熱量高的食物排行榜（熱量高的食物有哪些）

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于熱量高的食物排行榜的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

• 1、熱量最高的食物是什么

• 2、熱量最高的食物大排行 熱量最高的食物有什么

• 3、熱量高的食物有哪些

• 4、熱量最高的食物大排行

一、熱量最高的食物是什么

1、漢堡、熱量：456大卡/100g

漢堡是外食族的愛(ài)，而漢堡的熱量高，里面的肉油脂也高，而且，吃漢堡的時(shí)候人們喜歡配上一杯可樂(lè)或其他飲料，如此一來(lái)，熱量疊加起來(lái)，實(shí)在高得嚇人。

2、蛋糕、熱量：347大卡//100g

蛋糕是生活中常吃的一種甜食之一，對(duì)于想減肥的人，最好還是少吃。蛋糕中多包含奶油、奶酪或黃油等油脂多的食物。另外，蛋糕的糖分還較高。多吃不利于減肥。

3、方便面、熱量：473大卡/100g

方便面的制造多是以油炸方式來(lái)對(duì)面塊烘干的，也就是說(shuō)方便面內(nèi)油含量是非常高的，如果長(zhǎng)期的食用方便面容易增胖，還會(huì)增加患癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

4、酥糖、熱量：444大卡/100g

酥糖含糖量高，而且里面多加有熱量較高的堅(jiān)果，如花生、核桃等，這使得酥糖成為了一種高熱量的美食，要瘦要美的MM就這么饞著吧，少吃為妙。

5、全脂奶粉、熱量：491大卡/100g

全脂奶粉大多是加糖的，有的加蔗糖，有的加乳糖，所加的量低于20%，一般全脂奶粉的碳水化合物含量為35.5%100克，并不有利于減肥。建議如果想通過(guò)喝牛奶減肥的話，還是喝低脂牛奶為好。

6、曲奇餅、熱量：546 大卡/100g

曲奇餅中含有熱量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高熱量的一份子，曲奇餅是用牛奶和面的制成，多吃會(huì)讓人覺(jué)得太甜太膩，而且體重也會(huì)飆升。所以大家在挑選零食的時(shí)候要注意選擇。

7、薯片、熱量：548大卡//100g

薯片中不僅含有淀粉，還含有大量的脂肪，因此經(jīng)常吃薯片明顯會(huì)發(fā)胖。，其實(shí)，薯片的主要原料土豆，本身富含營(yíng)養(yǎng)，但是部分應(yīng)按月給你在油炸過(guò)程中容易被破壞。常見(jiàn)薯片是由土豆經(jīng)過(guò)切片、在高溫下與油一起加工制成，一般含有30%-40%脂肪。依口味不同，一些品牌薯片中還含較高鹽。

8、巧克力、熱量：586 大卡/100g

巧克力是一種高熱量食品，其中脂肪含量相當(dāng)高，但是不含能刺激胃腸正常蠕動(dòng)的纖維素，因而影響胃腸道的消化吸收功能。但是喜愛(ài)吃巧克力的人只要通過(guò)增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)維持能量平衡就不會(huì)引起肥胖，所以要吃到甜絲絲的巧克力的女士們，要多運(yùn)動(dòng)。

9、核桃、熱量：654大卡/100g

盡管核桃含營(yíng)養(yǎng)素全面，但是核桃中脂肪含量多，每100克核桃仁含脂肪60-70克，如此高的油脂含量，對(duì)減肥極其不利。

10、奶油、熱量：879大卡/100g

奶油口味香濃，柔軟，很多人都喜歡吃。為了讓奶油口味豐富，人們會(huì)給奶油增添其他成分如水果等。然而，奶油的熱量本身極高，在添加其他，熱量就更不用說(shuō)。100克的奶油已經(jīng)相當(dāng)于好幾碗米飯了。

擴(kuò)展資料

肥肉：由於肥肉中含有多量的動(dòng)物性脂肪，長(zhǎng)久大量食用肥肉後，極易引起人體脂肪過(guò)剩儲(chǔ)積，加重肥胖，所以已體重過(guò)胖的人，應(yīng)忌吃肥肉。

鴨蛋：鴨蛋含有多量的脂肪，是種高脂肪、高膽固醇食品，每100g鴨蛋中含脂肪14.7g，含膽固醇634mg，尤其是鴨蛋黃，含膽固醇達(dá)1522mg，肥胖者少吃為妙。

