干果熱量排行榜（干果熱量排行榜前十名）

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于干果熱量排行榜的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

• 1、堅(jiān)果吃多了有害處么

• 2、哪種堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)高熱量低

• 3、食物熱量排行榜

• 4、減脂期間，堅(jiān)果選擇指南：堅(jiān)果這樣吃，越吃越燃脂

一、堅(jiān)果吃多了有害處么

堅(jiān)果吃過(guò)多對(duì)身體有害 　中國(guó)人逢年過(guò)節(jié)家里都會(huì)準(zhǔn)備些瓜子、花生、開(kāi)心果等堅(jiān)果招待客人或者自己享用，但是很多人卻因?yàn)槌粤艘恍﹫?jiān)果而引起不適，如有的是因?yàn)槌粤嘶ㄉ鹆诉^(guò)敏，有的則是因?yàn)槌远嗔斯献右l(fā)舌頭痛、腹部不適、消化不良的“瓜子病”。所以，堅(jiān)果雖然好吃，但進(jìn)食是有禁忌的。●核桃 核桃堪稱抗氧化之王。核桃中含有精氨酸、油酸、抗氧化物質(zhì)等對(duì)保護(hù)心血管，預(yù)防冠心病、中風(fēng)、老年癡呆等大有裨益，但一次不要吃得太多，否則會(huì)影響消化。有的人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉，這樣會(huì)損失一部分營(yíng)養(yǎng)，所以，不要?jiǎng)兊暨@層皮?！窨ㄗ?每天吃一把葵花子，就能滿足人體一天所需的維生素E?？ㄗ铀牡鞍踪|(zhì)可與肉類媲美，特別是含有精氨酸。常食葵花子對(duì)預(yù)防冠心病、中風(fēng)、降低血壓，保護(hù)血管彈性有一定作用。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，葵花子能治失眠，增強(qiáng)記憶力，對(duì)預(yù)防癌癥、高血壓和神經(jīng)衰弱有一定作用?！耖_(kāi)心果 含有單不飽和脂肪酸，可降低膽固醇含量，減少心臟病的發(fā)生。吃10粒開(kāi)心果相當(dāng)于吃了1.5克單不飽和脂肪酸，但貯藏時(shí)間太久的開(kāi)心果不宜再食用。開(kāi)心果有很高的熱量，血脂高的人應(yīng)該少吃。●杏仁 常食杏仁的冠心病患者，心絞痛發(fā)生的幾率要比不食者減少50%。杏仁有調(diào)節(jié)胰島素與血糖水平的作用，也是糖尿病患者的食療品之一。杏仁對(duì)預(yù)防更年期婦女骨質(zhì)疏松也有一定益處。●榛子 榛子中鈣、磷、鐵含量高于其他堅(jiān)果。由于其營(yíng)養(yǎng)豐富，味道甘美，自古以來(lái)人們就把它作為珍果，榛子性平味甘，有補(bǔ)氣、健脾、止瀉、明目、驅(qū)蟲(chóng)等功效?！衲瞎献?具有殺蟲(chóng)和治療前列腺疾病的功效。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃50克左右南瓜子可較有效預(yù)防前列腺疾病和前列腺癌。南瓜子含有豐富的泛酸，泛酸可以緩解靜止性心絞痛，并具有降壓作用。但胃熱病人宜少食，否則會(huì)感到脘腹脹悶。●花生 新近科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，花生中含有大量精氨酸及白藜蘆醇，前者有潛在抗結(jié)核作用，后者能抑制癌細(xì)胞浸潤(rùn)與擴(kuò)散，因此是結(jié)核病人及腫瘤患者頗佳的食療品。但花生衣有增加血小板數(shù)量、抗纖維蛋白溶解作用，故高黏血癥者宜去皮食用。但過(guò)量食用花生會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，需引起注意?！袼勺?松子含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類，其所含的亞油酸、亞麻酸等是有益于健康的脂肪酸。松子的鈣、磷、鐵等含量也很豐富，常吃可滋補(bǔ)強(qiáng)身。膽功能不良者應(yīng)慎食?！裱?與其他堅(jiān)果相比，腰果中對(duì)人體不利的飽和脂肪酸含量要稍高一些，因此，應(yīng)避免吃得太多。此外，腰果含有多種過(guò)敏原，對(duì)于過(guò)敏體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，可能會(huì)造成過(guò)敏。■羊城地鐵報(bào)

