水果糖分排行榜（水果糖分排行榜從高到低）

大家好！今天讓小編來(lái)大家介紹下關(guān)于水果糖分排行榜的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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文章目錄列表:

• 1、常見(jiàn)水果含糖量排行榜

• 2、各種水果糖分一覽表

• 3、哪些水果是無(wú)糖的？

• 4、十大低糖水果排行榜

一、常見(jiàn)水果含糖量排行榜

常見(jiàn)水果含糖量排行：　

含糖量在4%—7%之間的水果：西瓜、草莓、白蘭瓜等。

含糖量在8%—10%之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。

含糖量在9%—13%之間的水果：蘋(píng)果、杏、無(wú)花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。

糖尿病患者選擇水果的依據(jù)主要是根據(jù)水果含糖量及淀粉的含量，以及各種不同水果的血糖指數(shù)而定。

推薦選用：每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃等。此類(lèi)水果每100克可提供20－40千卡的能量。

慎重選用：每100克水果中含糖量為11－20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋(píng)果、梨、荔枝、芒果等。此類(lèi)水果每100克可提供50－90千卡能量。

不宜選用：每100克水果中含糖量高于20克的水果，包括紅棗、紅果，特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等干果，以及果脯應(yīng)禁止食用。含糖量特別高的新鮮水果，如紅富士蘋(píng)果、柿子、萊陽(yáng)梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬棗、黃桃等也不宜食用。此類(lèi)水果每100克提供的能量超過(guò)100千卡。

二、各種水果糖分一覽表

含糖量在4%—7%之間的水果：西瓜、草莓、白蘭瓜等。

含糖量在8%—10%之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。

含糖量在9%—13%之間的水果：蘋(píng)果、杏、無(wú)花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。

水果中的糖類(lèi)主要由葡萄糖和果糖構(gòu)成，二者都屬于單糖，這類(lèi)單糖更容易被人體吸收利用。

擴(kuò)展資料：

無(wú)糖水果：

1、柚子

柚子在平時(shí)生活中適當(dāng)多吃些柚子，不僅不會(huì)導(dǎo)致肥胖以及血糖升高，同時(shí)還具有降血糖的功效。柚子性寒味甘、酸，適當(dāng)食用具有下氣消痰、健胃消食的作用。

2、木瓜

木瓜是含營(yíng)養(yǎng)成分最豐富的水果，它含有豐富的木瓜酵素，凝乳酶，胡蘿卜素等，并含有十七種以上的氨基酸及多種營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)人體有促進(jìn)新陳代謝，和抗衰老的作用，所含的木瓜酵素，能促進(jìn)肌膚代謝，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質(zhì)，讓肌膚顯得明亮清新。

3、番石榴

為熱帶果樹(shù)，原產(chǎn)美洲，是亞熱帶名優(yōu)水果品種之一。成熟果實(shí)淡綠色，清香可口。番石榴果皮薄，黃綠色，果肉厚，清甜脆爽，心小籽少，果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，含較高的維生素A、C、纖維質(zhì)及磷、鉀、鈣、鎂等微量元素，另外果實(shí)也富含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)。常吃能抗老化，促進(jìn)新陳代謝等。

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-食用無(wú)糖食品需有度 糖友可常吃這些無(wú)糖水果

人民網(wǎng)-不宜晚間吃的高糖分水果排行榜

百度百科-含糖量

三、哪些水果是無(wú)糖的？

10種無(wú)糖水果有：檸檬、番石榴、李子、雪蓮果、西柚、藍(lán)莓、楊桃、草莓、獼猴桃、蘋(píng)果。

1、檸檬

檸檬是目前水果糖分排行榜中，含糖量最低的水果。檸檬含糖量?jī)H為4%到8%。檸檬不僅含糖量低，而且吃起來(lái)口感特別酸，一般都用來(lái)榨成檸檬汁食用。

