補(bǔ)鈣的食物排行榜（補(bǔ)鈣食物含量最高的排行榜）

大家好！今天讓小編來(lái)大家介紹下關(guān)于補(bǔ)鈣的食物排行榜的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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文章目錄列表:

• 1、補(bǔ)鈣的食物有哪些 含鈣最高的食物居然是TA

• 2、懂視生活

• 3、含鈣高的食物排行榜？

• 4、全球公認(rèn)十大補(bǔ)鈣食物

一、補(bǔ)鈣的食物有哪些 含鈣最高的食物居然是TA

1

補(bǔ)鈣的食物有哪些

奶制品

牛奶和奶制品絕對(duì)是補(bǔ)鈣食物第一名。牛奶含鈣豐富，一杯牛奶（200 mL）中的鈣超過(guò)200mg，每天喝一杯牛奶+ 一杯酸奶，基本上就滿足了一半的鈣需求。而且，牛奶中的鈣還特別好吸收，實(shí)在是不可多得的“天然鈣片”，一定要記得喝啊。

綠葉蔬菜

綠色蔬菜是個(gè)低調(diào)的補(bǔ)鈣小能手。深綠色蔬菜比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等，含鈣量都不低。譬如薺菜，含鈣量為294mg/100g，幾乎是牛奶的3倍。雖說(shuō)吸收率不如牛奶，但量足。而且，蔬菜中的鎂、鉀、維生素 K 和維生素 C，都能幫助提高鈣的利用率。

芝麻醬

芝麻醬的含鈣量是170mg/100g，但它的熱量也特別高，不能常吃。偶爾芝麻醬拌個(gè)面、吃個(gè)火鍋，200mg~300mg鈣攝入不在話下。

魚(yú)蝦貝等海鮮類(lèi)

水產(chǎn)海鮮也是很不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物：魚(yú)類(lèi)的含鈣量約為50～150mg/100g，貝類(lèi)含鈣量通常高于200mg/100g，但也不能過(guò)量吃。

堅(jiān)果

堅(jiān)果雖含油脂較多，但也是補(bǔ)鈣的良好來(lái)源。各種炒熟的堅(jiān)果，含鈣量多高達(dá) 100～200mg/100g。每天堅(jiān)持吃一小把去殼果仁，對(duì)心血管健康也是極有益的。

補(bǔ)鈣應(yīng)該怎么吃

1. 每天至少喝300g奶制品，比如一杯牛奶 + 一杯酸奶。

2. 每天吃一斤蔬菜，深綠色葉子菜占一半。

3. 多吃全谷雜糧、黃豆、豆腐豆干。

4. 適量吃一些堅(jiān)果、芝麻醬、蝦貝類(lèi)。

二、懂視生活

1、芝麻醬，不說(shuō)不知道，很多人會(huì)認(rèn)為鈣含量最豐富的是牛奶，其實(shí)在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。

2、蝦皮，蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次于芝麻醬。蝦米營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)是魚(yú)、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質(zhì)松軟，易消化，對(duì)身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。

3、牛奶，牛奶的營(yíng)養(yǎng)成份很高，牛奶中的礦物質(zhì)種類(lèi)也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。種類(lèi)復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無(wú)機(jī)鹽等。

4、奶酪，奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。每100克奶酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。

5、芥菜，除了奶制品蝦皮這類(lèi)常見(jiàn)的補(bǔ)鈣圣品外，其實(shí)蔬菜的鈣含量也是很高的。每100克芥菜的鈣含量為294毫克。另外芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。具體功效有提神醒腦，芥菜含有大量的抗壞血酸，是活性很強(qiáng)的還原物質(zhì)，參與機(jī)體重要的氧化還原過(guò)程，能增加大腦中氧含量，激發(fā)大腦對(duì)氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。

6、海參，海參，人稱之為“海人參”，因補(bǔ)益作用類(lèi)似人參而得名。海參含鈣量豐富，每100毫克海參的含鈣量為285毫克，另外其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富。

