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消除疲勞的按摩手法視頻(消除疲勞的按摩手法視頻教學(xué))
大家好!今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于消除疲勞的按摩手法視頻的問題,以下是小編對此問題的歸納整理,讓我們一起來看看吧。
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本文目錄:
一、三個(gè)小妙招教你緩解眼疲勞
三個(gè)小妙招教你緩解眼疲勞
三個(gè)小妙招教你緩解眼疲勞,電子產(chǎn)品已經(jīng)漸漸成為人們離不開的生活用品了,在家玩手機(jī),上班看電腦,每天長時(shí)間的看著電子屏幕會(huì)讓我們的眼睛產(chǎn)生疲勞。下面三個(gè)小妙招教你緩解眼疲勞。
三個(gè)小妙招教你緩解眼疲勞1
電子產(chǎn)品已經(jīng)漸漸成為人們離不開的生活用品了,在家玩手機(jī),上班看電腦,每天長時(shí)間的看著電子屏幕會(huì)讓我們的眼睛產(chǎn)生疲勞。從而引發(fā)多種疾病。很多人在對待眼疲勞的'時(shí)候采取的辦法就是滴上幾滴眼藥水就完事了,殊不知這樣會(huì)讓眼睛對眼藥水產(chǎn)生依賴,從而衍生更多的問題。
一、按摩法
從小到大的眼保健操并不是雞肋,而是可以緩解眼睛疲勞的利器。按壓晴明穴、揉捏天應(yīng)穴、四白穴、還有按摩太陽穴、輪刮眼眶這些簡單的動(dòng)作卻能給我們的眼睛帶來不一樣的改變。在做完眼保健操之后遠(yuǎn)眺遠(yuǎn)方的幾分鐘效果更好哦。
二、飲食法
營養(yǎng)的飲食可以讓眼睛疲勞的效果變慢,而且食補(bǔ)基本無副作用。所以經(jīng)常用眼的朋友可以選擇多吃一些富含維生素A的食物,比如豬肝、枸杞等具有明目的效果的食物。還有多飲用菊花茶、綠茶也有清心明目的效果哦。
三、熱敷法
摩擦雙手讓它們發(fā)熱之后,輕輕的蓋在眼睛上,調(diào)整呼吸閉目養(yǎng)神就會(huì)獲得放松。當(dāng)然最重要的就是要合理用眼,在日常的工作生活當(dāng)中,緊盯屏幕1小時(shí)之后,應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)拈]幕眼神幾分鐘。還有要注意不要在光線反差太大的地方長期使用電子產(chǎn)品。
三個(gè)小妙招教你緩解眼疲勞2
眼睛是人體中最容易受外界刺激的器官。除了閉眼休息的時(shí)候,眼部肌肉隨時(shí)處于緊張的狀態(tài)。感到眼睛疲勞時(shí),實(shí)際上眼部肌肉已經(jīng)是嚴(yán)重過勞,不僅疼痛,而且視物模糊不清,還會(huì)引起頭痛、頭重、肩膀僵硬等癥狀。眼睛疲勞和充血時(shí),要立刻休息,然后做下面幾個(gè)自我按摩動(dòng)作,可以消除眼睛疲勞。
按壓眼球發(fā)法
閉著眼睛,用食指、中指、無名指的指端輕輕地按壓眼球,也可以旋轉(zhuǎn)輕揉,不可持續(xù)太久或用力揉壓,20秒鐘左右就停止。
按壓眉間法
拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處,輕輕按壓或轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)做3次。眼睛看遠(yuǎn)處,眼球朝右一上一下的方向轉(zhuǎn)動(dòng),頭部不可晃動(dòng)。用力眨眼、閉眼,也能消除眼睛疲勞。
按壓額頭法
雙手的各三個(gè)手指從額頭中央向左右太陽穴的方向轉(zhuǎn)動(dòng)揉搓,再用力按壓太陽穴,可用指力施力。這樣眼底部會(huì)有舒服的感覺。重復(fù)做3~5次。
按壓穴位
做過眼保健操的人都知道,做完眼保健操后會(huì)感覺眼睛無比放松舒適。雖然不在學(xué)校了,但是在工作的空檔,揉按睛明穴、攢竹穴、太陽穴和風(fēng)池穴可以有效緩解眼疲勞。
刺激其他穴位,例如四白穴、承漿穴也可以起到消除眼疲勞的效果。
雙掌橫抹眼
將兩手相互搓熱,睜開眼睛,雙手豎著捂在臉上,掌根著力眼眶,十指并攏貼住前額,兩手從兩眉中間分開慢慢橫抹至頭部兩側(cè),做30次。能有效緩解眼睛疲勞,增強(qiáng)視神經(jīng)和眼肌功能。
二、求解除疲勞的按摩手法
很多,頸肩部拿法\滾法,面部偏鋒推,還有揉法,搓法等.