桂圓肉：性溫?zé)?，味甘甜，屬高糖類高熱量食品，所含葡萄糖高達(dá)25%。另外龍眼肉乾溫滋膩，易生痰助濕，痰濕偏盛的肥胖之人，多吃反而利多於弊。

豬肝：在每100g豬肝中，含膽固醇量為368mg，比肥豬肉中的含量還高3倍，因此肥胖的人，應(yīng)忌吃豬肝。

薯?xiàng)l：薯?xiàng)l本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一經(jīng)油炸成薯?xiàng)l便是另一回事。一小包薯?xiàng)l含220卡路里及12克脂肪，熱量差不多相等于一個(gè)漢堡包。到漢堡包店買東西吃，可選汽水一杯加一個(gè)漢堡包即可，這樣的價(jià)錢比一個(gè)套餐還便宜。

葡萄：性平，味酸甘，因?yàn)槠咸咽?種高糖分高熱量的水果，含有很多糖分，而且主要是葡萄糖，易為人體直接吸收，1000g的葡萄含有600卡的熱量，并且還含有其他多種營(yíng)養(yǎng)成份，所以肥胖的人，切忌多食。除了上面這幾項(xiàng)要避免的食物，另外，肥胖癥的人更一定要忌吃糖果、巧克力、咖啡、花生、瓜子、奶油、紅糖、糕餅甜點(diǎn)、各種甜食、蛋黃、甜果汁等。

碳酸飲料：如果你為了健康而決定開(kāi)始不喝碳酸飲料，但一般的飲料又無(wú)法滿足你，那么氣泡水將會(huì)是個(gè)很不錯(cuò)的替代方案。當(dāng)然，避免喝任何的氣泡飲料才是遠(yuǎn)離小腹或排放惱人氣體的最好辦法。

烤肉腸：肉腸脂肪高，鈉質(zhì)（鹽的一部分）高，還含硝酸鹽（多吃會(huì)致癌）。上班族吃肉腸居多，以油來(lái)煎所含的脂肪便更高。有些人愛(ài)吃燒烤肉腸，烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。

參考資料：人民網(wǎng)--越吃越胖的8種高熱量食物 減肥期間絕對(duì)不能吃

參考資料：人民網(wǎng)--12種高熱量食物 幾口讓你變胖子

二、熱量最高的食物大排行 熱量最高的食物有什么

1、油炸類

生活中常見(jiàn)的油炸類食品有薯?xiàng)l、雞排、方便面等，這類食物在油炸的過(guò)程中不僅喪失了原有的營(yíng)養(yǎng)成分，而且還含有較高的油脂以及氧化物質(zhì)。如果只是偶爾食用一般不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很嚴(yán)重的影響，但如果是長(zhǎng)期大量食用就不僅會(huì)造成肥胖，而且還會(huì)增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

2、加工類

加工類的食物往往是指豬肉鋪、火腿腸、果干等。這些加工類的時(shí)候在制作過(guò)程中不僅對(duì)食物原有的營(yíng)養(yǎng)造成破壞，而且商家為了增加食物的口感，還會(huì)添加很多其它的調(diào)味品在里面，從而導(dǎo)致食物的熱量變得極高。如果大量進(jìn)食或長(zhǎng)期進(jìn)食也會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

3、腌制類

腌制類的食物多半是指下飯菜、腌蘿卜等，這些食物中的鹽分大多數(shù)都是超標(biāo)的。在減肥過(guò)程中，過(guò)多的進(jìn)食這一類食物很容易引起水腫，出現(xiàn)體重不減的癥狀。而且腌制類食物中的亞硝酸鹽等有毒物質(zhì)也可能會(huì)超標(biāo)，長(zhǎng)期食用可能會(huì)對(duì)腎臟造成傷害，影響身體健康狀況。

4、飲料類

飲料主要包括可樂(lè)、美年達(dá)等多種品牌的汽水，以及各種乳酸菌飲品。這些飲料為了增加口感，往往添加最多的就是糖分。而眾所周知，過(guò)度的糖分?jǐn)z入會(huì)在機(jī)體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，從而引起肥胖。而且如果體內(nèi)糖分長(zhǎng)期超標(biāo)，還極易容易誘發(fā)糖尿病。

