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低熱量食物排行榜（低脂肪低熱量的食物有哪些）

發(fā)布時間：2023-03-19 07:16:21 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 131 問大家

大家好！今天讓小編來大家介紹下關(guān)于低熱量食物排行榜的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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文章目錄列表:

1、香蕉熱量高嗎減肥可以吃嗎減肥期間低熱量的水果有哪些
2、那種水果的熱量最低
3、谷類食物誰的熱量和脂肪量最低,排名?
4、正在減肥，有什么卡路里低的食物推薦嗎？

低熱量食物排行榜（低脂肪低熱量的食物有哪些）

一、香蕉熱量高嗎減肥可以吃嗎減肥期間低熱量的水果有哪些

香蕉熱量高嗎減肥可以吃嗎

不高，減肥期間可以吃，理由如下：

1、每100克可食部分的香蕉僅含有89大卡的熱量，相比平時吃的蛋糕、炸雞、薯條、巧克力那些食物，香蕉的熱量在食物排行榜里屬于中下等熱量。

2、香蕉中的果膠、淀粉、纖維素成分含量高，食用飽腹感較強，能減少其它高熱量食物的攝入，降低日均進食熱量，有助于減肥。

3、香蕉又叫通便果，因為其中含有較多的果膠、膳食纖維，吃后有助于腸胃蠕動，可促進排便，對于減肥來說有很好的輔助作用。

減肥一天可以吃幾個香蕉

不超過一個。

香蕉的熱量雖然不高，適宜減肥期間吃，但其含有的糖分也不低，若過量食用，容易影響血糖穩(wěn)定，而且其香甜軟糯的口感，還十分開胃助消化，若是不控制飲食的話，多攝入的糖分無法消耗會囤積成為脂肪，長久下去反而使人長胖，可能刺激腸胃出現(xiàn)不適癥狀。

怎么吃香蕉減肥快

1、搭配各種蔬果、酸奶低熱量食物一起吃

飲食上面，可以經(jīng)常用香蕉搭配蘋果、草莓、燕麥、生菜、黃瓜、西紅柿、芒果、堅果、酸奶等低熱量食物攪拌均勻，制成沙拉替代主餐食用。一般這樣的一份沙拉不僅味道好吃，而且熱量比正餐要少的多，還增加了膳食纖維、維生素的攝入，有利于通便、營養(yǎng)均衡，加上吃后飽腹感也較強，會比吃飯吃香蕉減肥的效果更明顯更快。

2、增加每日運動

要想減肥快就兩招：少吃、多動，尤其是平時運動量較少的肥胖人群，更要堅持動起來，可以先從輕松的散步、快走、慢跑、騎自行車等有氧運動開始，然后逐漸加大運動量，這樣減肥會事半功倍。

減肥期間低熱量的水果有哪些

1、小青瓜：是黃瓜的縮小版，熱量非常低，100克小青瓜熱量只有18大卡左右。

2、圣女果：又叫小型西紅柿，100克熱量在22大卡，是減肥人群常吃的水果。

3、桃子：100克熱量48大卡，不僅熱量低，而且食用后飽腹感強，適宜減肥期間使用。

4、蘋果：100克熱量52大卡，吃一個蘋果也就100大卡左右，但是能讓你很飽，也是減肥期間常吃的水果。

5、菠蘿：不僅熱量低，100克只有48大卡熱量，而且其含有的菠蘿蛋白酶還有助于肉類脂肪的消耗，可幫助減肥。

6、草莓：熱量也十分低，100克草莓只有32大卡，而且草莓中含有的果膠、膳食纖維可以幫助體內(nèi)脂肪分解，還有助于排便。

二、那種水果的熱量最低

通常來說，熱量低的水果大多是一些水分多的水果。其中包括：

1、西瓜。西瓜中含有大量的水分以及膳食纖維，可以加快腸道的蠕動，可以起到減肥瘦身的作用。

2、菠蘿。菠蘿中含有豐富膳食纖維，而且含有的酸性成分有利于人體內(nèi)脂肪的代謝。

3、火龍果?；瘕埞且环N低熱量高纖維的水果，吃進去增加了飽腹感，降低食欲。

4、橙子。橙子中含有大量的維生素C，可以提高免疫，還可預(yù)防心腦血管疾病。由于橙子的水分高還有豐富的纖維質(zhì)，具有比較好的減肥效果。

5、蘋果。蘋果中含有豐富的可溶性纖維，吃蘋果容易增加飽腹感，使食欲降低，因此也有減肥的作用。

擴展資料：

食物熱量計算方法：

一般由食物成分表可以查的,也可用測熱器進行精確測量,將被測樣品放入測熱器燃燒室完全燃燒,用水吸收釋放出的全部能量.在常壓下一毫升水升高一度,需要吸收4.187焦耳,記錄水質(zhì)量和水溫變化,對應(yīng)換算。

