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初秋養(yǎng)生十大排名（初秋養(yǎng)生知識(shí)）

發(fā)布時(shí)間：2023-05-16 16:37:04 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 406

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于初秋養(yǎng)生十大排名的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

1、夏末秋初如何養(yǎng)生
2、初秋時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生
3、初秋養(yǎng)生？
4、秋天的養(yǎng)生知識(shí)參考

初秋養(yǎng)生十大排名（初秋養(yǎng)生知識(shí)）

一、夏末秋初如何養(yǎng)生

正值夏末初秋，我們應(yīng)該怎么養(yǎng)生呢，下面我為大家?guī)?lái)了關(guān)于夏末秋初的養(yǎng)生方法，歡迎大家閱讀，希望對(duì)大家有所幫助。

1、養(yǎng)肺、補(bǔ)水要由里而外

中醫(yī)認(rèn)為“肺主皮毛”。秋季燥邪當(dāng)令，容易傷肺。治燥之法，以潤(rùn)為貴。所以，解決皮膚干癢問(wèn)題應(yīng)從養(yǎng)肺入手，多吃具有健脾潤(rùn)肺、養(yǎng)血潤(rùn)膚功能的食品，如白木耳、杏仁、白果、百合、芝麻等。多吃滋陰養(yǎng)肺的水果，如梨、楊桃、哈密瓜等，多吃富含維生素A的食物，如胡蘿卜、油菜、禽蛋等，使皮膚得到潤(rùn)澤。

對(duì)于秋天的皮膚來(lái)說(shuō)，補(bǔ)水是頭等大事，多喝水能夠從內(nèi)到外緩解皮膚干燥。一天不能少于1000毫升，但也不要超過(guò)3000毫升。除了白開(kāi)水外，秋天新鮮而豐富的水果也是抵御秋燥的佳品。如雪梨、木瓜、蘋(píng)果、楊桃、紅棗、葡萄等應(yīng)季水果，不但美味可口

2、少吃瓜多吃果

夏季人們對(duì)西瓜情有獨(dú)鐘，特別是涼爽可口的冰鎮(zhèn)西瓜，幾乎成為人們消解暑熱的必備品。但可能大家還不知道，其實(shí)西瓜還有一個(gè)外號(hào)，叫“寒瓜”。西瓜性寒解熱，食之冰涼，因此才有了這個(gè)稱(chēng)呼。西瓜本來(lái)性寒，若這“寒瓜”再在冰箱里一放，簡(jiǎn)直就是“雪上加霜”，盡管其清熱解暑的效果較好，吃上去很過(guò)癮，但多食對(duì)脾胃的傷害卻是很大的。有些人西瓜吃多了會(huì)拉肚子，甚至出現(xiàn)頭昏乏力、身體困重等現(xiàn)象，就是因?yàn)闈裥袄⑺隆?span style="display:none">46k創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴(lài)的品牌設(shè)計(jì)、營(yíng)銷(xiāo)策劃公司

其實(shí)不只是西瓜，甜瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等瓜字輩的食物都屬于寒涼食物。這個(gè)時(shí)候脾胃本就虛弱，若過(guò)食寒涼之物只會(huì)“火上澆油”，引起腹瀉也就是在所難免的了。所以過(guò)了夏天，西瓜基本上也該退出“歷史舞臺(tái)”了。

秋瓜不宜多吃，秋果卻是可以吃些的。秋梨就是秋天最提倡吃的水果。秋梨又被稱(chēng)為“果宗”，有“百果之宗”的美譽(yù)。中醫(yī)認(rèn)為梨性涼味甘，能生津潤(rùn)燥、清熱化痰的功效，對(duì)于燥邪猖獗的秋季來(lái)說(shuō)，是去燥的最佳選擇。

3、初秋別忘了防曬

專(zhuān)家指出，防曬不只是夏天的事，秋季的防曬更重要。因?yàn)橄募敬髿庵械脑屏枯^多，對(duì)紫外線(xiàn)有一定阻擋作用;而在秋季，雖然受到氣候影響，空氣變得格外澄澈，但紫外線(xiàn)的透射度也大大增加。此外，由于秋季人體肌膚的新陳代謝要比夏天緩慢，所以受到同樣的日曬，恢復(fù)美白的過(guò)程要比夏天長(zhǎng)。白皙肌膚保養(yǎng)不易，怎能因?yàn)槭韬龆谇锾烨肮ΡM棄呢?