5、餅干類

餅干主要是由小麥面粉、糖、黃油或植物油等烤制而成，減肥期間不建議進(jìn)食餅干是由于其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，但含有的精細(xì)碳水化合物過(guò)高，過(guò)多食用會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，對(duì)減肥并沒(méi)有什么作用。而且有些餅干還可能會(huì)添加過(guò)多的食鹽以及糖分來(lái)調(diào)味，長(zhǎng)期食用可能會(huì)對(duì)腎臟造成一定的影響。

6、方便食物類

方便食物類包括方便面、袋裝米線等。其實(shí)這些食物本身的熱量并不是很高，但如果在進(jìn)食過(guò)程中搭配其中的調(diào)料包，就會(huì)使它們的熱量在短時(shí)間內(nèi)急劇增加，而且這些調(diào)料包中的香精的成分往往都比較高，長(zhǎng)期食用不僅會(huì)長(zhǎng)胖，還可能會(huì)肝臟、腎臟造成一定的影響。

三、熱量高的食物有哪些

熱量高的食物有哪些

熱量高的食物有哪些，現(xiàn)在的人們對(duì)于食物的熱量越來(lái)越重視了，因?yàn)榇蠹叶贾朗澄锏臒崃渴且l(fā)長(zhǎng)胖的，生活中有些食物看起來(lái)很健康其實(shí)熱量高的嚇人，下面看看熱量高的食物有哪些。

熱量高的食物有哪些1

一、油炸食物

油炸的食物是導(dǎo)致長(zhǎng)胖的罪魁禍?zhǔn)?，因?yàn)橛驼ㄊ澄飭挝惑w積當(dāng)中含有的油脂含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)大家的想象，一般情況下吃一個(gè)炸雞或者是吃一盒炸薯?xiàng)l，熱量都會(huì)超過(guò)我們一天所需求的熱量攝入。

二、餅干糕點(diǎn)

很多人喜歡拿餅干糕點(diǎn)當(dāng)作早餐，但是實(shí)際上這樣的做法是非常不對(duì)的，因?yàn)轱灨筛恻c(diǎn)是典型的高熱量食物。拿桃酥來(lái)做比較，一塊桃酥的熱量大概在300多大卡左右，也就意味著吃一塊桃酥相當(dāng)于人們吃三碗米飯。

三、含糖飲料

現(xiàn)在有越來(lái)越多的人喜歡喝奶茶了，奶茶當(dāng)中的熱量也是非常高的，尤其是在大家加了非常多配料的情況下，一杯奶茶的熱量大概可以達(dá)到四五百大卡，比正常情況下一頓正餐的熱量攝入都高。

高熱量食物的典型代表就是油炸食物，餅干糕點(diǎn)以及含糖的飲料，這一些高熱量食物會(huì)導(dǎo)致大家熱量攝入過(guò)高，那么怎樣吃才不容易長(zhǎng)胖呢？

一、早上吃

如果大家真的想吃這些高熱量食物的話，建議大家放在早上吃，因?yàn)樵绯康臅r(shí)候人們的新陳代謝速率比較高，所以適當(dāng)?shù)某砸恍└邿崃渴澄飳?duì)于身體的影響比較小，而晚上吃則更容易造成脂肪堆積。

二、適量吃

一次性吃太多的高熱量食物當(dāng)然會(huì)導(dǎo)致身體長(zhǎng)胖，所以為了避免脂肪的堆積，大家要有適量吃的意識(shí)，比如說(shuō)一次性可以吃一塊餅干，或者是一次性喝半杯奶茶，這樣的做法都可以減少高熱量食物對(duì)于長(zhǎng)胖的威脅。

綜合分析，高熱量的食物的典型表現(xiàn)就是會(huì)含有非常多的油脂，或者是含有比較多的糖分。油炸食物，點(diǎn)心糕點(diǎn)以及含糖的飲料都是在減肥過(guò)程當(dāng)中盡可能要規(guī)避的，如果真的想吃的，可以放在早晨吃，適量的吃一些，對(duì)于長(zhǎng)胖的影響會(huì)比較小，不能一次性吃得太多。

