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呼啦圈十大排名（呼啦圈排行）

發(fā)布時(shí)間：2023-05-20 03:12:49 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1311

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于呼啦圈十大排名的問題，以下是小編對(duì)此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

本文目錄:

1、轉(zhuǎn)呼拉圈可以減肥嗎大概要轉(zhuǎn)多長(zhǎng)時(shí)間
2、轉(zhuǎn)呼啦圈有好處嗎?
3、智能呼拉圈對(duì)減肚子有效嗎？
4、呼啦圈減肥效果好嗎

呼啦圈十大排名（呼啦圈排行）

一、轉(zhuǎn)呼拉圈可以減肥嗎大概要轉(zhuǎn)多長(zhǎng)時(shí)間

轉(zhuǎn)呼啦圈可以減肥。每天堅(jiān)持搖呼啦圈即可。

使用很重的呼啦圈長(zhǎng)時(shí)間是容易造成器官異位的。還易引起腸扭轉(zhuǎn)。所以建議用輕一些的呼啦圈，不要太過火了。

轉(zhuǎn)呼啦圈一次持續(xù)至少三十分鐘才能有效果。

每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。

搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。

二、轉(zhuǎn)呼啦圈有好處嗎?

轉(zhuǎn)呼啦圈有好處。

轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈就能達(dá)到良好的健身效果。通過轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，能夠?qū)ρ堪茨?，并通過運(yùn)動(dòng)中的肢體運(yùn)動(dòng)，有效燃燒體內(nèi)脂肪，不僅可以瘦腰，也有助于腿部、手臂的健美塑形，進(jìn)而達(dá)到減肥、健身的目的。不僅如此，經(jīng)常使用呼啦圈，還能刺激腸道，治療便秘。

擴(kuò)展資料

一、利用呼啦圈健身的招式

1、向上提拉式

雙腿分開與肩同寬，將呼啦圈套在腰間，大臂水平抬起，使肘部與胸部同高，彎曲小臂，雙手握住呼啦圈，腰向前頂，上身盡力后仰，保持15秒鐘，重復(fù)15-25次。

2、胸前拉伸式

雙腳分開比肩略寬，雙手握住呼啦圈，置于胸前，重心放在左腿，右手握緊呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至極限，上身向左側(cè)后仰，保持15秒鐘，重復(fù)5次后換右側(cè)。

3、坐地提腿式

坐在地上，用右手撐住地面，同時(shí)右腿彎曲。左手握住呼啦圈，鉤住左腳，左腿伸直，盡力上抬至與地面垂直，保持15秒鐘，重復(fù)5次后換右腿。

4、阿拉貝斯式

左腳單腳站立，右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態(tài)，右手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住右腳，左手向身體正前方伸展，保持10秒鐘，重復(fù)5次后換腿。

二、選擇呼啦圈

選呼啦圈要因人而異，可根據(jù)身高、體重進(jìn)行選擇。挑選時(shí)將呼啦圈豎直放置，高度略高于肚臍為宜。并非越小越輕的呼啦圈越容易上手。相反，較大、較重的呼啦圈，由于轉(zhuǎn)動(dòng)起來較慢，可以提供更多時(shí)間來適應(yīng)節(jié)奏。

成人可以選擇直徑為90-100厘米、重量為500克的呼啦圈。可以盡可能多得嘗試不同重量的呼啦圈，找到適合自己的。

三、有效利用呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，最好穿著緊身服裝，切勿讓皮膚直接接觸呼啦圈，以免造成擦傷。同時(shí)為了不傷及他人或者碰到周圍的東西，建議在方圓兩米內(nèi)無障礙物的空間里進(jìn)行。

轉(zhuǎn)呼啦圈的動(dòng)作要領(lǐng)是兩腳開立，膝關(guān)節(jié)微屈，雙手握住呼啦圈放于水平位置，貼住身體的一側(cè)，隨后轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，腰部搖擺移動(dòng)。如果是“左撇子”，推薦順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，“右撇子”推薦逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。

方案1：每天練習(xí)3次呼啦圈，每次不少于10分鐘，每周堅(jiān)持5-7天。

方案2：搭配其他有氧健身方式，但每種運(yùn)動(dòng)形式都應(yīng)該持續(xù)超過10分鐘。原則是循序漸進(jìn)，逐漸加量。

當(dāng)你有腰背的骨骼肌肉問題，或在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)疼痛等情況，都建議立即停止，根據(jù)情況決定是否需要咨詢醫(yī)生。畢竟轉(zhuǎn)呼啦圈是一項(xiàng)以腰腹為主要用力的運(yùn)動(dòng)，安全最重要。

