克服緊張的小竅門（怎樣上臺(tái)講話不緊張的小技巧）

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于克服緊張的小竅門的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

• 1、克服緊張的小竅門和方法

• 2、克服緊張的5個(gè)方法

• 3、克服緊張最有效的方法

• 4、四種小技巧教你如何消除緊張與懼怕

一、克服緊張的小竅門和方法

許多人都會(huì)在遇到一些事情市表現(xiàn)出內(nèi)心緊張的情緒，緊張的情緒或許會(huì)讓你的表現(xiàn)不盡如人意，下面是一些克服緊張的小竅門和方法，供大家參考。

一.做好充分的準(zhǔn)備

緊張情緒的來源就是你對即將做的事情的把握程度不高，心中沒有底。這時(shí)就會(huì)表現(xiàn)出緊張的情緒。當(dāng)你為這件事做出了充分的準(zhǔn)備后，你的緊張感就會(huì)降低很多。這也是你減少緊張感的最有效的方法，所謂的知己知彼，心中有數(shù)，這時(shí)你就會(huì)更加的游刃有余。

二.深呼吸

最簡單，最常見的就是深呼吸。緊張的時(shí)候，心跳會(huì)加快，而且感到心煩意亂。這時(shí)候什么都別想，深呼吸，感受腹部的起伏。就這樣一兩分鐘，呼吸慢慢就順暢了，緊張感就會(huì)好很多。這個(gè)方法既便于操作，也很管用。

三.轉(zhuǎn)移注意力

緊張情緒的出現(xiàn)是對于一件事特別的重視，內(nèi)心不愿意失敗而表現(xiàn)出來的。要想將緊張的情緒消除，你要能夠轉(zhuǎn)移自己的注意力，比如和旁邊的人交談一些趣事，看看笑話都是不錯(cuò)的選擇。

四.做一些運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是會(huì)分泌讓人興奮的多巴胺，那么當(dāng)你緊張的時(shí)候，可以做一些幅度較小的運(yùn)動(dòng)，這樣身體不僅能夠放松，內(nèi)心的緊張感也會(huì)得到釋放。情緒總是需要一個(gè)出口，無論這個(gè)出口是什么，運(yùn)動(dòng)不失為一個(gè)好的方法。

二、克服緊張的5個(gè)方法

1.選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，可活動(dòng)自如的地方，去一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

2.活動(dòng)身體的大關(guān)節(jié)和肌肉，做時(shí)速度均勻緩慢，不需要有一定的格式。

3.做深呼吸

4.將注意力集中到一些日常物品上，比如一朵云、一朵花，細(xì)心觀察他的細(xì)微之處。

5.閉上眼睛，有意去想象一些恬靜美好的事物。

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三、克服緊張最有效的方法

克服緊張最有效的方法

克服緊張最有效的方法有哪些？當(dāng)大學(xué)生畢業(yè)第一次去面試緊張?jiān)趺崔k，要怎么才能緩解自己的心情，有什么辦法可以快速緩解呢？我給大家整理了克服緊張最有效的方法的文章，希望對大家有所幫助。

克服緊張最有效的方法1

1、什么是緊張、焦慮

焦慮人人都會(huì)有，用心理學(xué)的語言來說，它是人面對環(huán)境刺激產(chǎn)生的一種應(yīng) 激狀態(tài)，這時(shí)身體會(huì)動(dòng)員大部分能量以應(yīng)付緊急狀況，各個(gè)臟器也在緊張工作。 所以面臨考試產(chǎn)生焦慮緊張是正常的，一定程度的緊張還會(huì)對學(xué)習(xí)有所幫助。過度的緊張和焦慮會(huì)造成注意力不集中、記憶力下降、精力不足、失眠、神經(jīng)衰弱、經(jīng)常頭疼頭暈、食欲不振等。它的實(shí)質(zhì)是面臨 考試產(chǎn)生的過度應(yīng)激狀態(tài)。