熱量高的食物有哪些2

1、動(dòng)物脂肪：肥膘、肉塊、奶油、魚(yú)油、蛋黃。

2、堅(jiān)果：花生米、和核桃肉、瓜子仁等堅(jiān)果的熱量都比較高。

2、花生油、豆油、菜籽油、色拉油。

3、細(xì)糧：小麥、大米和糯米。

4、糖類：白糖、紅糖、冰糖、水果糖。

5、牛奶巧克力：巧克力是高熱量物質(zhì)，大約每一百克含有2,200卡焦。

6、油炸食品：這些食物在烹飪過(guò)程中帶來(lái)的油脂直接在人的身體里貯存并導(dǎo)致肥胖。油炸小吃至少含有13-19%的飽和脂肪。

7、糕點(diǎn)：餅制作的基本成分是馬伊達(dá) (白面粉)、黃油/起酥油、打泡粉、奶油或雞蛋，這些都含高飽和脂肪。

8、比薩、漢堡：比薩純粹是既美味又飽腹的垃圾食品。一片中等大小的比薩餅有350到500卡的熱量。塞進(jìn)漢堡的這些肉餅都是油炸過(guò)的，飽和脂肪和反式脂肪的含量一般較高。

9、肉和肉制品：肉類品種很多，如牛肉、羊肉、豬肉、鴨肉、所有這些肉都含有大量的脂肪。

熱量高的食物有哪些3

1、葡萄干糖份：1杯97.66克

經(jīng)過(guò)脫水加工處理的水果干，雖然大部分還是葡萄中天然的糖份，但是有些工廠會(huì)因?yàn)槊撍墓蛇^(guò)澀而加入額外的糖，來(lái)增加口感風(fēng)味。且葡萄干就象是零嘴一樣，還可加入許多料理配料，因此不知不覺(jué)就會(huì)吃很多，熱量也很高。吃1杯(170公克)的糖量，就已經(jīng)比麥當(dāng)勞的冰炫風(fēng)(84.81克)還高。

2、糖醋雞?。?8.13克

加了糖、醋，又甜又酸的糖醋雞丁，是下飯又美味的中式料理，但是濃稠的調(diào)味，讓它的糖量高出WHO建議量3倍之多，麥當(dāng)勞印象中甜滋滋的巧克力奶昔含有63.09克的糖，而一份糖醋雞丁家常菜，卻比它來(lái)得更高。

3、卷心菜色拉：25.86克

快餐店為了拉攏比較講求健康生活型態(tài)，或比較注重身材的消費(fèi)者族群，也在菜單中加入了色拉等輕食類選項(xiàng)，不過(guò)，看似平淡無(wú)奇的色拉菜里，竟然也有可能加入糖份來(lái)增加菜的甜度，以吸引更多人購(gòu)買。

4、意大利面肉醬：10.38克

想到肉醬意大利面，腦袋中出現(xiàn)的應(yīng)該是咸味口感吧?然而，一般店面做的意大利面醬，可都是有不少的糖在里面，幾乎等同于4片巧克力餅干。

5、西紅柿罐頭湯：10.21克

光是一碗西紅柿罐頭湯湯，就可以吃進(jìn)一天建議攝取的一半糖量，原因沒(méi)別的，就是要讓湯頭喝起來(lái)更有自然甜味。

6、優(yōu)格：10克

優(yōu)格本身是健康的食物，也有許多天然寡糖、益生菌，對(duì)腸胃保健有幫助，不過(guò)要注意的是，當(dāng)優(yōu)格標(biāo)榜它是低脂的`時(shí)候，通常就會(huì)增加糖量來(lái)補(bǔ)償甜味及口感，1份優(yōu)格的含糖量，可能就相當(dāng)于5片巧克力餅干。

7、8盎司冷凍披薩：7.10克

披薩上面有起司、各種海鮮料，還有滿滿的番茄醬做底，就算是標(biāo)榜健康、以蜂蜜取代醬料的披薩，事實(shí)上含糖量都還是很驚人。

8、番茄醬：4克

當(dāng)然，4克聽(tīng)起來(lái)好像不算多，但是認(rèn)真想一想，一小匙的番茄醬就含有4克的糖，那么在吃炸薯?xiàng)l、炸雞時(shí)，倒了這么多的番茄醬，再加上有些人還習(xí)慣再另外加糖包與番茄醬混勻吃，更不用說(shuō)那糖份有多可怕。