三、含鈣高的食物排行榜？

含鈣食物第一名：芝麻醬

可能很少有人想到吧，我們平時(shí)用來(lái)做調(diào)料的芝麻醬排在第一名。

平常在看起來(lái)不怎么起眼的芝麻醬。其實(shí)每一百克的芝麻醬中含有1057毫克的鈣。

含鈣食物第二名：蝦皮

很多家長(zhǎng)都會(huì)選擇蝦皮作為孩子補(bǔ)鈣的一大來(lái)源，在一百克的蝦皮當(dāng)中，其中的鈣量可以達(dá)到991毫克。選擇蝦皮補(bǔ)鈣可以用蝦皮熬粥，或者是在一些菜中加入蝦皮，以達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。

含鈣食物第三名：牛奶

家長(zhǎng)大多認(rèn)為牛奶是最補(bǔ)鈣的食物。其實(shí)每一百克的牛奶當(dāng)中只有30毫克的鈣，但是這也不能掩蓋牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富的事實(shí)，除鈣，帶牛奶中還含有許多其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

含鈣食物第四名：乳酪

在補(bǔ)鈣的食物當(dāng)中，每一百克的乳酪中的含鈣可以達(dá)到600多毫克，多吃乳酪還可以增強(qiáng)抵抗力，但是乳酪的熱量非常高，容易增胖，在選擇乳酪進(jìn)行補(bǔ)鈣的時(shí)候要適當(dāng)。

含鈣食物第五名：薺菜

大多數(shù)家長(zhǎng)在選擇補(bǔ)鈣的時(shí)候，根本沒(méi)有將薺菜這樣的新鮮蔬菜作為補(bǔ)鈣的食物，通常他們認(rèn)為這種綠色蔬菜只是含有豐富的維生素，卻忽略了芥菜本身的補(bǔ)鈣的價(jià)值。

含鈣食物第六名：海參

海參排在了補(bǔ)鈣食物的第六名，讓很多人都感到吃驚，但是海參確確實(shí)實(shí)是補(bǔ)鈣的良品，因?yàn)樗胸S富的蛋白質(zhì)，脂肪也很低，很適合小孩食用。

四、全球公認(rèn)十大補(bǔ)鈣食物

鋅是人體必不可少的元素，缺少鋅的話，人會(huì)換上很多疾病，因此，在日常生活中，我們一定要注意補(bǔ)充鋅元素。那么，在日常生活中，都有哪些富含鋅的食物？事實(shí)上，以下幾類(lèi)食物都富含鋅元素：

首先是富含鋅元素的蔬菜：

第一種是菠菜。我們都知道菠菜的含鐵量很高，卻不知道菠菜里面還含有大量的鋅元素。還有各種維生素和礦物質(zhì)。所以，日常生活中，多吃菠菜對(duì)身體有很大的好處。

第二種是蕓豆。蕓豆是一種豆類(lèi)蔬菜，在日常生活中，我們也經(jīng)常吃。蕓豆?fàn)I養(yǎng)豐富，味道很鮮美。蕓豆里面含有大量的鋅，一碗蕓豆里面含有0.9毫克的鋅，可以為人體提供每日所需要的6%。蕓豆里面還含有大量的蛋白質(zhì)和纖維。

第三種是花生?；ㄉ坏泻芎玫难a(bǔ)血功效，同時(shí)也含有大量的鋅。每天食用一一盎司花生，就能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充7%的鋅。

然后是富含鋅元素的肉類(lèi)：

第一種是牛肉。很多人都喜歡吃牛肉，這是因?yàn)榕Ｈ獠坏贸裕疫€含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)。牛肉里面含有大量的鋅。在所有食物中鋅的含量排名第二。所以，只要在日常生活中，適量的攜入一些牛肉，就能為人體提供足夠的鋅。

第二種是廋肉和肝臟。事實(shí)上，瘦肉和肝臟中的鋅含量也是很高的。

第三種是牡蠣。牡蠣是號(hào)稱全球含鋅量最高的食物之一。研究表明，人只要保證每周食用一次牡蠣，就可以保證人體對(duì)鋅的需求。

第四種是蝦肉。蝦含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，經(jīng)常食用對(duì)人體有很多的好處。蝦里面也含有大量的鋅。而且蝦還有很好的抗氧化的功能，經(jīng)常食用能夠有效的預(yù)防人體細(xì)胞衰老。

總而言之，以上幾種食物都是富含鋅元素的。

以上就是小編對(duì)于補(bǔ)鈣的食物排行榜問(wèn)題和相關(guān)問(wèn)題的解答了，如有疑問(wèn)，可撥打網(wǎng)站上的電話，或添加微信。

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