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自w到高c的教程夾枕頭（夾枕頭）

發(fā)布時(shí)間：2023-03-11 16:39:23 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 786 問大家

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本文目錄:

1、如何正確使用枕頭
2、怎么枕枕頭最正確
3、女生睡覺夾枕頭是怎么回事
4、睡覺時(shí)如何正確枕枕頭

自w到高c的教程夾枕頭（夾枕頭）

一、如何正確使用枕頭

在枕頭使用最為講究的幾個(gè)方面：枕芯的高、低、軟、硬及透氣度。

合理高度

一般來說，患有高血壓、心臟病、哮喘的人需要睡高枕；患低血壓、貧血的人則需要睡低枕。枕頭過高或過低都對人體健康不利。那么對正常人而言，枕頭的高度究竟多高才合適呢？

一般的認(rèn)識是：習(xí)慣仰臥的人枕高一拳，習(xí)慣側(cè)睡的人枕高一拳半較為合適。但最近據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查，健康人在8小時(shí)睡眠中，姿勢變換約20-45次，而且有一半的姿勢在不到5分鐘就變換一次，其中60%是仰臥，35%是側(cè)臥，5%是俯臥。所以雖然說人們所需要的枕高度往往因人而異，與每個(gè)人高矮，胖瘦、肩寬窄、頭圍、脖子的長短頸部弧度有關(guān)，并無一定的標(biāo)準(zhǔn)，但是一般人睡眠由于使用仰臥姿勢時(shí)間較多，一般醫(yī)生會建議使用一拳多一點(diǎn)的高度為宜，不宜達(dá)到一拳半的高度。

合理硬度

一般來講，較硬些的枕頭有益于人體健康，但過硬的枕頭使頭部與枕頭接觸面過少，局部壓力過大，使人感到不舒服，而且這樣很可能造成對局部神經(jīng)的壓迫過大，在第二天早上產(chǎn)生頭、頸、背、臂、手等處的麻木或者痛疼等癥狀；過軟的枕頭難以保持枕頭的高度，因?yàn)檫^于松軟對頭皮壓迫面積大，不利于血液循環(huán)，同時(shí)也存在透氣性能差的問題，不能保證睡眠時(shí)充分的呼吸，也可能存在安全隱患。

所以枕頭的軟硬要適中，不同的睡姿枕頭的高度也不一樣。一定要注意，我們在仰臥以及側(cè)臥時(shí)枕頭高度都大約在15-20cm左右，為了頸椎的健康，請理性選擇枕頭。

透氣性和彈性

枕頭的透氣性和彈性主要對于軟體枕芯材料的枕頭而言，因?yàn)槠渌畛洳牧先鐩Q明子、蠶砂、谷物、彈性管等大都可以保證枕頭的透氣性良好，沒有彈性也不會塌陷。但是軟體材料如真空棉、棉花、海綿等一般就可能存在透氣性差、彈性差的問題。依據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查，俯臥姿勢在每人的睡眠過程中都占有一定的比例，透氣性能不好的枕頭會使睡眠中的人們呼吸不暢，從而嚴(yán)重影響到人的身體健康甚至可能會造成安全問題，目前市場上的枕頭商家多數(shù)已經(jīng)考慮到這一問題，多采用多孔纖維來解決這一問題。

彈性好主要是指軟體枕芯材料可以避免枕頭的塌陷，保證枕頭長時(shí)間的舒適使用，增加對頸部彎曲的承托力，但是彈性好的枕頭也存在睡眠姿勢不穩(wěn)定的缺點(diǎn)。最好的枕頭需要彈性適中，承托力適中。

合理位置

睡覺時(shí)頭部在枕頭上的合理位置時(shí)非常重要的，一般講，頭部最好放在枕頭的中央靠上位置，這樣一是可以穩(wěn)定睡眠的的姿勢，避免夜間頻繁轉(zhuǎn)換姿勢造成落枕等；二是可以讓頸部有一定的承托力，保持身體正常的生理曲線，正常的睡姿是仰臥頭部在枕頭中間，脖子放在枕頭邊緣，枕頭會對脖子起一個(gè)支撐作用，不會造成頸椎的壓力。

如果采用的是沒有彈性的枕芯材料，可把枕頭中間壓扁，頸部著枕處墊高，使頸椎既不前屈，也不側(cè)彎，保持適當(dāng)?shù)暮笊煳?，這樣早晨起來才不會頸椎酸痛。