9、街邊豆?jié){

上班一族常常是隨手在路邊小攤檔買一個(gè)包子，一杯豆?jié){就解決了早餐，豆?jié){還溫乎乎的呢?那么我現(xiàn)在告訴你，這個(gè)豆?jié){不能給你帶來(lái)太多營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)讓你胖起來(lái)。豆?jié){是健康營(yíng)養(yǎng)的早餐，但是，加工豆?jié){時(shí)，正常的做法是每公斤黃豆兌4公斤水，而小作坊卻每公斤黃豆兌10公斤水，這樣加工出來(lái)的兌水豆?jié){幾乎與白開(kāi)水無(wú)異。為了增加口感，他們勢(shì)必會(huì)在其中加入大量的白糖。若有若無(wú)的豆味和甜甜的口感，成了你的身材殺手。

10、罐裝咖啡

很多人都有疑問(wèn)，咖啡不是苦的嗎?怎么會(huì)有糖!一般的罐裝咖啡大概只有240毫升，沒(méi)幾口就可以喝完了，不過(guò)這幾口咖啡卻會(huì)讓您的身材在一年后放大兩個(gè)尺碼?；旧虾诳Х葞缀醪缓魏螣崃?，調(diào)味咖啡里面卻添加了大量的糖和奶精，而這些成分都是超高熱量的身材殺手。添加在咖啡里的奶精，可不是牛奶，不但不含牛奶中的營(yíng)養(yǎng)素，還是會(huì)讓您的膽固醇上升的飽和脂肪酸。每天喝一罐240ml，熱量127cal，一年發(fā)胖6公斤。

反正我是很羨慕那些不管怎么吃，都胖不起來(lái)的妹子。大多數(shù)的人都對(duì)薯片、冰淇淋、餅干、蛋糕，完全沒(méi)有抵抗力，可體重秤上不斷往上飆的數(shù)字讓我們禁止靠近這些可愛(ài)的食物。其實(shí)，吃這些也是可以瘦下來(lái)的，而你，也是可以吃不胖的。

高熱量食物怎樣吃不胖

1、薯片?？ㄆ澘ㄆ澋目诟惺遣皇翘匕?，上面的調(diào)理粉的味道也很贊?？墒?00g就有540左右大卡的熱量，薯片味道不一樣，熱量也不一樣。一碗100g米飯的熱量不過(guò)才116大卡而已。不妨自己買一些土豆回來(lái)，將它切的薄薄的，放入烤箱烤一烤，然后灑上各種你愛(ài)的調(diào)味料，孜然、椒鹽、番茄醬、胡椒粉隨你啦!

2、冰淇淋。好吃的冰淇淋一定要奶味濃郁，要入口即化。不管市面上的冰淇淋里面的糖可放的不少。一個(gè)冰淇淋球的熱量就差不多100大卡了，都快趕上一碗米飯了。有可能你吃一餐飯，一碗米飯就夠了，但是吃冰淇淋，一定不止一個(gè)冰淇淋球就可以滿足的了你的胃。

所以，想要胖不起來(lái)，就自己動(dòng)手吧。只需要牛奶、蛋黃、糖(想不胖就少放點(diǎn))。將蛋黃和糖攪拌在一起，把牛奶微微的熱一下，將兩種放在一起攪拌好，就可以放入冰箱，隔一段時(shí)間拿出來(lái)攪拌一下，你就可以得到低熱量的冰淇淋了。

3、漢堡。100g漢堡的熱量就差不多有300大卡的熱量，而一個(gè)漢堡大概300g，就有800大卡的熱量了，如果此時(shí)你再配上一杯可樂(lè)或者橙汁，絕對(duì)突破1000大卡。要知道，一個(gè)60公斤的人一天所需要的基礎(chǔ)熱量不過(guò)是1300大卡。一個(gè)漢堡+可樂(lè)/橙汁，不過(guò)是零食，就可以秒殺一天的基礎(chǔ)熱量，這想不胖都不可能了吧。

不如就自己動(dòng)手吧。選擇低熱量的魚(yú)肉/雞肉(去皮的)，放入鍋中，用極少的油，微微的煎一下，放上西紅柿等各種喜愛(ài)的蔬菜水果，最好用吐司或者是饅頭包裹住，美味健康又低卡。

4、餅干。很多人是不是覺(jué)得有膳食纖維的餅干熱量會(huì)低點(diǎn)，那你就錯(cuò)了，它的熱量比普通的餅干還要高，100g里面有500大卡的熱量;曲奇餅干已經(jīng)有540大卡左右了;壓縮餅干的熱量是450大卡左右;而蘇打餅干的熱量是400大卡左右。

