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緊張的時(shí)候手抖怎么克服（一上臺(tái)就緊張說(shuō)話顫抖怎么克服）

發(fā)布時(shí)間：2023-03-12 19:19:06 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 167 問(wèn)大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于緊張的時(shí)候手抖怎么克服的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

1、緊張手抖如何克服
2、緊張手抖如何快速克服？
3、如何快速克服手抖
4、緊張手抖如何快速克服？

緊張的時(shí)候手抖怎么克服（一上臺(tái)就緊張說(shuō)話顫抖怎么克服）

一、緊張手抖如何克服

緊張手抖如何克服

在我們現(xiàn)在的生活中，面對(duì)壓力大的時(shí)候我們總避免不了緊張情緒的出現(xiàn)，會(huì)出現(xiàn)各種生理現(xiàn)象，從而演變出一種緊張手抖的行為，接下來(lái)我整理了緊張手抖如何克服的相關(guān)內(nèi)容，文章希望大家喜歡！

1、首先要減少自我關(guān)注，減少自我關(guān)注的意思是要讓自己的注意力轉(zhuǎn)移到你所面臨的具體事務(wù)上，而不是要關(guān)注自己的感覺(jué)。對(duì)于克服緊張手抖這是很重要的。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你在關(guān)注自己的臉是不是紅了心是不是跳快了，關(guān)注這類(lèi)問(wèn)題時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)就會(huì)不由自主地受到激活或強(qiáng)化。而你減少關(guān)注它就可以使它得到休息，其沖動(dòng)度也就自然減弱了。為了減小對(duì)自我的關(guān)注你要在所處的情境中學(xué)會(huì)關(guān)注你的真正的問(wèn)題，比如你的應(yīng)聘你的考官你的環(huán)境等。

2、放棄控制意圖的意思是，通常我們發(fā)現(xiàn)自己不自然了臉紅了手抖了，我們會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)的做出努力來(lái)控制自己的這些反應(yīng)。問(wèn)題是植物神經(jīng)系統(tǒng)的工作是很難在短時(shí)間內(nèi)受到我們的意識(shí)的控制的。所以我們?cè)绞桥θタ刂凭驮绞侨菀装l(fā)現(xiàn)我們的控制無(wú)效，結(jié)果就讓自己處于緊張甚至焦慮不堪的狀態(tài)里了。而如果我們放棄控制意圖不去理會(huì)它倒是會(huì)自動(dòng)熄滅的。放棄控制的意圖也就要求你對(duì)最壞的后果心中有數(shù)并能坦然接受，例如說(shuō)大不了我這一次應(yīng)聘落選我可以東山再起嘛!我還年輕不怕一時(shí)挫折不會(huì)一蹶不振!

3、培養(yǎng)接受態(tài)度的意思是我們要學(xué)會(huì)與癥狀為友。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己欲手抖臉紅時(shí)我們不要與之為敵，不進(jìn)行斗爭(zhēng)控制而是要學(xué)會(huì)接受它。我們可以對(duì)自己說(shuō)我就是有些膽小有些靦腆，這沒(méi)什么啦來(lái)吧。就臉紅吧就手抖吧。神經(jīng)系統(tǒng)的.工作就會(huì)變得強(qiáng)度降低所以對(duì)我們的影響也變小了。而我們的對(duì)抗則強(qiáng)化了它。接受它沒(méi)有關(guān)系的。與癥狀和平共處必定也就相安無(wú)事了。接受的態(tài)度之下就可以以柔克剛以智取勝了。

4、做好充足的準(zhǔn)備可心平氣和。我們?cè)谧鲋匾氖虑榈臅r(shí)候經(jīng)常非常緊張，所以我們需要之前做好充足的準(zhǔn)備這樣就可以應(yīng)對(duì)發(fā)生的突發(fā)情況或是有些生疏的東西，因?yàn)橛袦?zhǔn)備也有所了解，所以不會(huì)沒(méi)有思路導(dǎo)致最后緊張的不行。

5、還可以在開(kāi)始重要事情之前緩慢深呼吸，這樣便可以克服緊張。我們?cè)趨⒓又匾氖虑榈臅r(shí)候，我們?nèi)绻浅５木o張可以緩慢的深呼吸十來(lái)次，注意速度要慢深吸一口氣后緩慢吐出，這樣便可以克服緊張手抖。

二、緊張手抖如何快速克服？

緊張時(shí)手抖一般是心理原因所致，它是一種社交障礙的表現(xiàn)。但是，在心理上，處理這種現(xiàn)象的對(duì)策應(yīng)該是一樣的，可以蔑視發(fā)抖，包容發(fā)抖，盡量讓控制自己不造成心理上的焦慮。

手抖醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為震顫，它僅是一個(gè)癥狀，是指身體的一部分或全部，表現(xiàn)為不隨意的有節(jié)律性的震顫。

