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早晚各鍛煉40分鐘好嗎（早晚各鍛煉40分鐘好嗎）

發(fā)布時間：2023-03-11 17:12:31 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1215 問大家

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本文目錄:

1、我每天早上8點鍛煉40分鐘下午3點鍛煉40分鐘能起到減肥的作用嗎
2、身體虛,每天早晚跳繩40分鐘,活動量大嗎？
3、我早上跑40分鐘的步，晚上跑40分鐘的步，這樣算運動過量嗎？我跑步主要是為了減肥
4、工作太忙，每天堅持40分鐘的健身，有效果嗎？

早晚各鍛煉40分鐘好嗎（早晚各鍛煉40分鐘好嗎）

一、我每天早上8點鍛煉40分鐘下午3點鍛煉40分鐘能起到減肥的作用嗎

我每天早上8點鍛煉40分鐘下午3點鍛煉40分鐘肯定能起到減肥的作用的。不過，作業(yè)大小還要看運動強度。運動強度大，減肥效果好。想減肥，除了運動，通常還需要適當控制飲食，只能吃七分飽，每天三餐之前的半個小時到一個小時讓肚子處于饑餓狀態(tài)。當然，一定要控制好一個度，過度對身體也不利。

二、身體虛,每天早晚跳繩40分鐘,活動量大嗎？

如果身體比較虛，運動和鍛煉就應量力而行循環(huán)漸進，一般情況下，40分鐘的跳繩運動屬于中低強度，比較適合身體健康的人士初級鍛煉，如果你身體比較虛40分鐘的鍛煉讓你能完全接受又不感到十分的累，那算比較適合，如果感覺到強度對自己太大，可以先從20分，30分鐘起，然后過一個星期加十分鐘，這樣比較好，讓身體有個適應的過程。

三、我早上跑40分鐘的步，晚上跑40分鐘的步，這樣算運動過量嗎？我跑步主要是為了減肥

不過量的但是這樣很難堅持，而且40分鐘后的有氧才會消耗到脂肪，還不如只跑一次。晚上或者早上跑的跟久一點了。不要勻速跑，要加速跑一段時間在減速跑，再加速這樣效果會更好。

四、工作太忙，每天堅持40分鐘的健身，有效果嗎？

只要我們健身的方法是正確的，那么就肯定會有效果。其實正常來講，每天堅持40分鐘的健身已經(jīng)是非常不錯的了，如果我們保持正確的健身方法，那么堅持一段時間之后，你就會發(fā)現(xiàn)有明顯的變化，但是這里需要注意的是，如果每天堅持40分鐘的話，那么我們需要長期的堅持，我估計至少也要三個月到半年左右，我們才會看出明顯的效果，所以不要想著短期就能有改變。那么除了做到堅持以外，每天健身也應該注意以下幾點：

1、有針對性的進行訓練

由于我們每天只有40分鐘的時間，所以想要短期之內快速的改變自己身體的話，那么就需要有針對性的進行鍛煉，比如說我們想要以減肥為目標的話，那么每天訓練的時候，就需要鍛煉很多燃燒能量的動作，例如原地碎步快速跑、快速跳繩、快速搖

2、注意保持良好的休息

如果我們訓練這40分鐘是強度比較高的話，那么我們每天的休息就是非常重要的，因為高強度的訓練是非常耗費我們身體當中的能量的，這個時候如果休息跟不上的話，我們會覺得越來越疲勞，這對于我們的訓練也會有著相當大的影響，所以我建議成年人應該保持24小時之內6~8小時的充足睡眠。

3、注意全面的營養(yǎng)補充

最后一點我們需要注意的是，應該保證全面的營養(yǎng)補充，高強度的訓練對于消耗我們體內的能量是非?？焖俚模晕覀內绻麪I養(yǎng)跟不上的話，那么也會影響訓練的效果，因此我建議大家每天根據(jù)自己的運動量來設計一下營養(yǎng)的補充，如果實在不懂的話，那么就盡量多吃一些高蛋白含量的食物，比如說蛋類，奶類，深海魚類等等。

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