想吃餅干但是卻不想胖的mm們，不妨選擇吃蘇打餅干，但是還是要控制一下量，最好是選擇那種獨(dú)立包裝的，一包里面只有兩三塊餅干，一次只吃一、兩包的話，你是不會(huì)胖起來(lái)的。

5、蛋糕。蛋糕是很多女生的最愛(ài)，想要熱量最低的蛋糕只有自己動(dòng)手做了，但是自己做的可能賣相上就差的有些遠(yuǎn)了，而且做蛋糕又需要打蛋器、烤箱等等好多工具。

而市場(chǎng)上的蛋糕熱量也是很高的，熱量的來(lái)源基本是蛋糕里放得糖和上面的奶油。如果想要熱量低，也想省事，辦法很簡(jiǎn)單。買回蛋糕，一定要那種上面什么都沒(méi)有的，奶油都不要有。然后我們可以買低卡的酸奶抹在上面當(dāng)做奶油，然后在上面鋪你喜歡的水果，草莓、火龍果、櫻桃什么的。這樣既滿足了你的嘴巴和胃，而且攝入的熱量會(huì)少很多。 用它來(lái)代餐是不錯(cuò)的選擇。

6、蛋炒飯。一碗蛋炒飯(300g)的熱量差不多也有500~600大卡了。減少熱量最好的辦法就是，少放些油，多放些水分足的蔬菜，可以用醬油提升下亮度。蛋炒飯不一定油油的才好吃。

有些時(shí)候，是不是難免要出外聚餐，吃一些高熱量食物，喝酒呢。這時(shí)候要怎么辦，不管別的，先喝湯，前提是一定要將湯上面飄的那群油脂給弄掉，那都是難消耗的熱量啊!青菜水果、豆腐都可以多吃些，到最后，那些肉類、米飯、油炸的就可以吃了，但是你前面吃了那么多，后面肯定都吃不下了，對(duì)不對(duì)，那就達(dá)到我們的目的了。你吃了東西又可以攝入少很多的熱量。

7、至于酒類嘛，白酒的熱量是100g295大卡的熱量;雞尾酒是105大卡的熱量;紅酒是74大卡;而啤酒只有32大卡。

8、而對(duì)于那些面食之類的。有湯的熱量要低于干拌的。因?yàn)橛袦芏嗟恼{(diào)理都留在湯里了，而干拌的，調(diào)理全被面條吸收了，攝入的熱量會(huì)不知不覺(jué)的增多。

9、如果是自己做飯的話，不妨可以選擇一些漂亮的盤子，將食物擺的少且精致些。這樣你吃飯的心情會(huì)變的好，而且因?yàn)楸P子里的菜分量少，攝入的熱量也會(huì)變少，自然不會(huì)增重了。

高熱量食物對(duì)人體有什么危害

高脂肪飲食對(duì)健康最主要的危害就是對(duì)心腦血管的損害，血管被堵塞而引發(fā)一系列的疾病。

一般情況下，隨著我們年齡的增長(zhǎng)，我們的身體機(jī)能都會(huì)有所下降，長(zhǎng)期食用高熱量食物這就會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)動(dòng)脈硬化癥和高血壓，造成血流緩慢，容易導(dǎo)致心血管疾患。

有研究顯示，人們?cè)诜逝值脑缙?，體內(nèi)的小動(dòng)脈和大動(dòng)脈都已經(jīng)在發(fā)生結(jié)構(gòu)性的變化。高脂肪高熱量的不正常的飲食會(huì)造成血管呈現(xiàn)一種慢性發(fā)炎的情況，并逐漸發(fā)展成動(dòng)脈粥樣硬化，研究人員因此認(rèn)為低脂與高蔬果的飲食對(duì)健康較為有益。如果長(zhǎng)期由于不健康飲食而造成短期的發(fā)炎作用，血管可能因而處于慢性發(fā)炎的狀態(tài)，這是造成動(dòng)脈粥樣硬化的主要因素。另外，高脂肪飲食還可以導(dǎo)致對(duì)腎臟的損害。由于高脂肪高熱量食品對(duì)我們健康的比較大，所以我們?cè)谌粘Ｉ钪幸欢ㄒ⒁獾椭?、低糖低鹽低熱量，吃出健康來(lái)。

