原地跑步的驚人好處（原地跑步的正確姿勢(shì)視頻）

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于原地跑步的驚人好處的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

• 1、原地跑步一次跑多少好？原地跑步的好處有什么？可以鍛煉身體哪些部位？

• 2、原地跑步的好處和壞處有哪些

• 3、原地跑步對(duì)身體有什么作用

• 4、原地跑步的好處和壞處

一、原地跑步一次跑多少好？原地跑步的好處有什么？可以鍛煉身體哪些部位？

一，原地跑多少次比較合適呢？

原地跑的時(shí)間和速度要本著循序漸進(jìn)的原則來(lái)做，從少量開(kāi)始，逐漸的增加。 大家可以采用計(jì)時(shí)跑的形式，一次從1分鐘逐漸增加到3到5分鐘； 大家還可以使用計(jì)數(shù)運(yùn)行。的方式，從每次跑300步，逐漸增加到1000步左右。

二，原地跑步的好處有什么？

原地跑的健身效果和其他跑法一樣。 它是通過(guò)改善人體有氧代謝，增強(qiáng)心肺功能來(lái)實(shí)現(xiàn)的。 通過(guò)鍛煉，可以先加強(qiáng)呼吸能力，使呼吸變得深沉緩慢，多贏肺。 更多的休息時(shí)間，還要保證足夠的呼吸量，促進(jìn)新陳代謝。 其次，還能鍛煉心臟功能，加速

三，原地跑步對(duì)腿部哪些部位鍛煉有好處？

原地踏步主要鍛煉我們腿部和臀部的肌肉。 做站著不動(dòng)的時(shí)候，腿的運(yùn)動(dòng)肯定是少不了的，而且腿一直在運(yùn)動(dòng)，所以能起到很好的鍛煉效果，消除腿部的水腫，讓腿看起來(lái)更加的完美。 我們?cè)谧?/p>

四，原地跑步怎么做動(dòng)作對(duì)身體好處最多？

做站立運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們不應(yīng)該用相同的手和腳移動(dòng)。 我們要注意，當(dāng)我們的左腿向上抬起時(shí)，是我們的右手向前擺動(dòng)手臂，而且這只手臂是直的，而不是彎曲的。 我們的腿最好成60度以上，大腿高度接近腰部，手臂和身體成45度左右的角度，然后手臂和大腿縮回。 換另一條腿，用手臂開(kāi)始同樣的動(dòng)作。

二、原地跑步的好處和壞處有哪些

通過(guò)原地跑步，對(duì)于我們的身體健康也是有很多好處和壞處，但是也有很多事項(xiàng)需要注意的。下面是我整理的原地跑步的好處和壞處，分享給大家! 原地跑步的好處和壞處 原地跑的時(shí)候需要的空間非常狹小，所以對(duì)場(chǎng)地的要求不高，并且在跑步的時(shí)候往往需要我們高抬腿，可以鍛煉腿部肌肉。原地跑的時(shí)候有很強(qiáng)的跑步節(jié)律，能給我們帶來(lái)一定的愉悅體驗(yàn)。原地跑還可以提高跑步速度，比如說(shuō)一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑，對(duì)體能消耗較大，可以減肥。

原地跑步減肥不得不說(shuō)是比較經(jīng)濟(jì)的一種減肥方式，幾乎不需要購(gòu)買什么裝備，更不需要場(chǎng)地費(fèi)和訓(xùn)練費(fèi)等，只要找到一個(gè)適合的場(chǎng)合，就可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥了。可以說(shuō)是最為便宜快捷的而減肥方式。其實(shí)，在進(jìn)行了劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)之后，是可以有效的將我們體內(nèi)的葡萄糖充分的燃燒掉的，這樣的話就會(huì)將一些糖類成分，轉(zhuǎn)化為新的能量被人體消耗掉。這樣的最終結(jié)果就是會(huì)使我們的體重減輕。建議大家在進(jìn)行原地跑步減肥的過(guò)程中，要盡量的堅(jiān)持跑步和飲食控制的相結(jié)合的方式，這樣做的話，可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問(wèn)題，不僅能減肥成功，而且還會(huì)比較不容易反彈哦。

原地跑步是可以減肥，但如果是持續(xù)時(shí)間特別短的話，效果就大打折扣了。運(yùn)動(dòng)達(dá)到什么樣的程度才能有減肥的效果?研究表明只要持續(xù)40分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上，一般會(huì)出汗，這時(shí)體內(nèi)水分大量流失，需要喝大量的水來(lái)補(bǔ)充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。