如果只是在有緊張情緒時(shí)才出現(xiàn)手抖，那么關(guān)鍵是要解決緊張的問(wèn)題，要盡量緩解自己的緊張感。平時(shí)可以進(jìn)行積極的自我調(diào)節(jié)，多給自己做一些積極的心理暗示，可以在身心放松的情況下閉眼想象輕松處于各種環(huán)境的場(chǎng)景，以此來(lái)緩解壓力。一旦出現(xiàn)緊張感，可以馬上通過(guò)深呼吸和積極的言語(yǔ)暗示來(lái)幫助緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

一緊張手就發(fā)抖怎么辦？首先，來(lái)認(rèn)識(shí)一下緊張，緊張不是一件壞事，俗話說(shuō)："有所欲必有所懼。"它會(huì)隨著不同的講話對(duì)象和場(chǎng)合的不一樣而緊張，緊張是一直情緒，不管是什么情緒，都是具有能量的。所以，只要有好的方法去調(diào)整和訓(xùn)練，就有變成一種正能量，讓你慷慨陳詞暢所欲言。

方法一、

還有一個(gè)能讓我們克服緊張的方法就是在緊張時(shí)可以采用冥想的方式是自己放松下來(lái)。一些吐氣放松法，自我暗示放松法也是極好的緩解壓力的良方。

方法二、

自己真的不能很好的調(diào)整好自己的心態(tài)，如果很緊張的話，可以和身邊信任的朋友傾述交流，從他們那得到一些建議和經(jīng)驗(yàn)，給我們有些樂(lè)觀的建議和意見(jiàn)，也能能夠減少心中的緊張感。

方法三、

緊張的本質(zhì)還是不自信，平時(shí)多學(xué)習(xí)看一些勵(lì)志方面的書(shū)籍，看一些名稱(chēng)及成功人士的傳記，多想他們學(xué)習(xí)一些，因?yàn)楹芏嘀耸砍擅暗淖陨碣Y質(zhì)、外部環(huán)境并不好，如果多看一些這方面的材料有助于提升自信心。

方法四、

克服緊張手發(fā)抖的情況，也可以在飲食上多注意一下，平時(shí)要多吃一些富含維生素的水果，比如蘋(píng)果，菠蘿等，西紅柿也是一種富含維生素的食物。它們含有的維生素，能夠起到鎮(zhèn)靜的作用，有利于緩解緊張感。

三、如何快速克服手抖

抑制手抖可以通過(guò)藥物治療、手術(shù)治療、針灸治療等方式，需要根據(jù)具體病因采取不同的方法抑制手抖：

1.甲狀腺功能亢進(jìn)癥。甲亢導(dǎo)致的手抖可以通過(guò)使用丙硫氧嘧啶等藥物，控制甲狀腺素的生成，抑制手抖。藥物控制欠佳的患者還可以通過(guò)手術(shù)切除甲狀腺的方式抑制手抖。

2.帕金森氏癥。金剛烷胺、復(fù)方左旋多巴等藥物可抑制帕金森氏癥導(dǎo)致的手抖，效果比較好。長(zhǎng)期使用藥物效果減弱或者是有劑末惡化和開(kāi)關(guān)現(xiàn)象的患者，還可以通過(guò)手術(shù)的方式抑制手抖。

3.缺鈣：缺鈣所導(dǎo)致的手都，可及時(shí)的通過(guò)口服補(bǔ)鈣或靜脈補(bǔ)鈣的方式糾正低鈣，降低神經(jīng)肌肉的興奮性，也可以抑制手抖的癥狀。

4.戒斷綜合征：戒斷綜合征導(dǎo)致的手抖多見(jiàn)于戒酒后，一般通過(guò)堅(jiān)持戒酒和適當(dāng)使用地西泮等鎮(zhèn)靜藥物，能夠抑制手抖。部分患者還可以配合使用針灸的方式，降低神經(jīng)細(xì)胞興奮性而抑制手抖。因緊張情緒出現(xiàn)手抖，一般屬于人體正常的生理反應(yīng)。如在許多人面前進(jìn)行演講、表演等，都可能因緊張情緒出現(xiàn)手抖。緊張的情緒可刺激中樞神經(jīng)，可能會(huì)引起手抖、心率加快、出汗等癥狀，通常在情緒穩(wěn)定下來(lái)后，可自行緩解，無(wú)需特殊治療，也可以通過(guò)一些小妙招緩解。

1、深呼吸：通?？赏ㄟ^(guò)深呼吸的方式緩解因緊張情緒出現(xiàn)手抖的情況?？上壬钗豢跉?，屏氣幾秒鐘后，緩慢呼氣，通過(guò)深呼吸能夠有效幫助緩解這種情緒；

2、自我暗示：因生理性緊張情緒出現(xiàn)手抖癥狀，通?？赏ㄟ^(guò)心理調(diào)整的方式進(jìn)行緩解，小妙招包括心理暗示。如自己告訴自己避免去想緊張的源頭，暗示自己不需要緊張，可在手心寫(xiě)字等進(jìn)行行為暗示；

四、緊張手抖如何快速克服？

有一個(gè)能快速克服緊張引起的手抖的技巧：深呼吸，把注意力集中在呼吸上，這樣能放松心情，不緊張之后，手自然就不抖了。

以上就是關(guān)于緊張的時(shí)候手抖怎么克服相關(guān)問(wèn)題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問(wèn)題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。