三、怎么樣緩解疲勞
建議您適當(dāng)運(yùn)動(dòng):如果下班較早,可以在吃飯之前先運(yùn)動(dòng)一會(huì),運(yùn)動(dòng)的方式根據(jù)自己的愛好和興趣來選擇,比如羽毛球,乒乓球,慢跑,游泳,健身等等,運(yùn)動(dòng)量根據(jù)自己的情況來調(diào)節(jié)。水具有舒緩心境的效用,游泳時(shí)可以盡情地舒展身心,對于消除疲勞非常有益。澳大利亞人在忙了一天之后,很可能正在泳池里盡情地游泳,以消除疲勞、健身和洗澡。游泳之后,他們會(huì)舒舒服服地躺在長椅子上,慢慢地品嘗鮮甜的果汁。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以充分放松自己的心情,把一切都拋在鬧后面。運(yùn)動(dòng)結(jié)束回家沖一個(gè)熱水澡,可以有效緩解大腦勞累,趕走一天的工作和學(xué)習(xí)帶來的疲勞。 娛樂方式:也可以約幾個(gè)朋友,在酒吧一邊喝酒一邊輕松聊天,或者一個(gè)人喝點(diǎn)酒或飲料,靜靜聽著音樂,這個(gè)時(shí)候?qū)τ谛那榈姆潘煞浅S泻锰?;也可以跳舞,或者蹦迪,唱歌等,在HAPPY的過程中把疲勞趕走。 有的時(shí)候勞累了一天,有時(shí)候回家什么都不想動(dòng),這個(gè)時(shí)候怎么恢復(fù)疲勞呢? 平?;丶液罂梢韵葲_一杯茶,然后先稍微躺一會(huì),5-10分鐘,然后起來喝茶讀報(bào),時(shí)間不要太長,就準(zhǔn)備晚飯。晚飯后可以夫妻或自己在小區(qū)散步,充分享受夜晚的寧靜,感受一下樹木花草的氣息,把自己溶入到自然中,身心都會(huì)獲得極大的愉悅與滿足。然后回家可以洗一個(gè)熱水澡,能迅速消除白天一天累積的疲勞。或睡覺前用熱水泡腳,可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán),足底穴道比較多,也可以消除部分疲勞,促進(jìn)睡眠。 如果回來較晚,在外面已經(jīng)吃過晚飯,可以回家稍事休息,洗一個(gè)熱水澡,然后喝杯可以一邊喝茶一邊看電視,或者看一些美好的文字,較晚的時(shí)候可以吃一點(diǎn)夜宵,或者美味的零食,例如花生,瓜子,餅干等,再來一杯牛奶,這不但可以適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng),同時(shí)也是分散壓力,享受生活的一個(gè)方面。但是不要吃的過多,以免影響睡眠。睡眠時(shí),可以先閉目,自己用梳子慢慢梳理頭發(fā),促進(jìn)頭部血液循環(huán),對于迅速進(jìn)入睡眠不無好處。 按摩:每天如果很勞累,可以按摩消除疲勞。按摩可以去美容院,找正規(guī)的按摩人員進(jìn)行,也可以在家夫妻之間進(jìn)行。按摩可使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環(huán)加強(qiáng),穴位刺激還能對神經(jīng)起作用。每次按摩時(shí)間應(yīng)限制在30分鐘左右,手法不能過重。受按摩時(shí),要盡量放松,暗示自己正在享受,以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。 飲食消除疲勞:容易疲勞其實(shí)也是平時(shí)身體機(jī)能較差的一種表現(xiàn),這可以通過飲食來調(diào)節(jié),幫助我們消除疲勞,恢復(fù)活力。平時(shí)的飲食要注意科學(xué)合理,營養(yǎng)均衡。三餐一定要吃,遵循早吃好,中吃飽,晚吃少的原則進(jìn)行。 一、 注意飲食平衡: 盡量做到飲食多樣化,不偏食,包括碳水化合物,蛋白質(zhì),脂肪三大能量物質(zhì)。,具體就是每天吃面食或米飯,每天要吃一定的肉和蛋類,每天要吃奶制品,要經(jīng)常吃魚,每天吃蔬菜水果等。疲勞的時(shí)候尤其注意補(bǔ)充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運(yùn)行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天 55-55% 的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。 二、注意飲食中的維生素: 維生素C具有抗疲勞的功效,此外,它還有助于增強(qiáng)免疫功能 ( 抵抗病菌入侵)。獼猴桃,柑橘類水果 ( 橙,檸檬,柚子……),紅色水果( 草莓、覆盆子……),色彩鮮艷的蔬菜 ( 白菜,西紅柿,青椒…… 都含有大量的維生素C。 三、注意飲食中鐵的吸收: 缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血,機(jī)體容易疲乏,學(xué)習(xí)工作能力下降。目前,我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血,一方面是因?yàn)榕缘纳碓?,另外一方面則是因?yàn)榕赃^度追求身材,不愿意吃紅肉,從而導(dǎo)致缺鐵。鐵的最好來源是動(dòng)物肝臟,血液,蛋黃,紅肉等,這些食品應(yīng)該適當(dāng)吃。 四、注意飲食中必有乳制品和豆制品: 每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。 失眠的時(shí)候,喝一杯溫?zé)岬呐D?,其中所含的一種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)節(jié)睡眠。豆?jié){也是不錯(cuò)的“飲料”,含有豐富的鐵磷等礦物質(zhì),以及一些植物活性物質(zhì),對于調(diào)節(jié)身體機(jī)能非常重要。尤其對于女性,經(jīng)常食用豆制品非常有益。 五:注意飲水: 水對于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸各種營養(yǎng)成分,促進(jìn)體內(nèi)交換,排泄體內(nèi)垃圾。如果缺水會(huì)造成為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降,疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5 升水,少量多次飲用,不要等到口渴時(shí)才喝。 疲勞的消除需要多方面的行動(dòng),但最關(guān)鍵的是平時(shí)要注意,避免累積成為慢性疲勞,那樣恢復(fù)起來就比較慢了。
四、哪位有抗疲勞的好方法推薦推薦!
