抖腿運動視頻（抖腿 運動）

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本文目錄:

• 1、抖腿能鍛煉腿部肌肉么

• 2、抖腿是有氧運動嗎。為什么有的人喜歡抖腿，，抖腿還會傳染嗎？

• 3、抖腿有什么好處和壞處

• 4、假如抖腿可以取暖，南方同學應該如何抖腿？

一、抖腿能鍛煉腿部肌肉么

站著抖腿是能運動到腿部的肌肉,對瘦腿能有一定的功效,但是不能持續(xù)抖太長的時間,而且抖完之后要拍打腿部放松。

其實廋腿的方法主要體現(xiàn)在運動和飲食方面。

【推薦的廋腿運動】

1、90度角側踢腿，保持時間越久越好。每條腿做3組（每組10次）。

2、兩手各拿一個飲水瓶自然下垂于體側，一面吐氣一面將左腳往前跨出，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下。左右腳各重復10次。

3、雙手、雙膝貼地，縮下顎，盡可能抬高一腳。兩腳交互各做10次。

4、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊（或沙發(fā)上），大小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持3秒左右。重復動作10至15次。

【推薦的瘦腿食物】

1、高營養(yǎng)的香蕉

卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐。它有特多的鉀，但脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

2、番茄去除腿部疲勞

它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營養(yǎng)，做成沙拉或果汁吃也可以。

3、菠菜防止腿部出現(xiàn)皺紋

多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿。

4、芹菜防止下半身浮腫

它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，可預防下半身浮腫的現(xiàn)象。

5、西瓜增強消化

清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

6、花生既美腿又補心

適量食用花生可以增加飽腹感，吃花生后就可以相對減少對其他食品的需要，降低身體總熱量的汲取，從而達到瘦腿效果。

二、抖腿是有氧運動嗎。為什么有的人喜歡抖腿，，抖腿還會傳染嗎？

抖腿有可能只是一種習慣

生活中大多數(shù)人都會不自主的抖腿，這其實屬于一種生活習慣。

從心理的角度來說，抖腿的時候能夠緩解緊張、焦慮的情緒，心理學家發(fā)現(xiàn)，連續(xù)給予身體某一部位微小的刺激，就能通過中樞神經來刺激大腦，使緊張的神經得到放松。

例如，不抖腳的可能喜歡轉筆，不轉筆的可能喜歡摸頭發(fā)，不摸頭發(fā)的可能喜歡搓手……正是這些下意識的動作，讓精神得到了放松，舒緩了我們緊繃的神經。

除此之外，人一般在無聊或者煩躁的時候，也是會出現(xiàn)不自覺的抖腿，這只是正常的現(xiàn)象。

不安腿綜合征是個什么鬼？

那抖腿究竟是不是病呢？醫(yī)學上，確實有一種病，叫不安腿綜合征?！安话餐染C合征”雖然鮮為人知，卻是一種常見病。一般人群的患病率約為10%，而我國的患病率估計在1.2%～5%，中老年常見。該病雖然對生命沒有危害，但卻嚴重影響患者的生活質量。

它是一種感覺運動障礙性疾病，患者在夜間睡眠或安靜時，出現(xiàn)雙小腿難以名狀的不適感，或描述為酸脹感、燒灼感、蟻走感、撕裂感和疼痛等，下床走動或捶打小腿可減輕癥狀。許多患者出現(xiàn)下肢周期性的不自主運動，一側為主或兩腿交替。

簡而言之，不安腿綜合征屬于中樞神經系統(tǒng)疾病，它的癥狀主要就是不可抑制地抖腿。但不安腿綜合征患者是無法自己控制抖腿行為的，抖腿同時伴有強烈的疼痛、灼燒等不適感。

這幾種顫抖可能暗示疾病

雖說可控制的抖腿沒啥大問題，但是下面這幾種都可得注意：

手抖。多是因某種疾病使大腦涉及運動協(xié)調功能的區(qū)域受到損害。手抖在臨床上最主要的疾病原因是帕金森病，其特征是肢體靜止時每秒4～6次的節(jié)律性震顫，多從手指開始，以后其他肢體還會受影響。

胳膊抖。胳膊抖動一般有兩種可能，一是甲亢，如果有怕熱、眼睛突出、心慌的感覺，那就是甲亢無疑；二是帕金森病，一般來說，甲亢年輕人較多，而帕金森年紀大的多一些。

頭抖。老年人頭抖多為良性的，而年輕人出現(xiàn)頭抖，需注意有無肝豆狀核變性的可能。口唇抖動，多為帕金森病的表現(xiàn)。

三、抖腿有什么好處和壞處

抖腿的壞處：

1、愛抖腿的人易頭疼

據(jù)英國《每日郵報》報道一項西班牙的研究發(fā)現(xiàn)，愛抖腿的人患偏頭疼的風險要比平常人高出3倍。抖腿主要表現(xiàn)為，需要不停搖晃和移動雙腿，否則就會感到不舒服或者不自在。

馬德里孔普盧頓大學的一項調查中，30%有抖腿癥狀的人，都同時伴隨沒有預兆的偏頭疼，而不愛抖腿的人，患偏頭痛的人僅為12.8%。

研究人員認為，愛抖腿的人會通過抖腿釋放多巴胺，進而讓自己覺得舒服，多巴胺的分泌需要大量的鐵元素，這就容易導致缺鐵，而缺鐵是誘發(fā)偏頭痛的一大原因。

2、抖腿可能是“不寧腿綜合征”

這是一種神經性的疾病，主要的癥狀就是控制不住的想抖腿，并且這種情況經常發(fā)生在夜間睡眠的時候。這是因為神經性的疾病導致的多巴胺代謝異常和身體缺鐵導致的。而“不寧腿綜合征”不僅僅是會導致因為睡覺抖腿睡眠受到影響，還會導致出現(xiàn)偏頭痛、夜間經常醒的問題。

四、假如抖腿可以取暖，南方同學應該如何抖腿？

抖腿分為自發(fā)性抖腿和不自主抖腿，前者是大多因個人習慣發(fā)生，基本不存在取暖一說；后者一般是人體抵御寒冷的自我保護機制。

在寒冷的天氣，人體會通過發(fā)抖，讓肌肉震顫發(fā)生摩擦產生熱量，這是身體為了維持最低體溫消耗能量的一種方式，即為抖腿取暖。

對于取暖方式的抖腿，最好的方式應該是雙腿合攏，然后上下摩擦，最好能夠將雙手放在腿上或兩側一起摩擦，這樣減少和空氣的接觸面積，同事增大摩擦面積，最有利于產熱。

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