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高考壓力大怎么疏導(dǎo)（高考壓力大怎么疏導(dǎo)學(xué)生）

發(fā)布時間：2023-05-04 15:23:47 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 413

大家好！今天讓小編來大家介紹下關(guān)于高考壓力大怎么疏導(dǎo)的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、高三學(xué)生如何疏導(dǎo)心理壓力
2、高考壓力大，怎么緩解？
3、高三學(xué)生心理疏導(dǎo)方法如何緩解心理壓力
4、懂視生活

高考壓力大怎么疏導(dǎo)（高考壓力大怎么疏導(dǎo)學(xué)生）

一、高三學(xué)生如何疏導(dǎo)心理壓力

高三是一個特殊的時期，學(xué)生雖然心理逐漸成熟，但是很多不穩(wěn)定，面對高考會產(chǎn)生很大的心理壓力。那么，高三學(xué)生如何疏導(dǎo)心理壓力呢？下面和我一起來看看吧！

高三學(xué)生心理壓力怎么疏導(dǎo)

1、指導(dǎo)學(xué)生合理利用時間，學(xué)會科學(xué)用腦。

有時感到壓力大往往是由于沒有把時間安排好，搞好時間管理是一種降低壓力的好辦法。首先要制定并嚴(yán)格執(zhí)行一個可行的學(xué)習(xí)計劃。計劃可大可小，大到整個學(xué)期，每個學(xué)科；小到每星期，每單元，這樣便于科學(xué)安排時間，提高學(xué)習(xí)效率。同時要講究用腦衛(wèi)生，注重勞逸結(jié)合。

另外每學(xué)一個新的內(nèi)容，都要及時掌握，及時鞏固。前一天預(yù)習(xí)新課：當(dāng)天回顧所學(xué)內(nèi)容；一周小結(jié)復(fù)習(xí)，單元測驗前復(fù)習(xí)鞏固；大型模擬考試前系統(tǒng)復(fù)習(xí)，這樣從預(yù)習(xí)到考試，一遍遍加深印象鞏固記憶，既有適度的壓力，又不會感到壓力太大，無形中減輕了焦慮程度，考試也能應(yīng)付自如。

2、鼓勵學(xué)生多與家長溝通情感。

首先要幫助學(xué)生理解家長對自己嚴(yán)要求的不同心情，一是望子成龍、望女成鳳心切，二是攀比心理，三是家庭經(jīng)濟來源不易，希望投有所獲等等。針對這些心理，老師要教育學(xué)生要作認(rèn)真分析，自己既要努力學(xué)習(xí)，盡力而為之，又要把自己的學(xué)習(xí)真實情況與家長交流，取得家長的認(rèn)可，切忌只報喜不報憂，甚至弄虛作假，避免產(chǎn)生期望過高的心理。

對于家長向自己提出的過高要求，自己近期的確無法達(dá)到的，需要以后再努力的，先要向家長說明情況，得到家長的諒解，切忌“明知山有虎，偏向虎山行”地一味盲干?？傊嗯c家長勾通情感，交流思想，不僅可以減輕學(xué)業(yè)上的壓力，而且可以給自己的學(xué)習(xí)帶來動力。

3、幫助學(xué)生克服考試緊張心理。

首先要正確地對待高考，樹立正確的人才觀念?？记耙３州p松愉快的心情，堅持有規(guī)律的生活，不要把高考看得太重，尤其要正確看待高考復(fù)習(xí)期間的每一次模擬考試，做到“戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術(shù)上重視它”，把它看成是練兵，學(xué)會自我暗示，經(jīng)常提醒自己：“我會考好的”，“我行！我能！”，“沒有什么大不了的”，形成正確的應(yīng)考心態(tài)。每次考試之前，可以看看窗外的風(fēng)景或閉目養(yǎng)神，轉(zhuǎn)移大腦的興奮灶，試卷發(fā)下來以后，萬一出現(xiàn)頭腦一片空白的現(xiàn)象，一定不要過于緊張，合上試卷做幾次深呼吸，使自己盡快平靜下來。

高三學(xué)生產(chǎn)生心理壓力的原因

1.家庭因素

家庭因素對高三學(xué)生的心理造成不可低估的影響。對學(xué)生的身心健康來說，家庭的影響很大，不良家庭環(huán)境因素容易造成其的心理行為異常。家庭主要成員變動，如父母死亡、父母離異或分居、父母再婚等；家庭關(guān)系緊張，如父母關(guān)系、婆媳關(guān)系、姑嫂關(guān)系、兄弟姐妹關(guān)系不和諧，家庭情感氣氛冷漠，矛盾沖突頻繁等；家庭教育方式不當(dāng)，如專制粗暴、強迫壓服，或溺愛嬌慣、放任自流等；以及家庭變遷，出現(xiàn)意外事件等。

2.學(xué)校因素

學(xué)校是學(xué)生學(xué)習(xí)、生活的主要場所，學(xué)生的大部分時間是在學(xué)校中度過的。因此，學(xué)校生活對學(xué)生的身心健康影響也很大。學(xué)校因素主要有學(xué)校教育條件、學(xué)習(xí)條件、生活條件，以及師生關(guān)系、同伴關(guān)系等。這些條件和關(guān)系如果處理不當(dāng)，就會影響學(xué)生的身心健康發(fā)展。例如，校風(fēng)學(xué)風(fēng)不振、學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重、教育方法不當(dāng)、師生情感對立、同學(xué)關(guān)系不和諧等，都會使學(xué)生的心理壓抑，精神緊張、焦慮，導(dǎo)致心理障礙。