一、打哈欠時(shí)張大嘴
大腦是人體對疲勞最敏感的器官。當(dāng)一個(gè)人疲勞時(shí),其大腦就會(huì)處于缺氧的狀態(tài)。這時(shí),大腦就會(huì)下達(dá)指令讓人打幾個(gè)哈欠,以吸入更多的氧氣,緩解大腦的缺氧。臨床研究發(fā)現(xiàn),人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時(shí)吸入氧氣量的5倍。因此,辦公室一族在感到疲勞時(shí)應(yīng)強(qiáng)迫自己打幾個(gè)哈欠,每次打哈欠時(shí)一定要盡量將嘴張大,使自己吸入更多的氧氣。這樣就會(huì)改善大腦的缺氧狀態(tài),使腦細(xì)胞重新活躍起來。另外,人們?nèi)裟茉诿看未蛲旯泛笥檬种笇︻^部進(jìn)行一下簡單的按摩,效果會(huì)更好。
二、困倦時(shí)候揉中指
辦公室一族在長時(shí)間地工作之后,很容易出現(xiàn)困倦的狀態(tài)。這時(shí),他們可以揉捏雙手中指的指尖來趕走困意。人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上的中沖穴。中醫(yī)認(rèn)為,此穴對疼痛較為敏感。人們?nèi)粼诶Ь霑r(shí)揉捏此穴,能起到醒腦提神的功效。具體的操作方法是:先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘,再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘,然后比較一下兩只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感較明顯,就再揉捏那一只手的中沖穴(哪只手中沖穴的疼痛感明顯,說明這一側(cè)的肢體較疲勞),直到雙手的疼痛感相等時(shí)即可停止揉捏。
三、久坐別忘動(dòng)肩膀
據(jù)調(diào)查資料顯示,在所有肩周炎等肩部疾病的患者中,有70%的人為辦公室一族??梢姡绮渴寝k公室一族應(yīng)重點(diǎn)鍛煉的部位。下面就介紹一下兩種簡單的肩部鍛煉法。
1、操作者取站立位,將雙腿并攏,雙手握拳。將雙臂左右平伸與身體呈十字狀。將握成拳頭的雙手從腕處下彎,彎至最大限度為止,同時(shí)吸氣,堅(jiān)持10秒鐘,然后驟然松開雙拳,同時(shí)吐氣??煞磸?fù)做20遍。按此方法鍛煉可使人肩部、腕部的肌肉得到放松,對緩解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。
2、操作者取站立位,將雙腿分開與肩平行。將雙臂以肩為軸向前繞10圈,再向后繞10圈。雙臂繞圈的幅度要大,動(dòng)作可由慢至快,每次轉(zhuǎn)換方向時(shí)可間隔幾秒鐘,以減少轉(zhuǎn)向?qū)绮吭斐傻臎_擊。雙臂向前后各繞10圈為一組,可連續(xù)做3~5組。用此方法鍛煉可使人的肩關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng),對防治肩周炎等疾病有很好的效果。
四、倒走百步練腰背
腰背部是人體最容易疲勞的部位。辦公室一族在久坐之后,常出現(xiàn)腰背酸痛的癥狀。專家告訴我們,緩解腰背酸痛最好的辦法是倒著走。臨床研究發(fā)現(xiàn),成年人倒走100步對腰背的鍛煉效果相當(dāng)于做一整套廣播體操。這是因?yàn)榈怪呖梢哉{(diào)動(dòng)腰背部一些平時(shí)無法得到運(yùn)動(dòng)的肌肉,使其血液循環(huán)得到改善。辦公室一族可直接在辦公室內(nèi)進(jìn)行倒走鍛煉,每倒走10步為一組,每走完一組就掉轉(zhuǎn)方向,可連走10組。需要注意的是,人們在做倒走運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意安全,避免摔傷。
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