擴(kuò)展資料：

更換時(shí)間

判斷是否該換枕頭的簡便自查標(biāo)準(zhǔn)：

1、在沒有其他身體疾病的情況下，晨起后常常覺得頸部麻木酸漲。

2、枕頭已失去彈性，需要拍打好一陣才能使其恢復(fù)一些彈性。

3、在好不容易調(diào)整完枕頭之后，它又迅速回復(fù)扁平。

4、枕頭有結(jié)塊、凹凸不平的現(xiàn)象，且填充物有受潮的異味。

枕頭使用多長時(shí)間更換合適：　

有很多人每四年才換一次枕頭，其實(shí)枕頭應(yīng)該是每1～3年就更換一次。

參考資料來源：百度百科-枕頭

二、怎么枕枕頭最正確

側(cè)睡：這是一張比較標(biāo)準(zhǔn)的側(cè)睡睡姿示意圖。側(cè)睡中枕頭使用的目的是，支撐頭部重量，使頭部中心保持在水平位置上，也就是說使頸椎保持在自然狀態(tài)下。這樣做的好處是可以使頸部肩部肌肉完全放松，對骨骼關(guān)節(jié)也不產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。通常情況下，側(cè)睡的同學(xué)應(yīng)該使用一個(gè)較高的枕頭。正睡：現(xiàn)在來說正睡。正睡的時(shí)候，枕頭應(yīng)當(dāng)支撐頭部，使得頭部的中心（差不多是耳朵的位置）略高于肩膀的中心。圖上的模特睡得就略微偏高了，紅線應(yīng)降到綠線處比較合理。這樣做的目的也是盡可能是頭部和頸椎保持在自然狀態(tài)下，之所以要抬高一點(diǎn)，是為了防止血液因重力作用回流頭部，造成頭暈等癥狀。需要注意的是，正睡時(shí)，枕頭需要覆蓋整個(gè)頸部，直至肩部，防止頸部得不到支撐，千萬不能只枕到后腦勺。進(jìn)階指南靠枕：千萬不要以為知道了以上方法就萬事大吉了，說一個(gè)很常見但是容易忽視的吧，靠枕。很多同學(xué)喜歡睡覺前靠在床背上看書或玩手機(jī)，這個(gè)時(shí)候如果靠得不到位，頸肩肌肉持續(xù)緊張，睡下后就容易出現(xiàn)落枕的情況?？空淼乃悸菲鋵?shí)很簡單，就是填充人體與床板間這塊空隙區(qū)域，給予背部頸部充分的支撐。思路簡單，但是對枕頭的支撐性和體量要求是非常高的。枕頭種類推薦：我推薦的枕頭就是三類：羽絨，乳膠，記憶棉，下面可以來說說各種枕頭的優(yōu)缺點(diǎn)。羽絨枕蓬松柔軟，是我認(rèn)為舒適度最高的枕頭，但是支撐性能也是最差的，往往至少需要二個(gè)，作為靠枕可能需要三個(gè)，所以成本也是最高的。羽絨枕由于是可自由塑型的，所以貼合度比較好，也正是因?yàn)檫@樣，不適合睡相不好的同學(xué)。乳膠枕，乳膠枕舒適度相對不如其他二種，而支撐性則是三種枕頭里最好的，作為靠枕也是非常優(yōu)秀的。通常只需要一個(gè)，所以成本合理。乳膠枕對頸椎有固定作用，適合睡相不好的同學(xué)，且由于其超強(qiáng)的支撐性，格外適合側(cè)睡。

三、女生睡覺夾枕頭是怎么回事

這種情況，很多人就會出現(xiàn)，無論男女都會有這種現(xiàn)象，這不是一種病態(tài)，只是一種正常的睡眠習(xí)慣，沒有什么特殊需要治療的。

四、睡覺時(shí)如何正確枕枕頭

正確枕枕頭：要做到枕頭不高不低，其實(shí)正是枕頭有一個(gè)拳頭大小的高度即可，大約有5到7厘米的高度。同時(shí)，應(yīng)該讓脖子也一起枕在枕頭上，降低脖子的受力，因?yàn)槿梭w曲線的關(guān)系，如果脖子處的枕頭高度略高于頭部的枕頭高度3到5厘米，那就再好不過了。

睡覺時(shí)枕枕頭，這與人體的脊柱有很大的聯(lián)系。當(dāng)人體站直時(shí)會發(fā)現(xiàn)，人的脊柱有著一定的生理弧度，不是筆直的，更像是有點(diǎn)前侵的彎曲曲線。這也就是為什么平躺時(shí)會覺得不舒服的原因。如果枕頭沒有選好，枕頭過高或者枕頭過低，都有可能會影響頸椎的彎曲程度，不但使睡覺的時(shí)候覺得難受，長久以往，更有患上

擴(kuò)展資料：

枕頭睡不對的危害：

1、枕頭過高：有些人喜歡睡高的枕頭，覺得這樣很舒服。但其實(shí)這不但不是“高枕無憂”，而且會影響你的脊椎。枕頭過高時(shí)，等于人體處于一個(gè)低頭的姿勢，這跟低頭玩手機(jī)沒有區(qū)別。

而平時(shí)人在低頭玩手機(jī)的時(shí)候，時(shí)間久了會就得不舒服，但睡著時(shí)人體的自我感覺功能大大降低，即使脊椎長時(shí)間受到壓迫也不自知，更不會想到是枕頭的原因了。如果睡覺時(shí)枕頭過高，會改變頸椎的正常彎曲，引起肌肉疲勞，韌帶牽拉勞損等。

2、枕頭過低：枕頭過高不好，過低也不行，有些人甚至喜歡不枕枕頭睡覺。這其實(shí)會使脖子處于一種過渡昂仰的狀態(tài)，長時(shí)間上仰，嘴巴不自覺就張開了。這樣睡覺很容易影響到呼吸系統(tǒng)，引起打鼻鼾，用嘴呼吸等情況，甚至晚上睡著時(shí)有異物進(jìn)入口腔也不知道。

參考資料來源：人民網(wǎng)-枕頭選不好會得頸椎??？如何選擇枕頭有技巧

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