面試中出現(xiàn)緊張焦慮程度，其影響因素主要包括三個(gè)方面：

第一，與個(gè)人的切身利益前途命運(yùn)的關(guān)聯(lián)程度，越看重越緊張，關(guān)聯(lián)程度與緊張程度成正比。

第二，公務(wù)員面試考場的氛圍容易讓人緊張。公務(wù)員面試比較規(guī)范，有嚴(yán)密的程序和操作規(guī)則?？紙稣胺绞强脊傧笥曳謩e是紀(jì)檢監(jiān)察和工作員，中間是考生席。當(dāng)引領(lǐng)員帶考生進(jìn)入考場，自然會(huì)產(chǎn)生一種緊張的氣氛。

第三，面試題的難易程度和緊張程度成正比，考生臨場發(fā)揮好壞與緊張程度成反比。

2、怎樣看待緊張焦慮

緊張并非壞事，不要怕緊張。面試時(shí)緊張是正常的，不緊張才不正常。適度的緊張，有利于刺激興奮；過度的緊張，導(dǎo)致發(fā)揮失常。這正如馬拉松賽跑，如果你的情緒過 于松散低落，甚至萎靡不振，就會(huì)落入人后；但是，緊張焦慮如果過度，就可能堅(jiān)持不到最后或無法沖刺，也不能跑出最好的成績。

3、如何克服面試中的緊張焦慮

第一，心態(tài)平衡法。公務(wù)員考試竟?fàn)幨旨ち?，不僅是知識的比拼，也是心理的較量，更是意志力的磨練。面試時(shí)的.心態(tài)特別重要，參加面試前考生會(huì)到聽許多這樣的話：樹立信心，不要緊張，放開放松。具體的實(shí)施過程應(yīng)該是做到一高一低：士氣上高——我肯定比對手強(qiáng)；目標(biāo)上低——把成功幾率降低，把一定要上調(diào)整為不一定能上，盡力而為，過程比結(jié)果更重要，參加面試權(quán)當(dāng)鍛煉自我，這樣，就能丟掉包袱，輕松上陣。

第二，認(rèn)知平衡法。要解決不過度緊張的最有效、最實(shí)在的辦法，充分準(zhǔn)備，全面提高面試水平。絕不能有投機(jī)心理，找所謂的高手押題，準(zhǔn)備越充分成功幾率越大。只有從實(shí)力上認(rèn)識到自己的能力，從而達(dá)到認(rèn)知上的有備無患。

第三，身心平衡法。俗話說“身體是革命的本錢”，在面試這一關(guān)，身體放松也是一個(gè)重要的環(huán)節(jié)。面試前，作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”?；蛘唛]上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

第四，語言平衡法。應(yīng)該放慢說話的速度。在面試中，一般考生會(huì)因緊張而使說話速度變快，而這又會(huì)加重緊張，由此進(jìn)入了一個(gè)惡性循環(huán)。如果故意放慢說話的速度，一則可以減輕緊張情緒，更重要的是可以讓主考官仔細(xì)傾聽你的話語，以便給考官留下更深刻的印象。

克服緊張最有效的方法2

衣著得體

比如要去面對很對人演講，你會(huì)感覺很緊張，這種情況下，穿著比較莊重得體，會(huì)給自己帶來自信，會(huì)幫助我們有效減少、克服緊張的心情。

妝容 精美

給自己畫一個(gè)精美的妝容吧，讓自己美美的，無形中就自信滿滿，想要充分展示自己了，緊張的心情一下子就克服了。

準(zhǔn)備充分

無論是考試、面試、演講、見一位重要人物那種情況下，如果準(zhǔn)備充分，自己心里就特別有底氣，也就克服了緊張的心情。

練習(xí)熟練

當(dāng)然，也無論是那種情況，只要反復(fù)練習(xí)自己在所要應(yīng)對的事情中的角色內(nèi)容，達(dá)到熟練，就會(huì)胸有成竹，也就不會(huì)很緊張了。這也包括平時(shí)的勤學(xué)多練，越熟練越自信，就克服了緊張感了。

