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14歲4塊腹肌照片清楚（14歲4塊腹肌照片清楚圖片）

發(fā)布時間：2023-05-04 12:01:38 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 871

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本文目錄:

1、腹肌圖片，不要臉部，比較瘦一點的，只有腹肌的6塊，手機拍照的，平常的6塊腹肌就行please
2、求12歲 13歲 14歲男孩的腹肌照片越多越好也可以是視頻多謝😊
3、四塊腹肌未成型長什么樣？
4、求12歲腹肌圖片

14歲4塊腹肌照片清楚（14歲4塊腹肌照片清楚圖片）

一、腹肌圖片，不要臉部，比較瘦一點的，只有腹肌的6塊，手機拍照的，平常的6塊腹肌就行please

圖片：

腹肌是指軀干下半部（或稱腹部）的器官，由若干片狀的肌肉保護著，并固定在適當?shù)奈恢?。他們包括兩塊腹直肌，沿著身體前面，從胸廓延伸到骨盆。當腹直肌收縮時，腹部被往內(nèi)拉。在腹肌共同作用下，可使軀干向前或向側(cè)面運動，甚至扭曲。

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。

擴展資料：

腹部筋膜包括淺筋膜、深筋膜和腹內(nèi)筋膜。

1、淺筋膜在腹上部為一層，臍以下分為淺、深兩層。淺層內(nèi)含脂肪，稱Camper筋膜深層為膜性層，含有彈性纖維，稱Scarpa筋膜，向下與大腿的闊筋膜愈著向內(nèi)下與會陰淺筋膜、陰囊肉膜相續(xù)。

2、深筋膜可分為數(shù)層，分別覆蓋在前外側(cè)群各肌的表面和深面。

3、腹內(nèi)筋膜貼附在腹腔各壁的內(nèi)面。各部筋膜的名稱大多與所覆蓋的肌相同，如膈下筋膜、腰方筋膜、髂腰筋膜、盆筋膜和腹橫筋膜等。

參考資料來源：百度百科-腹肌

二、求12歲 13歲 14歲男孩的腹肌照片越多越好也可以是視頻多謝😊

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三、四塊腹肌未成型長什么樣？

其實在實際訓練中，抱怨下腹肌不好練的小伙伴們還真不在少數(shù)！但下腹肌真的有那么難練嗎？如果沒有選對動作、或沒掌握好要領(lǐng)，那肯定不好練！但如果大家掌握了今天我們分享的5個練腹動作，外加勤快、到位的練習，就一定能練好下腹肌，收獲心心念念、夢寐以求的六塊腹肌！

01反向卷腹

一提到訓練下腹肌，許多小伙伴第一個想到的動作便就是躺姿舉腿吧！雖然它是一個由雙腿引導(dǎo)、自下而上的練腹動作；但同時這種大幅擺腿、臀部貼地的動作模式，對腹肌的實際強化效果是非常不理想的。此時，主要發(fā)力部位其實是髖屈肌，而不是腹直肌的下側(cè)。這里，大家也可以清晰看到在整個舉腿的過程中，腹直肌的收縮力度是非常輕微的。

而今天，我們?yōu)榇蠹彝扑]的第1個動作，反向卷腹正可以解決此類問題，讓腹直肌下側(cè)在練習過程中強烈收縮、發(fā)力，幫大家更為高效地練出清晰有型的下腹肌。

在練習時，首先彎屈雙膝向上，使大腿與地面呈垂直角度預(yù)備；并且將雙手放松置于身體兩側(cè)，在動作過程中千萬不能用手輔助。然后，收縮下腹肌發(fā)力，用彎屈的腿部，引導(dǎo)帶動臀部和后腰離地；并使膝蓋盡量大幅地貼近胸口。

接著，雙腿下落到大腿與地面垂直的預(yù)備姿態(tài)；最后就按照這樣的方式重復(fù)練習；并注意將整個動作幅度控制于此間。如果有小伙伴，想加大動作難度的話，則可以在雙腿之間夾一個重量片來練習反向卷腹。

02舉腿延展

我們之前就提到了舉腿動作不利于刺激、強化下腹肌；但這里我們對它進行了一些優(yōu)化，改良后的舉腿延展動作可是一個非常高效的下腹訓練。

具體練習方式為：同樣平躺于地面上，將雙腿舉起到與身體幾乎垂直的預(yù)備位置，但注意這里不是完全垂直，雙腿要稍稍前傾點。然后，還是收縮腹直肌的下側(cè)發(fā)力，以腿部為引導(dǎo)，帶動臀部和后腰離地向后上方延展，好像完成一個卷腹動作般；由此來更為強有力地刺激、強化下腹肌。

此外在訓練中，要盡量避免雙手大幅用力推地，來輔助身體向上，這樣會嚴重削弱腹部的訓練效果。

03登山者

登山者這個動作，想必許多小伙伴都非常熟悉，甚至都已經(jīng)接觸、練習過了。但問題是，在實際訓練中，很少有小伙伴能將該動作對下腹肌的訓練效果100%發(fā)揮出來。

最為常見的一個訓練誤區(qū)就是，邁步幅度過小，膝蓋離胸部距離一大截。這樣對于刺激下腹肌而言效果微弱，是一種非常偷懶的練習方式。

正確高效，能夠真正刺激、強化下腹肌的練習方式為：在練習時，始終強調(diào)彎屈膝蓋向前的幅度，盡可能地用膝蓋去貼近胸口，每次邁步抬膝貼胸的過程中，都用力收縮腹部肌肉，彎屈背部，完成一次卷腹動作。

如此練習，大家一定會立馬體會到下腹肌的強烈燃燒，與訓練強度的大幅提升，也才能將練腹效果最大化地展現(xiàn)出來。

04騰空沖刺

第4個動作騰空沖刺，練習時需要借助平時練雙臂屈伸的雙杠架。在練習時，雙臂支撐于雙杠上，將身體向上撐起騰空。接下來的動作，與之前的登山者有些相似但難度更大，需要大家在空中大幅向上邁步，整體看起來跟沖刺跑動作非常接近。

同時，注意在邁步向上的同時，適度前傾身體，使膝蓋盡量向上貼胸。這樣在整個動作過程中，下腹部肌肉能夠受到更大幅的擠壓、刺激。千萬不能比較偷懶、隨意地小幅邁步，否則可是達不到任何下腹肌的強化效果的呢！

05屈體觸杠

最后一個動作屈體觸杠，需要借助到單杠，或者任何能讓雙手抓握、身體懸掛、雙腳離地的器械。

大家在訓練中，可能看見一些小伙伴練習此類懸掛式的腹肌訓練動作。他們往往直腿舉到與身體垂直的角度，或者屈膝稍大幅地向上舉起。這些練習能夠起到一定的練腹作用，但同時效果也是較為不理想、不顯著的。

這里我們推薦給大家的屈體觸杠動作，與此類懸掛練腹動作類似，但同時大大擴展了整體幅度，能將下腹肌訓練效果最為理想化地展現(xiàn)出來。具體練習方式為：以雙手抓杠，雙膝彎屈與身體垂直的姿態(tài)懸掛準備。然后，有力收縮下腹肌，以膝蓋為引導(dǎo)，帶動整體腿部、臀部、腰部向上翻轉(zhuǎn)。

此時，如果大家抓握的是單杠的話，可以用雙膝去碰觸單杠，隨即向下至預(yù)備姿態(tài)，由此反復(fù)訓練，你一定可以體會到下腹部非常強有力的收縮、燃燒感。

四、求12歲腹肌圖片

本人太菜了

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