選擇SPF15以上的防曬產(chǎn)品，在需要的時(shí)候不斷涂補(bǔ)，保證全面防曬。眼睛和唇部是防曬格外要注意的部位，因?yàn)檠劬χ車(chē)钠つw很薄，所以在購(gòu)買(mǎi)時(shí)，應(yīng)選購(gòu)有潤(rùn)澤和修護(hù)作用的眼部防曬品。另外，佩戴太陽(yáng)鏡也是眼部防曬的一個(gè)好方法。唇部的肌膚較為柔嫩，在強(qiáng)烈紫外線(xiàn)的輻射下很容易失去光澤和產(chǎn)生死皮，因此盡量選用有防曬效果的潤(rùn)唇膏來(lái)加以保護(hù)。

4、初秋“凍一凍”

俗話(huà)說(shuō)“春捂秋凍”，在中醫(yī)眼中，體溫下降利于人體陽(yáng)氣內(nèi)藏(冬藏)，秋季六節(jié)氣的養(yǎng)護(hù)調(diào)節(jié)重在著裝和保暖，切不可因著裝單薄而受涼，導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生。初秋，暑熱未盡，涼風(fēng)時(shí)至，衣被要逐漸添加，但不可一下加得過(guò)多，捂得太嚴(yán)。

秋裝要寬緊適度、長(zhǎng)短大小適宜，穿在身上感到舒適，不宜露臂、露胸、露腿。穿著純絲或純棉織品或混仿品面料的外衣褲，既可防秋涼，又能防燥熱，質(zhì)地柔中有剛、軟中有硬。秋涼切勿急加衣，老年人可適時(shí)加厚衣服。秋天的早晚涼，要注意別讓“背”和“心”涼著，必要時(shí)可先穿上夾背心或毛背心。

秋凍培養(yǎng)的是耐寒力，這是抵御疾病的`一種抗力，尤其在冬季更重要。耐寒鍛煉，應(yīng)該始于初秋，可循序漸進(jìn)地堅(jiān)持，從冷水洗臉、擦身，到冷水浴，直到冬泳。

5、朝鹽晚蜜對(duì)付秋燥

很多人都認(rèn)為多喝水可以緩解干燥，但是光喝白開(kāi)水，并不能完全抵御秋燥。他說(shuō)，對(duì)付秋燥，諺語(yǔ)有云：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯?！币馑季褪亲尨蠹以缟虾赛c(diǎn)淡鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜂蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分流失的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止便秘，可謂一舉三得。

另外，可在房間里放盆水，維持濕度。預(yù)防秋燥，平時(shí)還可以多吃些清潤(rùn)的食物，如百合、蓮子、蓮藕、銀耳、雪梨等等，煲湯、煲粥都是很好的選擇。

6、養(yǎng)肺多做深呼吸

秋季養(yǎng)肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口，吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時(shí)，最大限度向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng);呼氣時(shí)，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。呼吸要深長(zhǎng)而緩慢，用鼻呼吸，每次深吸氣3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘，每天練習(xí)一兩次。

7、“豆”字輩要多吃

其實(shí)，生活中有些食物即可消暑又可化濕邪，最廣為人知的就是其實(shí)不只是綠豆湯，綠豆的兄弟“紅豆”(也稱(chēng)赤豆、赤小豆)也有這樣的功效。李時(shí)珍曾稱(chēng)紅豆為“心之谷”，中醫(yī)認(rèn)為其有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。由于紅豆性善下行，通利水道，所以經(jīng)常服用還有減肥的功效。對(duì)于愛(ài)美的女士而言，若是擔(dān)心因“貼秋膘”而致身材變形的話(huà)，可以配合著多喝些紅豆湯，即有消暑化濕，還可以維持你的曼妙身材，何樂(lè)而不為!