二、哪種堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)高熱量低

很多女孩子喜歡吃些小零食補(bǔ)充熱量，其中像瓜子、杏仁、花生等一類堅(jiān)果高居榜首。堅(jiān)果雖為營(yíng)養(yǎng)佳品，但脂肪含量高，也是一種高熱量的食品，千萬(wàn)不可過(guò)量食用。

①松子（698卡/100克）

松子含豐富脂肪、棕櫚堿、揮發(fā)油等，能潤(rùn)腸通便，緩瀉且不傷正氣，尤其適用于老年體弱、產(chǎn)后病后便秘者。

②核桃

（627卡（脂肪含量約58%）/100克）

核桃堪稱抗氧化之王，所含亞油酸、亞麻酸、磷脂以及維生素e、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)保護(hù)心血管

，預(yù)防冠心病、中風(fēng)、老年癡呆等大有裨益，老年人可以選擇每天吃1~2個(gè)，但核桃火氣大、含油脂多，正在上火、腹瀉的人不宜吃。

③葵花子（606卡/100克）

睡眠不好的人每天吃一小把葵花子，不僅能提供人體所需維生素e，還對(duì)神經(jīng)衰弱有好處。健康飲食網(wǎng)

foodwang.com

④花生（581卡/100克）

花生是結(jié)核病人及腫瘤患者頗佳的食療品，但高脂血癥者宜去皮食用。

⑤榛子（542卡/100克）

榛子有助于保持日常飲食營(yíng)養(yǎng)平衡，不妨作為家中兒童零食的首選。

⑥杏仁（514卡/100克）

如果家有糖尿病患者或是更年期女性，可以選擇杏仁。

⑦腰果（510卡/100克）

每天食用一把堅(jiān)果有助降糖調(diào)脂

吃零食應(yīng)該首選水果和堅(jiān)果夏天吃感光食物皮膚會(huì)變黑

堅(jiān)果可美容養(yǎng)顏

三、食物熱量排行榜

食品樣品熱量定義為：1ml（質(zhì)量為1g）受熱時(shí)每升高1攝氏度所需熱量為4.817焦耳。 [1]

1、主食類：如米飯、稀飯、面條，假若用 80 大卡為一個(gè)計(jì)算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4 碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量就相當(dāng)于80 大卡。

2、肉類、豆腐、雞蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 個(gè)煮雞蛋的熱量是80大卡，但1 個(gè)煎荷包蛋的熱量卻是120大卡。

3、蔬菜類：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。

4、海鮮類：100 克左右就是80 大卡的熱量。

5、水果類：300 克西瓜、2 個(gè)桔子均為80 大卡熱量。

擴(kuò)展資料：

一個(gè)正常人每日所需的熱量，和他的體重有關(guān)。每小時(shí)攝取熱量和體重的關(guān)系，約為1千卡/小時(shí)/千克，即4.186千焦/小時(shí)/千克。所以一個(gè)重50千克的成年人每日所需的正常平均熱量如下：

所需平均熱量 = 4.186千焦 * 24小時(shí) * 50千克 = 5023.2千焦

平均來(lái)講，體重每增加一公斤，身體所需熱量就會(huì)增加0.1MJ。普遍來(lái)講，一個(gè)成年男子每日約需9.25至10.09百萬(wàn)焦耳熱量；一個(gè)成年女子每日約需7.98至8.82百萬(wàn)焦耳熱量。一般小學(xué)生每日約需的熱量和一個(gè)成年男子的最低所需熱量相若，約9.25百萬(wàn)焦耳。中學(xué)生正在發(fā)育，所以需要消耗的熱量較多，男生平均每日需要10.465百萬(wàn)焦耳，而女生則需要10.046MJ。