多吃豆制品蛋白，少吃肉食特別是紅肉，盡量少吃或不吃脂肪類食物和甜食，多喝稀飯少喝湯不喝甜飲料。

四、熱量最高的食物大排行

高熱量食物排行榜

一、谷物早餐

如果你正在計(jì)劃通過(guò)飲食迅速增加體重，那么只要多吃10--20克你最愛(ài)的谷物早餐就可以了。不過(guò)，萬(wàn)一你吃得太多，接下來(lái)這一整天可就要想辦法去燃燒這些多余的熱量啦。

二、通心粉

60克一份的通心粉竟然只含有75卡路里的熱量。不過(guò)，它的輔料，比如面條上面的肉醬或肉丸足彌補(bǔ)這一點(diǎn)，讓它成為絕對(duì)高熱量的食物。

三、花生醬

站穩(wěn)了，你只需在面包上涂上一層細(xì)膩的咸味花生醬，就會(huì)輕而易舉地讓你獲得192卡路里的熱量，相當(dāng)于在晚上吃了一碗白米飯。

四、巧克力醬

100克一份的巧克力醬含有541卡路里的熱量，要是希望自己變得豐滿，就選它啦!因?yàn)椋灰敲匆稽c(diǎn)，你就等于攝入了比2個(gè)熱狗還多的熱量。

五、奶酪

沒(méi)錯(cuò)，奶酪也是絕對(duì)地高熱量食品。一份好奶酪會(huì)含有69卡路里的熱量。不過(guò)一般來(lái)說(shuō)，奶酪是濃縮的牛奶，所以它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是相似的。這意味著它高鈣，高蛋白，當(dāng)然不可忽視的還有高脂肪，高膽固醇和高熱量。

六、植物油

根據(jù)植物油的種類和你在沙拉中所放入的量，它一湯匙的熱量可以從50--80卡路里不等。所以，我們平日應(yīng)該好好控制下油的量啦。

七、黃油

每5克的鹽漬黃油中就會(huì)含有36卡路里的熱量，這真是個(gè)驚人的數(shù)字。當(dāng)然，這個(gè)熱量值還會(huì)根據(jù)你在面包上涂抹的厚度逐漸攀升。

如果你并沒(méi)有那么喜歡黃油的味道，也沒(méi)有對(duì)西餐特別情有獨(dú)鐘的話，還是盡量遠(yuǎn)離它吧。但黃油還有一個(gè)不可忽視地好處，就是會(huì)促進(jìn)其他食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

八、巧克力

一塊中等大小的巧克力或者糖塊會(huì)含有37卡路里的熱量，是不是比你想象中還要低一些。無(wú)論如何，吃這樣的甜食還是要有節(jié)制，你說(shuō)對(duì)吧?

九、全麥面包

與那些深加工的白面包相比，吃全麥面包，你既可以吃出健康，還可以吃出重量。這句話是不是很有賣點(diǎn)?你一定想不到，一片“黑”面包也會(huì)含有69卡路里的熱量。

十、鱷梨調(diào)味醬

鱷梨調(diào)味醬除了對(duì)心臟有益，一份稠稠的鱷梨醬還可以幫你完成增加體重的計(jì)劃。261克一份的鱷梨調(diào)味醬含有360卡路里至多。雖然它的卡路里含量很高，不過(guò)還是應(yīng)該告訴你，鱷梨是最受推崇的水果之一，它可以讓你更加健美，同時(shí)還是與膽固醇有關(guān)的強(qiáng)健心臟的藥物。

十一、酸奶

你相信嗎?一份125克的果味低脂酸奶竟然也含有118卡路里的熱量!所以，還是選擇更單純的低脂酸奶吧，想要瘦身，果塊、果粒酸奶，就要暫時(shí)忍耐一下啦。

十二、純果汁

純果汁除了能給予身體所需的維生素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能夠給你的身體帶來(lái)熱量。一份30克的普通果汁也會(huì)含有57卡路里的熱量噢。

十三、香蕉

一根大一點(diǎn)的香蕉會(huì)含有20卡路里的熱量，把它切成片，和花生醬三明治或者谷物早餐一起吃，猜一猜，你可以從中得到多少熱量呢?香蕉能夠增加體重可不是浪得虛名，它的碳水化合物含量極高。吃過(guò)多的香蕉會(huì)讓你的體重增加，不過(guò)好在它不會(huì)是肌肉組織。