食品樣品熱量定義為：1ml（質(zhì)量為1g）受熱時每升高1攝氏度所需熱量為4.187焦耳。

①主食類：如米飯、稀飯、面條，假若用 80 大卡為一個計算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4 碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量就相當(dāng)于80 大卡。

②肉類、豆腐、雞蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 個煮雞蛋的熱量是80大卡，但1 個煎荷包蛋的熱量卻是120大卡。

③蔬菜類：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。

④海鮮類：100 克左右就是80 大卡的熱量。

⑤水果類：300 克西瓜、2 個桔子均為80 大卡熱量。

參考資料來源：百度百科-低熱量食物

參考資料來源：百度百科-食物熱量表

三、谷類食物誰的熱量和脂肪量最低,排名?

谷類食物誰的熱量和脂肪量最低,排名?

這樣回答不知道你是否滿意。

按照糧谷類食物成分的結(jié)構(gòu)來說最低熱量和脂肪順序排行榜：排行第一的殼，排行第二的是麩層，排行第三的胚乳、排行第四的是胚核。

按具體食物去排序恐怕不會有人去研究，因為沒有營養(yǎng)學(xué)意義。換句話說：你把全世界的糧谷類利用數(shù)年時間都計算一遍，就算是你有了結(jié)果也沒有什么地方用（應(yīng)用價值不大）。

提示：

我們中國的主食：大米--碳水化合物含量高。面粉--蛋白質(zhì)、脂肪含量高。熱量幾乎相同。產(chǎn)地不同也有一定的差異。

四、正在減肥，有什么卡路里低的食物推薦嗎？

肥胖一直被認為是世界上最大的瘟疫之一，說起肥胖應(yīng)該是大多數(shù)胖子的苦惱吧,肥胖是因為體內(nèi)的脂肪過多而引起的,而在日常生活中出現(xiàn)肥胖的人也是非常多的。它導(dǎo)致糖尿病、高血壓、高膽固醇等健康問題，而這一切的罪魁禍首就是日常飲食中射入了太多的熱量。在這篇文章中我們總結(jié)出了熱量低的食物排行榜，如果你正在考慮減肥，我相信這10種食物對你來說一定很有幫助。

1.蘑菇

我們都知道蘑菇的營養(yǎng)價值高。它們樸實，鮮美的味道和濃郁的咀嚼性也使它們成為一種很好的肉類替代品。100克蘑菇加起來只有25卡路里，這還是因為它們的大部分重量是水導(dǎo)致的。

2. 蕓豆

我們在生活中喜歡將蕓豆稱為四季豆,它的營養(yǎng)很豐盛,有很高的蛋白質(zhì),去掉皮，富含蛋白質(zhì)和纖維，熱量還低的食物。因為它們是復(fù)合碳水化合物，會導(dǎo)致持續(xù)的能量水平。

3.雞

雞的做法有很多,而且營養(yǎng)價值很高,這是大家都知道的,但很多人其實都不了解,特別是雞胸肉。100克雞胸肉僅消耗約100卡路里！此外，據(jù)說身體需要更多的能量來消化雞肉，從而燃燒更多的卡路里。

4.馬鈴薯

馬鈴薯長期以來一直被腌制成富含脂肪的塊莖。雖然碳水化合物中的馬鈴薯確實比許多其他根莖類蔬菜更高，但它們也能延長饑餓時間并且含有豐富的維生素。將它們帶著皮一起放在烤箱中烘烤，您就可以享用美味的低熱量小吃啦。

5.爆米花

這個，我當(dāng)然不是指電影院或微波爐爆米花，我的意思是，一杯不含油和黃油的好吃的爆米花，這里每杯只會帶來大約30卡路里的熱量，你還可以用少許鹽和辣椒粉調(diào)味。

6.雞蛋

雞蛋中尤其是蛋白，100克只含有52卡路里，而那些卡路里含有蛋白質(zhì)。但要記得最好是煮，因為加食用油煎或炒都會增加它的卡路里。