8、初秋進(jìn)補(bǔ)鴨肉最佳

對(duì)于身體弱的人而言，秋季還是應(yīng)該吃些肉類(lèi)補(bǔ)一補(bǔ)的。但進(jìn)補(bǔ)之前最好先把脾胃調(diào)理好。平時(shí)可以多喝一些綠豆湯或是薏米粥之類(lèi)的食品，因?yàn)橄那镏H濕邪熱邪較重，這樣可以促進(jìn)濕熱之邪的排出，有利于脾胃功能的恢復(fù)。

在肉類(lèi)的選擇上，以鴨肉為最好。因?yàn)榍锾斓镍喿邮亲罘誓鄣模疫€有一定的醫(yī)療功效。秋天燥邪嚴(yán)重，吃些涼性的鴨肉，對(duì)于體內(nèi)有熱、愛(ài)上火的人而言，便可起到祛火除燥的作用。

9、適當(dāng)鍛煉可增加肺活量

秋高氣爽，氣溫適宜，秋季可謂鍛煉的好時(shí)節(jié)。秋天經(jīng)常參加健身活動(dòng)，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且還有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能。

從夏天的不愛(ài)動(dòng)，到秋天的動(dòng)起來(lái)，這其中還需把握好度，并非運(yùn)動(dòng)越多就越好。從中醫(yī)理論講，秋天是人體精氣處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，切勿大汗淋漓，以防出汗過(guò)多造成陽(yáng)氣耗損。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如慢跑、散步、登

專(zhuān)家提醒，在每次運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)短和內(nèi)容可以因人而異，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要適當(dāng)，不要勉強(qiáng)自己去做一些較高難度的動(dòng)作。

立秋已過(guò)，但“秋老虎”帶來(lái)的高溫炎熱還將持續(xù)一個(gè)多月。再加之秋季天高云淡，紫外線(xiàn)照射強(qiáng)度大，“中暑”的余威仍在威脅著人們的健康。進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)時(shí)要做好防曬措施;及時(shí)補(bǔ)水，不要等口干舌燥時(shí)才喝水，運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)淡鹽水，補(bǔ)充在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中流失的鹽分;不宜空腹運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭崭箷r(shí)易中暑;戶(hù)外活動(dòng)中如果覺(jué)得不舒服應(yīng)立即停止，并到陰涼處休息。

10、秋季養(yǎng)生勤梳頭

中國(guó)第一部醫(yī)學(xué)巨著《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“經(jīng)脈者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”也就是中醫(yī)一直強(qiáng)調(diào)的“痛則不通，通則不痛”，如果經(jīng)絡(luò)受阻，氣血不暢，身體就會(huì)出現(xiàn)病變。而梳頭，就是通經(jīng)絡(luò)的一個(gè)

運(yùn)用梳頭養(yǎng)生保健、防病療疾，是中醫(yī)養(yǎng)生的一絕。對(duì)于平時(shí)壓力比較大的都市白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，經(jīng)常梳頭可以緩解壓力，暢通經(jīng)氣，改善血液循環(huán)，滋養(yǎng)頭發(fā)、防止脫發(fā)，并能夠緩解頭痛、減輕疲勞。

二、初秋時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生

俗話(huà)說(shuō)“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，三場(chǎng)秋雨不穿單”。自立秋以來(lái)，泉州已經(jīng)歷了多次的降水天氣，進(jìn)入處暑節(jié)氣，大家明顯感覺(jué)到晝夜溫差逐步加大，有的人忙著“貼秋膘”，有的人則感冒、咳嗽老往醫(yī)院跑。那么如何做好秋季養(yǎng)生呢？