深吸口氣

在臨要面對令你緊張的事情前，做做深呼吸，穩(wěn)定一下心情，再應(yīng)對后面的事情時(shí)，就不會(huì)那么緊張了。

微笑以待

在將要面對自己感覺有些緊張的事或人時(shí)，先給自己一個(gè)微笑，心情就會(huì)放松很多，當(dāng)正式面對時(shí)，也多讓自己微笑，不但會(huì)克服緊張心情，還會(huì)讓自己更自信，臨場發(fā)揮的更好。

四、四種小技巧教你如何消除緊張與懼怕

緊張和恐懼一般都是相互依存的，這應(yīng)該叫禍不單行，那我們有什么辦法可以解決這個(gè)情緒呢?下面是我分享的四種小技巧教你如何 消除緊張 與懼怕，一起來看看吧。

消除緊張與懼怕的四種小技巧

前幾天跟一位 兄 弟聊天時(shí)，談到了對一些事情的懼怕，他說：“我一跟陌生人打交道，我就緊張得手心冒汗，有時(shí)候說話時(shí)還會(huì)結(jié)結(jié)巴巴的。我以為信仰以后這個(gè)情況會(huì)好轉(zhuǎn)，但好像這種狀態(tài)還是伴隨著我，沒有消失?！?

其實(shí)這種對某些東西、某些事感到懼怕的情緒，很多人都有。有些人懼怕鬼怪;有些人有選擇恐懼癥;有些人不擅長跟陌生人交流;有些人懼怕黑暗……筆者記得，小時(shí)候有個(gè)鄰居家的哥哥，是有考試恐懼癥，他平時(shí)的學(xué)習(xí)成績都非常好，但一到考試整個(gè)人狀態(tài)就不對，緊張到連日常會(huì)做的題目在試卷上也會(huì)答錯(cuò)。因此對他來說，考試也是人生邁步過去的一道坎。

什么是恐懼的心理呢?是人在真實(shí)或一種想象的空間里，感受到來自人或 其它 事物、環(huán)境強(qiáng)烈而壓抑的一種情感狀態(tài)。當(dāng)懼怕的情緒襲上心頭時(shí)，人的神經(jīng)會(huì)變得高度集中和緊張，注意力無法集中，更甚者大腦一片空白，不能理智的判斷當(dāng)前所發(fā)生的一切。

恐懼的心理是怎么來的呢?筆者曾就這個(gè)問題對一些人做過提問，每個(gè)人的答案都不一樣。有人是由于過去看了不好的東西，停留在腦海里揮散不去，成為了讓她恐懼的來源;有人是從小就含羞、膽小，因此在長大后面對一些陌生人、環(huán)境時(shí)，忍不住就會(huì)緊張起來;還有人是過去自身的心理感受和親身體驗(yàn)，導(dǎo)致他對同樣的情景或事物會(huì)感到懼怕。

怎樣克服恐懼的心理呢?

一.當(dāng)感到緊張、不安時(shí)，可以將心情放松下來，有規(guī)律地進(jìn)行深呼吸，將腦子放空，不要去想那些讓自己感到懼怕的人或事，在深呼吸的過程里思想一些美好的事情，告訴自己：這沒有什么大不了的，隨著時(shí)間的流逝這一切都會(huì)過去的。

二.可以找到親近的家人和朋友來傾訴，告訴他們?yōu)槭裁醋约簳?huì)感到恐懼，因?yàn)槭裁锤械娇謶帧Ｓ袝r(shí)候，傾訴也是一種緩解的方式，在傾訴的過程中放下內(nèi)心對恐懼事物的壓力，并尋求家人和朋友在這件事上給與的建議和意見。