但是需要注意，原地跑的時(shí)候?qū)οリP(guān)節(jié)的要求很高，如果本身有膝關(guān)節(jié)損傷，或者有膝蓋毛病的人最好不要進(jìn)行劇烈的原地跑鍛煉。如果每天堅(jiān)持原地跑，對(duì)高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態(tài)有緩解效果。原地跑可以是的我們精力更加充沛，讓人有放松的感覺(jué)。

原地跑步的正確 方法

原地跑步減肥法分解開(kāi)來(lái)就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng)，再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非常枯燥的一件事，連續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。

5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開(kāi)始的時(shí)候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來(lái)。

接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像揉面，有往下壓的感覺(jué)。

5分鐘慢跑 快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時(shí)跑步的速度一定不要過(guò)快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身 體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。

60分鐘耐力跑 接著，進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過(guò)程對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過(guò)程中，最關(guān)鍵的就是跑步時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會(huì)出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。

原地跑步減肥只要是能夠做到正確的跑步，掌握了跑步的技巧，就能讓您在短期內(nèi)達(dá)到減肥的目的。所以這種方法，特別是適合那些宅男宅女們，不出門也能收獲到減肥瘦身的效果，宅男宅女們趕快行動(dòng)起來(lái)吧。

原地跑步注意事項(xiàng)

1、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對(duì)跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個(gè)腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會(huì)讓小腿承受更大的作用力，對(duì)腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

2、晚上跑步后最好不要再吃東西了。如果實(shí)在餓，可以吃點(diǎn)水果。

3、跑步一定要和控制飲食有效的結(jié)合。不要只節(jié)食不跑步，也不要只跑步不節(jié)食，那樣體重不會(huì)減，反倒會(huì)反彈。

4、跑步每天最多1個(gè)小時(shí)。體重沒(méi)有超過(guò)200斤的朋友，不需要跑到1小時(shí)。一開(kāi)始跑不了1小時(shí)，不要盲目堅(jiān)持，要循序漸進(jìn)。

5、如果出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現(xiàn)渾身酸疼，當(dāng)晚減輕跑步強(qiáng)度。

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三、原地跑步對(duì)身體有什么作用

好處很多的：

有利于增強(qiáng)體質(zhì)、減肥，

可以繼續(xù)堅(jiān)持這個(gè)良好的習(xí)慣，對(duì)身體很好。

跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強(qiáng)、血液循環(huán)改善。有數(shù)據(jù)顯示，跑步時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的人，其心肌營(yíng)養(yǎng)有明顯改善，心肌增強(qiáng)、增厚，臟器功能提高。

對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。

跑步時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。跑步時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。

跑步的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效。跑步運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。

雖然是原地跑步畢竟是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完之后有些事項(xiàng)還只要注意的：

1.不蹲坐休息

健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。該情況多見(jiàn)于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長(zhǎng)跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等。

2不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴（或游泳）

運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

3.不“省略”整理活動(dòng)

每次運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。

4.不貪吃冷飲

運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量，急需補(bǔ)充無(wú)可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

希望能夠幫助到您

四、原地跑步的好處和壞處

原地跑步的好處和壞處

原地跑步的好處和壞處，我們?cè)诤线m的時(shí)候運(yùn)動(dòng)更有利于促進(jìn)血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中我們也要注意補(bǔ)充水分，飽滿的狀態(tài)更利于我們?nèi)シe極迎接生活，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是我們經(jīng)常做的，現(xiàn)在分享原地跑步的好處和壞處技巧。

原地跑步的好處和壞處1

我們說(shuō)的原地跑步其實(shí)就是固定在一個(gè)小范圍內(nèi)做類似于跑步的運(yùn)動(dòng)，這樣做能夠不受場(chǎng)地的束縛，只需要較小的空間范圍就可以實(shí)現(xiàn)跑步鍛煉的目的。那么進(jìn)行原地跑步會(huì)有什么好處和壞處呢?