早睡早起積蓄能量

春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏是大自然的規(guī)律?！扒锛攫B(yǎng)收”是指秋天氣溫逐漸下降，人體的陽(yáng)氣容易受傷，所以秋天要固護(hù)自身陽(yáng)氣，使得精氣內(nèi)守。此外，進(jìn)入秋季，天高氣爽，空氣干燥，容易感受“燥邪”，傷及陰液，人會(huì)出現(xiàn)口鼻干燥、皮膚干燥等情況，所以中醫(yī)學(xué)又有“秋季養(yǎng)陰”一說(shuō)。不管是“秋季養(yǎng)收”，還是“秋季養(yǎng)陰”，實(shí)際上都是一個(gè)能量蓄積的過(guò)程，以應(yīng)對(duì)寒冬的到來(lái)。

進(jìn)入秋季，起居作息應(yīng)作相應(yīng)調(diào)整，以適應(yīng)自然界的氣候變化?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。”因此，秋季在起居作息方面要特別注重，積極調(diào)整睡眠時(shí)間，早睡早起，保證睡眠質(zhì)量。早睡可以順應(yīng)陽(yáng)氣之收，早起則可使肺氣得以舒展，以防收之太過(guò)。同時(shí)避免睡覺(jué)時(shí)受寒，添加被褥，適應(yīng)節(jié)氣的變化。

秋季養(yǎng)生還要防“秋老虎”。初秋時(shí)節(jié)暑熱未盡，人常表現(xiàn)出心煩不寧、坐臥不安、思緒雜亂等。此時(shí)更應(yīng)做到作息守時(shí)、生活規(guī)律、勞逸結(jié)合。俗話(huà)說(shuō)“春困秋乏”，秋季容易感到疲乏。午睡是最好的解乏方式，可以保護(hù)心臟，提高機(jī)體對(duì)“秋老虎”的抵御能力。

氣溫變化大謹(jǐn)防四類(lèi)病

秋天氣溫變化大，人們?nèi)菀咨?。秋季易犯的疾病有以下幾種，需要我們多加注意。

1.感冒咳嗽

感冒咳嗽是初秋時(shí)節(jié)最容易犯的一類(lèi)疾病，由于大家已經(jīng)適應(yīng)了夏天的生活方式，短袖短褲，冷飲冰激凌?？墒堑搅顺跚飼r(shí)節(jié)，特別是處暑節(jié)氣以后，晝夜溫差加大，一旦衣著單薄就容易受寒，出現(xiàn)感冒、咳嗽的癥狀。這就是中醫(yī)學(xué)講的“形寒飲冷則傷肺”。因此秋天需要注意根據(jù)天氣變化增減衣服，防寒保暖。

2.過(guò)敏性鼻炎

過(guò)敏性鼻炎最容易在換季時(shí)節(jié)復(fù)發(fā)，如早起出門(mén)上班遇到冷空氣就會(huì)鼻塞、流涕、打噴嚏。對(duì)于患有過(guò)敏性鼻炎的人來(lái)說(shuō)，一把鼻涕一把淚的日子實(shí)在是很痛苦。這類(lèi)人日常生活中需要注意頭面部保暖，出門(mén)戴口罩、戴帽子，同時(shí)也可以經(jīng)常點(diǎn)按迎香穴通利鼻竅。迎香穴的位置很好找，就在鼻翼兩側(cè)，鼻唇溝處。

3.皮膚干燥

對(duì)于干性皮膚的人群來(lái)說(shuō)，秋季皮膚容易脫屑、沒(méi)有光澤，皮膚毛孔增大，影響美觀。還有的人不僅口鼻干燥，大便也干燥。為應(yīng)對(duì)秋燥，在生活中我們可以抹點(diǎn)兒潤(rùn)膚的硅霜，吃一些百合、梨、藕等具有養(yǎng)陰生津功效的食物。有一些糖尿病患者，血糖、血壓各方面控制得都挺好，但就是常?？诒歉稍铮乔挥壬?，每年到了秋天就加重。這類(lèi)人群可以試試“二根湯”。二根湯由蘆根、白茅根組成，蘆根可以清胃熱，白茅根涼血止血，二者也都可以清肺熱、生津液、利尿。蘆根和白茅根按一定的比例用水煎服，可以有效緩解秋燥引起的多種癥狀。