三.多閱讀一些正能量的書籍，來消除內(nèi)心的恐懼和緊張。有時(shí)候，一些懼怕是人自己想象出來的，其實(shí)可能這件事并沒有自己所想的那樣值得懼怕，但是已經(jīng)習(xí)以為常的情緒無法改變和克制。因此，可以選擇讀一些正能量的書籍，來驅(qū)散內(nèi)心軟弱的重?fù)?dān)。

四.每天給自己一個(gè)鼓勵(lì)。例如害怕跟人交際，可以每天早上起床對著鏡子說：“我相信自己可以輕松自如的與人交流?！贝舐暤毓膭?lì)自己時(shí)，內(nèi)心會(huì)受到影響。每天堅(jiān)持幾分鐘，每天不間斷地去做時(shí)，會(huì)慢慢走出懼怕。

圣經(jīng)·以賽亞書41章10節(jié)說：“你不要害怕，因?yàn)槲遗c你同在。不要驚惶，因?yàn)槲沂悄愕纳瘛Ｎ冶貓?jiān)固你，我必幫助你，我必用我公義的右手扶持你。”無論是__還是非基督__都在看顧，也用他公義的右手扶持著每一個(gè)人。因此心中有憂慮、懼怕時(shí)，可以來到神的面前禱告，將這重?fù)?dān)卸給神，讓他成為自己的倚靠、幫助者，幫助我們除掉懼怕。

如何在 面試 中消除緊張的情緒

1、胸有成竹

相信自己回答的內(nèi)容將使主談、主試人員產(chǎn)生 興趣，準(zhǔn)備是充分的，面試一定成功。這種自我暗示，在臨近面談、面試時(shí)往往會(huì)使自己鎮(zhèn)定自若，滿懷信心，并能保證自己思維清晰， 記憶準(zhǔn)確，信心倍增，使面試取得成功。

2、排除雜念

臨試時(shí)不要考慮成敗，不要考慮對手的強(qiáng)弱， 不要考慮有什么重要人物的參加，甚至不要去考慮主談或主試人員為什么交頭接耳。這些雜念一旦產(chǎn)生就會(huì)出現(xiàn)緊張情緒。千萬不要 被現(xiàn)場的氣氛所左右而喪失信心，草草收兵，導(dǎo)致失敗。

3、積極樂觀

參加面試的目的當(dāng)然是為了成功，但也不要 把失敗看得過于嚴(yán)重，“勝敗乃兵家常事”，一次成功的幾率總不 可能百分之百。即使這次失敗了也不要緊，還會(huì)有其他機(jī)會(huì)，相信 自己最終會(huì)找到比較滿意的工作。抱著這種積極樂觀的態(tài)度，就能 增強(qiáng)信心，排除雜念，穩(wěn)定情緒，從容不迫地參加面談與面試。

4、要有一顆平常心

所謂平常心，就是看淡公選考試，把參加公選當(dāng)成一次檢閱、展示、鍛煉自己的機(jī)會(huì)?？吹?，并非放棄、不積極進(jìn)取，而是要對公選有一個(gè)正確的認(rèn)識，重在參與，不過分計(jì)較成敗。將公選看得太重，心理壓力太大，勢必造成情緒緊張。競爭總會(huì)有勝者和敗者，勝敗都無所謂，只有以這種心態(tài)投入面試，才能思想放松，輕裝上陣。的些干部緊張，一方面是因?yàn)樗压嚳吹眠^重，另一方面是面子思想作怪，害怕考砸了被周圍人嘲笑，怕給人留下能力不行的印象，心理負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致面試時(shí)過度緊張，影響自己水平的發(fā)揮。