十四、堅(jiān)果

所有堅(jiān)果都對(duì)心臟有益，但它們熱量確實(shí)高。例如，咸味，烘烤過(guò)的腰果每份就會(huì)含有165卡路里的熱量。適量攝入對(duì)身體還是很有好處的。

十五、橄欖油

你在家里通常使用的橄欖油，一湯匙含有40卡路里的熱量，不過(guò)要注意啦，在炸東西的時(shí)候，它可是比任何烹飪用油都要健康。

橄欖油其實(shí)是純脂肪，每杯橄欖油會(huì)含有1920卡路里的熱量。當(dāng)然，任何脂肪含量高的食物，熱量自然也不會(huì)低。

十六、培根

一片厚厚的，質(zhì)量?jī)?yōu)良的培根含有174卡路里的熱量，這對(duì)于那些想要快速增加體重的人來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是完美的選擇。

十七、月餅

雙黃蓮蓉月餅熱量約為800千卡，相當(dāng)于三碗飯。

美味的月餅絕對(duì)是這個(gè)長(zhǎng)假的頭號(hào)身材殺手。有些人喜歡用月餅當(dāng)早餐，月餅和白粥一起喝，兩食物都是很容易讓血糖升高的食物，促進(jìn)脂肪囤積;而有些人喜歡用可樂(lè)或者瓶裝果汁一起就著月餅吃，是胖上加胖。

建議：如果你正在減肥，每次最好只吃四分之一個(gè)，以避免攝取過(guò)多的熱量和油脂。如果你不需要減肥，也別貪吃，當(dāng)心腸胃負(fù)擔(dān)不了油膩的月餅，而且多吃也會(huì)上火呢。喝月餅時(shí)喝一些綠茶可以去油消脂。

十八、普通可樂(lè)

一杯可樂(lè)375ml，熱量168千卡

可樂(lè)是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候當(dāng)然要配可樂(lè);聚餐的時(shí)候要喝可樂(lè)、就連在家上網(wǎng)也不忘打開(kāi)一罐可樂(lè)。就算不和食物搭配，許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂(lè)的習(xí)慣。這是因?yàn)榭蓸?lè)里的咖啡因(咖啡瘦身四小步2周見(jiàn)效)和特殊配方，容易讓人上癮。雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂(lè)，不過(guò)還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道。如果您已經(jīng)不能一天沒(méi)有可樂(lè)，那么最好多做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗多余的熱量。因?yàn)橐惶煲还?，就可以讓您在一年后發(fā)胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂(lè)不但不會(huì)讓你有飽足感，可樂(lè)的重口味還會(huì)讓您吃下更多食物。不只是可樂(lè)，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。

建議：如果真的無(wú)法放棄可樂(lè)，最好選擇使用代糖的低卡可樂(lè)。

十九、啤酒

一瓶啤酒，600ml，熱量250千卡，成年男子晚餐喝三瓶啤酒相當(dāng)于多吃了一頓晚飯。

朋友一起聚餐或是在唱歌的時(shí)候，啤酒更是免不了的助興角色。不過(guò)，一天只喝一罐啤酒，一年之后卻會(huì)換來(lái)7公斤的體重。這也就是為什么啤酒會(huì)有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會(huì)換來(lái)一個(gè)沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何的營(yíng)養(yǎng)素，所以除了讓您發(fā)胖之外，對(duì)健康沒(méi)有任何幫助。

建議：如果你想減肥，聚餐時(shí)少喝一些啤酒。更不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習(xí)慣，也不要在睡 喝啤酒，因?yàn)槠【朴欣虻淖饔?，睡前喝就?huì)造成大量的水份聚積在體內(nèi)，也會(huì)造成夜晚頻尿的現(xiàn)象。

二十、方便面

一包方便面的熱量是470卡(100克)。幾乎相當(dāng)于兩碗飯。

假日居家很多人懶得做飯，餓了就泡碗方便面吃了事。殊不知方便面是純熱量食品，沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)，鹽分過(guò)高，含損肝的防腐劑、香精。

建議：先把方便面放在小鍋里添水煮開(kāi)，然后把水倒掉，再加上開(kāi)水。這樣吃可以減少熱量的攝入。但無(wú)論怎樣，方便面盡量少吃為好。

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