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含鎂高的食物排行榜（含鎂高的食物排行榜上的食物有哪些呢-）

發(fā)布時間：2023-03-15 17:10:34 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 75 問大家

大家好！今天讓小編來大家介紹下關(guān)于含鎂高的食物排行榜的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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文章目錄列表:

1、求食物含鎂量一覽表
2、含鎂高的食物有哪些？
3、什么食物含鎂元素高？謝謝
4、含鎂比較高的食物？

含鎂高的食物排行榜（含鎂高的食物排行榜上的食物有哪些呢-）

一、求食物含鎂量一覽表

富含鎂的食物。紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為“鎂元素的寶庫”。其余含鎂食物有：谷類如小米、玉米、蕎麥面、高粱面；豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇；水果如楊桃、桂圓、核桃仁；其他如蝦米、花生、芝麻等。

建議攝取量：成年男性每天約需鎂350毫克，成年女性約為300毫克，孕婦以及喂奶期女性約為450毫克（每星期可吃2~3次花生，每次5~8粒便能滿足對鎂的需求量）。

二、含鎂高的食物有哪些？

鎂主要存在于綠葉蔬菜，粗糧，堅果等食物中，尤其是葉綠素中，含有大量的鎂;相反，精制面粉，肉類，淀粉類食物及牛奶中，鎂的含量卻不高.

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問答歷史

含鎂的食物

蔬菜中的油菜、慈姑、茄子、蘿卜等。

水果中的葡萄、香蕉、檸檬、橘子等。

谷類中的糙米、小米、鮮玉米、小麥胚芽等；

豆類中的黃豆、豌豆、蠶豆。

水產(chǎn)中的紫菜、海參、鮑魚、墨魚、鮭魚、沙丁魚、蛤蜊等。

另外，松子、榛子、西瓜子也是高鎂食品。而脂肪類食物、富強面粉、白糖則含鎂較少。

黃金搭檔

富含鎂的食物宜與富含鈣的食物搭配食用，當食物中鎂與鈣含量的比例為2：1時，小但能讓準媽媽更好地吸收鎂元素，而且還有利于準媽媽對鈣的吸收利用。要想補鎂，最好多吃葵花子，南瓜子，西瓜子，山核桃，松子，榛子，花生，麩皮，蕎麥，豆類和莧菜，菠菜等綠葉蔬菜.此外，多喝水能起到促進鎂吸收的作用.

三、什么食物含鎂元素高？謝謝

1、霹靂果

霹靂果含有包括人體必需的8種氨基酸在內(nèi)的17種氨基酸，鎂、高錳、磷、鉀、鈣等礦物質(zhì)，胡蘿卜素、蛋白質(zhì)等多種成分。霹靂果中含有豐富的單不飽和脂肪酸，容易被人體吸收消化，有益健康。霹靂果主要功效為改善記憶力、調(diào)節(jié)血脂、延緩機體衰老并美容養(yǎng)顏。

2、杏仁

杏仁含有豐富的營養(yǎng)成分。每1kg杏仁中，含蛋白質(zhì)233.8g，脂肪464.2g，碳水化合物82g，熱量5442千卡，粗纖維83.8g，灰分24g，鈣1298mg，磷3520mg，鉀1060mg，鈉71mg，鋅36.4mg，銅8.1mg，鐵51mg，尼克酸23mg，硒156.5mg，胡蘿卜素0.92mg，硫胺素1.38mg，核黃素6.54mg，鎂2927mg，維生素E273.7mg，維生素C260mg等。

3、核桃

核桃營養(yǎng)價值豐富，有“萬歲子”“長壽果”“養(yǎng)生之寶”的美譽。核桃中86%的脂肪是不飽和脂肪酸，核桃富含銅、鎂、鉀、維生素B6、葉酸和維生素B1，也含有纖維、磷、煙酸、鐵、維生素B2和泛酸。每50克核桃中，水分占3.6%，另含蛋白質(zhì)7.2克、脂肪31克和碳水化合物9.2克。

4、松仁

松仁中含有多種人體必需元素,其中Mg含量較高。紅松果仁達2000μg/g,華山松果仁達4600μg/g,紅松中Mn(83μg/g)、Zn(77μg/g)、Fe(85μg/g)的含量均較高。上述金屬元素中,有些是酶的激活劑,有些是功能蛋白質(zhì)、輔酶的組成部分,對維系人體正常生命活動起著不可替代的作用。

5、蕓豆

蕓豆是一種難得的高鉀、高鎂、低鈉食品，這個特點在營養(yǎng)治療上大有用武之地，適合心臟病、動脈硬化，高血脂、低血鉀癥和忌鹽患者食用。蕓豆營養(yǎng)豐富，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素A、蘿卜素、硫胺素、核黃素、尼克酸、維生素C、維生素E、鈣、磷、鈉等成分。

參考資料來源：百度百科-堅果

參考資料來源：百度百科-杏仁

參考資料來源：百度百科-核桃

參考資料來源：百度百科-松仁

參考資料來源：百度百科-蕓豆

四、含鎂比較高的食物？

含鎂多的食物有小米、蕎麥面、黃豆、蠶豆、豌豆、冬菇、紫菜、桃子、桂圓、核桃、花生等。此外，還有:裙帶菜、以及洋棲菜。除這兩種海產(chǎn)外,像芝麻(黑芝麻)、紫蘇、糙米中也含有鎂;以魚貝類方面來說,蛤、蚵、松花魚的鎂含量比較多;至於水果只有柿子及香焦才含有鎂。紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為“鎂元素的寶庫”。

以上就是小編對于含鎂高的食物排行榜問題和相關(guān)問題的解答了，如有疑問，可撥打網(wǎng)站上的電話，或添加微信。