù)防皺紋的最佳水果,因?yàn)楹胸S富的β—胡蘿卜素和獨(dú)一無(wú)二的酶,能激發(fā)肌膚細(xì)胞活力,促進(jìn)廢棄物排出,有助于保持膠原蛋白彈性,有效延緩皺紋出現(xiàn)。
二、抗衰老護(hù)膚美容
在做好清潔、防曬、保濕的同時(shí),聯(lián)合使用抗氧化、抗自由基、促進(jìn)再生、細(xì)胞保護(hù)因子等產(chǎn)品,就可以保持肌膚年輕。
1、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),是人體各種組織細(xì)胞的重要成分。中、老年人雖然不再生長(zhǎng)、發(fā)育,但各器官中的蛋白質(zhì)要進(jìn)行新陳代謝。如果膳食中蛋白質(zhì)攝入量不足,將影響中、老年人的健康及對(duì)疾病的防御能力。所以中、老年人仍要攝入一定的蛋白質(zhì)。但老年人膳食中蛋白質(zhì)含量不宜過高,以免造成對(duì)腎臟的過度負(fù)擔(dān)。高蛋白食物可防止皮膚松弛,對(duì)推遲皮膚衰老有良好作用。
2、脂肪
脂肪是維生素A、D、E、K及胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)素的溶劑,脂肪量過少影響該類維生素的吸收。但膳食中脂肪含量過高會(huì)給健康帶來(lái)害處,老年人脂肪量應(yīng)占總能量20%~25%為宜,不能超過30%。脂肪是由脂肪酸組成,脂肪酸又分飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。中、老年人膳食脂肪中飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的比例以1:1:1或1:1。5:1為宜。
3、維生素
維生素C、維生素E和胡蘿卜素與抗衰老有關(guān)。自由基有氧化作用可促進(jìn)衰老,維生素C有清除自由基的功能,維生素E有抗氧化、抗脂褐素形成的作用,胡蘿卜素也是很好的抗氧化劑,有延緩衰老的作用。維生素A、維生素B6和葉酸也與延緩衰老有關(guān)。機(jī)體的免疫功能降低可以促進(jìn)衰老,維生素A可以提高免疫功能,維生素B6和葉酸缺乏也可使免疫功能降低。這三種維生素?cái)z入量充足時(shí)免疫能力可增強(qiáng),因而可延緩衰老。
4、礦物質(zhì)
鈣對(duì)老年人很重要,每天應(yīng)攝入800毫克。必需微量元素,如:硒和鋅都有抗自由基氧化的作用,可以推遲衰老。富含維生素和礦物質(zhì)的食物可增加皮膚彈性,是延緩衰老必不可少的食物。
5、羊胎盤
羊胎盤有較強(qiáng)的抗衰老功能,專家通過研究羊胎盤的成份發(fā)現(xiàn),羊胎盤的主要功效在于:富含孕育生命所必需的所有原始生命物質(zhì)。其中含有豐富的蛋白質(zhì)、17種氨基酸、14種微量元素、磷脂、脂多糖、維生素,還有與免疫功能和機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)相關(guān)的多種活性多肽,其營(yíng)養(yǎng)成分天然搭配的比例最接近人體的需求。
四、女人吃什么抗衰老?
1、檸檬
檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C 等多種營(yíng)養(yǎng)成分。此外,還含有豐富的有機(jī)酸、檸檬酸,具有很強(qiáng)的抗氧化作用,對(duì)促進(jìn)肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等都十分有效。
2、冬瓜
冬瓜富含豐富的維生素C,對(duì)肌膚的膠原蛋白和彈力纖維,都能起到良好的滋潤(rùn)效果。經(jīng)常食用,可以有效抵抗初期皺紋的生成,令肌膚柔嫩光滑。
3、魚肉
含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),對(duì)肌膚的彈力纖維構(gòu)成能起到很好的強(qiáng)化作用。尤其對(duì)壓力、睡眠不足等精神因素導(dǎo)致的早期皺紋,有奇特的緩解功效。
4、豆腐
豆腐是比較良好的蛋白質(zhì)來(lái)源,其中含有的異黃酮可減少?gòu)?qiáng)有力的雌激素活動(dòng)空間,降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
5、蘋果
蘋果含有纖維素、維生素C和糖,可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。還可以保持血糖的穩(wěn)定,有效降低膽固醇。
6、菠菜
菠菜富含葉黃素,這種化合物可以對(duì)抗年齡造成的退化,還有排毒、保護(hù)視力、穩(wěn)定情緒的功效。
7、核桃
核桃能幫助肌肉成長(zhǎng),對(duì)康癌癥,還能保護(hù)心臟、促進(jìn)免疫系統(tǒng),同是也是很好的大腦活化劑。
8、番茄
番茄中維生素A、維生素C的比例合適,所以常吃可增強(qiáng)小血管功能,預(yù)防血管老化,還有美白祛斑的功效。
參考資料:人民網(wǎng)-十大抗衰老食物排行榜
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