轉(zhuǎn)完呼啦圈后出現(xiàn)身體淤青的情況是很多人都會(huì)遇到的問題。這種現(xiàn)象常見于負(fù)重呼啦圈，重量小的呼啦圈也可能會(huì)發(fā)生。這類情況的出現(xiàn)，大多是因?yàn)閯傞_始接觸呼啦圈時(shí)，動(dòng)作尚未完全掌握，還停留在試圖保持旋轉(zhuǎn)的程度，加上呼啦圈重量可能過大，容易引起局部輕度挫傷等。

淤青是皮下毛細(xì)血管破裂出血所致，不是肌肉酸痛，不能通過拉伸緩解，剛開始不能用熱敷或局部按摩的方法，要冷敷，注意休息，待淤青消失再練習(xí)。隨著轉(zhuǎn)呼啦圈熟練程度提高，這種現(xiàn)象便會(huì)消失，不必?fù)?dān)心。

參考資料：廣東省體育局－健身小貼士：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈　收獲好身材

三、智能呼拉圈對(duì)減肚子有效嗎？

呼啦圈作為減肥運(yùn)動(dòng)，可以減脂，自然也能減肚子。但是，沒有局部減脂，所以，順帶著全身的脂肪都會(huì)減。

但是，在諸多有氧運(yùn)動(dòng)中，排名一般，需要合適的重量和轉(zhuǎn)速才可以提升減脂效果。如果只是把它作為減脂器械，未嘗不可，但效果一般。

不過，呼啦圈的按摩效果能夠幫助腰部塑形，也算是減肚腩了。

當(dāng)然了，呼啦圈沒有噪音，適合室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，而且可以邊轉(zhuǎn)呼啦圈邊看書之類的，這是其他運(yùn)動(dòng)不具備的。

需要說明的是，很多人忽略了一點(diǎn)，也是呼啦圈的最大好處。呼啦圈其實(shí)重在鍛煉人們的基本運(yùn)動(dòng)技能。所謂基本運(yùn)動(dòng)技能，大家可以自行了解。而呼啦圈使用時(shí)，必須要結(jié)合一系列動(dòng)作才可以，如果只是單純地站著不動(dòng)，朝著一個(gè)方向轉(zhuǎn)，尤其是不會(huì)掉的那種呼啦圈，那么，已經(jīng)失去這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的意義了。

所以，選擇合適重量的呼啦圈，輔之以合適的動(dòng)作，才是關(guān)鍵?？梢钥纯碬eHoop智能呼啦圈，可以計(jì)數(shù)測(cè)腰圍。

四、呼啦圈減肥效果好嗎

呼啦圈的動(dòng)力主要來自腰腹和臀部肌群，運(yùn)動(dòng)幅度最大的是髖關(guān)節(jié)和脊柱。轉(zhuǎn)呼啦圈，跟跑步、游泳、舞蹈一樣，都是全身肌群參與的有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高心肺功能，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。持之以恒練習(xí)是對(duì)減肥有幫助的，想要瘦下來，只有持續(xù)，耐心，持久的運(yùn)動(dòng)才可以幫助你消耗你的熱量。

呼啦圈這么練，減肥最有用：

1.每周至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度或者 75 分鐘較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到最大的健康效果。所以，你可以這么安排訓(xùn)練：方案一：每天 3 次呼啦圈運(yùn)動(dòng)，每次不低于 10 分鐘，每周 5～7 天。

2.和其它有氧形式搭配鍛煉，但每種運(yùn)動(dòng)形式都應(yīng)該持續(xù)超過 10 分鐘。原則同樣是循序漸進(jìn)，逐漸加量。運(yùn)動(dòng)要有多樣性，感受運(yùn)動(dòng)的快樂最重要。

3.如果你本來就不胖，體脂肪不高。用來塑形，那塑性作用還是有的，轉(zhuǎn)呼啦圈的好處，在轉(zhuǎn)的時(shí)候，有助于你的腸道的蠕動(dòng)，對(duì)于有便秘的妹子可以試一試。轉(zhuǎn)呼啦圈是一個(gè)對(duì)腰腹非常有效的運(yùn)動(dòng)，可以幫助你調(diào)整松弛骨盆。

轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項(xiàng)：不要在飯后馬上進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。（一般要再吃完飯后一個(gè)小時(shí)訓(xùn)練最好）為了不讓自己扭傷，拉伸你必須要做，不僅僅是呼啦圈，任何運(yùn)動(dòng)之前最好都做下拉伸運(yùn)動(dòng)。不要使用過重的呼啦圈，不要以為越重越好。選擇適合自己體型、體重的呼啦圈是明智之選。兩邊旋轉(zhuǎn)，不要只轉(zhuǎn)一邊。建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。脊椎有傷者、腰肌勞損者、骨質(zhì)疏松患者，不適合轉(zhuǎn)呼啦圈。

以上就是關(guān)于呼啦圈十大排名相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。