4.腎臟疾病

立秋以后，門(mén)診腎病患者增加。這是因?yàn)槟I病患者對(duì)氣溫下降尤其敏感。中醫(yī)講“傷寒專(zhuān)打下虛人”。對(duì)于慢性腎臟病患者來(lái)講，因抵抗力下降，更易患流感?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“正氣存內(nèi)，邪不可干，避其毒氣?！薄罢龤獯鎯?nèi)”就是強(qiáng)調(diào)要維護(hù)自身正氣，提高免疫力，“避其毒氣”就是盡量避免接觸流感病毒。腎病患者秋季需要注意防寒保暖，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，少去人員密集場(chǎng)所。

調(diào)暢情志適度運(yùn)動(dòng)

每到秋天，人們常常莫名其妙地感到傷感。在《紅樓夢(mèng)》中，林黛玉就是在秋分時(shí)節(jié)又犯了咳疾，一天比一天重。一天傍晚淅淅瀝瀝地下起雨來(lái)，她拿起《樂(lè)府雜稿》，看了《秋閨怨》《別離怨》之類(lèi)的詩(shī)，心有所感，寫(xiě)下了十分凄涼的《秋窗風(fēng)雨夕》。

秋天陰陽(yáng)之氣分離，草木枯黃，萬(wàn)物開(kāi)始凋敝。人們?cè)谇锛救菀桩a(chǎn)生悲秋情緒，所以大家要調(diào)整好心態(tài)，不以物喜不以己悲，用飽滿(mǎn)的熱情，積極樂(lè)觀地生活、工作。飲食方面可以食用黃花菜，黃花菜具有解郁安神的功效。白居易曾有詩(shī)云，“杜康能散悶，萱草解忘憂(yōu)”，萱草就是黃花菜的全草，黃花菜取的是萱草的花蕾。需要注意的是黃花菜不可生食，因?yàn)槠浜星锼蓧A，生食可導(dǎo)致腹瀉、腹痛等不良反應(yīng)。食用前，應(yīng)先將鮮黃花菜用開(kāi)水焯過(guò)，鮮黃花菜的有毒成分在高溫60℃時(shí)可減弱或消失，之后再用清水浸泡兩個(gè)小時(shí)以上，撈出用水洗凈后再進(jìn)行炒食。

緩解秋悲的另一個(gè)方法是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。秋高氣爽，微風(fēng)拂面，最適宜登高臨遠(yuǎn)。很多人退休之后養(yǎng)成了爬山的習(xí)慣，還有的人一邊喊山一邊爬山。爬山確實(shí)可以宣發(fā)肺氣，愉悅身心，但也要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，過(guò)度勞累容易引發(fā)心梗。秋季氣溫下降，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)造成大汗淋漓，致津氣耗散，這個(gè)時(shí)候如果受風(fēng)寒，則會(huì)使毛孔閉塞，汗液不能排出，容易引發(fā)感冒，甚至落下風(fēng)濕病根。

三、初秋養(yǎng)生？

初秋養(yǎng)生一直受到傷病的馬克看了位置是后不錯(cuò)助威聲之壯

四、秋天的養(yǎng)生知識(shí)參考

1、秋天吃什么水果

1.1、梨子

梨又被稱(chēng)作快果、XX,因鮮嫩多汁被稱(chēng)為“天然礦泉水”。具有清熱解毒、生津潤(rùn)燥、清心降火的作用。對(duì)肺、支氣管及上呼吸道有相當(dāng)好的滋潤(rùn)功效,還可幫助消化、促進(jìn)食欲,并有良好的解熱利尿作用。

1.2、大棗

新鮮的大棗中含有豐富的維生素,尤其是大量的維生素C,能夠促進(jìn)體內(nèi)多余的膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)槟懼帷?span style="display:none">46k創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴(lài)的品牌設(shè)計(jì)、營(yíng)銷(xiāo)策劃公司

1.3、蘋(píng)果

蘋(píng)果蘋(píng)果又被稱(chēng)為萍婆,其性味甘涼,具有補(bǔ)脾氣、養(yǎng)胃陰、生津解渴、潤(rùn)肺悅心的功效,被稱(chēng)為心血管的健康保護(hù)神。多食用可以改善呼吸系統(tǒng)及肺的功能。