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3.生理因素

青年期是個體在生物性和社會性的發(fā)展上走向成熟的時期。高中生的勝利發(fā)展迅速走向成熟，而心理發(fā)展卻相對落后于生理的發(fā)展。他們在理智、情感、道德等方面都還未達(dá)到成熟的指標(biāo)。也就是說高中生的生理與心理發(fā)展不是同步的，具有較大的不平衡性。

二、高考壓力大，怎么緩解？

可能你性格內(nèi)向，缺乏自信，和人說話不敢看對方的眼睛，時間長了會影響人的情緒，因而感覺到精神壓力帶來的沉重負(fù)擔(dān)，所以覺得身心疲憊，非常自卑和心情壓抑。你感覺情緒不佳。你不必在意他人的眼神，學(xué)會自信，大膽與人交談。給自己營造一個寬松、良好的環(huán)境，使自己身心健康。如何緩解和消除精神壓力呢？

適當(dāng)調(diào)整學(xué)習(xí)與休息的時間，定好鍛煉身體的時間，經(jīng)常散散心，放松繃緊的神經(jīng)。自己及時調(diào)節(jié)健康的情緒，必須經(jīng)受鍛煉讓自己心理上成熟起來。給自己更多的信心，使自己敢于直視他人的眼睛。

心理壓力大的發(fā)泄方法：回宿舍后先大聲吼5分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來；再坐在椅子上靜靜地聽輕音樂15分鐘，過后你就會覺得心里舒服多了?；蛘吣銓⒆约盒闹械牟粷M向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調(diào)節(jié)，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。

等你能大膽說話，你的心理就更成熟了，就可以為自己的奮斗目標(biāo)而努力。

人要正確認(rèn)識自己，因為人與人性格差異很大，了解自己的性格優(yōu)勢與不足。要學(xué)會揚長避短，有助于形成自己獨特的自信心。人是不斷變化發(fā)展的，我們需要不斷更新、不斷完善對自己的認(rèn)識，才能使自己變得更好和更完美。正確認(rèn)識自己，就要作到用全面的、發(fā)展的眼光看自己。所以人就特別需要充滿自信來完成自己的目標(biāo)，自己的事業(yè)......

首先，你要有自信心，認(rèn)為自己干什么事情都能行，只有認(rèn)識到通過自己的努力，自己一定能達(dá)到目標(biāo)的。從心靈上確認(rèn)自己能行，自己給自己鼓勁。只要有心理準(zhǔn)備，你就不會為一點困難而退縮。相信你能充滿信心完成任務(wù)。世界在發(fā)展，時代在進步，人也要隨著時代的步伐前進。人的發(fā)展目標(biāo)也在時時發(fā)生變化。只要你克服自卑心理，樹立自信心，做自己幸福的締造者。你只要有了自信心什么困難都能克服，什么事情都難不倒你；你的學(xué)業(yè)或者事業(yè)就會成功，你就是一個最有出息的年輕人！

三、高三學(xué)生心理疏導(dǎo)方法如何緩解心理壓力

高三的學(xué)生不僅學(xué)習(xí)壓力大，心理壓力也大，這時候最需要的進行一些壓力疏導(dǎo)，否則心理壓力大可能會對學(xué)習(xí)產(chǎn)生一定的影響。在心理壓力過大的時候，學(xué)生可以選擇說出來或發(fā)泄出來，這時候家長一定要給予理解，并幫助孩子緩解壓力。

高三學(xué)生心理疏導(dǎo)方法

1、家長要鼓勵孩子說出來

對于孩子的焦慮情緒，家長要鼓勵孩子說出來，在訴說的過程中達(dá)到放松。而考生自己也需要進行自我心理調(diào)整，不為一時的挫折而喪失信心?？朔荚嚱箲]的情緒，首先要對自己有信心，相信自己能達(dá)到自己所向往的目標(biāo)。

2、要學(xué)會接受緊張情緒，但不要過分關(guān)注。

要知道其實一部分緊張是我們的“朋友”，它是幫助我們?nèi)褙炞⒌摹爸破鳌保援?dāng)緊張情緒來臨時不要嘗試去完全擺脫?？梢試L試開展積極自我對話，告訴自己這次考試只是一場考試而已，盡量避免夸大不合理的想法。

3、學(xué)習(xí)一些放松技巧

如練習(xí)腹部深呼吸，想象或回憶你曾經(jīng)去過的美好地方等。把每天的習(xí)題練習(xí)想象成考試，然后放松自己的情緒與身體，以練習(xí)克服考試緊張。如果考生在做了以上自我調(diào)節(jié)仍然無效時，需及時去專業(yè)心理咨詢機構(gòu)尋求心理醫(yī)師或精神科醫(yī)師的幫助。

高三學(xué)生如何緩解壓力

第一，可以采取飲食減壓法，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

第二，運動減壓法?？茖W(xué)的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應(yīng)該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。

第三，轉(zhuǎn)移減壓法。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

第四，環(huán)境減壓法。在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼，家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。

四、懂視生活

1、家長放松心態(tài),放松不了也得假裝放松。陪孩子聊聊天,一起做做飯。

2、深入地跟孩子談一次心,一起分析一下現(xiàn)狀,盡量讓孩子感受到,自己努力了很久,馬上要見分曉了,做好自己,發(fā)揮到自己的極致便好。

3、做好思想準(zhǔn)備,考得好與不好都要接受,然后跟孩子商量下一步的人生路該怎么走。

4、對孩子的一生來講,高考只是一次重要的事情,有很多機會可以改變孩子的人生,孩子在很多方面有發(fā)展的可能性。

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