參考資料來(lái)源：百度百科-食物熱量表

四、減脂期間，堅(jiān)果選擇指南：堅(jiān)果這樣吃，越吃越燃脂

有人說(shuō)吃堅(jiān)果等于喝油，雖然說(shuō)得有些夸張，但是還是有許多減脂的小伙伴，覺(jué)得手里的瓜子，核桃，突然就不香了。

堅(jiān)果不僅脂肪含量高，熱量也高得嚇人，但是為什么減脂期間，我們還需要攝入一定量的堅(jiān)果呢？

01

堅(jiān)果的3個(gè)作用

1.飽腹感強(qiáng)

堅(jiān)果除了含有大量的油脂之外，有的還含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，可以增加飽腹感，延緩進(jìn)食時(shí)間，從而減少熱量的攝入，幫助減肥。

2.抗衰老

很多小伙伴可能不知道，大部分的堅(jiān)果中還含有豐富的維生素，比如維生素A，維生素E等。特別是維生素E，有抗氧化的作用，可以清除體內(nèi)的自由基，延緩皮膚和身體的衰老。

3.補(bǔ)腦益智

別看堅(jiān)果個(gè)頭小小的，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻非常的豐富，除了含有豐富的膳食纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白，以及維生素之外，還含有多種氨基酸和不飽和脂肪酸，可以起到補(bǔ)腦健腦的作用。

02

減脂期間，堅(jiān)果怎樣吃？

1.早餐吃

在吃早餐的時(shí)候，我們通常建議大家吃一小把的堅(jiān)果，可以是核桃，也可以是花生。

主要是為了攝入一定量的優(yōu)質(zhì)脂肪，促進(jìn)新陳代謝，保證身體燃脂的正常啟動(dòng)。

2.早餐或午餐后兩個(gè)小時(shí)吃

減脂期間，由于攝入的熱量比平常要少得多，所以一般都建議少食多餐，在早餐后或者午餐后兩個(gè)小時(shí)，可以適當(dāng)?shù)丶硬汀?

這個(gè)時(shí)候，我們可以選擇吃兩三顆堅(jiān)果，增強(qiáng)飽腹感的同時(shí)，也抑制了食欲，延緩了進(jìn)食時(shí)間，從而達(dá)到減少熱量攝入的目的。

3.選擇原味，適量攝入

減肥一方面要和肥肉告拜拜，另一方面還要告別原來(lái)重口味的飲食，以清淡飲食為主。

所以在堅(jiān)果的選擇上，盡量挑選原味的，熱量會(huì)更低一點(diǎn)。

另外，堅(jiān)果熱量高，脂肪含量豐富，切不可一抓一大把，每天吃個(gè)兩三個(gè)，或者一小把即可哦。

03

常見(jiàn)堅(jiān)果的熱量和油脂含量

1.核桃

核桃的熱量為：646大卡/100g。

核桃的油脂含量為：100g核桃 6勺油（10g/勺）。

核桃含有豐富的維生素E，每天吃一點(diǎn)，不僅能抗衰老，還能健腦補(bǔ)腦。

2.巴旦木

巴旦木的熱量為：429大卡/100g。

巴旦木的油脂含量為：100g巴木旦 4勺油。

巴旦木的膳食纖維含量比較豐富，飽腹效果顯著，所以加餐時(shí)，可以多吃幾個(gè)哦。

3.松子

松子的熱量為：553大卡/100g。

松子的油脂含量為：100g松子 4勺油。

松子不是松鼠的專利，我們?cè)跍p脂期間也可以食用，因?yàn)楹绣i磷等微量元素，所以和核桃的作用相當(dāng)，健腦補(bǔ)腦效果好。

4.瓜子

瓜子的熱量為：637大卡/100g。

瓜子的油脂含量為：100g葵花籽 5勺油。

瓜子最為常見(jiàn)，也最容易被大家忽視，殊不知瓜子除了含有油脂之外，還含有豐富的蛋白質(zhì)哦，飽腹感也是非常不錯(cuò)。

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