5、平時(shí)要多加鍛煉

怯場與平時(shí)鍛煉少有關(guān)。據(jù)筆者對眾多面試者的臨場表現(xiàn)的觀察來看，論面試的心理狀態(tài)，市級機(jī)關(guān)干部不如縣里的局長們沉著，縣里的局長們又不如鄉(xiāng)鎮(zhèn)書記、鎮(zhèn)長們沉著，原因就在于鄉(xiāng)鎮(zhèn)干部平時(shí)鍛煉多，而機(jī)關(guān)干部平時(shí)鍛煉機(jī)會(huì)少，因此，遇到面試這種場合就會(huì)很緊張。人的心理是在一次次的失敗中慢慢成熟起來的。作為領(lǐng)導(dǎo)，要多給年輕干部提供鍛煉的機(jī)會(huì)，如讓他們主持會(huì)議、發(fā)表見解等;作為年輕干部，平時(shí)自己要有意識要加強(qiáng)這方面的鍛煉，善于利用一切機(jī)會(huì)來鍛煉自己的膽量，利用一切場合來訓(xùn)練自己的表達(dá)能力，不怕出丑，不怕被人恥笑。

6、要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)

面試緊張一般有三種情況：一是剛上場時(shí)因?qū)Νh(huán)境不適應(yīng)而產(chǎn)生心理緊張。二是抽到偏題、冷題時(shí)因不知如何應(yīng)答而引發(fā)心理緊張。三是演講過程中因跑題、邏輯混亂而引起心理緊張。對不同原因引發(fā)的心理緊張要采取相應(yīng)的對策。對第一種緊張，要學(xué)會(huì)“目中無人”，兩眼平視，用眼神與面對評委，這樣可以減輕自己的緊張程度。對第二種緊張，要沉著冷靜，認(rèn)真審題，在短暫的準(zhǔn)備間內(nèi)，迅速揣摩出出題的意圖，列出簡要的答題提綱，千萬不能冷場，一冷場，評委和觀眾盯著你，會(huì)使你越發(fā)緊張。不管是否準(zhǔn)確，只要是自己了解的，認(rèn)為與該題有關(guān)的，一定要講出來。不少評委打分時(shí)并非死扣標(biāo)準(zhǔn)答案，只要應(yīng)試者說話順暢，即使有時(shí)答跑了題，也會(huì)手下留情。根治第三種緊張的妙方是，答題時(shí)要適當(dāng)放慢節(jié)奏，穩(wěn)定情緒，在思考中使思維重新回到題目上來，不能急躁，更不能流露出不知所措的思想情緒。

7、事前要精心準(zhǔn)備

這種準(zhǔn)備不只是知識、面試技巧和形象設(shè)計(jì)方面的準(zhǔn)備，還應(yīng)有心理上的準(zhǔn)備：

一是精神狀態(tài)的準(zhǔn)備。沉著、冷靜、放松，休息好，心情舒暢，保持最佳的競技狀態(tài)，這是成功的保證。

二是自信心的準(zhǔn)備。自信是建立在足夠的實(shí)力基礎(chǔ)上的一種心理反映。相信自己的實(shí)力，敢于挑戰(zhàn)，充滿信心，傭有強(qiáng)烈的進(jìn)取心，這是成功的基礎(chǔ)。

三是膽量的準(zhǔn)備。怯場是應(yīng)該失敗者的通病。對此，事先可進(jìn)行一些必要的模擬演練,以強(qiáng)化自己對考試環(huán)境的適應(yīng)能力，這是成功的重要條件。從筆試到面試間隔三五天時(shí)間，面面俱到地復(fù)習(xí)不僅耗神費(fèi)力，還會(huì)導(dǎo)致頭昏腦脹，狀態(tài)不佳，誘發(fā)緊張情緒。再說，面試中，評委打分，不光看你問題回答得怎樣，還會(huì)關(guān)注你在考場上的精神狀態(tài)、心理素質(zhì)、內(nèi)在氣質(zhì)和外在形象。場上如果表現(xiàn)得慌亂、緊張、缺乏理智，會(huì)給評委留下不好的印象，問題回答得更好，得分也不會(huì)很高。

以上就是關(guān)于克服緊張的小竅門相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識和內(nèi)容。

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