1.原地跑步的好處

原地跑步改善改善心臟功能

原地跑步能夠幫助改善心臟功能。原地跑步的過(guò)程中冠狀動(dòng)脈的`血流量會(huì)大大增加，心肌營(yíng)養(yǎng)也能明顯改善，有助于防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化，提高心臟功能。

原地跑步增強(qiáng)肌肉彈性

原地跑步能夠幫助增強(qiáng)肌肉的彈性。原地跑步的過(guò)程中，全身的肌肉會(huì)進(jìn)行有節(jié)律地收縮和伸展，這樣能夠幫助增多肌肉纖維，改善肌肉彈性，增強(qiáng)肌肉力量等等。

原地跑步改善肺部功能

原地跑步能夠幫助改善肺部功能。原地跑步的時(shí)候同樣也要求配合深長(zhǎng)有節(jié)奏的呼吸，這樣能夠有效鍛煉肺部呼吸，增強(qiáng)肺部的攝氧能力，提高肺活量等等。

原地跑步加速身體排毒

原地跑步能夠幫助加速身體排毒。原地跑步的過(guò)程中身體會(huì)出現(xiàn)大量出汗的情況，體內(nèi)的毒素會(huì)隨著汗液一起排泄出來(lái)，達(dá)到很好的排毒的目的。原地跑步對(duì)于排毒養(yǎng)顏也是有效果的。

原地跑步強(qiáng)健骨骼

原地跑步能夠強(qiáng)健骨骼，原地跑步的過(guò)程中，身體的血液循環(huán)會(huì)加快，這有利于改善骨細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，提高其生長(zhǎng)能力，有助于骨骼的正常發(fā)育。另外原地跑步還能夠延遲骨骼的退行性改變。

原地跑步減肥瘦身

原地跑步能夠幫助減肥瘦身。原地跑步的過(guò)程中身體的新陳代謝加快，排毒的同時(shí)還能夠加快消耗身體的熱量，是有助于減肥瘦身的。但是要注意一定要規(guī)范動(dòng)作，這樣才能夠讓心率維持120左右以加快身體燃脂，否則原地跑步的減肥效果是不明顯的。

2.原地跑步的壞處

原地跑步的鍛煉效果相對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)并不是十分明顯，這是因?yàn)樵嘏懿街皇呛?jiǎn)單的上下活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小。另外原地跑步的過(guò)程中動(dòng)作不規(guī)范對(duì)于膝蓋的傷害較大，而且場(chǎng)地的固定性空氣流通相對(duì)沒(méi)有戶外好，很容易影響心情以及身體的攝氧。

原地跑步的好處和壞處2

原地跑的時(shí)候需要的空間非常狹小，所以對(duì)場(chǎng)地的要求不高，并且在跑步的時(shí)候往往需要我們高抬腿，可以鍛煉腿部肌肉。原地跑的時(shí)候有很強(qiáng)的跑步節(jié)律，能給我們帶來(lái)一定的愉悅體驗(yàn)。原地跑還可以提高跑步速度，比如說(shuō)一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑，對(duì)體能消耗較大，可以減肥。

原地跑步減肥不得不說(shuō)是比較經(jīng)濟(jì)的一種減肥方式，幾乎不需要購(gòu)買什么裝備，更不需要場(chǎng)地費(fèi)和訓(xùn)練費(fèi)等，只要找到一個(gè)適合的場(chǎng)合，就可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥了。可以說(shuō)是最為便宜快捷的而減肥方式。其實(shí)，在進(jìn)行了劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)之后，是可以有效的將我們體內(nèi)的葡萄糖充分的燃燒掉的，這樣的話就會(huì)將一些糖類成分，轉(zhuǎn)化為新的能量被人體消耗掉。這樣的最終結(jié)果就是會(huì)使我們的體重減輕。建議大家在進(jìn)行原地跑步減肥的過(guò)程中，要盡量的堅(jiān)持跑步和飲食控制的相結(jié)合的方式，這樣做的話，可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問(wèn)題，不僅能減肥成功，而且還會(huì)比較不容易反彈哦。

原地跑步是可以減肥，但如果是持續(xù)時(shí)間特別短的話，效果就大打折扣了。運(yùn)動(dòng)達(dá)到什么樣的程度才能有減肥的效果?研究表明只要持續(xù)40分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上，一般會(huì)出汗，這時(shí)體內(nèi)水分大量流失，需要喝大量的水來(lái)補(bǔ)充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。

但是需要注意，原地跑的時(shí)候?qū)οリP(guān)節(jié)的要求很高，如果本身有膝關(guān)節(jié)損傷，或者有膝蓋毛病的人最好不要進(jìn)行劇烈的原地跑鍛煉。如果每天堅(jiān)持原地跑，對(duì)高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態(tài)有緩解效果。原地跑可以是的我們精力更加充沛，讓人有放松的感覺(jué)。

以上就是關(guān)于原地跑步的驚人好處相關(guān)問(wèn)題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問(wèn)題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。

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