1.4、柿子

柿子柿子味甘澀,性寒。其所含的維生素及糖分要高出一般水果一到兩倍?？梢责B(yǎng)肺護(hù)胃,清除燥火,經(jīng)常食用能夠補(bǔ)虛、止咳、利腸、除熱。

1.5、石榴

石榴石榴本是西域特產(chǎn),自漢代時(shí)傳入中原。石榴味甘酸、澀溫,能夠有效的抗氧化,減少體內(nèi)沉積的氧化膽固醇,延緩衰老,而且對(duì)于初秋的咽喉燥渴很有療效。

2、秋天的飲食禁忌

2.1、忌暴飲暴食。一般人到了秋季,由于氣候宜人,食物豐富,往往進(jìn)食過(guò)多。攝入熱量過(guò)剩,會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積,使人發(fā)胖。在秋季飲食中,要注意適量,不能放縱食欲,大吃大喝。

2.2、忌辛辣生冷的食物。秋天還應(yīng)當(dāng)少吃刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒等。也要避免各種濕熱之氣積蓄,凡是帶有辛香氣味的食物,都有散發(fā)功用,因此提倡吃辛香氣味的.食物如芹菜。

2.3、忌吃油膩、煎炸的食物。油膩煎炸的食物不易消化,積聚在胃中,加重體內(nèi)積滯的熱氣,不利于潤(rùn)燥,許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病常在秋季復(fù)發(fā)或加重,就是因?yàn)檫@個(gè)原因。

2.4、忌吃水生植物。水生植物大部分在秋季成熟,但同時(shí)也是帶最多囊蚴的時(shí)節(jié),這時(shí)生吃水生植物易受其感染,導(dǎo)致腸黏膜發(fā)炎、出血、水腫、潰瘍、腹瀉、食欲不振,兒童臉部浮腫、發(fā)育遲滯、智力減退等現(xiàn)象,嚴(yán)重者甚至因衰竭或虛脫導(dǎo)致死亡。

3、秋天適合的運(yùn)動(dòng)

3.1、跑步:跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng),它能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動(dòng)脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。

3.2、羽毛球:相比室外運(yùn)動(dòng),這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適,但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果,據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球,比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。

3.3、爬山:深秋的氣溫給人的感覺(jué)不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時(shí)爬山,還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。

秋季的蔬菜有哪些

1、奶白菜(矮腳白菜):奶白菜又為矮腳白菜,這一稱(chēng)呼也說(shuō)明了挑奶白菜的經(jīng)驗(yàn)―――粗壯、矮墩墩的奶白菜口感最佳。

2、生菜:上品生菜為“玻璃生菜”。即葉子最脆的生菜是最好的。這種生菜,葉薄、油亮,用手掐葉面,會(huì)感覺(jué)很脆。如果滴一滴水在葉的正面,水滴不會(huì)化開(kāi)。

3、西洋菜:西洋菜一般用來(lái)煲湯、白灼或蒜蓉炒。它自秋季上市,次年的驚蟄之后下市。

秋季養(yǎng)生有哪些

1、起居養(yǎng)生:秋季應(yīng)做到早睡早起,注意添加衣物,防止因受涼而傷及肺部。

2、精神養(yǎng)生:保持內(nèi)心寧?kù)o,情緒樂(lè)觀,舒暢胸懷,拋開(kāi)一切煩惱,避免悲傷情緒,是秋季養(yǎng)肺的一個(gè)好方法。

3、房事養(yǎng)生:秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律,節(jié)制房事,蓄養(yǎng)XX。

4、飲食養(yǎng)生:宜多吃酸性食物,如蘋(píng)果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等,以收斂肺氣;少吃辛辣食物,如蔥、姜等,可避免發(fā)散瀉肺。

5、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生:秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī),可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。

6、藥物養(yǎng)生:秋季藥補(bǔ)的基本原則應(yīng)以滋潤(rùn)為主,忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實(shí)、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。