2、番石榴

番石榴也是一種含糖比較低的水果，該類(lèi)水果成熟果實(shí)為淡綠色，清香可口。

3、李子

李子是一種非常美味的水果，酸甜可口。它含糖量低和熱量都很低，每百克李子熱量只有38大卡，含糖量為8.8克。

4、雪蓮果

雪蓮果產(chǎn)于云南，是一種純天然綠色食品，果肉晶瑩剔透，脆甜爽口。雪蓮果的含糖量大約為3%左右，即每100克的雪蓮果中大約含有3克左右的糖分，其含糖量并不是很高，且大多屬于果寡糖。

5、 西柚

西柚是很受歡迎的早餐食品，半個(gè)中等大小的柚子大約含有11克糖。

6、藍(lán)莓

一杯藍(lán)莓僅含有7克糖，100g的藍(lán)莓也只有56卡路里，非常適合作飯后小吃。

7、楊桃

楊桃是一種口感酸中帶甜味的熱帶水果，具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，含糖量只有5.3％。

8、草莓

草莓是深受很多人喜愛(ài)的水果，盡管它吃起來(lái)酸甜可口，但它的含糖量并不高，只有5.7％的糖分，是低糖水果的代表。草莓不僅顏值高，味道好，而且富含營(yíng)養(yǎng)。

9、獼猴桃

每100g獼猴桃的含糖量在14g左右，相對(duì)來(lái)說(shuō)含糖量也是比較低的。

10、蘋(píng)果

蘋(píng)果日常生活中極為常見(jiàn)的一種水果，也屬于含糖量低的水果。每100g蘋(píng)果的含糖量大概有10g。

四、十大低糖水果排行榜

十大低糖水果排行榜：

1、番石榴：

是一種低糖水果，而且在低糖水果排行榜上占據(jù)了首位，這種水果主要出產(chǎn)在南方熱帶地區(qū)，人們吃了它以后能吸收豐富營(yíng)養(yǎng)，但不會(huì)吸收過(guò)多的糖類(lèi)。

番石榴成熟后的果實(shí)是淡綠色的，清香可口。番石榴果皮薄，黃綠色，果肉厚，清甜脆爽，心小籽少，果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，含較高的維生素A、C、纖維質(zhì)及磷、鉀、鈣、鎂等微量元素，另外果實(shí)也富含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)。

2、木瓜：

木瓜素有“百益國(guó)王”的美稱(chēng)，是含營(yíng)養(yǎng)成分最豐富的水果，它含有豐富的木瓜酵素，凝乳酶，胡蘿卜素等，并含有十七種以上的氨基酸及多種營(yíng)養(yǎng)成分。

3、雪蓮果：

雪蓮果是一種獨(dú)特的水果，它生長(zhǎng)在地下，這種水果含糖量特別低，但它含有豐富的果寡糖。雪蓮果產(chǎn)于云南，是一種純天然綠色食品，果肉晶瑩剔透，脆甜爽口，富含多種人體必需的氨基酸，維生素，蛋白質(zhì)，及鈣，鋅，鎂等多種微量元素。

4、柚子：

柚子也是低糖水果排行榜上的重要成員，它是一種低脂低熱量低糖的健康水果。

5、檸檬：

檸檬是目前水果糖分排行中，含糖量最低的水果。檸檬含有豐富的維生素C。

6、櫻桃：

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的櫻桃也屬于低糖水果，這種水果的含糖量只有7%左右。

7、蘋(píng)果：

可以說(shuō)蘋(píng)果是我們?nèi)粘Ｉ钪袠O為常見(jiàn)的一種水果，同時(shí)也是大家極為熟悉的，但很多人都不知道其實(shí)蘋(píng)果也是低糖水果中的一種。

8、梨：

梨中所含有的糖分也非常少，因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平時(shí)生活中可以代替其他水果多吃。

9、柑橘：

柑橘品種繁多，有甜橙、南橘、無(wú)核蜜橘、柚子等。但是，柑橘好吃，不可多食。

10、無(wú)花果：

無(wú)花果的果實(shí)無(wú)論鮮品還是干品均味美可口。它富含多種氨基酸、有機(jī)酸、鎂、錳、銅、鋅、硼及維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。

以上就是小編對(duì)于水果糖分排行榜問(wèn)題和相關(guān)問(wèn)題的解答了，如有疑問(wèn)，可撥打網(wǎng)站上的電話，或添加微信。

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